A 15 kg-os fogyásról, hogyan lehet gyorsan fogyni egy hónap alatt otthon

Előző

A karcsú alak sok nő álma. A túlzott súlyfelesleggel járó komplexumok és kellemetlenségek megzavarják a normális életvitelt. Miután feltették a kérdést: "Hogyan lehet fogyni 15 kg-mal?", a lányok arra törekszenek, hogy a lehető leggyorsabban lefogyjanak. A gyors fogyás azonban hormonális változásokat idézhet elő, amelyek megzavarják a szervezet rendszereinek működését. Tehát hogyan néz ki a 15 kg-os fogyás folyamata negatív következmények nélkül?

Pár hónap alatt 15 kg-ot leadhatsz

A fogyni vágyók körében gyakran felmerülnek kérdések a rövid időn belüli fogyással kapcsolatban. Hogyan lehet 15 kg-ot fogyni egy hét alatt? Egy ilyen tömeg elvesztése az egészség károsodása nélkül nem lehetséges. A plasztikai sebészet lehet az egyetlen módja ilyen radikális fogyás elérésének.

Pár hónap alatt 15 kg-ot fogyhatsz

Figyelem!A tinédzserek súlygyarapodása leggyakrabban a hormonális háttér megváltozásával jár. Stabilizálódása után a súly normalizálódik.

Hogyan fogyjunk 15 kg-ot 15 hét alatt? Egyszerű szabályok betartásával 15 kg plusz fogyhat otthon. Az otthoni kilók fogyása nem mitikus feladat. Az eset helyes megközelítése lehetővé teszi az egészség és a munkaképesség megőrzését.

A célt átfogó intézkedésekkel kell elérni, nem pedig fokozott éhezéssel.

Fontos!Ellenállva a szervezet munkájához szükséges anyagok hosszú távú korlátozását, különböző betegségek kialakulását idézheti elő.

Az első dolog, amire figyelni kell, az az étrend. Táplálkozási szakemberrel felkeresve kiválaszthatja az optimális tervet. Azonban még otthon is, a javasolt tanácsok alapján, helyesen állíthatja be étrendjét.

A megszokott életmód felhígítása fizikaivalosztályok, felgyorsul a súlyfelesleg elvesztése. Ha nincs elég időd az edzőterembe járni, apró változtatásokkal (lift elutasítása, séták) felhígíthatod mindennapjaidat.

Figyelem!A táplálkozás és a sport mellett a kozmetikai eljárások is hatással vannak a fogyás hatékonyságára.

Lehetővé teszik a zsírégetést helyileg, például pakolásokkal vagy gyógyfürdőkkel.

Az élelmiszer-adalékanyagok étrendbe történő bevezetése segít a szervezetnek alkalmazkodni az új feltételekhez. A vitaminok vásárlásával, a chia mag és a goji bogyó formájában történő változatossággal megszabadulhat a túlsúlytól anélkül, hogy károsítaná egészségét.

Mennyit lehet visszaállítani havonta

Mit kell enni, hogy gyorsan lefogyjon egy nő

Van mód akár 15 kg-ot leadni egy hónap alatt? A fogyás folyamata több tényezőtől függ. Ez az elhízásra való genetikai hajlam, a túlsúly mértéke, az általános egészségi állapot stb. Ismeretes, hogy kevésbé traumatikus, ha követjük azt a tervet, hogy 1 kg testsúlyt égetünk el 1 hét alatt. Így 15 kg fogyáshoz közel 4 hónap kell.

Fogyj akár 15 kg-ot havonta

A szervezet azon képességének, hogy a zsírszövetet energiafolyamatokban felhasználja, megvannak a maga korlátozó tényezői. A bőr alatti zsír, mint a szervezet sérthetetlen tartaléka, utoljára kerül felhasználásra.

A kalóriadeficit létrehozása után is csak 70-300 gramm zsírt veszíthet naponta. A veszteség átlagos értéke 100-160 gramm között mozog. Így 7 nap alatt mindössze 500-900 g zsírt veszíthet el.

Figyelem!Ha elkezd edzeni az edzőteremben, kövesse a diétát, a tartalék szénhidrátok - glikogén - feldolgozási folyamata működni kezd.

Ez egy poliszacharid, amely 1 molekulánként 4 molekulát köt megvízmolekulák. Így a fizikai erőfeszítés során akár 300 gramm glikogén és 900 gramm víz is felszabadul. Ha ehhez hozzáadjuk az elégetett zsír tömegét, akár heti 2 kg fogyást is elérhetünk.

Az energiaigényes erőforrások elégetése mellett a fogyókúra kezdetével megkezdődik a felgyülemlett salakok és méreganyagok felhalmozódása, amelyeknek súlya is van. Ezért az aktív fogyás első hetében akár 3 kg-os intenzív fogyás érhető el. Idővel ez a szám csökkenni fog, hiszen a megfelelő táplálkozás bevezetésének köszönhetően kisebb lesz a hulladék mennyisége.

Érdekes.Ezeket a számításokat követve egy hónap alatt 5-7 kg-ot fogyhatsz, aminek nagy része az első héten el fog fogyni.

Amennyiért fogyhatsz 15 kilogrammot

Hogyan lehet fogyni 2 hét alatt

Reálisan fogyjon 15 kg-ot 2,5-3 hónap alatt. Ehhez a szokásos étrendet diétásabbra kell váltania, hozzá kell adnia a fizikai aktivitást, és meg kell változtatnia napi rutinját.

Figyelem!Az egészséges fogyás zsírraktárak elégetésében áll.

Ugyanakkor a böjtrendszert nem szabad alkalmazni. Amikor az élelmiszerek kalóriatartalma olyan állapotra csökken, amelyet a szervezet éhezésként érzékel, akkor zsír helyett izomtömeget kezdenek fogyasztani. Ez nem egészséges állapot. Ebben az esetben izomdisztrófia lép fel a zsírréteg megőrzésével.

Az élelmiszer kalóriájának csökkentése után a szervezet gyengébb módon kezd megszabadulni a túlsúlytól. Ezt a folyamatot "diéta által kiváltott adaptív termogenezisnek" nevezik. Ezért a fogyás folyamatának fenntartásához be kell szereznie a minimálisan szükséges kalóriát.

A szokásos étrendet diétásabbra kell cserélni

Tudva, hogy 500 gramm súly 3500 kalória, akkorahhoz, hogy ezt a tömeget elveszítse, 3500 kalóriával többet kell elköltenie, mint amennyit egy hét alatt elfogyaszt. 1 kg súly elégetéséhez több mint 45 km-es átlagsebességgel kell futnia. Ugyanakkor a veszteség nagy része a víz tömegében van.

Figyelem!A testmozgással történő fogyás kulcsa a következetesség.

Sokkal könnyebb apránként fogyni. Könnyebb edzeni és napi 100 grammot leadni, mint heti kétszeri edzéssel 500 grammot leadni. A fogyás mellett a rendszeres testmozgás gyorsan egészséges szokássá válik.

A pszichológiai tényező enyhítésére ajánlatos az általános fogyási tervet kisebb célokra bontani. Tizenöt kilogramm fogyás elérhetetlennek hangzik, havi 7,5 kg reálisabb. Miután ugyanazt a célt jelölte meg, mint a heti 1,5 kg-ot, a pszichológiai kényelem minden súlycsökkentő intézkedésből a maximális hatást fogja elérni.

Figyelem!Az elegendő alvás befolyásolja a fogyás folyamatát. Bebizonyosodott, hogy az alváshiány az éhséghormon ghrelin termelésének növekedéséhez vezet. Serkenti az étvágyat, befolyásolja a zsírfelhalmozódás folyamatát.

A legjobb tippek a gyors fogyáshoz

Hogyan lehet lefogyni 7 kg-mal egy hét alatt

Vannak bevált módszerek a gyors súlycsökkentő hatás elérésére. Lehetővé teszik a szükséges kalóriadeficit létrehozását, elindítva a zsírégetési folyamatokat.

A cukorfogyasztás korlátozása

A cukorfogyasztás korlátozása

A cukorfogyasztás csökkentése a fogyás mellett a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkentését is lehetővé teszi. Mivel a cukrot gyakran használják édességekben, befőttekben, kolbásztermékekben, szószokban és bolti gyümölcslevekben, e termékek fogyasztásának csökkentésével elérheti a kívánt hatást a harcban.plusz kilogrammokkal.

Zöldségek és gyümölcsök fogyasztása

A gyümölcsök és zöldségek fogyasztása lehetővé teszi a vitaminhiány pótlását. Ráadásul a friss termékek kalóriatartalma jóval alacsonyabb, mint a liszttermékeké. A zöldségekben és gyümölcsökben található rostoknak köszönhetően kevesebb étellel érhető el a jóllakottság érzése. A rostok serkentik a belek működését is, eltávolítják a koleszterint a szervezetből.

Fontos! A víz szükséges a rostmolekulák duzzadásához. Ezért a kívánt tisztító hatás eléréséhez legalább napi 2 liter vizet kell inni.

A fogyáshoz napi 25-40 gramm rostot kell elfogyasztani. Leginkább zöldekben, hüvelyesekben és zöldségekben található meg (kivéve a burgonyát, a sárgarépát és a céklát). Ezenkívül a gyártó utasításai szerint használhatja a kész korpát az élelmiszerekben.

A finomított szénhidrátok használatának korlátozása

A szénhidrátokat, amelyekből az ipari termelés során eltávolították a tápanyagokat és a rostokat, finomított szénhidrátoknak nevezzük.

A következő termékek használatának elkerülésével elősegítheti a gyors fogyást:

  • fehér rizs;
  • Fehér kenyér;
  • tésztatermékek;
  • reggeli gabonapelyhek

Mivel ezek a termékek finomított szénhidrátokat tartalmaznak, elfogyasztásuk után egy óra múlva ismét éhségérzet támad, ami a túlevésre késztet.

A fehérje komponens növelése az étrendben

A fehérje az izomszövetek és a belső szervek sejtmembránjainak egyik fő alkotóeleme.

A magas fehérjetartalmú élelmiszerek fogyasztása során sok energiát fordítanak a lebontására. Egy ilyen étrend lehetővé teszi, hogy naponta akár 100 kilokalóriát is elégetjen. Ezenkívül a fehérje fogyasztása lehetővé teszi az éhségérzet hosszú távú csökkentését. Ilyenezzel csökkentve a napi elfogyasztott élelmiszer mennyiségét.

Magas fehérjetartalom figyelhető meg a következő termékekben:

Fehérje (fehérje) termékek

  • bármilyen típusú hús;
  • kemény sajtfajták;
  • alacsony zsírtartalmú sajt;
  • csirke tojás;
  • tenger gyümölcsei;
  • gabonafélék és hüvelyesek.

Fűszerek használata

A fűszerek amellett, hogy élénkítik az ételek ízét, befolyásolják az anyagcsere folyamatokat, égetik a zsírlerakódásokat és megtisztítják a szervezetet a salakoktól. A fahéj, a menta, a gyömbér, a pirospaprika és a kurkuma színt ad az ételeknek, így segít megszabadulni a túlsúlytól.

Kalória számolás

Figyelem!A termék energiaértékének ismeretében kiszámíthatja azt a diétát, amely hozzájárul a fogyáshoz.

A napi normából 300-400 egységnyi kalóriadeficit létrehozásával megszabadulhat a felesleges kilóktól anélkül, hogy károsítaná a szervezetet. Annak érdekében, hogy ne felejtsük el, mennyi kalóriát fogyasztottunk, ajánlatos jegyzetfüzetet vezetni a nyilvántartáshoz.

Ez a módszer lehetővé teszi, hogy a szokásos termékeket kisebb mennyiségben tartsa az étrendben, nagyobb pszichológiai kényelmet biztosítva a fogyás folyamatában.

Vízfogyasztás

Vízfogyasztás

Tiszta víz fogyasztása a nap folyamán szükséges, mivel:

  • a test aktiválása egy éjszakai alvás után következik be;
  • az étvágy csökken, és a jóllakottság érzése gyorsabban jelentkezik;
  • a test energiáját a víz asszimilálására fordítják;
  • a magas kalóriatartalmú édes italok használatát felváltják.

Figyelem!A vízfogyasztás normáját a következő képlet alapján számítják ki: 30 ml / 1 kg emberi súly.

Az edények méretének megváltoztatása

Cseréléssel segítheti a kisebb adagokhoz való alkalmazkodásta tányérok egy számmal kisebbek. Ezzel a tányér teltségének megtévesztő hatását kisebb méretű étellel éri el.

Lassan eszik

Kell egy kis idő, amíg a test jól érzi magát. Lassabb ételfogyasztással kevesebb kalória fogyasztás mellett érhető el a jóllakottság érzése. Ezenkívül az étel alapos rágása hozzájárul a jobb asszimilációhoz.

A só elutasítása

A só azon képessége, hogy visszatartja a vizet a szervezetben, negatív szerepet játszik a fogyás folyamatában. Ezenkívül a sós ételek fogyasztása befolyásolja a magas vérnyomás kialakulását a folyékony vértömeg térfogatának növekedése miatt.

Figyelem!Ismert, hogy a súlyfelesleg 20%-a a só által visszatartott víz.

Ezért, ha megtagadja a só hozzáadását az ételekhez az étrend megváltoztatása nélkül, csökkentheti a súlyt. A felsorolt ​​termékek korlátozása vagy teljes elutasítása lehetővé teszi a testsúly jelentős csökkentését:

A só elutasítása

  • különféle sótartalmúak (uborka, paradicsom, hering stb.);
  • feldolgozott hús kolbász, kolbász stb. formájában;
  • konzervek;
  • sós sajtfajták.

Fogmosás étkezés után

Az étkezés után megmaradt utóíz növelheti az étvágyat. Megszabadulhat a nem tervezett étkezés csábításától, ha evés után mentapasztával megtisztítja fogait.

Kardióterhelések hozzáadása

A futás, ugrálókötél vagy kerékpározás nagyszerű módja annak, hogy kalóriát égess, miközben javítod egészséged.

A felgyorsult szívverés serkenti a szövetek aktívabb oxigénnel való telítését, csökkentve a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát. A kardio gyakorlatok szisztematikus végrehajtása a fogyás során lehetővé teszi:

  • felgyorsítja az anyagcsere folyamatokat;
  • javítja a bélműködést;
  • normalizálja a hormonális állapotot.

Emellett az edzés során felszabadul a boldogsághormon - endorfin, amely pszichológiai segítséget nyújt a fogyás folyamatában, vidámságot és sikerélményt ad.

Fontos!A gyakorlatok végrehajtása előtt bemelegítő komplexumot kell végezni, amely megakadályozza a sérülések előfordulását.

Gyógyszerek használata

Bár nem a leghatékonyabb módszer, a gyógyszerészeti termékek használata segítséget jelenthet a túlsúly elleni küzdelemben. A szervezet méreganyagoktól és salakanyagoktól való megtisztításának felgyorsítása érdekében a következő eszközöket használhatja:

  • aktív szén;
  • magnézium;
  • mikrokristályos cellulóz.

Termikus ruházat használata

Figyelem!A termálruházatot az edzés hatékonyságának növelésére tervezték. Azáltal, hogy gátat hoz létre a bőr és a külső környezet között, hozzájárul a méreganyagok és szennyeződések nagyobb mértékű verejték felszabadulásához, lehetővé téve az intenzívebb fogyást.

Összegezve elmondhatjuk, hogy a túlsúlytól való megszabadulás egy hosszú folyamat. Ezt a szervezet azon képessége okozza, hogy lebontja a felhalmozódott zsírokat. Felgyorsíthatja a természetes folyamatokat a kalóriadeficit feltételeinek megteremtésével. A fogyás folyamatának felgyorsítása érdekében be kell tartani néhány szabályt, ideértve a kiegyensúlyozott étrend kialakítását, a rendszeres fizikai gyakorlatok elvégzését, a só és a gyors szénhidrátok elhagyását, valamint az alvásra való elegendő időt. Ezeken a pontokon áthaladva a zsírtömeg elvesztése nem lesz traumatikus a szervezet számára, megőrzi a kapott eredményt.

Következő

Olvassa el továbbá: