Lehet-e fogyni 6 óra után, ha nem eszel éjszaka, ameddig csak lehet

Előző
  • Milyen ételeket lehet enni
  • Mi a teendő, ha éhes lefekvés előtt
  • Táplálkozási szakértők ajánlásai

    • Szinte minden lány tudja, hogy ártalmas éjszaka enni. De le fog fogyni, ha 6 óra után nem eszik? Mennyit veszíthetsz, ha korlátozod magad a vacsoránál? Milyen ételeket lehet enni éjszaka anélkül, hogy károsítaná az alakot? Ez a cikk a megfelelő vacsoráról és a fogadás időpontjáról fog szólni.

    Lehetséges-e fogyni, ha nem eszik 18 óra után?

    A tudósok bebizonyították, hogy az este 6 óra utáni étkezés ártalmas elképzelése nem más, mint táplálkozási mítosz. Bár ez az elmélet első pillantásra logikusnak tűnik, gyorsabban beállíthatja a súlyát, ha korlátozza magát az élelmiszerekben. Valójában az óráknak nincs hatalmuk a súly felett. Nem az a lényeg, hogy mikor van, hanem az, hogy mi van és mennyi.

    Este 6 óra után ne egyél

    A show-biznisz számos sztárja, balerina és közéleti személyiség osztozik abban, hogy az alak megtartása lehetővé teszi számukra a szigorú rezsim követését. Egy ilyen életritmus azonban valószínűleg nem felel meg egy hétköznapi diáknak, egy szoptatós anyának vagy egy dolgozó nőnek, akit "x óra" után engednek el. Az "este 6 óra" szabály nem univerzális - minden ember egyéni, saját élettervvel és fizikai aktivitási szinttel rendelkezik. Ebben a tekintetben a táplálkozási szakértők azt javasolják, hogy minden ember számára külön-külön alakítsanak ki étrendet.

    Figyelem!A vacsora kihagyása alvászavarokat, krónikus betegségek kialakulását és súlygyarapodást okozhat.

    Mi történik a testtel, ha az ember hat óra elteltével abbahagyja az evést? A szakértők azt állítják, hogy az étkezések közötti hosszú szünet féléhségre ítéli a szervezetet, ami a veszélyes lipoprotein-kináz enzim fokozott termeléséhez vezet. Az anyag koncentrációjának növekedése negatív hatással van az anyagcserére, arra kényszerítve a szervezetet, hogy ne zsírt használjon, hanemhalmozzuk fel.

    Alvás közben a szervezet tovább működik – regenerálja a sérüléseket, létrehozza a „javításhoz” szükséges kapcsolatokat. Ha a szervezet hosszú ideig nem kapott táplálékot elalvás előtt, nem fogja tudni feldolgozni az építőanyagot, aminek következtében az egészséges sejteket kezdi elpusztítani.

    A „6 órás” szabály másik veszélye az éjszakai falánkság nagy valószínűsége. A szigorú tilalmak meghibásodásokat okozhatnak, ilyenkor nyugodtan kijelenthető, hogy mindent, amit elfogyasztott, a tartalék szervezet félretesz egy előre nem látható éhezés esetén. Leggyakrabban egy éjszakai falánkság után az ember szégyent és elégedetlenséget érez az elvesztett akaraterő miatt. A stressz miatt felmerülhet a vágy, hogy tovább foglalkozzon problémáival.

    Mennyit fogyhatsz, ha megnézed a vacsoramenüt

    Ha 3 napig nem eszel, mennyit fogyhatsz

    A szakértők már régóta felhívják a figyelmet arra, hogy a „6 óra” szabály betartása nem más, mint hagyomány. Valójában az étkezések számának növelésével gyorsan leadhatja a súlyfelesleget, miközben fontos az adagok méretének csökkentése. Napi 5 étkezés az optimális. Az is fontos, hogy mit eszel lefekvés előtt. Nem várhat azonnali eredményt a vacsora megváltoztatásától.

    Mennyit fogyhatsz?

    Sok karcsúsító megosztja, hogy 10 kg-nál többet csak 2-3 hónap után tudott leadni, és van, aki már egy hét után megkapta az első eredményeket. Kellemes bónusz volt a reggeli könnyedség érzése, az energia felfutása és a gyomor nehézségének megszűnése. Az eredmény sok szempontból a test személyes jellemzőitől függ. De van egy "de" - gyors eredményre aligha számíthatnak azok, akik nem korlátozzák magukat a káros termékek egész napos fogyasztására.

    Mikor kell enni lefekvés előtt

    A szakértők azt kérik, hogy ne adják fel a vacsorát, hanem költözzenek ráa legkedvezőbb időpont.

    Fontos!A fő tényező az alvásidő.

    A dietetika általános szabálya, hogy az utolsó étkezést lefekvés előtt 2-4 órával kell megtenni. Az is fontos, hogy mit együnk vacsorára.

    Milyen ételeket lehet enni

    Lehet fogyni ha sok vizet iszol?

    Hogyan ne együnk 6 után és fogyjunk? A titok a megfelelő ételválasztásban rejlik. Az ideális vacsora a fehérje étel. Az étel nem keményítőtartalmú zöldségek hozzáadásával változatossá tehető. Egy kis adaggal megelégedhet, ha alaposan megrágja az ételt. Vacsorára ehetsz:

    • főtt vagy sült fehér csirke hús bőr nélkül;
    • sovány hal;
    • tenger gyümölcsei;
    • omlett spenóttal és zöldekkel;
    • hüvelyesek - csicseriborsó, lencse;
    • brokkoli;
    • zöldségek - paprika, paradicsom, zeller, uborka, saláta.

    A tilalom alá kell tartozniuk a cukrot tartalmazó élelmiszereknek, valamint a gabonaféléknek, a burgonyának, a padlizsánnak, a sütőtöknek, a kukoricának és a gyümölcsöknek. Mindezek a termékek serkentik az inzulin termelését, amely blokkolja a növekedési hormont. Ez a vegyület segít a fogyásban alvás közben, mivel felelős az elraktározott zsírok elégetéséért. A nehéz ételek a reggeli fáradtság és a megnövekedett étvágy okai is.

    Ehet zsíros halat

    Mi a teendő, ha éhes lefekvés előtt

    • Ihat egy pohár cukrozatlan fermentált tejterméket, vagy ehet 2 csirke tojásfehérjét.
    • Igyon cukrozatlan zöld teát vagy meleg vizet, de érdemes figyelembe venni, hogy a túlzott folyadékbevitel duzzanathoz vezet.
    • Vegyen részt valamilyen üzletben vagy hobbiban.
    • Moss fogat.

    Táplálkozási szakértők ajánlásai

    • a szabály, hogy "ne egyen 6 óra után, akkor működik, ha legkésőbb este 10 óráig fekszik le;
    • utolsóaz étkezést lefekvés előtt 2-4 órával kell megtenni;
    • nem szabad kihagynia a vacsorát egy kimerítő esti edzés után;
    • készítsen vacsoramenüt a megfelelő termékekből;
    • kerülje az étvágyat serkentő ételeket;
    • ne feküdj le éhesen;
    • kezdjen el sportolni;
    • este megtagadja a kávét, teát, gyümölcsleveket és alkoholt;
    • ne készítsen ételt este;
    • ne hagyja ki a reggelit;
    • aktív társasági életet vezessen, vagy vegyen részt kedvenc hobbiban;
    • tegyünk félre 15 percet vacsorára;
    • korlátozza a konyhában töltött időt;
    • vásároljon gyönyörű edényeket vagy tartályt;
    • normalizálja az ütemtervet;
    • csak egy napra vásároljon élelmiszert;
    • otthoni viselethez válassz egy szűk szabású ruhát.

    Akinek a „6 órás” szabály megfelel a napi beosztásuknak, annak emlékeznie kell arra, hogy a pozitív hatás az lesz, ha a táplálkozás változása nem átmeneti, hanem tartós. Az átmeneti diéták eredménye nem tartós, az utánuk történő visszahízás gyakran depresszióhoz vezet.

    Mit lehet enni edzés előtt a fogyás érdekében

    Lehet fogyni ha nem eszel 6 után? Erre a kérdésre a táplálkozási szakértők adják a választ - meg vannak győződve arról, hogy ezzel a módszerrel lehetséges a túlsúly leadása, de károsíthatja a szervezetet.

    Figyelem!Sokkal jobb, ha nem egy bizonyos időponthoz kötjük a vacsorát, hanem a lefekvés időpontjától vezéreljük.

    Ne felejtsük el, hogy mindannyian különbözőek vagyunk: van, aki esténként dolgozik vagy tanul, van, aki bagoly és éjszakai életmódot folytat, így nincs egységes szabály a vacsoraidővel kapcsolatban.

    Sok titka van annak, hogy ne hagyja abba a hűtőszekrény éjszakai látogatását, de ezek közül a leghatékonyabb a teljes 5-szeri étkezés. Ha a test neméhesnek érezzük magunkat, akkor nem lesz megszállott vágyunk a konyhába látogatni. A szakértők azt tanácsolják, hogy a fogyás kérdését átfogóan közelítsék meg - ne csak az étrendet, hanem az egész életmódot is felülvizsgálják.

    Következő

    Olvassa el továbbá: