A fogyásról, hogyan kényszerítsd magad otthon a fogyásra és a sportolásra

Előző

A túlsúly egyre nagyobb problémát jelent a felnőttek és a tinédzserek számára. A magas kalóriatartalmú ételek túlzott fogyasztása plusz kilók gyarapodásához vezet. A fogyás folyamata nem nevezhető gyorsnak. Ehhez megfelelő hangulat és akaraterő kell. Ezen összetevők nélkül nagyon nehéz jó eredményt elérni. A pszichés állapot nagyon fontos szerepet játszik a fogyás folyamatában. Bebizonyosodott, hogy azok, akik pozitívan állnak hozzá a fogyáshoz, sokkal gyorsabban fogynak. A fogyás folyamatának hatalmas motorja az akaraterő. Ilyen értékes tulajdonság nélkül az emberek egyszerűen kitalálnak maguknak egy másik ürügyet az akaraterő gyűjtése helyett. Gyakran aggasztja őket a kérdés: hogyan vigyázz magadra és kezdj el fogyni?

Hogyan győzd meg magad a fogyásról

A túlsúly oka a legtöbb esetben a helytelen táplálkozás és a passzív életmód. A felesleges zsír lerázása érdekében a cselekvési tervbe be kell építeni a fizikai aktivitást és a megfelelő táplálkozást. Nem szükséges diétázni. Az egészséges táplálkozás nemcsak a zsírtömeg megszabadulásában, hanem a test működésének javításában is segít. A napi fizikai erőfeszítés pedig feszesíti az izmokat és megereszkedik a bőr. A szokásos tanácsok mellett meg kell találni a motivációt, amely segít megtenni az első lépést a tökéletesség felé vezető úton. Világos célt kell kitűzni, és meg kell határozni, hogy miért szükséges azt elérni. Nem számít, mi a motiváció, minden nap végig kell görgetni a fejedben, akkor az agy hozzászokik ehhez a gondolathoz, és megfelelő üzeneteket ad, amelyek segítenek abban, hogy ne bukj el. A megfelelő hangulathoz szüksége lesz:

Túlzott zsír

  • megérteni, hogy pontosan mi akadályoz meg abban, hogy lemondjon a gyorsételekről;
  • fejben folyamatosan görgetni a kitűzött célt;
  • megtalálni az egészséges táplálkozás pozitív oldalait;
  • hetente egyszer engedj meg magadnak kicsiketpromóció.

Édesség

A fogyás felé vezető út első lépése az állandó elutasítások okának azonosítása. Az egyén megpróbálja meggyőzni magát arról, hogy egyszer le kell fogynia, vagy most rossz idő van, stb. Meg kell értenie magát, és megértenie, miért nincs ereje lemondani a gyorsételekről vagy elkezdeni az edzést. Ha megtalálta az igaz választ, folytathatja a következő lépést.

Fontos!Egyértelmű célnak kell lennie, amelyet nem szabad szem elől téveszteni a fogyás folyamatának kezdetétől a végéig. Ő ad erőt és kitartást a diétákhoz és az edzésekhez.

Hogyan vigyázz magadra és fogyj le? Meg kell találni az étkezési korlátozások pozitív aspektusait. Lehet, hogy az egészséges étel egyesek számára unalmas, de ha finoman elkészítik, az ízlelőbimbóknak semmivel sem rosszabb, mint egy burger vagy pizza. Az alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek elősegítik a szervezet telítését a szükséges vitaminokkal és nyomelemekkel. Folyamatosan emlékeztetve magát az egészséges táplálkozás előnyeire, az agy végül megszokja ezt a gondolatot, és elkezd megfeledkezni a korábban elfogyasztott káros ételekről. És az utolsó lépés a fogyás felé az apró ösztönzők. Minden jelentős eredmény után kényeztetheti magát egy szelet tortával vagy csokoládéval.

Táplálkozáspszichológia

Hogyan fogyaszd le magad otthon

Megjegyzés.Az edzőteremben edzeni sokkal érdekesebb, mint otthon. Ha más nők és férfiak kimerítik testüket egy cél érdekében, az motiválja őket a további edzésre.

Hogyan kényszerítsd magad a fogyásra, ha nincs akaraterő

És mi a teendő, ha erre szakosodott intézményekben nem lehet gondoskodni a testéről? Csak az otthoni edzésben kell részt venni.De otthon sokkal nehezebb megtenni, mint az edzőteremben. A cél egyértelmű elképzelése érdekében állványt készíthet, amelyre vékony emberek gyönyörű testét helyezheti. Ránézve magától megjelenik a motiváció, mert olyan fitt testre vágyik majd. Felakaszthat egy naptárat, és megünnepelheti benne a győzelmeit. Ez új eredmények elérésére is ösztönöz. A jó segítő a szerettei támogatása, akik dicsérik az eredményeidet, és nem engedik, hogy feladd.

Fontos!Nem kell gyakran mérned magad, jobb, ha hetente egyszer. Napi mérlegeléssel az eredmény nem látható, ami negatívan befolyásolja a pozitív hangulatot.

Szerettei támogatása

Tanácsok pszichológusoktól

Hogyan lehet kapaszkodni és lefogyni

A fogyás folyamata meglehetősen hosszú, ezért sokan már az út elején feladják. Erős változások megfigyelése nélkül az ember elbátortalanodik. Ilyen helyzetben a pszichiáterek azt tanácsolják, hogy készítsenek cselekvési tervet, és rögzítsék benne az elvégzett munka összes eredményét. A vizuális formában visszatükröződő hatás elérése serkenti a következő lépéseket. Megjelenik a büszkeség, és idővel a vékony ember hozzászokik ehhez az életmódhoz. A cselekvési tervnek tartalmaznia kell a következőket:

  • egészséges étel;
  • vízrendszer;
  • adagcsökkentés;
  • kiképzés;
  • séták;
  • elegendő pihenés;
  • a kitűzött cél állandó ellenőrzése.

A napi programnak köszönhetően pár hónap alatt meg lehet szabadulni a felesleges zsírtól, heti többszöri edzéssel pedig fokozatosan elmúlik a tömeg, egy év múlva pedig szép, tónusos testet kaphatsz.

Hogyan lehet motivációt találni

Felállt a súly, hogyan lehet újra fogyni a testet

Megjegyzés.Előfordul, hogy semmi sem tudja motiválni az embert. Ilyen helyzetben a kényszerű fogyás segíthet.

Ha nem lehetséges egészséges ételeket enni, és a keze kinyújtja, hogy valami károsat vásároljon, korlátozhatja magát bizonyos cselekvésekben. Például megkér valakit, hogy vegyen élelmiszert neked. Egy barát vagy rokon nem költ pénzt olyasmire, ami nem hasznos. Ily módon hozzászoktathatja magát a normál étrendhez, és megszabadulhat a rossz szokásoktól. Ha sétálni indul, a pénztárcáját érdemes otthon hagyni. Erre azért van szükség, hogy a kísértések megjelenésekor ne legyen pénz a megvásárlásukra.

Egy másik lehetőség az izgalom. Az egyikkel nagy összegen vitatkozhat, és bebizonyíthatja, hogy a fogyás célja bármi áron megvalósul. A vita megnyerésének vágya hatalmas lendület lesz ilyen helyzetben. A bírságok segíthetnek. Vagyis minden kihagyott edzésért fizetnie kell egy barátjának, aki vállalja, hogy figyelemmel kíséri a fogyás folyamatát. Ilyen bírság vonatkozhat tiltott termék elfogyasztására vagy egyszerűen túlevésre.

Vita

A szisztematikus gyakorlatoknak és az egészséges táplálkozásnak köszönhetően a plusz kilogrammok gyorsabban mennek el. A derék csökken, a hangulat emelkedik. Minden kis győzelem megelégedést és büszkeséget hoz. És ha a szerettei folyamatosan támogatják, akkor a fogyás egész folyamata könnyű és gondtalan lesz. Mindenki tudja, hogy a legnehezebb munka önmagán kell dolgozni. Ezért nem kell lustának lenni és kifogásokat keresni. Össze kell gyűjteni minden erőt, és el kell kezdeni előrehaladni, függetlenül a nehézségektől.

Következő

Olvassa el továbbá: