Egy 14 éves tinédzser fogyásáról, hogyan fogyhatnak le lányok és fiúk otthon

Előző

Ma már nemcsak a felnőttek szenvednek a túlsúly problémájától, hanem a gyerekek is. Az egészségtelen táplálkozás és a mozgásszegény életmód zsírlerakódásokhoz vezet, amelyektől végső soron nagyon nehéz megszabadulni. Felnőtt embernek könnyebb a fogyás, mert nincs megkötés a diétákban és a böjtben. És mit tegyen egy tinédzser, aki el akarja távolítani a felesleges zsírt? Ebben az életkorban tilos a diéta és más szokásos módszerek alkalmazása. Ilyen helyzetben a lányok és a fiúk azon töprengenek: lehet-e fogyni 14 évesen?

Hogyan lehet gyorsan fogyni egy 14 éves tinédzsernek

Először is ki kell deríteni, hogy mi az oka a súlyfeleslegnek. Hiszen ha megszűnik a probléma gyökere, akkor nem kell fogyni. A felesleges zsírt a következők okozhatják:

Fogyni egy 14 éves tinédzsernek

  • helytelen táplálkozás;
  • mozgáskorlátozott;
  • átöröklés.

Számos gyorsétterem és pizzéria közvetlenül befolyásolja a gyermekek alakját. Az ilyen magas kalóriatartalmú és káros ételek túlfogyasztása nem hoz semmi jót. Ez nemcsak elhízáshoz vezet, hanem egészségkárosító hatású is. Ezt nagyon nehéz elmagyarázni fiúknak és lányoknak, hiszen még sok felnőtt sem érti. Ez egy ilyen kaotikus étrend és egy sor plusz kilogramm eredménye. Ennek megelőzése érdekében érdemes alaposan áttekinteni az étkezési preferenciákat, és egy lépést tenni az egészséges táplálkozás felé.

Figyelem!A szülők segítsége és utasításai ilyen helyzetben nem fognak segíteni. A legjobb érv az lesz, ha az egész család áttér a megfelelő táplálékra. Ezután a gyermek felméri a helyzetet, és biztosan levonja a megfelelő következtetéseket.

A tinédzserek számára az aktív gyerekjátékok a múlté, egyre több időt töltenek a közösségi oldalakon. Ez pedig egy mozgásszegény életmód. Fiatalság mostszinte nem érdekli az élő kommunikáció, minden szabadidő nem sétálással, hanem számítógéppel és telefonnal telik. Bármilyen menő is, ez a modern valóság, és itt nem tudsz mit tenni.

A gyerekeknek el kell magyarázni, hogy az ilyen életmód számos betegséghez vezethet. A gyermek számára pedig a szülők által mutatott példa lesz a legjelentősebb. Családi séták és piknikek a friss levegőn segítenek elvonni a tinédzser figyelmét a hálózati függőségről. A természetben olyan mobiljátékokat játszhat, amelyek nemcsak a gyermek, hanem a szülei számára is érdekesek lesznek. Télen kiválóan alkalmasak szánkózásra és jégpályára menni.

Fordítsd meg a forgatást!Az öröklődés is nagyon nagy szerepet játszik. Ha a családban vannak elhízásra hajlamos emberek, nagy valószínűséggel a gyerek is gyorsan hízik.

De itt inkább az egész család szokásos étrendjéről van szó. Ha mindenki gyorsételeket eszik, a gyerek is ezt teszi. Jobb, ha a túlsúly problémáját egy egész családként kezeljük.

Hogyan lehet fogyni egy 14 éves lánynál

Hogyan lehet gyorsan lefogyni szülés után és távolítsa el a gyomrot

A serdülőkorban a szervezet újjáépül, sok vitaminra és nyomelemre van szüksége, amit táplálékkal kap. Ezért a túlsúly elleni küzdelem módszere, amelyet diétának neveznek, magától elesik. Ha figyelmen kívül hagyja az ajánlásokat, és továbbra is kipróbálja ezt a módszert, számos egészségügyi problémát találhat. A súlycsökkentés elvét a következőkre kell alapozni:

Hogyan lehet fogyni egy 14 éves lánynál

  • egészséges étel;
  • ivászat;
  • frakcionált táplálkozás;
  • adag méretének csökkentése.

Fontos!Ha nagyon kis mennyiségű ételt eszel, az étvágytalansághoz vezethet.

Kívánatos eltávolítani a napi étrendbőlmagas kalóriatartalmú termékek. Ide tartoznak: füstölt húsok, sütemények, zsíros, nagyon édes. Ha nem lehet teljesen lemondani a finomságokról, akkor minimálisra kell csökkenteni a bevitelüket. Burger helyett érdemes inkább egy könnyű salátát és gyümölcsöt preferálni. Érdemes lassan rágni, mert a jóllakottság érzése legkorábban 20 perc múlva jön. evés után. Ha gyorsan eszik, fennáll a túlevés veszélye, így egy adag lassú elfogyasztása biztosítja a gyors jóllakottságot.

Sok vizet kell inni - körülbelül 1 liter naponta. Segít felgyorsítani az anyagcserét és eltávolítani a szervezetből a méreganyagokat, ami befolyásolja a szükségtelen zsírlerakódások lebontásának sebességét. Ezenkívül ez a folyadékmennyiség jótékony hatással van a bőr egészségére, és megszabadulhat a pattanásoktól és mitesszerektől. Ha nem lehet azonnal hozzászoktatni a szervezetet ehhez a vízmennyiséghez, akkor mindent fokozatosan kell tenni: igyon fél litert az első pár napban, majd fokozatosan növelje a mennyiséget. Több hét után egy ilyen kezelés után a szervezet maga is megköveteli a szükséges mennyiségű vizet. Csak az ételt ne igya le, mert jelentősen lelassítja az emésztési folyamatot és a zsírok lebontását. Folyadék fogyasztása javasolt 1 órán belül. étkezés előtt vagy másfél órával utána.

Fontos!Az édes italokat és a szénsavas vizet teljesen ki kell zárni az étrendből. Összetételükben nincs semmi hasznos, és a nagy mennyiségű cukor jelenléte az elfogyasztott kalóriák feleslegéhez vezet.

Gyakran kell enni, de apránként. Ez segít elkerülni a súlyos éhségrohamokat és a túlevést. Érdemes kis adagos tányérokat választani, nehogy ételhiányt érezzünk. A kis adagok segítenek csökkenteni a kalóriák túlevésének valószínűségét egy étkezés során. Uzsonnaként a süti és a csokoládé helyett jobb gyümölcsöt vagy joghurtot venni. Egyél napi 5-6 alkalommal -ez teljesen normális, a lényeg, hogy egyszerre keveset egyél.

Képzési komplexum

Edzés tinédzsereknek.

Fogyni három hónap alatt

Az edzés fontos szerepet játszik a fogyás folyamatában. A sportolás nagyon jótékony hatással van a tinédzser egészségére is. Ha hetente legalább 4-szer sportolsz, egy hónap alatt körülbelül 3-4 kg-ot fogyhatsz, de csak akkor, ha normálisan táplálkozol. A szülők számára a legjobb megoldás, ha szakemberhez viszik gyermeküket. Az edző képes lesz kiválasztani a megfelelő gyakorlatsort és meghatározni a terhelést. De ha nincs ilyen lehetőség, akkor saját maga is kidolgozhatja az otthoni leckék programját. Egy ilyen komplexum a következőket tartalmazhatja:

  • guggolás;
  • fekvőtámaszok;
  • helyben fut;
  • kitörések;
  • rúgások;
  • csavarás

Fordítsd meg a forgatást!Minden edzés előtt be kell melegíteni az izmaidat: használhatod a nyújtást vagy a helyben való futást.

Minden gyakorlatot 10-szer javasolunk 2 megközelítéshez. Ezután kapcsolja össze a kardió terheléseket, mert csak ezek képesek elindítani a zsírbontás folyamatát. Futhat, ugrálhat kötélen, sportolhat. Egy általános edzésnek a kardio terhelésekkel együtt körülbelül 40 percig kell tartania. 7 napon belül 3-4 alkalommal kell gyakorolnia. A fő feltétel a teljes program szisztematikus megvalósítása.

Így a válasz arra a kérdésre, hogy hogyan lehet fogyni egy 14 éves lány számára, a megfelelő táplálkozás és az aktív életmód. Tizennégy évesen az élet most kezd beindulni. Első kapcsolatok, csalódások, igaz barátságok - mindez elhomályosítható a túlsúly problémájának hátterében. A lányok emiatt gyakran bonyolulttá válnak, és elkezdenek bezárkózni önmagukhoz, és csendesen utálják az egész világot. Szülőkkötelesek minden erejükkel támogatni gyermeküket és a helyes útra terelni. Nem csak a fogyás során, hanem egész életében is változtatnia kell az étrendjén. Végül is, ha visszatér a szokásos étkezéshez, akkor az elvesztett kilogrammok gyorsan visszatérnek. Több időt kell töltenie a friss levegőn, sétálni a barátokkal, el kell mennie az erdőbe, és akkor a túlsúly nem lesz ijesztő.

Következő

Olvassa el továbbá: