Az otthoni fogyásról, hogyan lehet otthon leadni a túlsúlyt, tippek a fogyáshoz

Előző
  • Otthoni fogyókúra
  • Hogyan távolítsuk el a salakanyagokat és a méreganyagokat a testből a fogyás érdekében
  • Mit kell enni a fogyáshoz
  • Otthoni eljárások a fogyáshoz
  • Receptek a szülési szabadság alatti fogyáshoz
  • Intenzív fogyás otthon

    • A túlsúly problémája sokakat aggaszt. Úgy tűnik, nemtől és társadalmi státusztól függetlenül minden ember karcsú alakra vágyik.

    Hogyan lehet fogyni otthon

    Nem mindenkinek van lehetősége és vágya táplálkozási szakember vagy edző szolgáltatásainak igénybevételére, ezért meglehetősen hatékony módszereket dolgoztak ki az otthoni fogyáshoz.

    Hogyan lehet fogyni otthon

    Három fő szabály az otthoni fogyáshoz:

    • kiegyensúlyozott táplálkozás. Olyan élelmiszerek mérsékelt fogyasztása, amelyek képesek telíteni a szervezetet fehérjékkel, zsírokkal, szénhidrátokkal, mikro- és makroelemekkel, vitaminokkal;
    • a fizikai aktivitás Az aktív testmozgás segít az anyagcsere fenntartásában, a betegségek és az életkorral összefüggő változások megelőzésében;
    • egészséges teljes alvás. A nyolcórás éjszakai alvás során a szervezet megújul, helyreáll, a zsír felhalmozódását szabályozó hormon termelődik.

    Hatékony gyakorlatsor otthon

    Az izmok erősítése és a túlsúly elvesztésének megtanulása érdekében minden nap 15-30 percig fizikai gyakorlatokat kell végezni.

    Bemelegítés:

    • méhnyak osztály. Hirtelen mozdulatok nélkül kell végrehajtani, simán fordítva a fejet jobbra és balra körülbelül 15-25 alkalommal.
    • kar és váll izmait. Felváltva forgassa a vállát előre és hátra, a karok megfeszülnek. Ezután fordítsa a könyököket oldalra, forgassa a kezét;
    • hátizmok Fel kell állni egyenesen, és a testet jobbra és balra kell fordítani, a lábakat és a csípőt pedig kellmozdulatlan maradjon. Utána - a test körkörös forgása;
    • lábak és lábak A lábfejet a zoknira helyezve forgassa el a lábfejet. Ezután következik a láb leengedése és felemelése zoknikon.

    Hatékony gyakorlatsor otthon

    Bemelegítés után elkezdhet egy szabadon választott aktív gyakorlatok komplexumát:

    • statikus guggolás: tegye a lábát vállszélességre, majd hajlítsa be a térdét derékszögben, üljön ebben a helyzetben maximálisan;
    • klasszikus guggolás: hajtson végre 25-50-szer több megközelítésben;
    • kiugrás: guggolj le, majd ugorj fel és térj vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg körülbelül 20-szor;
    • a lábak szétválasztása és tájékoztatása: hanyatt fekve, kezét a fenéken, emelje fel a kiegyenesített lábakat és terítse szét oldalra, ismételje meg 10-szer;
    • guggolások térden állva: karjait előre nyújtva gyorsan guggoljon egymás után mindegyik fenékre;
    • "sumó" guggolás: helyezze el a lábát vállszélességben, helyezze a lábfejét és a térdét kifelé, lassan és simán guggolja le;
    • láblengés: feküdjön az oldalára, hajlítsa az alsó lábszárat térdre, és lassan emelje fel a felső lábszárat. Ezután lépj fel a másik félnek;
    • csavarás: feküdjön hanyatt, a kezét kulcsolja össze a feje mögött, egyenesítse ki a lábát. Ezután emelje fel a testet, érintse meg a mellkasát térdig. Ha nehéz végrehajtani, végezzen kis emeléseket, tépje le a lapockákat a padlóról;
    • csavarás csavarással: hanyatt fekve hajlítsa be a lábát térdre, csukja be a kezét a feje mögé. Felváltva érintse meg az ellenkező térd könyökét;
    • a lábak felemelése: fekve emelje fel a kiegyenesített lábakat 45⁰ szögben, ebben a helyzetben tartsa a lehető legtöbbet. Végezzen körülbelül 7-10 alkalommal; d
    • medencemozgás: feküdjön hanyatt,nyújtsa ki a karokat, hajlítsa be a lábakat térdre, majd emelje fel a medencét és tartsa, végezzen 15-ször;
    • karok és lábak mozgása: a hason fekvő helyzetből egyszerre emelje fel a karokat és a lábakat körülbelül 25-40-szer;
    • fekvőtámasz: a hangsúlyt a földön fekve, a férfiak lábujjain, a nők a térdén, fekvőtámasz 10-15 alkalommal;
    • fekvenyomás: álljon háttal egy kanapénak vagy széknek, tegye rá a kezét, a lábak ellazulnak és egyenesek. Hajlítsa meg a karokat a könyökben, engedje le, érintse meg a medencét a padlóhoz, emelkedjen egyenes karokba;
    • statikus gyakorlat: állj egyenesen, kezed magad előtt párhuzamosan a padlóval, tartsd ebben a helyzetben a maximális ideig.

    Fontos. A gyakorlatokat minden nap kell végezni, az egészségügyi mutatóktól függően, változtatva - csökkenteni vagy növelni a terhelést.

    Gyakorlatok kövér embereknek

    Mindenkinek, aki elhízott az elhízás 4. fokáig, figyelnie kell:

    • az impulzusjelzőkön. A szabályos ritka, percenkénti 60 ütésnél kisebb pulzusú órák tilosak;
    • a vérnyomás mutatóin. Szívproblémákkal nem lehet 200-120-nál nagyobb nyomással edzeni, kezdés havonta 1-2-nél többször, évről évre.

    Gyakorlatok kövér embereknek

    Az elhízott emberek fizikai tevékenységének típusai:

    • úszás. Nem teszi lehetővé a test túlterhelését, naponta legfeljebb fél órát tehet;
    • normál vagy skandináv gyaloglás kötelező pulzus- és nyomásszabályozással, térd- és hátízületek támogatása rugalmas övek és rögzítők segítségével;
    • síelés Ne síelj gyorsan, csak sétálj;
    • kerékpározás, pilates stb.

    Torna teljes egészében:

    • helyen járva atmély légzés 10 percig szünetekkel, kardiotorna lehetséges;
    • a gerinc "kivonása". Álljon háttal a falnak, húzza a karját és a vállát a lehető legmagasabbra, és maradjon ebben a helyzetben;
    • kézmozdulatok súlyzókkal: forgatás, "olló" a mellkas előtt, oldalra és felfelé emelés;
    • fekvőtámasz a padról: tenyerét támasztja a padra, zoknit a padlóra (simán hajtsa végre);
    • megkönnyebbült guggolás: vegyünk egy hosszú övet, feszítsük ki a kanapé lába mögé, mozduljunk a feszültségig, lassan guggoljunk le;
    • megkönnyebbült kitörések: az övbe kapaszkodva felváltva tegyen egy lépést előre és lejjebb;
    • "úszó" megkönnyebbülten: feküdjön hasra, húzza be a hasát, emelje fel a mellkasát a padló fölé, nyújtsa ki a karját oldalra - az úszó mozdulatainak imitációja;
    • könnyű nyomás: üljön a földre, húzza be a gyomrát, dőljön hátra, tartsa a pozíciót fél perctől másfél percig.

    Az összes gyakorlatot gyaloglással fejezze be.

    Esti gyakorlatok a fogyáshoz

    Reggel ébredés után 15-20 perc is elég lehet a töltéshez, de van esti variáció is, ami elősegíti a nyugodt alvást és a hatékony fogyást.

    Esti gyakorlatok a fogyáshoz

    Heti 3-4 alkalommal 30-40 perc esti edzéssel fellépve megfigyelhető:

    • az anyagcsere felgyorsulása, a fáradtság hiánya;
    • a gerinc kiegyenesítése, a hátfájás megszüntetése;
    • emelkedett hangulat, az idegrendszer javulása;
    • izomlazítás, a légzés és a szívmunka stabilizálása, a test izomtónusa;
    • az egészség erősítése.

    Szisztematikusan végre kell hajtani a következő esti gyakorlatokat a lábak és a karok, a hát és a nyak bemelegítésére:

    • erőgyakorlatok fogyáshoz - guggolások, kitörések súlyzókkal, fekvőtámaszok, emelésa test feletti terhelések fekvő helyzetből;
    • híd - a fenék és a lábak, a hát, a gerinc izmainak erősítése;
    • abs (a ferde hasizmok edzése és erősítése). Feküdj a hátadra, hajlítsd be a lábaidat, fordítsd el a testedet jobbra és balra. Fekvés közben emelje fel a lábát 45 fokos szögben, és engedje le;
    • fordított sáv. Támaszkodjon a kezére és lábára a padlón, tartsa a testét 90 másodpercig;
    • feküdjön a hasára, felváltva emelje fel a karját és a lábát, úgy, mintha úszna;
    • feküdjön az oldalára, könyökét támasztja a padlóra, tegye keresztbe a lábát, emelje fel és engedje le a medencéjét.

    Fejezze be a gyakorlatokat egy deszkával és egy meleg zuhannyal.

    Tanács. Lefekvés előtt nem ajánlott enni, mert akkor a gyakorlatok haszontalanok lesznek.

    Otthoni fogyókúra

    Hogyan lehet lefogyni szoptatás után otthon

    Az otthoni fogyás megkezdéséhez egyszerű szabályok segítenek, amelyek végrehajtása felelősséget igényel:

    • fontos csökkenteni a szokásos ételadagot, időről időre egy-egy darabot vagy kanálnyit elfogyasztani, hogy a szervezet hozzászokjon;
    • feltétlenül igyon legalább 2 liter tiszta szénsavmentes vizet naponta;
    • próbáljon több ételt enni reggelire, mint ebédre és uzsonnára;
    • semmi esetre se használjon kész bolti élelmiszert;
    • vacsorázni lefekvés előtt 2-5 órával.

    Otthoni fogyókúra

    A folyamat gyorsasága szempontjából is fontos:

    • kezdjünk el kevésbé zsíros ételeket enni, ne sütjük, hanem pároljuk, sütjük, főzzük az ételeket gőzben;
    • válasszon kevésbé édes ételeket, hagyjon fel az édes gyümölcslevekkel és a szénsavas limonádékkal;
    • használjon frakcionált táplálkozást, ajánlott gyakrabban enni délután, mert ilyenkor aktív az energiafelhalmozási folyamat;
    • betartania többkomponensű táplálkozás szabálya. Így a figyelem a különböző ételekre oszlik, az ember lassabban kezd enni;
    • lemond az alkoholról, mert kalóriadús, ráadásul hatása alatt megszűnik az elfogyasztott étel mennyiségének kontrollja;
    • gyakrabban végezzen fizikai gyakorlatokat;
    • csökkentse a só mennyiségét az élelmiszerekben;
    • igyon vitaminokat, rendezzen kontrasztos zuhanyzókat, masszázst, forró pakolásokat;
    • szigorúan tartsa be a tanfolyamot, az elkészített menüt és a napi rutint.

    Hogyan távolítsuk el a salakanyagokat és a méreganyagokat a testből a fogyás érdekében

    Hogyan lehet fogyni egy férfi gyomrában és oldalain otthon

    A modern időkben a méregtelenítési folyamat nem mehet végbe természetesen. A testet tisztító szervek nem tudnak megbirkózni a külső környezetből származó méreganyagok túlterhelésével. Ez fejfájást, álmatlanságot, bőrproblémákat, gyomor- és bélrendszeri rendellenességeket, étvágytalanságot, ízületi fájdalmakat és memóriazavarokat okoz.

    Hogyan távolítsuk el a salakanyagokat és a méreganyagokat a testből a fogyás érdekében

    A méregtelenítés otthon is elvégezhető, ha:

    • készítsen mézes masszázst;
    • természetes gyümölcslevek, zöldségek és gyümölcsök hozzáadása az étrendhez;
    • egyél hagymát, fokhagymát, káposztát, zöld szőlőt.

    Több diéta, amely megtisztíthatja a szervezetet otthoni fogyáskor:

    • gyümölcsös;
    • Francia;
    • rizs;
    • fehérje;
    • szénhidrogén

    Aktív szénnel, szűrt vízzel, fitoteával, beöntéssel és testneveléssel is megtisztíthatod magad.

    A méregtelenítés bizonyos fajtáihoz folyamodva biztosíthatja a szervezet normális működését, leadhatja a súlyfelesleget a kiürült méreganyagokkal és salakanyagokkal együtt.

    Mit kell enni a fogyáshoz

    Hogyan lehet gyorsan fogyni otthonkörülmények

    Fontos, hogy az étrendben szerepeljen:

    • erjesztett tejtermékek: kefir, savanyú tej, sajt, natúr joghurt. A lényeg az, hogy nem édesek;
    • tej. Az éjszakai meleg tej nemcsak fehérjével, hanem triptofánnal (nyugtató aminosav) is gazdagítja;
    • tojás A legjobb, ha két főtt tojás vagy egy azokból készült omlett megfelelő;
    • baromfihús: csirke vagy pulyka, bőr nélkül főzve, javítja az anyagcserét, telíti a testet A, E, B vitaminokkal és ásványi anyagokkal;
    • fehér hal: a szürke tőkehal, a csuka, a tőkehal kevés zsírt és sok hasznos fehérjét tartalmaz;
    • párolt zöldségek. Rostjuk jobban felszívódik, a lényeg, hogy kevesebb sót és olajat használjunk;
    • bogyók Alacsony kalóriatartalmúak, nagy mennyiségű vitamint és antioxidánst tartalmaznak.

    Mit kell enni a fogyáshoz

    Fontos. A megfelelő táplálkozás megszervezése lehetővé teszi, hogy megszabaduljon az éhségérzettől, normalizálja a súlyát és javítja a hangulatot.

    Otthoni eljárások a fogyáshoz

    Számos, a szalonokban kínált fogyókúrás eljárás otthon is használható.

    Otthoni eljárások a fogyáshoz

    Ezek a következők:

    • csokoládé pakolás. Csak kakaóporra, vízre és fóliára lesz szüksége. A bőr puhább, simább lesz;
    • francia almaecetes pakolás;
    • kávé maszk-radír testre;
    • maszk pirospaprikával;
    • Kleopátra fürdője tejföllel és sóval;
    • szóda vagy mustárfürdő;
    • hársvirág főzetével történő csomagolás;
    • olaj vagy gyömbér, mézes pakolás;
    • kontraszt zuhany.

    Az egyik ilyen eljárás segítségével 0,5 kg-tól távolíthat el egy alkalommal, de nem szabad elfelejteni, hogy ez csakrésze a teljes fogyás komplexumnak.

    Receptek a szülési szabadság alatti fogyáshoz

    Hogyan lehet fogyni otthon?

    Receptek a szülési szabadság alatti fogyáshoz

    A test formáinak és redőinek korrekciójára a szülési szabadságon lévő anyáknak ajánlott:

    • igyon legalább két liter vizet naponta;
    • rendszeresen és hosszú ideig sétáljon a friss levegőn;
    • hagyja abba a készételek kipróbálását, mindig reggelizzen, ne egyen éjszaka;
    • pihenjen időben és aludjon legalább 7-8 órát;
    • készítsen magának megfelelő étrendet: az ételnek vasban, vitaminokban és egyéb hasznos elemekben gazdagnak kell lennie. Semmi esetre se éhezzen;
    • végezzen tizenöt perces gyakorlatokat, gimnasztikát.

    Intenzív fogyás otthon

    Intenzív fogyás otthon

    Teendők a gyors fogyásért:

    • a legfontosabb az eredményorientált motiváció és a világos cél;
    • takarítás - kirakodási napok, segítenek alkalmazkodni és megszokni az új étkezési körülményeket;
    • megfelelő táplálkozás, amely nélkül nem lehet fogyni: egyél kis adagokban könnyű ételeket (sütj, párolj és főzz, egyél több zöldet, zöldséget és gyümölcsöt, hagyj fel a liszttel, sült, füstölt ételekkel, csökkentsd a só, cukor és fűszerek);
    • feltétlenül végezzen gyakorlatokat, sétáljon és járjon többet;
    • végezzen egy jó masszázst és alkalmazzon különféle vízi eljárásokat.

    Összefoglalva, érdemes megjegyezni, hogy csak az összes eljárás kombinációja és azok rendszeres végrehajtása biztosítja a megfelelő hatást.

    Következő

    Olvassa el továbbá: