A nyújtásról a fogyás érdekében, mivel a nyújtás hatással van az alakra, a lábakra és a csípőre

Előző
  • Nyújtás az oldalak karcsúsításához
  • Gyakorlatok a sajtó oldalsó izmainak nyújtására
  • Nyújtsd ki az oldalt és a hátat
  • A nyújtás előnyei az alak számára a fogyás során
  • Az egész testre kiterjedő nyújtás kezdőknek
  • Óraprogram az egész test fogyásáért
  • "Tisztelet a napnak" tréning

    • Nyújtás, mit jelent a fogyás fitneszében? Ez egy olyan gyakorlatsor, amely növeli az ízületek mozgási tartományát. Mindenki, aki legalább egyszer megpróbált ráülni a zsinegre, csinálta ezt a fajta nyújtást. A fogyás érdekében nyújtott nyújtás lehet egy külön osztálycsoport és egy további típusú fizikai tevékenység. A cikk válaszokat tartalmaz a kérdésekre, a nyújtás segít a fogyásban, milyen típusú nyújtásról van szó, és milyen előnyökkel jár az alak számára rövid idő után.

    Mit tesz a nyújtás az alak számára

    Az izmok és ízületek nyújtása segít:

    • távolítsa el a felesleges folyadékot a szervezetből;
    • javítja a megkönnyebbülést;
    • csökkenti a zsírréteget.

    Fontos!A cellulitisz csaknem 70%-a a szervezetben megrekedt felesleges folyadékból áll. Megfelelő nyújtással javul a vérellátás és a nyirok mozgása, amely a salakanyagok eltávolításáért és a víz szervezetből való kiáramlásáért felelős.

    Nyújtás a fogyásért

    Lehetséges-e fogyni nyújtás segítségével

    Gyakorlatok egy széken ülve az irodában a fogyás érdekében

    A táplálkozás és a sport szakértői azt állítják, hogy a nyújtó óráktól fogy. Az izomfeszítés közvetett hatással van a zsírégetés folyamatára, de edzés közben a cselekvések amplitúdója óriási hatással van, ami azt mutatja, hogy a nyújtás segít a fogyásban:

    • a lábak és a karok lendítése;
    • mély guggolások;
    • a gyakorlatok nagy sebessége és gyakorisága;
    • a hát mély íve;
    • nyakdőlés

    Az oktatók a nyújtást viszonylag nyugodt fizikai gyakorlatnak tekintik. Egy egyórás, lassú tempójú óra alatt körülbelül 100 kalóriát költ el egy ember, kocogás közben pedig 300. De a nyújtás jót tesz az alaknak, az egészségnek és még a testtartásnak is.

    A balerinák és a táncosok sok időt töltenek ízületeik és izmaik nyújtásával. A profik jól ismerik a nyújtás előnyeit az alak számára, és ez egy egyszerű módszer a sérülések kockázatának minimalizálására is. De egy kezdő számára a nyújtó gyakorlatok a fitnesz órák kezdeti szakasza.

    A nyújtás hozzájárul az izmok maximális nyújtásához

    A nagy terhelés segít abban, hogy komoly fájdalom nélkül kezdje el az edzést. Az edzőteremben végzett helytelen gyakorlatoktól az izmok megkeményedhetnek és kidudorodhatnak, a túlsúllyal kombinálva pedig a puffadt test csak ronthatja a helyzetet és megnyújthatja a bőrt. A negatív következmények elkerülése érdekében érdemes az edzést nyújtó órákkal kezdeni. A nyújtás segít felkészíteni a testet az intenzívebb terhelésekre az edzőteremben.

    Hogyan lehet fogyni a gyomorban gyakorlatok segítségével

    Bár a fogyásért

    Az edzőteremben végzett órák során lehetőség van a sajtó izmainak pumpálására, ami a test ezen területén a térfogat növekedéséhez vezethet. A fogyás kezdeti szakaszában a felesleges zsír csak a derék bőrét nyújtja, redőket képezve. A fitneszedzők nem tanácsolják a nőknek, hogy pumpálják a sajtó oldalsó izmait, hogy ne veszítsék el természetes íveiket. A szép és lapos has érdekében célszerű kardio gyakorlatokat és nyújtást végezni.

    Az intenzív hasi fogyás érdekében több egyszerű nyújtó gyakorlatot is végezhet. Az órákhoz szüksége lesz:

    • jógaszőnyeg vagy matrac;
    • víz;
    • bármilyen sportruházat, amely nem zavarja a mozgást.

    Gyakorlat a hasizmokra

    Gyakorlat aa sajtó nagy izmainak nyújtása

    A fogyás érdekében nyújtott nyújtás segít a derékfájáson és erősíti a hátizmokat:

    • le kell feküdni a gimnasztikai szőnyegre arccal lefelé;
    • hajlítsa be a karját a könyökénél, és helyezze őket mellkasi szintre;
    • tegye a lábát a lábujjakra és vállszélességre;
    • lassan emelje fel a kezét, hajlítsa meg a derékt;
    • rögzítse a helyzetet kinyújtott könyökkel 5 másodpercig;
    • lassan vegye fel a kiinduló helyzetet.
    • csinálj 8 ismétlést.

    Fontos!Kis mennyiségű fizikai edzéssel nem hajlíthatod túlságosan a hátadat. A gerinc kis terhelésével és kis számú ismétléssel kell kezdeni.

    Nyújtás a fogyáshoz fekve

    Ez a gyakorlat jól mutatja, hogy lehet-e fogyni nyújtás segítségével. Még a túlsúlyos emberek számára is alkalmas:

    • hanyatt kell feküdni, egy hengerrel csavart kis törölközőt helyezve a derékhajlat alá;
    • lazítsa meg a test összes izmát;
    • maradjon a kiindulási helyzetben legfeljebb 20 percig.

    A gyakorlat végrehajtása során fontos, hogy mélyeket lélegezzen.

    Nyújtás fekve

    Gyakorlat a fogyás érdekében állva

    Az álló nyújtás jó hatással van az alakra, hiszen ebben a helyzetben a nyújtás energiaigényesebb:

    • tárja szét a lábait a váll szélességében;
    • lassan hozd vissza a kezed, és helyezd a combod hátuljára;
    • enyhe feszültségig hajlítson a derékban;
    • rögzítse a helyzetben 5 másodpercig;
    • óvatosan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

    Fontos!Az álló nyújtó gyakorlatok nem ajánlottak hátproblémákkal küzdőknek.

    Nyújtás az oldalak karcsúsításához

    Gyakorlatok az oldalizmok nyújtásáranyomja meg

    Gyakorlatkészlet a fogyáshoz

    A gyakorlatot a következő sorrendben hajtják végre:

    • a gyakorlat végrehajtásához széken vagy sportpadon kell ülnie;
    • a csípő és a fenék szorosan az üléshez nyomva (lábait a szék lábai mögé teheti);
    • tegye a kezét a feje mögé egy "zárba";
    • a könyökök visszahúzása nélkül először hajoljon balra, tartsa a pozíciót, és 5 másodperc múlva vegye fel a kiindulási helyzetet;
    • ismételje meg a másik oldalon;
    • végezzen 5 megközelítést.

    A hát ívelése csökkentheti a gyakorlat hatékonyságát. A megfelelő érzés az oldalról a könyökig tartó feszültség.

    Gyakorlatok a derékra és az oldalakra

    Nyújtsd ki az oldalt és a hátat

    A gyakorlat elvégezhető bemelegítés után vagy az edzés végén:

    • le kell térdelni;
    • kissé hajlítsa meg a deréktájt hátra;
    • fogja meg a lábszárát a kezével;
    • álljon ebben a helyzetben körülbelül 20 másodpercig;
    • óvatosan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

    Figyelem!A gyakorlat során érdemes odafigyelni a légzésre. Nem szabad eltévednie, hanem a lehető legtermészetesebbnek kell lennie. Bármilyen kellemetlen érzés esetén rövid szünetet kell tartani.

    A nyújtás előnyei az alak számára a fogyás során

    A nyújtás jót tesz az alaknak, és nagyon jól felgyorsítja az anyagcserét. A gyakorlatokat legjobb reggel végezni, hogy a zsírégetési folyamat a lehető leghatékonyabb legyen.

    Aktív testmozgás a fogyásért:

    • láb együtt;
    • a kezek oldalra nyúlnak;
    • fel kell emelkedni a lábujjakra, miközben a kezét a feje fölé kell emelni;
    • rögzítse a helyzetben 5 másodpercig;
    • vegye ki a kiindulási helyzetet, és ismételje meg.

    Gyakorlat technika

    A gyakorlatot ciklusban kell végrehajtani10 megközelítés minden nap. Nem szükséges az edzőteremben edzeni - akár munkaszünetben is többféle megközelítést végezhet, hogy enyhítse a hát fáradását és felgyorsítsa a vérkeringést.

    Az egész testre kiterjedő nyújtás kezdőknek

    A gyakorlat segít megfeszíteni az egész testet, különösen a comb belső izmait:

    • gimnasztikai szőnyegen kell ülni;
    • nyújtsa ki a lábát, hozza össze a sarkát és a zoknit;
    • engedje le a gyomrát a csípőjére, amíg izomfeszültséget nem érez;
    • tekerje a kezét a lába köré;
    • rögzítse a helyzetben 15 másodpercig;
    • vissza az eredeti helyzetbe;
    • ismételje meg 2-szer.

    Fontos!Nem szabad erős izomfájdalmat érezni. Jobb, ha minden nap megismételjük a gyakorlatot, de kis amplitúdójú nyújtással.

    Óraprogram az egész test fogyásáért

    A gyakorlatokat nem csak az edzőteremben lehet végezni, hanem otthoni edzésben is. A nyújtás rendszeres használat mellett karcsúságot, rugalmasságot, a jobb vérellátásnak köszönhetően egészséget biztosít az alaknak. A jóga a legjobb nyújtó gyakorlatokat kínálja. Ezek beépíthetők a napi otthoni edzésbe, lehetőleg reggel.

    Nyújtó gyakorlatok fogyásért

    "Tisztelet a napnak" tréning

    A gyakorlatok az ókori Indiából származtak. Mi az előnye ennek a nyújtásnak az alak számára:

    • segít fogyni havonta 3 kilogrammot, ha minden nap töltöd;
    • erősíti a hátat és a gerincet;
    • intenzívebb edzésre készít fel;
    • A többi nyújtó gyakorlathoz hasonlóan, amelyek felgyorsítják az anyagcserét, a "Salute to the Sun" is megfiatalítja a testet és javítja az arcszínt.

    Hogyan kell teljesíteni:

    • kiindulási helyzet – lábak vállszélességben, kezek lefelé, hát egyenes és enyhén feszült. Mély be- és kilégzés 5-8ciklusok;
    • tegye össze a lábát. Emelje fel a kezét, helyezze őket párhuzamosan, és tegye őket egy kicsit a feje mögé. Végezzen enyhe hajlítást a derekán, miközben továbbra is mélyen lélegezzen. Zárja be a pozíciót 5 másodpercre, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe;
    • lassan kilélegezve engedje le a kezét és a felső részét, és tegye a tenyerét a padlóra, amennyire csak lehetséges;
    • ölelje át a bokát, rögzítse a pózt 10 másodpercig;
    • lassan kilélegezve engedje le a kezét a padlóra, hajlítsa be a bal lábát térdre, és tegyen egy lépést hátra;
    • lassan ismételje meg a műveletet a jobb lábával;

    Gyakorlatkomplexum "Tisztelgés a napnak"

    • egyenesítse ki a lábát, emelje fel a fenekét és engedje le a hátát, és derékszöget képez a testével;
    • rögzítse a pozíciót 15 másodpercig anélkül, hogy a derékban hajlítana (a hegyekből);
    • hajlítsa be a karját a könyökénél, és engedje le magát a padlóra, mint egy fekvőtámaszkor;
    • anélkül, hogy leengedné a végére, hajlítsa meg a mellkast, kiegyenesítse a lábakat és a karokat a kiindulási helyzetben;
    • rögzítse a pózt 15 másodpercig;
    • lassan térjen vissza hegyi pózba;
    • húzza fel a karját a lábához, átölelve a bokáját;
    • lassan emelkedjen fel és vegye fel a kezdeti pozíciót;
    • ismételje meg 5-10 megközelítést.

    Figyelem!A szédülés elkerülése érdekében az első órákon mélyeket kell lélegezni, és kevesebb időt kell fordítani, például hegyi pózban.

    A nyújtás a fitneszben a legerősebb eszköz a fogyáshoz. Rendszeres mozgással egy hónap alatt 2-3 számmal fogyhatsz, emellett javíthatsz az anyagcsere állapotán, eltávolíthatod a hát- és nyakizmok megnyúlása miatti fej- és hátfájást.

    Következő

    Olvassa el továbbá: