Egy hét alatti fogyásról, hogyan lehet gyorsan lefogyni és eltávolítani a megereszkedett gyomrot

Előző

Keveseknek sikerült megőrizniük korábbi súlyukat a hosszú újévi vagy májusi ünnepek után. Általában a plusz 2-3 kg az örömteli időtöltés szomorú eredménye. A vágy, hogy ilyen esetekben azonnal vagy legalább egy hét alatt megszabaduljon a túlsúlytól, egy álomhoz hasonlítható. Szóval hogyan lehet gyorsan fogyni egy hét alatt? Lehetetlen?

Mi és mennyi segít a fogyásban egy hét alatt

Számos módja van a gyors fogyásnak, amelyek mindegyike jó a maga módján, és van pozitív és negatív oldala is. Már a legelején fontos eldönteni, hogy egy adott esetben melyik fogyás a legmegfelelőbb, és egy hét alatt gyors fogyást biztosít.

Hogyan lehet gyorsan lefogyni egy hét alatt

  • Diéta + fizikai aktivitás. Ez a klasszikus tandem a legerősebb és leghatékonyabb a túlsúly elleni küzdelemben. Csak ezzel a fogyási módszerrel gyorsan fogyhat egy hét alatt, és eltávolíthatja a megereszkedett gyomrot.
  • Szigorú diéták. Ezzel a módszerrel akár 10 kg-ot is fogyhat egy hét alatt, mert magában foglalja a szokásos ételek teljes elutasítását, szigorú menüt és az ugyanilyen takarékos vízháztartás betartását.
  • Folyékony diéták. A 7 napos kizárólag folyékony táplálék fogyasztásának mérlege a harmadik napon kezd tetszeni, de megnő a gyomor-bélrendszeri, valamint az ideg- és a szív- és érrendszeri problémák kockázata is.
  • A részleges vagy teljes éhezés a legveszélyesebb módja a fogyásnak, ami kimerültséghez vezet. Annak ellenére, hogy sok orvos azt javasolja, hogy 1-2 napot töltsön el az étkezés teljes vagy majdnem teljes megtagadásával (csak tiszta vizet szabad inni), nem minden szervezet lesz képes ellenállni az ilyen stressznek. Ráadásul nem mindenki fog tudni dönteni egy hét alatt még egy nagyon sürgős fogyásról sem, megelégszik 150-200 g zöldséggel vagy hajdinával egész napra.kefir
  • A pusztán edzéssel történő fogyást kevésbé tartják hatékonynak, mert szigorú kalóriaszámlálás nélkül az edzés közben elégetettek gyorsan visszatérnek.

Az utolsó súlycsökkentési lehetőség figyelemre méltó előnyei a következők:

  • az izomszövet erősítése;
  • a megereszkedett bőr feszesítése;
  • a szervezet megtisztítása a szennyeződésektől a fokozott anyagcsere és a gyakori izzadás miatt.

Fontos!Egy vagy másik fogyókúrás lehetőség kiválasztása előtt nem lesz felesleges konzultálni egy táplálkozási szakértővel és egy fitnesz edzővel.

"Radka" hét

Hogyan lehet gyorsan lefogyni 10 kg-mal egy hét alatt

A 7 napos folyékony étrend segít gyorsan elveszíteni a zsírt a derékról és a csípőről, amelynek fő elvei a következők:

  • a vízmérleg betartása: legalább 2 liter szénsavmentes ásványvíz;
  • minden szilárd étel korlátozása: ha zabkása, akkor csak nagyon híg, vízen és/vagy kefiren;
  • zöldségek és gyümölcsök helyett turmixok, frissen facsart gyümölcslé, kompót cukor nélkül;
  • 5-szöri folyékony élelmiszer fogyasztása;
  • tilos: kávé, édes tea, kakaó, bármilyen alkoholtartalmú ital;
  • ebédre megengedett: csirkehúsleves, húsleves, de zsírszegény húsleves, hajdina zabkása vízen vagy egy éjszakán át kefiren.

Aki hozzászokott a francia kenyér ropogásához vagy a chips enyhe ropogásához a szájában, az nagyon nehezen tudja csak folyékony ételeket fogyasztani a héten. Egy jól megírt menüvel azonban észrevétlenül elrepül a 7 nap:

"Radka" hét

  • reggelire lehet: víz gáz nélkül, narancslé, zöld tea cukor nélkül, kefir, joghurt;
  • első uzsonna (11:30-12:00): ásványvíz, Sassi víz, tej (alacsony zsírtartalmú), joghurt, kompót cukor nélkül;
  • ebéd közben fel kell frissíteni magát: pürésített leves, csirkehúsleves vagy hal, fahéjból készült turmix, tej és banán, zöldség- vagy gyümölcsturmix;
  • a második uzsonnához (kb. 16:00): vagy frissen facsart gyümölcslé, folyékony zabkása, Sassi víz, joghurt, tej;
  • vacsorára lehet: 1 evőkanál. ásványvíz, kefir, Sassi víz, citruslé (opcionális), zöld tea mézzel vagy mentával.

Fontos!Folyékony étrend esetén a fizikai erőfeszítés rendkívül nem kívánatos.

Fogadj a sportra

Hogyan lehet gyorsan fogyni 10 kg-ot egy hét alatt otthon

Még otthon is 1 hét alatt éles fogyást érhet el, ha helyesen osztja be az időt a sportgyakorlatokra. Igen, nem a hagyományos 20-30 percet kell a sportra áldozni. reggel és este, és további 10-15 perc múlva. fél órával étkezés előtt, azzal a kötelező feltétellel, hogy a megfelelő táplálkozás elve szerint készüljön.

Fogadj a sportra

Figyelem!10 perc alatt ivott meg egy pohár ásványvizet. az edzés megkezdése előtt segít felgyorsítani az anyagcserét és jelentősen növeli az edzés eredményét.

Órarend a gyors fogyáshoz:

  • reggeli bemelegítés, 20 perc. kocogás (futópadon is lehetséges). A tinédzserek a futást izgalmas előre kerékpározással helyettesíthetik;
  • az első snack előtt (5-7 percen belül) - 10-15 guggolás, kísérlet a zsinegre vagy 10 fekvőtámasz;
  • fél órával ebéd előtt - 10 perc. hula karika órák (megdolgoztatja a hasizmokat és felgyorsítja az anyagcserét) vagy 15 perc. osztályok kötéllel;
  • a második snack előtt (16:00) - gyakorlatok, amelyek célja az izmok nyújtása, lassú felhúzás és hosszú guggolás;
  • vacsora előtt - kötelező futni, extrém esetben skandináv séta fél órát.

Fontos!Jó eredményeket érhetünk el a gyakorlatok segítségével, ha utána kontrasztzuhanyozunk, esténként pedig fürdőbe járunk, sófürdőt veszünk.

A sportitalok segítenek a fogyásban

Mit kell enni, hogy gyorsan lefogyjon egy nő

Köztudott, hogy edzés közben a szervezet az izzadtság révén megszabadul a folyadéktól. A zsírok és salakok a vízzel "válltak". A szervezet azonnal siet, hogy feltöltse tartalékait, vizet vesz az ételből. És attól, hogy mennyire lesz hasznos, sok múlik azon, hogy a plusz kilogramm visszatér-e vagy sem.

Ha edzés előtt és után iszik egy pohár ilyen italt, nem aggódhat a "megszökött" kilogrammok visszatérése miatt:

Sassi víz

  • Sassi víz. A recept egyszerű: öntsünk fel meleg vizet (1,5 l) 1 karikára vágott uborkát, 1 citromot (héjjal), reszeljük le a gyömbér felét vagy vágjuk karikákra, adjunk hozzá egy szál reszelt mentát, és hagyjuk egy éjszakán át.
  • Citromos víz. Recept: facsarjunk ki 1 citromot egy edénybe 1 liter meleg vízzel, hagyjuk hatni 10-15 percig, segíti a C-vitamin felhalmozódását, javítja a gyomor sav-lúg egyensúlyát, elősegíti az erős izzadást. Érdemes nappal használni, este mézes vízzel pótolni.
  • Mézes víz. Recept: 1 evőkanál. keverj el egy kanál mézet 1 liter meleg vízben. Könnyű hashajtó funkciót lát el, tisztítja a GYOMORÉSZLET falát, jól pótolja a fogyás során fellépő édes hiányt, rengeteg hasznos nyomelemmel látja el a szervezetet.

Mi más segít a gyors fogyásban

Figyelem!Egyértelmű, hogy a túlsúly gyors megszabadulásához intézkedések komplexumára van szükség: diétákra és további fizikai aktivitásra, valamint a vízháztartás fenntartására és a szigorú kalóriabevitelre.

De vannak úgynevezett segéd eljárások, amelyek segíteneka fogyás folyamatának felgyorsítása:

  • sófürdők: a só képes "leszívni" a felesleges folyadékot a hámból, ezáltal csökkentve azt;
  • a pakolás segít megszabadulni a megereszkedett bőrtől az extrém fogyás után;
  • a kirakodási napok katalizátorok a fogyás folyamatában;
  • masszázs lefekvés előtt és/vagy edzés után;
  • kontrasztzuhany: reggel az ilyen stressz a test számára jó jel lesz a felgyorsult fogyáshoz.

Mindössze 5-7 nap alatt leadhat pár plusz kilót, hogy beleférjen kedvenc ruhájába, vagy felkészítse testét a nyári szezonra. De azok számára, akik úgy döntöttek, hogy gyorsan lefogynak egy hét alatt, ezek nehéz napok lesznek. Ha ebben az időszakban a cél mínusz 1-2 kg, akkor ennek elérésében nem lesz jelentős nehézség, elég lesz elkezdeni a PP elvei szerint étkezni, ami könnyen szokássá válhat.

Következő

Olvassa el továbbá: