Arról, hogyan hagyd abba az evést és kezdj el fogyni, hogyan kényszerítsd magad arra, hogy ne egyél és fogyj le

Előző

Az elhízás nyugodtan tekinthető korunk fő problémájának. A gyors nassolás és a helytelen táplálkozás a plusz kg-gyarapodás okaivá válnak. A finom ételek nem mindig hasznosak, és ezt figyelembe kell venni, mert a többletkalóriák fogyasztása túlsúlyhoz vezet. A túlevés nemcsak a bőr alatti zsír lerakódásához járul hozzá, hanem számos betegséget is okozhat. És egy ilyen helyzetben felmerül a kérdés: hogyan lehet abbahagyni a sok evést és elkezdeni a fogyást?

Hogyan lehet megtanulni, hogy ne együnk túl sokat és fogyjunk

Valójában az emberi gyomor meglehetősen kicsi, és kevés táplálékra van szüksége a jóllakottsághoz. Az élelmiszerrel való folyamatos visszaélés hozzájárul a gyomor megnyúlásához és a túlsúly növekedéséhez. Ez nem csak az elfogyasztott táplálék mennyiségére, hanem az emésztőrendszer egészének munkájára is nagyon rossz hatással van. A túlevés abbahagyása és a fogyás megkezdése érdekében világos cselekvési tervet kell készítenie. Szükséges:

Tanulj meg ne enni túl sokat és fogyni

  • kiegyensúlyozott táplálkozás;
  • ne főzzön sok ételt;
  • kis edényből eszik;
  • vezessen étkezési naplót;
  • tegye rendbe az idegrendszert.

A túlevés a pszichológusok szerint pszichés probléma. Az állandó nassolás, stresszevés stb. a tudatalatti által provokált, és végül a szervezet működési zavaraihoz vezet. Az ember meggyőzi magát arról, hogy ez a helyes dolog. Az állandó nassolás a munkahelyen és otthon hétről hétre észrevehetetlenül súlyfelesleghez vezet. Ezt gondosan figyelemmel kell kísérni, és nem szabad megengedni az élelmiszerrel való visszaélést.

Figyelem!Az első lépés, amit be kell állítani, a kiegyensúlyozott reggeli elfogyasztása. Ez a legfontosabb pont a táplálkozás kialakításában.

Ha kihagyja a reggelit, sokat ehet ebédre vagy vacsoráranapi kalóriatöbbletet okozva. Reggelente a szervezetnek elegendő energiát kell kapnia ahhoz, hogy egész nap kitartson. Az éhségérzetnek nem szabad eluralkodnia, ezért nem szabad kihagyni a reggelit. Ehet joghurtot, gyümölcsöt, cukrozatlan teát, omlettet, általában könnyű és alacsony kalóriatartalmú ételeket.

Mennyit kell főzni és hogyan

Hogyan kezdj el a nulláról futni a fogyás érdekében

Olyan ételeket kell választania, amelyek hasznosak a szervezet számára, és nem csak ízletesek. Mielőtt főzöl valamit, mindenekelőtt az egészségedre kell gondolnod. Ha felelősségteljesen közelíti meg ezt a kérdést, jó eredményeket érhet el a fogyásban. Ezenkívül nem szabad sok ételt főzni. Érdemes egyszer vagy többször főzni. Ez csökkenti annak valószínűségét, hogy a lehetséges kiegészítéseket, és kész után valaki. Ha például a gyerekek nem fejezték be a vacsorát, jobb, ha elhagyják ezt az ételt. Nem szabad a "dobja el a kárt" elvét, mivel ez leggyakrabban elhízáshoz vezet. Az is előfordul, hogy egyszerűen nincs lehetőség főzni. Ebből a helyzetből is van kiút, sokat lehet főzni, csak egy alkalommal külön adagokban lefagyasztani. Így kerülheti el az étellel való visszaélést és alakíthat ki megfelelő étrendet.

Egészséges étel

Az emberi pszichológia úgy van berendezve, hogy minél több étel van egy tányéron, annál gyorsabban kell megenni. Ez teljesen helytelen, mivel ez a téveszme elkerülhetetlen zsírlerakódásokhoz vezet. Meg kell próbálni kis ételekkel enni. Ily módon egy ülésben csökkenthető az ételfogyasztás és tehermentesíthető az emésztőrendszer. Az adagszabályozás nagyon fontos része a fogyás folyamatának.

Ha az étkezés rendetlen és harapnivalókkal jár, akkor az étkezési napló segít megválaszolni azt a kérdést, hogy hogyan ne együnk és fogyjunk. Egy ilyen naplót olyan nőnek vagy férfinak kell elkezdenie, akinek nincskiderül, hogy megáll sok van. Minden táplálékfelvételt fel kell jegyezni, még a legapróbb falatokat is. Ez lehetővé teszi az általános étrend elemzését és módosítását. A táplálkozástudósok nyomatékosan javasolják, hogy a táplálékfelvételt étkezési napló módszerrel szervezzék meg.

Figyelem!Az állandó nassolás hozzájárul a bélműködés romlásához és a plusz kilók gyarapodásához.

Hogyan lehet abbahagyni az evést és lefogyni

Hogyan lehet fogyni otthon

A válasz arra a kérdésre, hogyan lehet abbahagyni az evést és elkezdeni a fogyást, gyakran az idegállapot javítása. Az elmúlt években általánossá vált a stresszes nassolás. A túlevés egy ilyen helyzetben soknak bizonyul, és nem csak az alakra, hanem az egészségi állapotra is nagyon negatív hatással van. Az ember elhiteti magát, hogy az evés megkönnyíti, de ez egyáltalán nem így van. Ez inkább pszichológiai jellegű probléma, amely gyökeret vert az ember tudatalattijában. Ezt a rossz szokást egyszer és mindenkorra meg kell szabadulni. Az idegrendszer megnyugtatására érdemes speciális, nyugtató hatású készítményeket vagy teákat inni.

A stresszes nassolás mindennapossá vált

A gyermek szervezete úgy van berendezve, hogy megfelelő mennyiségű táplálékot kapva megtagadja a táplálékkiegészítést, és ezzel korlátozza a túlevés lehetőségét, de gyermekkoruk óta a lányokat és fiúkat szüleik folyamatosan arra kényszerítik, hogy befejezzék az étkezést, és ez helytelen. Egy gyerekkora óta kialakult szokás sok embert elkísér felnőttkorban is. Ezért el kell távolítani ezt a káros tulajdonságot, és új módszerhez kell alkalmazkodni.

Sok olyan 55 év utáni nő, aki menopauza miatt hormonális kudarcot tapasztal, hirtelen túlevésbe kezd. És van egy dilemmájuk is: hogyan kényszerítsd magad arra, hogy ne egyél és lefogy? Ezt a problémát szigorúan kell kezelniorvos felügyelete mellett. Ne próbálja saját maga megoldani a helyzetet, ez még súlyosabb problémákhoz vezethet.

Mit kell abbahagyni az evést a fogyás érdekében

Hogyan fogyjunk megfelelően, hogy a zsír menjen, ne az izmok

Figyelem!Először is távolítsa el az étrendből a péksüteményeket, a zsíros és édes ételeket. Fel kell hagyni az erősen sós ételek fogyasztásával, mert jelentősen lelassítja a szervezet anyagcseréjét.

Gyakran, de keveset kell ennie, és napi étrendet kell kiegészítenie az ivási renddel. A víz tökéletesen segít megtisztítani az emésztőrendszert, eltávolítani a felhalmozódott salakanyagokat és méreganyagokat. Ha kiegyensúlyozod az étrended és sok vizet iszol, egy hónap alatt pár kilót fogyhatsz. Sok ember tapasztalata, aki áttért a helyes táplálkozásra, azt mutatja, hogy valóban segít a fogyásban és a test javításában. A táplálékbevitelt azonban fokozatosan kell elkezdenie módosítani, hogy a hirtelen módosítás ne vezessen meghibásodáshoz.

Távolítsa el a péksüteményeket, zsíros, édes

Manapság számos módszer létezik a fogyásra, de a legfontosabb, hogy megértsük, hogy a túlsúly oka a túlevésben rejlik. És pontosan ez az, amiért a kezdetektől küzdenie kell. Ebben a helyzetben a legfontosabb tényező az akaraterő. Enélkül nem lehet eredményt elérni. Vannak, akik még a hipnózis módszerét is igénybe veszik, hogy megakadályozzák az étellel való visszaélést. De ez csak önszuggesztió, és annak a kérdésnek a megválaszolásához, hogy hogyan ne egyél sokat a fogyás érdekében, meg kell értened az életed, és meg kell határoznod a prioritásokat. A helyes döntés segít elérni céljait és gondoskodni egészségéről.

Következő

Olvassa el továbbá: