Fitness lustáknak - gyakorlatok és tippek

Előző

Igen, létezik fitnesz lusták számára! Kétségtelenül sokan vágyunk tökéletes alakra, ugyanakkor nem teszünk különösebb erőfeszítéseket. Nem mindenki szereti a fitneszt, és az edzőteremben való intenzív edzéstől való vonakodást, hogy testét jó formában tartsa, általában a banális lustaság vagy egyszerűen a tudatlanság magyarázza.

A legérdekesebb az, hogy a TV előtt és a kedvenc műsoraidat nézve, a kanapén fekve vagy egyszerűen az asztalnál ülve fitneszkedhetsz.

Számos viszonylag hatékony gyakorlat létezik a lusták számára, amelyek rendet tehetnek a testben, lendületet adnak és feldobják a hangulatot.

Tehát a fitnesz a lustáknak való…

Minden gimnasztikát az izmok felmelegítését célzó gyakorlatokkal kell kezdeni. Ez vonatkozik a "lusta" fitneszre is.

  • Hanyatt fekve, szánjon rá időt, fejét egyenként döntse a vállára.
  • Most egyenesítse ki a testét, és emelje fel a kezét. Nyújtsa ki, és érezze, hogy a test izmai nyúlni kezdenek.
  • Feküdj a jobb oldaladra, és húzd fel a lábadat a fenekedre. Ismételje meg többször, majd tegye ugyanezt a bal lábával, változtassa meg a test helyzetét az ellenkezőjére.

Most kezdjük el az intenzívebb edzést, de ugyanakkor ne felejtsük el, hogy a lusták számára való fitnesz nem jár hackeléssel – még dolgozni kell. Végül is csak akkor hoz eredményt a lusta fitnesz.

gyakorlatok

Gyakorlatok lustáknak, erősítik a vállöv, a karok és a mellkas izmait

  • Tölts meg két 1,5 literes palackot vízzel, és vedd a kezedbe. Ülj le a kanapéra, és tárd szét a karjaidat oldalra. Ezután csatlakoztassa őket újra egymáshoz. A gyakorlat végrehajtása közben a karoknak egyeneseknek kell lenniük, nem kell hajlítani őket. Ismételje meg ezt a gyakorlatot tízszer.
  • Ülj le az ágy szélére illkanapét, és tedd rá a kezed. Ezután a kezek erőssége miatt emelje fel a testet, és üljön a padlóra. Most felemeljük a fenekünket és hátradőlünk a kanapén. A gyakorlatot legalább tízszer lassú ütemben kell végrehajtani.
  • Ülj le a kanapéra. Hajoljon előre a lehető legalacsonyabbra. Húzza vissza a kezét, és próbálja elérni a szék vagy a kanapé támláját.

Szeretnéd feszesen tartani a melleidet? Ezután a következő gyakorlatot kell végrehajtania: emelje fel a kezét a mellkas szintjén, csatlakoztassa a tenyerét úgy, hogy az ujjak az állra irányuljanak. Nyújtsa szét a könyökét oldalra. Ezután távolítsa el az összekapcsolt tenyereket a mellkastól való maximális távolságig. Ugyanakkor magukat a tenyereket erősen egymáshoz kell nyomni. Tartsa a pozíciót néhány másodpercig.

Most pihenhet egy kicsit, mielőtt elkezdi a következő gyakorlatsort.

Fitnesz lustáknak - gyakorlatok, amelyek erősítik a hát és a láb izmait

Biztosan sokan tudjuk jól, mi az a „nyírfa” gyakorlat? Egy kicsit bonyolultabbá tesszük.

  • Ahelyett, hogy egyszerűen felemelné a lábakat, oldalra és hátra kell teríteni. Legalább 20-szor meg kell ismételni.
  • Gyönyörű derékvonalat alakítunk ki: jobb oldalunkon fekszünk, és enyhén hajlítjuk a lábunkat. Ezután a bal kezünket a fejünkre tesszük. Ügyeljen arra, hogy a könyöke a mennyezet felé legyen.
  • Helyezze a jobb kezét a derekára. Ezután lassan emelje fel a testét, és próbálja elérni a csípőjét.

Gyakorlatok, amelyek erősítik a hasizmokat

  • Hanyatt fekszünk. A karokat ki kell nyújtani a test mentén, és a lábakat enyhén be kell hajlítani. Az alsó sajtó izmainak edzéséhez térdét fel kell húznia az álláig.
  • A gyakorlatot legalább 10-szer megismételjük.
  • A felső sajtó izmainak edzésére: hétvégea pozíció ugyanaz lesz, mint az első pontban, de ezúttal a felső testrész felemelése és a mellkas térdig érése lesz a feladat.

A lényeg az, hogy legyen egy kis türelem és egy kis vágy, hogy jobbra változtasd a tested. És akkor sok erőfeszítés nélkül képes lesz fenntartani a kiváló fizikai formát és helyreállítani az erejét.

Az általunk kínált fitnesz lustáknak nem sok időt vesz igénybe. Főleg, hogy a tévében nézheti kedvenc filmjeit, miközben valami hasznosat csinál. És nem kell sehova menned, mert minden, ami az órákhoz kell, a lakásodban van.

Következő

Olvassa el továbbá: