Hogyan lehet gyorsan fogyni otthon

Előző

A legfájdalmasabb női kérdés, amely több mint egy tucat éve a népszerűség csúcsán van - hogyan lehet gyorsan lefogyni, mondjuk egy hét alatt otthon? Tanácstalanul, nem vicc, gúnyolódni kezdünk magunkon: teljesen kiiktatjuk a diétából a lisztet, az édességeket és mindent, aminek csak egy kis zsírtartalma van, túlterheljük sokkos testünket az edzőteremben. Természetesen 6 után nem gondolunk az étkezésre, vásárolunk különféle rosszakat, amelyek lenyűgöző eredményekkel kecsegtetnek a túlsúly elleni küzdelemben, égető pakolást készítünk, kimerültségig gőzöljük magunkat a fürdőben, és alig van más, amit agyunk, megszállott gyors fogyással, előjöhet.

Emiatt egy hét elteltével egy enyhén lesoványodott tehén néz ránk a tükörből, és nem a vágyott kecses gazella, és egyáltalán nem tetszenek a számok a mérlegen, és akkor még őrült éhség, apátia, ill. felszállt.... Gyakrabban eszünk, többet és teljes mértékben bevalljuk, hogy Hatékonyan kezdünk fogyni, de ami még fontosabb: könnyen és megfelelően fogyni kezdet.

Mit jelent a "gyors fogyás"?

Természetesen minden esemény előtt nyomtalanul feloldódva a régóta várt karcsúság gondolataiban, arról álmodozunk, hogy 5 kg-ot fogyunk, de nem, 10 kg-ot, és ha megpróbáljuk, akkor egy hónap alatt mind a 15 kg-ot, de ez valódi, nem károsítja az egészséget és a pszichét, vagy nem? Igen, lehetséges, de csak maximum 6-8 kg-ig. Tovább - a test kimerültsége, amely visszafordíthatatlan következményekkel járhat, figyelembe véve az alábbiakban vázolt módszereket, szisztematikusan és kitartóan eljuthat a célhoz, jegyzethez, egy valódi, nem pedig egy fantasztikus célhoz.

A gyors fogyás főbb szakaszai

Előkészítő

Ez a legrövidebb ésa legfelelősebb lépés a tökéletességünk felé. Csak egy napig tart, amely alatt mindannyian mérlegelünk, tanulunk, megtervezzük a napi rutint, diétázunk, sétálunk, általában, új életet festünk. A legfontosabb dolog az, hogy ne becsülje túl képességeit, és szigorúan kövesse a tervezett utat.

Kezdő

Itt maradhatunk pár napig. Összekötjük a mérsékelt fizikai gyakorlatokat, betartjuk az ésszerű étrendet, elemezzük és megjelöljük azokat a termékeket, amelyekkel szervezetünk gyorsabban telítődik - ez nagyon fontos. Stimuláljuk magunkat – színházba, moziba járunk, bevásárolunk. Hasznos lesz a gyógyfürdő is - az eljárások, általában azt csináljuk, ami javítja a hangulatunkat, és további cselekvésekre inspirál.

Kulcs

Itt növeljük a fizikai aktivitást. Lehetőség szerint két edzésre osztjuk őket – egy délelőtti és egy délutáni edzésre. Időtartamuk átlagosan 20-60 perc, és ha helyesen választotta ki a gyakorlatokat, akkor utánuk erőlöketet, vidámságot, étvágycsökkenést kell éreznie, de nem töröttségként és fáradtságként. A testednek magának kell akarnia és törekednie tevékenységekre, nem pedig rákényszeríteni.

Végső

A gyors fogyás fő problémája az elvesztett kilogrammok és még több visszatérése. Ennek elkerülése érdekében ne lazítson, amikor eléri a kívánt eredményt. Alakítsa ki a mérsékelt zsírszegény étrend szokását, az állandó reggeli testmozgást, az ébrenlét és az alvás közötti egyensúlyt. Most részletesen megfontolhatja, mit és hogyan kell tennie a gyors fogyás érdekében.

Étel

A követett diétának egy kicsit keményebbnek kell lennie, természetesen az ésszerűség határain belül. Ha elviselhetetlenül égő éhséget érez - növelje az étel mennyiségét. A főtt hús, egy tojás vagy egy kis zsírszegény sajt telítheti a szervezetet anélkül, hogy plusz kalóriákat hagyna maga után.

Szeretjük magunkat és motiválunk

Hol kezdődik a csodálatos eredmények elérése? Elsősorban a magas önbecsülésből és önbecsülésből, valamint egy pontosan kitűzött feladatból. Szeresd magad bármilyen súlyban, menj a tükörhöz és mondd: "Szép és bájos vagyok!", a lényeg, hogy higgy benne.

A fogyás nemcsak nehéz fizikai folyamat, hanem az állóképesség és az akaraterő próbája is. Annak érdekében, hogy ne adja fel félúton, meg kell találnia egy megközelítést önmagának, egyértelműen meg kell válaszolnia a kérdést: "miért fogyjak le, és mit kapok cserébe?". A jövőbeli eredmények vizualizálása csodálatosan motiváló. Akassz fel jól látható helyre egy fényképet, ahol karcsúbb vagy, vagy egy áhított divatos ruhát, amely még mindig túl kicsi számodra. Mindezt elnézve minden nap megtalálja az erőt, hogy harcoljon a plusz kilókkal.

fotó fogyás előtt és után

Követjük az uzsonnát

Ha a gyors fogyás útjára lépsz, semmi sem csábíthat arra, hogy letérj róla, még a friss zsemlék illatos illata vagy az étvágygerjesztő csokoládészeletek fényes csomagolása sem, amelyek olyan jók, mint egy gyors uzsonna. Hogy ne engedjen egy ilyen kísértésnek, vigyen magával almát, répapálcát vagy természetes diót.

Több tiszta víz és hasznos folyadék

Régóta bebizonyosodott, hogy az egyszerű szénsavmentes víz kivételével minden ital körülbelül 300 kalóriát biztosít naponta, de legalább 2,5 literes közönséges víz tökéletesen megtisztítja a testet, részt vesz az új sejtek létrehozásában. A folyékony levesek és pürék teljesen táplálnak anélkül, hogy "többletsúlyt" hagynának maguk után.

Napi séták

Valószínűleg nem titok előtted, hogy a gyors és hatékony fogyáshoz többet kell mozognod, nem mindig jut időd és pénzed edzőtermek látogatására. A házi készítésű kiváló alternatívát jelentett nekiktakarítás és állandó séta, amely minőségileg megmenti Önt a lábak túlsúlyától. Igen, igen, a ház valamelyik elfeledett zugában szépülve körülbelül 150 kalóriát veszítesz, ha pedig minden nap étkezés előtt sétálsz 45 percet, fogyókúra nélkül is fogyhatsz. Az ilyen aerobik remek zsírégető és étvágycsökkentő.

Fogyni egy álomban

A napi rutin és az alvás normál időtartama nemcsak a jó közérzethez és a hangulathoz járul hozzá, hanem a gyors fogyáshoz is, mert nem hiába nevezik az esti tizenegy órát "szép alvásnak". Ebben az időben a test a lehető legjobban ellazul, és hormont termel, amely hozzájárul a fogyáshoz, emellett a normál alvás korlátozza az éjszakai, extra kalóriákkal teli konyhát. Általában egy egészséges felnőttnek legalább napi 7-8 órát kell aludnia.

Alacsony zsírtartalmú ételek: lenni vagy nem lenni?

Tudtad, hogy a természetes zsír nemcsak a jóllakottság és a kalória első forrása, hanem kiváló tartósítószer is? Az e nélkül készült termékek nem annyira diétásak, mint ahogy azt a gyártók állítják, így hosszabb ideig megőrzik frissességüket, sok kémiai adalékanyagot adnak hozzá, amelyek rosszul felszívódnak és lerakódnak a gyűlölt narancsbőr miatt.

A közepes zsírtartalmú természetes termékek jók a fogyóknak, de mindent mértékkel, kis adagokban. A normál étrend napi 30 g növényi és 60 g állati zsírt biztosít. Azok számára, akik expressz fogyás programon vesznek részt, ezt a normát 30%-kal kell csökkenteni.

Videó – szakértői tanácsok

Amit nem lehet enni

A gabonafélék és a gabonatartalmú termékek nyitják a tiltott termékek feketelistáját. Kivétel a rizs, kis adagokban, majd a hozzáadott mesterséges édesítőszert, cukrot, alkoholt, kávét és bármi, ami koffeint tartalmaz, minden tejtermék, kivéve a joghurtot.közepes zsírtartalmú, fokozott testmozgás és étkezés 20:00 után, de legkorábban 8:00 órakor.

A fűszerek őrzik a karcsú alakot

A csípős chili paprika régóta bizonyította hatékonyságát a zsírok lebontásában. Ezenkívül enzimjei normalizálják a cukrot a szervezetben, ezáltal csökkentik az éhségérzetet. Az elhízás elleni fegyvertárs a fahéj, amely tökéletesen helyettesíti a cukrot és telítettségérzetet ad.

Diéta

Nincsenek diéták, egyik jobb, mint a másik. Ha jobban megnézed, annyira ellentmondásosak, hogy gyorsan elveszíted az önbizalmad és reménykedsz a gyors fogyásban. Kétségtelen, hogy ennek eléréséhez helyesen és kiegyensúlyozottan kell étkezni, és pontosan hogyan lesz ez az Ön számára – mondja el egy táplálkozási szakember. Hiszen mindannyian egyéniségek vagyunk, megvan a maga sajátosságai. Figyelembe véve őket, egy professzionális orvos ezen a területen készít elfogadható, csak az Ön számára megfelelő táplálkozási programot. Ha újabb csodadiétával találkozik, jobb, ha nem kockáztatja egészségét és az elvesztegetett időt.

Hogyan lehet gyorsan fogyni szülés után

A helyes napi rutin, az étrend, az egészséges alvás és a fizikai aktivitás a gyors fogyás kulcsa. Nem minden fiatal anya, aki arról álmodik, hogy lefogy a szülés után, szabadon rendelkezhet magával. A következő ajánlások segítenek a szoptató anyának nemcsak a hasának eltávolításában, hanem az alakja átfogó meghúzásában is.

A nap egyetlen módja egy gyerekkel

A babával való rezsimjét követve fokozatosan áttér a legelfogadhatóbb - frakcionált táplálkozásra, amely nemcsak a jó alakhoz, hanem az egészséges testhez is hozzájárul.

Teljes alvás

A folyamatos, boldog éjszakai alvásról persze eleinte el lehet felejteni, az elmulasztott pihenés pillanatait pótolni kell. A nappali alvás ugyanolyan hatékony, mint az éjszakai alvás.

Fizikai edzés

A napi mérsékelt testmozgás nemcsak a fogyást segíti elő, hanem serkenti a nők egészségének helyreállítását is. Azonban nem minden gyakorlat alkalmas újdonsült anyák számára:

A leghasznosabb terhelés az úszás. A medencelátogatás nemcsak a szülés utáni cellulit csökkentésére, hanem az egészség és az immunitás általános emelésére is jótékony hatással van;
Az újszülöttjüket szoptató anyák kerüljenek minden aerob gyakorlatot, mivel ezek végrehajtása során sok folyadékot veszítenek, ami a laktáció csökkenését eredményezheti;
Érdemes nagyon körültekintően tornázni, főleg otthon. Világosan figyelemmel kell kísérni a mellkasi izmok kialakulását célzó mozgásokat, amelyek károsak a szoptatás időszakában;
A súlyzós edzések ellenjavallt, az ilyen gyakorlatok során nagy mennyiségű tejsav szabadul fel, ami az anyatej sajátos ízét adja;
Ha az edzés alapja olyan gyakorlatokat tartalmaz, amelyek éles rándításokkal, lendítésekkel és bármilyen más mozgással járnak, amelyek a mellkas aktív mozgását váltják ki, akkor az edzéshez speciális támogató melltartót kell viselnie. Másrészt a túlzott zsúfoltság a tejtermelés csökkenését vagy annak teljes eltűnését okozhatja.

Lélek és test egyensúlya

A szülés utáni időszakban nagyon fontos a mentális és érzelmi egészség monitorozása. Harmóniát teremteni önmagaddal, és nagyszerű lehetőséget kapni a fogyásra - ezt nyújtja a jóga, a pilates vagy a meditáció. Gyakorlatilag nincs ellenjavallat velük szemben, kivéve a súlyos sérüléseket. A légzés és a fizikai gyakorlatok helyes végrehajtása, amely segít hatékonyan megszabadulni a stressztől és a felesleges zsírredőktől.

Természetes terhelések

Nem szabad leírnod az új napi gondokat,a baba megjelenésével kapcsolatos. Így például a hevederben való gyakori viselet segít megszervezni a hát és a hasprés izomzatának mérsékelt terhelését, a folyamatosan hízó gyermek pedig természetes teher szerepét tölti be.

Táplálkozás szoptató anyáknak

A csecsemőt szoptató anyának nagyon óvatosan kell megközelítenie az étrendet, elsősorban a gyermek érdekeit figyelembe véve, majd aggódnia kell az alak szépsége miatt:

Csökkentse nullára az összes vegyi terméket és adalékanyagot, valamint a különféle mesterségesen előállított bolti fűszereket;

Az allergiát okozó termékek kiküszöbölése: citrusfélék és piros gyümölcsök, bogyók, édességek, különösen csokoládé, diófélék, méz, magvak, füstölt és vörös halak;

A kettős etetés tipikus hiba, ami miatt az anya túlsúlyos, a gyermek pedig emésztési nehézségekkel küzd. Eljött a pillanat, amikor a táplálkozás minősége magasabb, mint a mennyisége;

A célzott fogyás csak pár hónappal az elhalasztott szülés után kezdhető meg.

Végül

A szigorú diéták és a kimerítő gyakorlatok előbb-utóbb elmaradnak, ha a segítségükkel eléri a kívánt eredményt. A túlsúly és a lustaság feletti győzelem megszilárdításához továbbra is követnie kell a napi rutint és a táplálkozást, és akkor a cizellált sziluett soha nem hagy el.

Következő