A comb karcsúsításáról, a combok közötti résről, hogyan lehet megszabadulni a narancsbőrtől egy hét alatt

Előző

Nehéz eltávolítani a zsírt a felső combról. A lányokat és a nőket jobban érdekli ez a kérdés, mint a férfiakat. De ha naponta legalább 15 percig gyakorlatokat végez erre a testrészre, akkor érezheti az eredményt. A diéta és más egészséges szokások segítenek megerősíteni.

Gyakorlatok csípőre, derékra, hasra

Elkezdheti gyakorolni a csípőjét egyszerűen sétálással, fokozatosan növelve. Hogyan lehet fogyni a comb területén? Kitartónak kell lenned. A következő gyakorlatok segítenek elérni a célt:

Gyakorlatok a combokra

  • Emelő lábak. Szállj le négykézláb a szőnyegre. Tartsa meg a kezét és a térdét. Emelje fel a jobb lábát úgy, hogy párhuzamos legyen a padlóval és egy vonalban legyen a háttal. Tartsa meg néhány másodpercig, mielőtt visszatérne a kiindulási helyzetbe. Végezzen 20 ismétlést minden lábbal, így felpumpálhatja az izmokat és eltávolíthatja a comb zsírját.
  • kitöréseket Ez a gyakorlat hasonló a vívásban "támadásnak" nevezett mozgáshoz. A kiindulási helyzet az, hogy egyenesen álljunk, lábak egymás mellett, kezek a test mentén nyomva. Tedd előre a jobb lábadat, térdre hajlítva. Ekkor a bal térdnek a padló felé kell néznie. Maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezzen 15 ismétlést. Ezután ismételje meg ugyanezt a másik lábával. A zsír gyorsabb eltávolításához meg kell nehezítenie a gyakorlatot, például vegyen egy-egy súlyzót mindkét kezébe.
  • A csípő felemelése. Feküdj hanyatt a szőnyegen. Hajlítsa be a lábát, és pihentesse a lábát a padlón. Nyújtsa ki a karját a teste mentén. Emelje fel a medencét a térd magasságáig. A fenéket a padló fölé kell emelni, míg a vállak és a fej a szőnyegen maradnak. Ha erős feszültséget érez a fenékben és a hasban, akkor megpróbálhatja megfeszíteni a lábakat, hogy az erőfeszítés rájuk essen. Hogy benne legyekpozícióban körülbelül 10 másodpercig, majd engedje le a medencét. Végezzen 20 ismétlést. A gyakorlat bonyolultabbá tételéhez korongot vagy más terhelést helyezhet a gyomrára.
  • Láb nyújtás. Ez a gyakorlat segít gyorsan lefogyni a csípőben és formálni a fenék izmait. Feküdj le a szőnyegre, és támassza meg magát tenyerével, könyökével, térdével és lábujjaival. Ebben a helyzetben emelje fel a jobb lábát a lehető legmagasabbra anélkül, hogy meghajlítaná. Tartsa néhány másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezzen 20 ismétlést minden lábbal. Ennek a gyakorlatnak a második változata is segít megszabadulni a zsírtól: fel kell emelni a lábát térdre hajlítva, hogy a láb a mennyezet felé nézzen.
  • A lábak magasságának megváltoztatása. Feküdj le a szőnyegre. Nyújtsa ki a lábát, és tegye a kezét a csípője alá. Emelje fel a jobb lábát a lehető legmagasabbra. Ügyeljen arra, hogy egyenes legyen. Ezután engedje le, és emelje fel a bal lábát. Leeresztett állapotban ne érjen a padlóhoz. Ha minden lábbal legalább 20 emelésből álló folyamatos mozgást végez, csípőben fogyhat.
  • Csavarás Alkalmas, ha csípőben és derékban kell fogyni. Könnyen kivitelezhető, de idővel bonyolult lehet. Kiindulási helyzet – állva, karok a test mentén, lábak kissé szétválasztva. Fordítsa el a testet, amennyire csak lehetséges. Rövid szünet után térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Végezzen 20 ismétlést. Ezután érintse meg a tarkóját a kezével, és ismételje meg húsz ismétlést. Ezután emelje fel a kezét az oldalra, és hajtsa végre a csavarások harmadik részét. A probléma megszabadulása felgyorsítja a gyakorlat komplikációját. Felveheti a súlyzókat.
  • Guggolás. Ez az egyik leghatékonyabb gyakorlat a csípő fogyásában. Az izmok a következő területeken kezdenek dolgozni: csípő, gyomor, fenék. Egyenesen kell állnod, a lábakkal együtt. Most lassan engedje le magát, hajlítsa be a térdét anélkül, hogy előre mozgatná. A hátnak egyenesnek kell lennie,előre emelt kezek. A fogyáshoz elegendő heti 3-4 alkalommal beiktatni őket az otthoni edzésbe.
  • Keresztek Ha érdekli az a kérdés, hogyan lehet fogyni a csípőben és csökkenteni a has alsó részét, akkor a következő gyakorlatot kell végrehajtania: feküdjön a hátára, és egyenesítse ki a testét. Terjessze szét a lábát és a karját, hogy keresztet alkosson. Ebből a helyzetből emelje fel a karját és a lábát, próbálja megérinteni a bokáját. Ezután lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezzen 3 sorozatot 10 ismétlésből. Az izmok edzése után 5 sorozatot végezhet 25 ismétlésből.

    • Hogyan lehet csökkenteni a combok közötti rést

    Vegyen be az étrendbe a sok rostot tartalmazó élelmiszereket

    Hogyan lehet fogyni a lábakban és a csípőben

    Néhány nőnek minden erőfeszítés nélkül sikerül eltávolítania a combok közötti rést. Másoknak szigorú diétát és testmozgást kell követniük. Az embernek akkor van ez a rés, ha a lába és a csípője drámaian lefogyott.

    Figyelem!A combok közötti rés eléréséhez ki kell zárni a nem kívánt élelmiszereket az étrendből, és tartalmaznia kell a nagy mennyiségű rostot tartalmazó élelmiszereket.

    Hosszú időbe, esetleg több hónapba is telhet, amíg elérjük azt a célt, hogy hogyan tegyünk rést a csípők között. Hetente 4 alkalommal kell gyakorlatokat végeznie 3 megközelítéssel és 15 ismétléssel, idővel növelje az intenzitást 20 ismétlésre.

    Műveletek:

  • Guggolás. Lassan végezze el őket, kapaszkodva a szék támlájába.
  • Olló lábakkal. Feküdj a hátadra, és lassan tárd szét a lábaidat, amennyire csak tudod. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Figyelje a légzését, ami hatékonyabbá teszi a gyakorlatot.
  • A láb felemelése oldalra. Feküdj az oldaladon, egyenesítsd ki a lábad. Hajtsa a fejét a könyökére. Emelje fel a lábát, amely közelebb van a szőnyeghez. Próbálja meg az emelési szöget a lehető legnagyobbra tennitegye le a lábát Térj vissza a másik oldalra, és ismételd meg a lábemelést még 20-szor.
  • Guggolással hátralép. Álljon egyenesen, és tegyen egy lépést hátra, hajlítsa be a térdét anélkül, hogy megérintené a padlót. Ezután tegyen egy lépést a másik lábával.

    • Gyors megszabadulás a cellulittól

    Sok gyógyfürdő és szépségszalon tudja, hogyan lehet megszabadulni a combon lévő narancsbőrtől, drága lézeres kezeléseket és ultrahangot kínálnak (ezt a bőrproblémát "narancsbőrnek" is nevezhetjük). Egy idő után azonban ez a kellemetlen jelenség újra megjelenhet.

    Hogyan lehet lefogyni a lábakban egy hét alatt

    Lehetőség van saját maga megszüntetésére. Alapfeltételek: étkezés, mozgás, masszázs és krém. Ezeket vízi eljárásokkal kell kiegészíteni.

    Hogyan lehet megszabadulni a narancsbőrtől a csípőn és megőrizni az eredményt? A bőr egészségének megfelelő megőrzése érdekében megfelelő étrendet kell követni. Fontos a megfelelő mennyiségű C-vitamin fogyasztása, amely jó antioxidánsnak számít, és segíti a zsírégetést. Naponta 8-12 pohár vizet is meg kell inni. Ugyanolyan jó, mint a megelőző intézkedések a narancsbőr megjelenésének, valamint számos betegség előfordulásának megelőzésére.

    Fontos!A répa-, káposzta- és korianderlevek jó hatással vannak a narancsbőrre. Célszerű frissen elkészített formában fogyasztani őket reggelire. Az ananászlé is megfelelő.

    A cellulitisz területén végzett masszázs segít a vérkeringés javításában, valamint a szilárd zsírok csomóinak megszakításában. A masszázst speciális krémekkel kell kiegészíteni. Masszírozza a mozdulatokat, amíg a masszírozott terület kipirosodik. Ez azt jelenti, hogy a vér bejutott oda, és a zsír elkezd ürülni (ez körülbelül 15 perc). Ideális esetben a masszázst hetente legalább háromszor kell elvégezni.

    Azt is figyelembe kell venni, hogy a hideg víz javítja a vérkeringést éstámogatja a szövetek tónusát. Kerülni kell a forró zuhanyt, kiderült, hogy ellentétes hatása van.

    Gyors megszabadulás a cellulittól

    A cellulitisz legjobb kezelése az aerob testmozgás. A fokozott terhelésű gimnasztikai gyakorlatokat kerülni kell, mert károsítják azt a bőr alatti szövetet, amelyben a bőr alatti zsír található, és nem javítja azt.

    Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a nők zsírsejtek felhalmozódása elsősorban élettani folyamatokkal függ össze. A genetikai tényezők, az egészségtelen táplálkozás és a mozgásszegény életmód növelik ezeket.

    Következő

    Olvassa el továbbá: