A zsírégetés pulzusszámáról, hogyan kell helyesen kiszámítani a tartományt a futópadon

Előző
  • Optimális pulzustartomány férfiak és nők számára
  • A pulzusszám kiszámításának képlete egy futópadhoz
  • Hogyan lehet helyesen kiszámítani a pulzusszámot futás közben a maximális zsírégetés érdekében
  • Hogyan számítsuk ki a pulzusszámot a zsírégetéshez

    • Aki járt már konditeremben és használta a futópadot legalább egyszer, az valószínűleg érdekli, hogy mit jelentenek a szimulátoron lévő feliratok, amelyek a leterheltségünket vagy a munka intenzitását mutatják. Ez például az aerob vagy zsírégető zóna, amely a maximális pulzusszám hatvan-hetven százaléka között helyezkedik el. Ez azt jelenti, hogy a pulzusszám rendkívül fontos a zsírégetéshez?

    Hogyan befolyásolja a pulzusszám a zsírégetést

    A pulzus a vér lökés az artériák falához, amelyet a szívizom okoz. Mértékegysége a pulzusszám vagy pulzusszám. Az impulzusfrekvencia szokásos normája a 60-100 ütés / perc határérték. A sportolók esetében a tartomány lényegesen alacsonyabb lehet - 40 és 60 között. A gyakoriság a terhelés növekedésével nő. A terhelés növelésével párhuzamosan nő az elégetett szénhidrátok mennyisége is, ennek megfelelően a zsírégetés szintje is növekszik. Ugyanakkor még a maximális zsírégetés céljával sem szabad túllépni a legnagyobb terhelések határát, ezt maximum pulzusnak is nevezik. Ezenkívül a cikk megmondja, milyen pulzusszámmal égetik el a zsírt, és hogyan kell kiszámítani a saját optimális mutatóit.

    Az impulzus a vér nyomása az artériák falára

    Milyen pulzusszámmal kezdődik a zsírégetés?

    Milyen pulzusszámmal ég a zsír férfiakban és nőkben? A legjobb mutató a nyugalmi állapottól a maximális érték állapotáig terjedő intervallumra esik. Éppen ezért, ha fogyni akarunk, törekedni kell olyan gyakorlatok elvégzésére, amelyektől a pulzusszám aa maximális kalóriaégetés zónái. Általában a maximális érték 75-85 százaléka javasolt. Ilyen eredményeket gyors és energikus mozdulatokkal érünk el. Ez a tempó azonban edzett embernek megfelelő, és aki nincs a legjobb formában, annak érdemes némi felkészüléssel kezdeni a terhelést.

    Pulzusszám

    Optimális pulzustartomány férfiak és nők számára

    Futás, hogy zsírt égessünk

    Mi az optimális impulzusérték? Ez egyénenként egyedi, és a szervezet egészségi állapotától és edzettségétől függ. Nézzük meg a különböző lehetőségeket:

    • mérsékelt terhelés és azonos pulzusszám a maximális pulzusszám 50 százalékáig elegendő a kezdeti szakaszban - ez lehet egyszerű gyors séta vagy lassú kocogás. Ez a zóna alkalmas a szervezet általános erősítésére, a vér koleszterinszintjének és a vérnyomás csökkentésére, de nem segít a fogyásban;
    • a terhelés 60-70 százalékra növelhető - ez egy tartózóna, könnyű futóosztályokat tartalmaz. Szükség van némi kalóriára, ami azt jelenti, hogy lehetővé teszik a zsírégetést. Viszonylag mérsékelt terhelés mellett elég hosszú ideig futhat és nem túl intenzíven, hogy elérje a kívánt eredményt, de a súly kontroll alatt lesz;
    • az aerob zóna a maximum 70-80 százalékos pulzusszámával kezdődik. Ez az intenzív futás zóna, növeli a test általános állóképességét a tüdő térfogatának növekedésével, a szívizom erősítésével, hosszabb edzésidő elérésével, kevésbé fáradtság érzésével. Ez azt jelenti, hogy egy személy már belépett abba a zónába, ahol lefogyhat és jó formában tarthatja magát;
    • anaerob zóna - a pulzusszám itt 80 százalékra és magasabbra nő. Ez egy gyors futás, nagyon fárasztó és rövid. Fárasztómert a szívverés elég gyakori, de a szívnek nem mindig van ideje oxigénnel ellátni az izmokat, és rövid életű, mert ebben az üzemmódban nem lehet sokáig gyakorolni. Az izmok azonban edzés után is tovább égetik a kalóriát, ezért ez a tartomány kiválóan alkalmas zsírégetésre;
    • a maximum 90-100 százalékos pulzusértéke már egy piros intervallum, amikor már nem a zsír kérdése kerül előtérbe, hiszen ez a sport- és atlétikai terhelések zónája, és a test a mozgás határán dolgozik. képességei, a terhelések hihetetlenül nagyok, de rövid életűek.

    Ezért a pulzusszám befolyásolja a zsírégetés eredményét. A zsírt és a kalóriát bizonyos és magas értékeken égetik el, ezért előfordulhat, hogy azok, akik sportolnak vagy hosszú sétákat tesznek, egyáltalán nem fogynak. Végül is csak a kardió edzés módja, amelyben a pulzusszám kalkulátort használják, valóban lehetővé teszi a kalóriák elégetését és a felesleges zsír felhalmozódását. Nagyon fontos az optimális terhelés meghatározása az állapota, az edzés és a képességei alapján.

    A pulzusszám kiszámításának képlete egy futópadhoz

    Kardio edzés zsírégetéshez

    Miért kell kiszámítani az impulzust, mert minél magasabb, annál gyorsabban pusztulnak el a zsírlerakódások. Ez igaz, de a pulzusszám felgyorsulása óhatatlanul oda vezet, hogy a fáradtság ugyanolyan gyorsan beáll, és akkor nem lehet elérni a szükséges edzésidőt. Eközben a zsírpusztító mechanizmus elindításához legalább negyven perc intenzív edzést kell töltenie.

    Hogyan lehet helyesen kiszámítani a pulzusszámot futás közben a maximális zsírégetés érdekében

    Tehát nyugalmi állapot esetén az impulzust 70-80 ütés 60 másodperc alatt (ha nő) és 60-70 (férfi) jellemzi. Ilyen pulzusa lehet az embernek az ágyban,ha még nem kelt fel. Minél idősebb az ember, annál magasabb a pulzusszáma. És itt vannak az impulzusértékek, amelyeknél elkezdődhet a fogyás.

    Elméletileg a maximális pulzusszám kimutatható maximális terhelésnél, de valós körülmények között kevesen érik el ezt a terhelési szintet. Ennek az impulzusnak az értékét elméletileg könnyebb kideríteni, erre van egy képlet, elég pontos. Ezt a formulát a fitneszben használják, és felfedezőjéről, Karvonenről kapta a nevét. Kiszámítása a következő: 220-ból le kell vonni az életkort. Ennek a képletnek az univerzális alkalmazása azonban azt jelentené, hogy minden 40 éves nőnek, valamint 40 éves férfinak azonos maximális pulzusszámmal, 180 ütés/percsel kellene rendelkeznie. Ezért vannak összetettebb képletek a fogyás pulzusának kiszámítására.

    A maximális impulzus maximális terhelésnél észlelhető

    Hogyan számítsuk ki a pulzusszámot a zsírégetéshez

    A pontosabb számításhoz több számot is ismernie kell. Tehát a zsírégetéshez a pulzusszámnak a következőnek kell lennie:

    • (220 - életkor mínusz pulzusszám nyugalomban)*0,5 + pulzusszám nyugalomban. A futópad aktívabb terhelése esetén a pulzusszám megnő, de nem ajánlott e határérték fölé emelni:
    • (220 - életkor - pulzusszám nyugalomban)*0,75 + pulzusszám nyugalomban.

    Most vegyük példának a következő helyzetet: Ha egy 55 éves nő pulzusa nyugalmi állapotban 86 ütés/perc, ebben az esetben a zsír akkor fog égni, amikor a pulzus eléri a következő értéket: (220 — 55— 86) *0,5+86=125, 5 ütés percenként. A pulzushatár túllépése esetén a zsír megszűnik: (220— 55— 86)*0,75+86= 145,25 ütem.

    Így kiszámolhatod bármely életévedet, és megtalálhatod a megfelelő pulzusszámot, amelynél a zsírégetés elkezdődik és véget ér.

    Így kiszámolhatja a sajátjátpulzus, azon a vágyon alapul, hogy egyszerűen erősebbé és tartósabbá tegyük a testet, vagy hogy plusz grammokat égessünk el. Ebben az esetben a futópad segít, és nem csak az. Az olyan tevékenységek, mint az úszás, ugrás, súlyzós edzés stb., jól működnek az aerob terhelési zónában. általában van miből válogatni, a tested képességeire összpontosítva.

    Következő

    Olvassa el továbbá: