Fehérje keverékek afehérje fogyás

Előző

Az élelmiszerekből kivont, kész koncentrált fehérjekeverékeket a mindennapi életben fehérjéknek nevezik. Összetételük a fő fehérjén kívül zsírokat, szénhidrátokat, vitaminokat és egyéb hasznos nyomelemeket tartalmaz.

Fehérje keverékek fogyásért

A fehérjék egyszerűek és összetettek. A fehérjék egyszerű fehérjék, amelyek fontosak az ember számára, részt vesznek a szövetek kialakításában.

A szervezet fehérjehiányával az immunitás csökken, a bőr, a körmök és a haj állapota rossz lesz. A pszichológiai hangulat romlik. A hiány befolyásolja az alak megjelenését - a zsír egy része eléget, a többi zsírtartalékokká alakul.

Hasznos információk!A fehérje nemcsak az izomnövekedéshez szükséges, hanem a bőr alatti zsír elégetéséhez is.

A túlsúllyal küzdő lányok szigorú diétát próbálnak követni, sok időt töltenek az edzőtermekben. Ezek a próbálkozások nem mindig vezetnek jó eredményre. Speciális kiegészítők, amelyek gyorsan lebontják a bőr alatti zsírt, segítenek karcsú és sportos alak megszerzésében. A koncentrált fehérjekeverékek alacsony kalóriatartalmúak.

Hogyan igyunk fehérjét a fogyásért

Nem korlátozhatja étrendjét kizárólag fehérjékre, zsírokat és szénhidrátokat kell tartalmaznia. A fehérjekeverékek összetétele aminosavakat tartalmaz, amelyek részt vesznek az izomszövetek növekedésében, a fehérje asszimilációjában, valamint a zsírok és szénhidrátok szintézisében. A koncentrált keverékek fő feladata, hogy a szervezetet feltöltsék a szükséges tápanyagokkal, amelyek helyreállítják és támogatják az izomnövekedést, így a fehérjéket az alak korrigálására és a súlyfelesleg leadására használják.

Erősítő edzés és fehérje szükséges a test izomzatának fejlesztéséhez. Edzés és diéta közben a szervezet megszabadul a súlyfeleslegtől.A fehérje edzés után a fogyásért, maximálisan megőrzi az izmokat, segít a fogyásban. A fehérje az izmok építőanyaga, és amikor a szervezet nem jut belőle eleget, először az izmokat kezdi el égetni, majd csak azután a zsírt.

Hasznos információk!Ezért használják a fehérjeturmixokat gyakran a sportolók testük szárításakor. Bármely étkezés helyettesíthető fehérjekeverékkel, de sokkal kényelmesebb vele helyettesíteni a rágcsálnivalókat. A port vízzel vagy fölözött tejjel elkeverjük, hogy a kívánt állagot elérjük. Mennyi fehérjére van szükséged naponta? A rendszeres intenzív edzés normája 2 g 1 kg súlyonként.

A fogyáshoz szükséges fehérje-kiegészítők mellett fontos a kiegyensúlyozott étrend és a fokozott edzés. A szervezetben zajló összes folyamat zökkenőmentes működéséhez telítetlen zsírok, vitaminok és ásványi anyagok szükségesek. Nélkülük rosszabb lesz a fehérje felszívódása, és nagy része nem rendeltetésszerűen hasznosul. Ha nem tartja be ezeket a szabályokat, többet hízhat, mint korábban.

keverékek

Megfelelő kiegyensúlyozott táplálkozás

Gainer a súlygyarapodáshoz

A fogyni vágyók mellett vannak olyanok is, akik szeretnének gyógyulni. Ha valaki vékony, izomot kell építenie. Ehhez növelni kell a fehérjefogyasztást, mivel a felesleges szénhidrátokból és zsíros ételekből zsírredők rakódnak le a szervezetben. Azok számára, akik szeretnének növelni a testtömegüket, a táplálékkal bevitt kalóriák száma magasabb legyen, mint a ráfordításuk. Kiadósan és egészségesen kell étkezni, mozogni.

Vásároljon lányoknak a fogyáshoz

A fehérje olyan aminosavforrás, amelyből az izmok képződnek. A szervezetnek folyamatosan szüksége van rá. Ha ez nem elég, a szervezet az izmokból veszi, amire szüksége van. Ez pedig azt a képzést jelentiaz izomtömeg növelése szempontjából haszontalan lehet. A súlyfehérje az az energia, amely az izmok megvédéséhez szükséges a pusztulástól, az izomrostok regenerálódásának és az izomnövekedésnek az edzés utáni beindításához.

Figyeljen.Fehérje nélkül az izmok nem működnek hatékonyan. Ennek nagy részét élelmiszerből kell beszerezni, és csak egy részét sport kiegészítőkből. A fehérjepor koktélokat edzés után és lefekvés előtt isszák.

Gainer a súlygyarapodáshoz

Melyik fehérje a legjobb a fogyáshoz?

Sporttáplálkozás a fogyáshoz

A fehérjék gyorsak, lassúak, összetettek. A gyors fehérjék gyorsan felszívódnak az emberi szervezetben. Naponta többször is használhatók: edzés előtt, edzés után, reggel. A lassú fehérjék hosszú ideig, néhány órán belül szívódnak fel a szervezetben. Ezeket a fehérjéket olyan emberek használják, akik szeretnének megkönnyebbülést elérni és csökkenteni a túlsúlyt. Súlygyarapodáskor a lassú fehérjéket lefekvés előtt kell bevenni. Az éjszaka folyamán az izmok megkapják az aminosavak szükséges részét.

Fogyáskor a fehérjéket ugyanazon séma szerint használják. Kívánt esetben helyettesíthetők reggelivel vagy vacsorával, vagy falatozás közben fogyaszthatók. A Complexet súlygyarapodásra használják 2 órával az edzés kezdete előtt, étkezések között és lefekvés előtt. Edzés után jobb a gyors fehérjék használata. Fogyáskor vegye be ugyanabban a sorrendben.

Az eredettől függően a fehérjekeverékeket a következőképpen osztályozzák:

  • tojás Nem tartalmaznak zsírokat és szénhidrátokat, de a legdrágábbak közé tartoznak. A csirke tojásban a fehérje a legmagasabb fokú asszimilációval rendelkezik, de nem ajánlott sok tojást enni;
  • A szója alkalmas azoknak, akik allergiásak az állati fehérjékre. Alacsony kalóriatartalmú és alacsony tápanyagtartalmú;
  • a hal asszimilálódikrosszul. Még 3 órával az alkalmazás után sem bomlik fel aminosavakra;
  • a növényiek alacsony szintű esszenciális aminosavakat tartalmaznak, rosszul szívódnak fel;
  • állati fehérjék, beleértve szinte az összes esszenciális savat;
  • a kazein lassú asszimilációs sebessége, 60% fehérjeelemeket tartalmaz;
  • komplex többféle fehérjét tartalmaz. A szakértők úgy vélik, hogy ez jobb a fogyáshoz.

Állati fehérjék

A tejsavófehérjét a tejsavóból nyerik. Három típusra oszlik:

  • a koncentrátum gyorsan felszívódik az izmokba, sok aminosavat tartalmaz, ugyanakkor 60% fehérjét tartalmaz;
  • az izolátum nagy tisztításon megy keresztül, és 90% fehérjeelemeket tartalmaz;
  • a hidrolizátum nagy mennyiségű fehérjét (95-98%) tartalmaz, de drága és keserű utóíze van;

Az igényektől függően a fehérjéket különböző módon veszik fel. A fehérjekoncentrátumot edzés után használják. Reggel és lefekvés előtt is fogyaszthatja. A hidrolizátum szükséges az aminosavak hiányának gyors pótlásához, mivel gyorsan felszívódik. Gyakrabban az edzés befejezése után, valamint annak megkezdése előtt kell bevenni. Az isolenko asszimilációjának időtartama több mint 30-40 perc, ezért jobb, ha fél órával az edzés kezdete előtt használja.

Figyeljen.Fontos, hogy olyan fehérjekeveréket válasszunk, amely segít megszabadulni a felesleges kilóktól, és minimális mennyiségű zsírt és szénhidrátot, valamint maximális mennyiségű fehérjét (80% vagy több) tartalmaz.

Melyik fehérje jobb a fogyáshoz férfiaknál

A magas fehérjetartalmú (akár 80%) keverékek hasznosak a férfi test számára. Nem félhetnek túlzásba vinni a fehérjét, mert minél több van a szervezetben, annál gyorsabban nőnek az izmok.

A koktélok a nap folyamán pótolhatóknassolnivalót, igya meg edzés után, hogy pótolja a szervezet energiafelhasználását és segítsen helyreállítani az izomszövetet.

Kazein fehérje fogyásért

Sporttáplálkozás fogyáshoz férfiaknak

A tejtermékekben található kazein fehérje. Napjainkban a kazein fehérje keverékek magas besorolásúak a sporttáplálkozás között. Fogyáshoz választhatja őket a többi közül. Tekintettel arra, hogy a kazein többszörösen lebomlik, mint más fehérjék, gyakran használják azokat az emberek, akik szeretnék eltávolítani a felesleges kilókat:

Kazein fehérje

  • A kazein fehérje nagyon kevés zsírt tartalmaz és nem tartalmaz szénhidrátot;
  • kazein blokkolja a pusztító folyamatokat a szövetekben;
  • a fehérje lassú asszimilációja hosszú ideig enyhíti az éhséget;
  • gyors fogyást biztosít. Éjszakai használatával az izmok éjszaka is kapnak fehérjét;
  • a kazein fehérje tulajdonságai lehetővé teszik, hogy fogyáshoz és súlygyarapodáshoz használják. Minden a használat módjától és módjától függ.

Más típusú fehérjéktől abban különbözik, hogy a szervezetben hosszú ideig asszimilálódik. Ez biztosítja a szervezet hosszú távú és egyenletes ellátását a szükséges aminosavakkal. A kazein az izmok felpumpálásakor is hasznos. Az izomrostokat több órás edzés után is ellátja esszenciális aminosavakkal, mivel az izmok aktívan használják fel a szervezetből származó aminosavakat a fizikai megterhelés utáni regenerálódáshoz.

A megfelelő kazeinfehérje kiválasztásához a fogyáshoz különféle tényezőket kell figyelembe venni, mivel ezek a termékek széles választékban kaphatók. A micellás a legjobb kazein fehérje a fogyás szempontjából. Drága, de a legkényelmesebb a használata, hosszú időre csökkenti az étvágyat.

Miért használják a micelláris kazeint a fogyáshoz? Nagyon hosszú ideig, akár 12 óráig szívódik fel, ami lehetővé teszi, hogy a szervezet hosszú ideig fenntartsa a teltségérzetet. A sportolók számára ez a tulajdonság nem túl fontos, de edzés nélküli fogyáshoz a legjobb. A lassú felszívódás mellett a kazein hosszú ideig fenntartja az aminosavak koncentrációját a vérben, ami megakadályozza az izmok lebomlását.

Micellás kazein

Fogyáshoz vagy hízáshoz sok segítséget kaphat a kazein. Fehérje-kiegészítő élelmiszerekben történő használatával jó testformákat érhet el;

  • a kazein elnyomja az étvágyat a lassú emésztési képesség miatt;
  • biztosítja a zsírlerakódások lebontását;
  • gyorsan visszanyeri az erőt a kimerítő edzés után;
  • felgyorsítja az anyagcsere folyamatokat a szervezetben.

Az éjszakai kazein a fogyáshoz tökéletesen serkenti a zsírszövetek lebomlását, és hosszú ideig megóvja Önt az éhségérzettől. Éjszaka megindul az izomnövekedés folyamata. Ezek növeléséhez elegendő kazeint inni lefekvés előtt. Éjszaka az izmok edzés után helyreállnak és növekednek. Ugyanakkor védelemre és teljes táplálkozásra van szükségük, különben a szervezet lebontja őket, feltöltve a tartalékokat. A kazein mellett más fehérjék sem bonthatók le ilyen hosszú ideig. Készítsen kazeines koktélokat éjszakára tejből vagy vízből. A jóllakottság érzése sokáig fennáll, ami kizárja az esti és éjszakai nassolást.

A tejsavófehérjére akkor van szükség, ha izomfeltöltésre, izomépítésre van szükség, illetve fehérjehiány esetén. Moszkva és más városok gyógyszertáraiban könnyen találhat megfelelő fehérjekeveréket koktélokhoz. Egészséges és ízletes fehérjeital könnyen elkészíthető otthon, zöldségek, gyümölcsök, diófélék és tejtermékek ízesítésével.

Következő

Olvassa el továbbá: