Az édességről, péksüteményről való lemondásról, a fogyás pszichológiájáról, hogyan kényszerítsd magad a fogyásra

Előző

A túlsúly elleni küzdelem több évtizede folyik világszerte. Ennek az az oka, hogy a piac túltelített az egészségtelen termékekkel, amelyek elhízáshoz vezetnek. Ezért sokakat kínoz a kérdés, hogyan lehet lemondani az édes és lisztes ételekről, mi a fogyás pszichológiája. Sokak tapasztalata szerint pszichológiai szempontból a fölösleges kilók elleni küzdelem megközelítése a leghatékonyabb.

Hogyan utasítsuk el az édeset és a lisztet a pszichológia szemszögéből

Egyes táplálkozási szakértők az édességeket a függőséget okozó drogokhoz hasonlítják. Leggyakrabban az emberek finom ételeket esznek, ha:

A táplálkozási szakemberek az édességeket a drogokkal hasonlítják össze

  • stresszesnek érzi magát;
  • vegyen részt szellemi munkában;
  • a desszertek fogyasztása gyerekkortól fogva szokás, amikor a szülők édességgel biztatják a gyerekeket;
  • a nők ragaszkodnak az édességhez a menstruáció alatt.

Mindez ételfüggőséget jelez. Eközben a túlzott édességfogyasztás negatív hatással van az egészségre. Az édesszájú testében a következők fordulnak elő:

  • túlsúly;
  • kiütés a bőrön;
  • gyomorhurut és gyomor-bélrendszeri fekélyek;
  • sérült fogak;
  • problémák a fogantatással;
  • rigó és nehéz felépülés.

Ráadásul a könnyű szénhidrátok fogyasztásával az inzulinszint meredeken emelkedik, majd erősen csökken is. Az ilyen ugrások negatív hatással vannak a hormonokra, megzavarva egyensúlyukat. Ennek eredményeként egy személy pajzsmirigy-rendellenességet kap, amely hatással van az egész test hormonális hátterére.

Könnyű szénhidrátok fogyasztása esetén az inzulin szintje meredeken emelkedik

Hogyan fogyjunk le, a pszichológus tanácsai nemcsak a túlsúly elleni küzdelemre irányulnak, hanem az egész test egészségének javítására is. De hogyan lehet teljesen elhagyni a szokásos desszerteket?Mindenkinek, aki túlsúlyos, meg kell tanulnia, hogyan kényszerítse magát pszichológiailag a fogyásra. Hiszen ezzel a megközelítéssel sokkal könnyebb lemondani a megszokott diétáról. Az önszuggesztiónak többféle módja is van, hogyan kényszerítsd magad az evésre és a fogyásra, a pszichológus tanácsai mindig segítenek elérni a célod.

Pszichológiai hozzáállás a fogyáshoz

A fogyás pszichológiája

A leghatékonyabb módszer a pszichológiában, hogyan lehet gyorsan lefogyni, a fogyás telepítése. Ha egy személy eltökélt szándéka, hogy plusz kilogrammokkal küzdjön, akkor ez a folyamat nem válik teljes kínszenvedéssé, hanem könnyű és kellemes lesz.

Számos szabály létezik a pszichológiai fogyás megkezdéséhez:

Határozza meg a célt, amelyet el kell érnie a fogyás segítségével

  • határozza meg a célt, amelyet el kell érni a fogyás segítségével. Más szóval, világosan meg kell fogalmazni, mi fog történni, ha a test megszabadul a felesleges kilóktól. A színészek például könnyen fogynak több tíz kilót a szerepért. Ezért annak az embernek, aki fogyásról álmodik, tudnia kell, mit fog elérni (karcsú test, egészséges test, szégyentelen bikiniben való strandolás stb.);
  • elemezze a karcsú test előnyeit és hátrányait. Kétségtelen, hogy sokkal több pozitívum lesz ebben a helyzetben. Az egyértelműség kedvéért felírhatja őket papírra, hogy át tudja tekinteni őket a nehéz pillanatokban;
  • alaposan tanulmányoznia kell az édes ételek által a szervezetben okozott károkat. Az édesszájúak számára hasznos tudni, hogy a cukor növeli a gyomor-bélrendszeri daganatok kialakulásának kockázatát;
  • nem hétfőtől kell fogyni, hanem azonnal kezdd el, hiszen a cél kitűzve;
  • olyan ételeket válasszunk, amelyek megfelelnek a szikár életmódnak. Például, ha egy személy gyakran tart üzleti megbeszéléseket egy kávézóban, fennáll annak az esélye, hogy megszegi szigorú diétájátnagyon. Ezenkívül a fogyás során tanácsos lemondani a barátokkal, rokonokkal való összejövetelekről;
  • a fogyáshoz az étkezési rendet óránként kell megírni, és a vékony embernek ezt kétségtelenül be kell tartania;
  • el kell távolítania az összes káros terméket a látómezőből, helyettesítve azokat hasznosakkal. Ezenkívül egy vékony embernek mindig legyen kéznél egy egészséges nassolnivalója, például egy alma, egy marék szárított gyümölcs stb. Így a meghibásodás lehetősége minimálisra csökken.

Fontos!A fogyás során a pszichológia azt tanácsolja, hogy ne feledkezzünk meg a sportról. Jóga, futás vagy tánc alkalmas. A testmozgástól a feszes bőr mellett örömhormont is kap az ember, ami a túlevést is enyhíti.

A telepítésen kívül más pszichológiai módszerek is vannak a fogyásban:

  • a lemez térfogatának csökkentése. A pszichológusok azt tanácsolják, hogy kisebb, kék színű ételeket készítsenek, ami csökkenti az étvágyat. Ezenkívül egy kis adag nem teszi lehetővé a túlevést;
  • a gyorsételek arányának csökkentése. Ha az utazás elején nem eszi meg az egész desszertet, hanem csak a felét, akkor a szervezet feleannyi cukrot kap. A második adag pedig másnapra maradhat;
  • ha hasonló gondolkodású embert kap, akkor sokkal könnyebb a fogyás;
  • éhgyomorra nem lehet boltba menni, van esély túl sokat markolni. Az édesipari részleget pedig jobb teljesen elkerülni;
  • mondd el szeretteidnek, hogy fogyni szeretnél: hagyd, hogy támogassanak, ha pedig nem sikerül, szidd meg őket egy kicsit.

Egyéb módszerek a fogyáshoz a pszichológiából

Ivórendszer a fogyásért

A túlsúly a civilizált országok teljes lakosságának globális problémája. Ezért jelenleg számos módszer létezik, amelyek megmondják, hogyan kell lemondani az édesről és a lisztről, ahol a pszichológia örökre segítgirhesség. A leghatékonyabbak a következők:

Szokjon rá az étel alapos rágására

  • Az NLP a neuro-lingvisztikai programozás rövidítése. A pszichoszomatikán, az önszuggesztión és a sikeres emberek tapasztalataiból való tanuláson alapul. A gyakorlatok non-verbális (könyvek) és verbális (szemináriumok, tréningek) csoportokra oszlanak, amelyeket magabiztos egyének folytatnak. Az NLP a vizualizáción dolgozik. Fokozatosan a káros ételekhez negatív képek társulnak, aminek következtében az emberben idegenkedés alakul ki az ilyen ételekkel szemben;
  • Allen Carr technika. Ez az angol származású író saját fogyókúrás módszert dolgozott ki, amelyet sokan hatékonyan alkalmaznak. Allen azt állítja, hogy elég, ha az ember megeszik azokat az ételeket, amelyek nem igényelnek előkészítést és fűszerezést. Például zöldségek, gyümölcsök, zöldek, diófélék és bogyók. Példaként a szerző az állatok világát használja fel: az állatok természetes táplálékot esznek, ugyanakkor nem tapasztalnak elhízást;
  • Jean-Philippe Zermata technikája. A francia pszichológus kidolgozta módszerét, amelyet a tudatos táplálkozás rendszerének neveznek. Az orvos úgy véli, hogy ha a szervezetnek szüksége van egy bizonyos termékre, még ha az káros is, akkor hiányoznak benne bizonyos elemek. Ezenkívül a szerző azt tanácsolja, hogy az első négy napban reggeli helyett étkezésre, a következő négy napban pedig ebédre használja ezt a terméket. Így a szervezet megkapja a hiányzó elemeket. Ráadásul ezekben a napokban helyre kell állítania a szükséges tápanyagok egyensúlyát, vagyis gyümölcsöt és zöldséget fog kívánni.

Fontos!Dr. Zermaty azt tanácsolja, hogy szokják meg az ételt alaposan megrágják, és kerüljék az útközben vagy a tévé előtt való étkezést.

Szakmai pszichológus tanácsai:

Teljesen tagadd meg magadtól a fogyasztástédes nem kell azonnal

  • a helyes motiváció a kulcsa a cél elérésének;
  • nem szükséges azonnal teljesen megtagadnia magától az édességek fogyasztását, a legjobb, ha fokozatosan áttér az egészséges táplálkozásra;
  • változtasson az ételekhez való hozzáállásán. Ételre van szükség ahhoz, hogy testét hasznos anyagokkal telítse, nem pedig a depresszió elnyomására;
  • meg kell érteni, hogy az édességek károsak a szervezetre, a legjobb az édességeket gyümölcsökkel helyettesíteni;
  • a jó teljes alvás az egészséges idegrendszer és a túlevés elleni védelem kulcsa;
  • meg kell tanulnia pozitív érzelmeket szerezni a szeretteivel való kommunikációból vagy filmnézésből, nem csak a desszert elfogyasztásából;
  • el kell rejtenie az összes édességet, és jobb, ha egyáltalán nem vásárolja meg őket, ezáltal megóvja magát a kudarc lehetőségétől;
  • ha ettél valami édeset, ne aggódj, jobb, ha az edzőteremben égeted el ezeket a plusz kalóriákat;
  • az útvonal elején használhatja az osztást. A teaidő alatt a sütiket több részre kell osztani, ezzel megtévesztve az agyat, amely nem a grammokat, hanem az elfogyasztott mennyiséget érzékeli.

Ha kínozza a kérdés, hogyan lehet lemondani az édes és lisztes ételekről, a pszichológia örökre segít a fogyásban. Hiszen sok olyan módszer és módszer létezik, amelyek hatékonysága nem csak elméletileg, hanem tapasztalati úton is igazolt. Ráadásul minden túlsúlyt elsősorban pszichés problémák okoznak. A rossz szokások feladásával és a helyes táplálkozással könnyedén elérheti a kívánt eredményeket, így élvezheti karcsú és gyönyörű testét.

Következő

Olvassa el továbbá: