Egy karcsú alakról, hogyan lehet elérni a kívánt eredményt 30 nap alatt

Előző

Azok az emberek, akik úgy döntenek, hogy rendet tesznek testükben, a lehető leghamarabb meg akarják tenni. Ezért a kérdés "lehetséges-e álomfigura 2 hét vagy egy hónap alatt?" ide vonatkozó Még sürgetőbb kérdés, hogyan lehet gyorsan észrevehető eredményt elérni. Táplálkozási szakértők és fitneszoktatók tudják a választ ezekre a kérdésekre. Véleményük szerint ahhoz, hogy 30 nap alatt karcsú alakot érjünk el, változtatni kell az étrenden, és meg kell szeretni az aktív gyakorlatokat.

Lehetséges fogyni egy hónap alatt?

Vannak olyan programok, amelyek lányok és nők ezreinek segítettek lefogyni mindössze egy hónap alatt. Ennyi idő alatt minden súlyfeleslegtől nem lehet megszabadulni, 4-6 kg-tól viszont igen. A program sajátossága, hogy beindítják a fogyás folyamatát. Ha a 30 napos időszak után is folytatod a gyakorlást, ideálissá varázsolhatod az alakod.

Fontos!A fogyás összetett folyamat, közvetlenül függ az ember testsúlyától, életmódjától és életkorától. Megállapítást nyert, hogy a zsírlerakódások a 30 év alatti elhízott embereknél tűnnek el a leggyorsabban. A zsírral együtt eltűnnek a felesleges víz és a méreganyagok, amelyek túlsúlyban vannak a túlsúlyos emberek szöveteiben. A legnehezebb fogyni azoknak, akik 3-7 kg felesleges súly miatt aggódnak. Ezzel azonban sikeresen megbirkózhatsz, ha valamelyik programot jól hajtod végre.

Karcsú alak egy hónap alatt

Az egy hónap alatti fogyás jól ismert módjai között:

  • edzés Jillian Michaelsszel;
  • a Soldier Jane komplexum;
  • intenzív expressz edzés otthonra.

Edzés Jillian Michaelsszel

Tökéletes alak

Az amerikai feltalált egy egyedülálló háromszintű aerobik rendszert. Mindössze egy hónapos edzés alatt a test tónusos megjelenést kap, a túlsúly eltűnik. A vélemények szerint a rendszer meglehetősen egyszerű, de hatékony.Egy hónapon keresztül egy személynek csak körülbelül 27 percet kell szánnia az órákra. A szokásos edzésidőhöz képest egy ilyen komplexum rövidnek tekinthető.

Az első 10 nap belépő szintű órákat tartalmaz. Bemelegítésből, bemelegítésből és alapgyakorlatokból állnak, amelyek minden izomcsoportot rákényszerítenek, hogy részt vegyenek a felesleg elégetésének munkájában. Dinamikus gyakorlatok és gyorsan helyettesítik egymást. Vannak kardió gyakorlatok, erősítő gyakorlatok, és feszítsék meg a sajtó, a lábak, a karok és a hát izmait. A szervezet nem szokik hozzá egy bizonyos terheléshez, hanem hasznos tónusban van. A szint teljesítése után egy nap pihenő megengedett. Ezután 30 napon belül megtörténik az átmenet a fogyás 2. szintjére.

Edzés Jillian Michaelsszel

A javasolt gyakorlatok eltérnek a kezdeti gyakorlatoktól. Némelyikük megduplázza az első szintet, csak tükörképben. Az ilyen fitnesz a lehető legnagyobb mértékben terheli a testet, és a felesleges kilók eltűnnek.

A harmadik szint a vélemények szerint nem különbözik nehézségi fokban. Egy nő vagy egy férfi, aki az első 20 napos kurzusokat elvégezte, probléma nélkül megbirkózik az utolsó komplexummal.

Figyelem!A Michaels-szel végzett edzés egyik jellemzője a súly enyhe növekedése az első 10 napban. Ennek oka a szokatlan gyakorlattól megduzzadt izmok. De amint egy személy belép a második szakaszba, a fogyás és a térfogatcsökkenés észrevehetőbbé válik.

Jillian aerobikjáról készült videók nyilvánosan elérhetők az interneten. Otthon is gyakorolhatsz. A legjobb, ha evés után 2,5 órával végezzük, de nem lefekvés előtt. Edzés után nem rohanhatsz bele az ételbe. Mérsékelt harapnivaló 1,5 órával az óra után megengedett.

Soldier Jane komplexum

ábra alma

A karcsú alak erőfeszítést igényel. Ezt a Soldier Jane fitnesz rendszer teljes mértékben bizonyítja.Azok az újoncok, akik először néznek bele az edzésbe, néha nagyon meglepődnek. A komplexum közvetlenül a sportklubban edzőpálya szervezését biztosítja. Elkötelezett, megkérdőjelezhetetlenül engedelmeskedik az edzőnek, és teljesíti minden parancsát.

A rendszer CrossFit gyakorlatokon alapul. Lehetővé teszi az embereknek, hogy 100%-ot nyújtsanak aerob, fitnesz, kardió tevékenységek, erőnlét és állóképesség edzések során. Minden gyakorlatot gyorsan hajtanak végre. Utána felváltja egy másik. A test stressz alatt van, az izmoknak nincs idejük alkalmazkodni és hozzászokni a cselekvésekhez. Ennek eredményeként plusz kilogrammokat veszítenek.

Crossfit kötélgyakorlatok

További információ.A komplexum készítői szerint azok teljesítik a programot a legeredményesebben, akik megértik a szigorú szabályok, a késés vagy a hiányzás miatti bírság szükségességét. A képzést kora reggel szervezik - körülbelül 5-6 óra. Így az alvó szervezet azonnal stresszes helyzetbe kerül. De nincs negatív hatása, éppen ellenkezőleg, felfedi a szervezet rejtett tartalékait, amelyek lehetővé teszik az eredmények elérését.

Intenzív edzés expressz

Hogyan lehet hatékonyan eltávolítani a gyomrot

Az alak észrevehetően feszesebb lesz és fogy 30 nap alatt, ha minden nap intenzív expressz edzést végzel otthon. Csak 10 percre tervezték. Ez idő alatt az embernek izzadnia kell, és minden izomcsoportot meg kell terhelnie. Nincs szükség további felszerelésre.

Javasolt fitnesz gyakorlatok:

  • bemelegítő ugrások felemelt karral;
  • guggolás;
  • általános bár;
  • kitörések;
  • olló;
  • burpees (fekvés, deszka és ugrás kombinációja);
  • fekvőtámaszok;
  • űrsikló;
  • a medence felemelése;
  • bár „járó kezekkel”.

    • kitöréseket

    Intervallum edzés. Az egyesfél percet szánnak a gyakorlatra. A személy a következő 30 másodpercben pihen. A műveleteket élesen és gyorsan kell végrehajtani. A technika nem alkalmas olyan emberek számára, akiknek egészségügyi problémái vannak, különösen a szívvel és az ízületekkel.

    Hány kilogramm megy 2 hét alatt

    Hány kilogrammot tudsz valóban leadni 14 nap alatt? A tapasztalt fitneszedzők és táplálkozási szakértők egyetértenek abban, hogy a túlsúlytól való megszabadulás az ember sajátosságaitól függ.

    A zsírréteg zsírsejtekből áll. Ezek energiává alakításához összetett folyamatok szükségesek. Az ilyen folyamatok közé tartozik az aktív képzés. A fizikai aktivitás felébreszti a zsírszövetet, és elkezd hasadni. De ez nem történik meg gyorsan. A tudósok rájöttek, hogy a napi zsírégetésnek van határa. Szervezetünk nagyon okos, és egyszerűen nem adja ki a felgyülemlett tömeget. Nem teszi lehetővé, hogy napi 100-250 rubelnél többet megszabaduljon a zsíros rétegtől. Ennek megfelelően egy hét alatt megfelelő testmozgással legfeljebb 700-1300 zsírszövet hagyja el a derékot, a combot, a hasat és a test más részeit.

    További információ.Néhány ember tapasztalata szerint egy hét alatt 2-3,5 kg fogyás lehetséges. Ebből a múltbeli zsírtömegből azonban pontosan 700-1300. A többi felgyülemlett méreganyag, salakanyag, felesleges folyadék.

    A következő alkalommal hozzáértő komplex edzéssel körülbelül 1-1,3 kg-ot fog fogyni 7 nap alatt. Ennek eredményeként 2 hét alatt körülbelül 2-4 kg, egy hónap alatt körülbelül 4-6 kg fogy. Ezért azok a lányok, akik mindössze 2-4 plusz kg-tól szeretnének megszabadulni, 2 hét alatt ideális alakot kapnak. Az események ezt a fejlődését a leghelyesebbnek tekintik, és nem károsítja a testet.

    Mennyit lehet fogyni két hét alatt

    Más kérdés, ha az ember amennyire csak lehetséges, korlátozta magát az étkezésben, elfoglaltkimerítő edzés. Ebben az esetben 2 hét alatt 6 vagy több kilogrammtól szabadulhat meg, amelyek között nem csak zsír, szennyeződések, víz lesz, hanem izomszövet is. Egy ilyen helyzet tragikus következményekkel jár. A megjelenés romlik, a haj kihullik, működési zavarok lépnek fel a szervezetben, lelassul az anyagcsere.

    Táplálkozási szakértők irányelvei

    Annak érdekében, hogy egy hónap alatt átalakuljon és lefogyjon, fontos, hogy ne csak aktívan vegyen részt a fitneszben, hanem az étrend megváltoztatása is.

    A tapasztalt táplálkozási szakértők hatékony tanácsai közé tartoznak a következők:

    • A gyorsételek elutasítása. Le kell hagynia az édességek, sütemények, gyorsételek és készételek, félkész termékek, leveles tészta, sütemények, rántott húsok, burgonya stb.
    • Sült, főtt ételek, gyümölcsök, zöldségek, diétás húsok, halak, sajtok kerüljenek az asztalra.
    • Étkezési rend összeállítása.
    • A rágcsálnivalóknak kis mennyiségű szárított gyümölcsből, dióból, joghurtból, sajtból kell állniuk.
    • A szervezet tisztításához naponta 1,8-2 liter tiszta vizet kell inni. Minden édes italt mézes tea helyettesít.
    • Annak érdekében, hogy ne essen csábítás a boltban, jobb, ha reggeli, ebéd vagy vacsora után megy vásárolni.
    • A táplálkozástudósok nyomatékosan javasolják, hogy könnyedén közelítse meg az étrendváltást, és élvezze a folyamatot, amennyire csak lehetséges.

    Táplálkozási szaktanácsadás

    Fontos!Nem éhezhetsz. A férfinak minden szükséges tápanyagot meg kell kapnia. Ehhez mérsékelten, de kiegyensúlyozottan étkezni javasolt.

    Első eredmények

    A fogyókúra során nem csak a kitartás és az akaraterő a fontos, hanem a türelem is. Az első tisztességes eredmények egy héten belül várhatók. Hozzáértő megközelítéssel, 7-10 napon belül, 1-től3,5 kg.

    Ahogy a gyakorlat azt mutatja, a 30 nap alatti fogyás nem mítosz. Ha helyesen kombinálja az edzést a megfelelő táplálkozással, a zsírlerakódások elégetésének folyamata egy héten belül megkezdődik. Egy hónap alatt 4-6 kg-ot fogyhat anélkül, hogy károsítaná a szervezetet.

    Következő

    Olvassa el továbbá: