A vízi aerobikról fogyókúrához gyakorlat a medencében kezdőknek fogyni

Előző

A gyönyörű test elérése érdekében a nők készek mindenféle diétát és sportot kipróbálni, hogy megtalálják a legkényelmesebb és leghatékonyabb lehetőségeket. Kétségtelenül az edzőtermek, a fitnesz, az alakformálás, az aerobik, a pilates és más sportok segíthetnek az "álomtest" kialakításában, ehhez azonban sok időt kell az edzőteremben tölteni. De van egy kellemesebb módszer - aqua aerobic. Sőt, a kényelmes fogyás lehetősége ma már számos városban elérhető, köztük Moszkva, Szentpétervár, Tver, Uljanovszk, Krasznodar, Angarszk, Kemerovo, Barnaul, Aksai, Vartanov stb.

Lehet fogyni vízi aerobikkal?

Sok szkeptikus negatívan viszonyul a vízi tevékenységekhez. Még mindig az a sztereotípia vezérli őket, hogy a sport a fülledt edzőtermekben vagy a szabadban a legeredményesebb. Valójában az aqua aerobic hatalmas előnye az alak számára már régóta bizonyított. Ez az egyetlen olyan sport, amely egyesíti az aerobik fizikai megterhelését és a jóga lazító hatását.

Aqua aerobic

Általában az úszást tartják a legbiztonságosabb sportnak, amely nemcsak a zsírégetést segíti elő, hanem csökkenti a vérnyomást, javítja a szívritmust, és pozitívan hat a lelki állapotra is. A vízi órák során a légzési folyamatok optimalizálódnak, ami pozitívan befolyásolja az agy oxigénnel való telítettségét. Ennek megfelelően a túlsúly elleni küzdelem mellett a vízi sportok erősítik a szervezetet és az immunitás egészét.

Érdekes tény!Az aqua aerobic egy olyan vízi gyakorlatsor, amely az egyenletes fizikai aktivitást megfelelő, nyugodt légzéssel ötvözi. A két sportág legjobbjait ötvöző vízi aerobik óriási hatékonyságot mutatott a fogyásban.

Fitness vagy vízi aerobik: melyik a jobb a fogyáshoz

Gyakorlatok a medencében a fogyásért

Ha felteszed a kérdést, mitjobb, vízi aerobik vagy úszás a fogyáshoz, össze kell hasonlítani mindkét lehetőséget. Úszás közben minden izomcsoport edzett, és a szervezetre gyakorolt ​​jótékony hatása feltárul. Úszás közben tökéletesen feszesítheti a problémás területeket és felpumpálhatja a megereszkedett bőrt. A fogyáshoz speciálisan kialakított edzésre van szükség, amelyet tapasztalt sportolók-úszók használnak. És nem olcsó, és messze kell lenni a kezdőtől az úszásban.

Figyelem!A testsúlycsökkentés érdekében a medencében végzett aerobik segítségével hatékonyabban fogyhatsz.

Az ilyen osztályokat kifejezetten az oktatók tervezték egy világosan meghatározott cél - fogyás - érdekében. Az úszóórák inkább a test és az izomzat erősítésére irányulnak. A fitnesz órákon nem ritkák a sérülések. Ha az izmok nem melegednek fel kellően, vagy a terhelések megnőnek, akkor nyújtás lehetséges. Ne feledkezzünk meg az órák utáni fájdalmas görcsökről, és ennek eredményeként a hosszú pihenés szükségességéről. A fitnesz edzés kezdő programja átfogó megközelítéssel különösen hasznos lesz, de az első eredmény nem lesz azonnal érezhető.

Aqua aerobic fogyásért: gyakorlatok a medencében, folyóban, a strandon

Nyújtás a fogyásért

Sok testhibával küzdő hölgy számára nagyon nehéz lépés a nyilvános megjelenés fürdőruhában. Egy dolog azonban egyszerűen leküzdeni a szárazföldtől a vízig tartó távolságot, másik dolog bizonyos sporttevékenységeket medencében vagy folyóban végezni. Miután elmerül a vízben, és elrejti testét mások elől, lazíthat és edzhet, miközben senki nem látja, vagy nem is sejti. Egy hét ilyen terhelés mellett az oldalak, a has, a hát és a fenék feszesebbé válnak, az izmok pedig ellazulnak. De valójában az aqua aerobic segít a fogyásban?

Aqua aerobic fogyásért

Számos gyakorlatot választottak ki professzionális edzők, akik azt a kérdést vizsgálták: hatásos-e az aqua aerobik a fogyásban, melyek gyakorlásával példáddal nyomon követheted a test pozitív változásait a vízi órák után:

  • bár a hason. Javasoljuk, hogy körülbelül 15 percet szánjon a gyakorlatra. Kiinduló helyzet: a test teljesen ellazult, vízen fekve, háttal felfelé. A gyomrot behúzzuk, a karokat előre nyújtjuk, a lábakat a test meghosszabbításaként hátrafeszítjük. A fejet le kell engedni a vízbe, és csak akkor kell felemelni, ha levegőt kell venni. A gyakorlat lényege az egyenes lábak fel-le mozgatása anélkül, hogy térdben hajlítanák őket. Ugyanakkor, amennyire csak lehetséges, előre kell húznia a kezét. Ez a gyakorlat tökéletes azok számára, akik szeretnék megfeszíteni a hasukat és a feneküket, illetve korrigálni a testtartásukat. Hasznos lesz azoknak is, akik térdfájdalmakban szenvednek. Mielőtt deszkát végzünk a vízen, magabiztosnak kell lenni a vízben, és nagyon jól kell egyensúlyozni;
  • sáv a hátoldalon. A gyakorlat időtartama legfeljebb 15 perc. Kiinduló helyzet: a test ellazult, vízszintesen fekve a háton. A lábak kinyújtva, a kezek a hát alatt vannak, a gyomor be van húzva. El kell kezdeni úszni, egyenes lábakkal a víz alatt mozogni, és egyenként ki kell nyomni a vízszint felett. A víz alatti kezek segítenek megőrizni az egyensúlyt. A gyakorlat tökéletesen segít a gyomor, a fenék és a csípő meghúzásában;
  • március. Álló helyzet, test félig vízben, kezek a derékon. Legalább 20 percig kell sétálnia, magasra emelve a térdét, hogy a víz felszíne fölé nézzen. A gyakorlat segít a csípő és a gyomor feszesítésében;
  • ugrások Ahogy a szárazföldön, úgy a vízben is népszerű a búvárkodás. A vízben végzett gyakorlatok során azonban nem áll fenn az ízületek sérülésének veszélye. A nyakig érő vízbe ugrás után az egyik lábon oldalra kell ugrani: 5 ugrás egy irányba, majd 5 ugrás az ellenkező irányba. Által10 perces edzéssel a lábak, a has és a derék izmait erősítik;
  • fuss. A vízben futás jótékony hatással van a fenékre, a gyomorra és a combra. 20 percig aktívan kell futnia (a helyén vagy előre, ahogy kényelmesebb), magasra emelve a sarkát, közelebb húzva a fenekéhez. Mozgásokat végezve a lábakkal, szinkronban mozgassa a kezeket, és dolgozza ki a vállakat és a karokat;
  • csavarás A megközelítés legfeljebb 10 percig tart. Kiinduló helyzet: állva, mellkasig vízben. A gyakorlat végrehajtása közben végezzen ugrásokat a vízben, térdét a lehető legmagasabbra húzva a mellkashoz. Ugrások közben kerekítse meg a vállát, és nyújtsa az állát térdig, csavarja az egész testet labdává. A gyakorlat tökéletesen segít a gyomor eltávolításában.

Figyelem!Ezek a legalapvetőbb gyakorlatok. Célszerű minden nap legalább három szettet megcsinálni, és akkor nagyon hamar megláthatod, milyen vízi aerobik órák jók a fogyáshoz.

Ha bármilyen probléma vagy kellemetlenség adódik az edzés során, mindig konzultálhat, tanácsot vagy segítséget kérhet a medencében tartózkodó edzőtől.

Célszerű minden nap megtenni

Figyelem!Az előre nem látható kellemetlen helyzetek elkerülése érdekében az órák előtt orvoshoz kell fordulni. Edzéskor jobb védőszemüveget használni a szemirritáció megelőzése érdekében. Ha szükséges, ne feledkezzünk meg az orrcsipeszről.

Az aqua aerobik jó, pozitív hangulata, valamint az akaraterő lehetővé teszi, hogy nagyon gyorsan és az izmok túlterhelése nélkül elérje az ideális testformát.

Következő

Olvassa el továbbá: