Hatékony gyakorlatok a karok, lábak, combok, fenék, derék, has fogyásához. Hogyan fogynak le a balerinák

Előző

A cikk tartalma: Hatékony gyakorlatok a fogyáshoz. Hogyan húzzuk meg a gyomrot? Hogyan fogynak a balerinák?

A tudomány megállapította, hogy a szisztematikus fizikai gyakorlatok, a megfelelő étrend betartása számos betegséget megelőz, beleértve az elhízást is. Ismert, hogy ha az alacsony mobilitás és az idegi túlterheltség és a negatív érzelmek túlevés formájában adjuk a túlevéshez

harag, félelem, harag, féltékenység, irigység,bosszúság, akkor ebben az esetben a szervezetben olyan kedvezőtlen tényezők kombinációja van, ami anyagcserezavarokkal jár, elhízás, cukorbetegség és egyéb betegségek .

Ennek elkerülése érdekében ismernie kell az egyszerű szabályokat, és minden nap be kell tartania azokat élete során:

Hasznos reggeli tornávalkezdeni a napot – ez lendületet ad az egész naphoz.

Hasznos masszázs (önmasszázs),reggeli tornával együtt is végezhető.

A gyors séta(100 lépés percenként) és a hosszú kocogásszintén hozzájárul a fogyáshoz.

Jó eredményt a labdával, kötéllel, súlyzókkal,expanderrelvégzett gyakorlatok adnak 25-30 percig.

És ne feledje a fő feltételt: gyakorlat, feltétlenül, heti 3-4 alkalommal - nem kevesebb.

HATÉKONY GYAKORLATOK FOGYÁSHOZ:

Bemutatjuk a leghatékonyabb gyakorlatokat a test különböző részein történő fogyáshoz.

1. Hatékony gyakorlatok általános fogyáshoz:

- fekvőtámaszok a padlóról.

I. p. hangsúly fekve, tegye a kezét 40-45 cm távolságra egymástól. Belégzéskor menjen le, érintse meg a mellkasát a padlóhoz, kilégzéskor - a mellizmok megerőltetésével - térjen vissza az i. o. és maradjon egy másodpercig. Ezután engedje le ismét, ismételje meg 20-szor.Végezzen 4-5 megközelítést. Ez a hatékony gyakorlat a test összes izmát érinti, jelentősen fokozza az anyagcserét és hozzájárul az általános fogyáshoz.

- Gyakorlatok ugrálókötéllel a fogyás érdekében.

Hogyan válasszuk ki a kötél hosszát? Ha a magasság 152 cm, a kötél hossza 210 cm, ha a magasság 152-167 cm - a kötél hossza 250 cm, ha a magasság 167-183 cm - a kötél hossza 280 cm, ha a magasság több mint 183 cm - a kötél hossza 310 cm. Ne ugorj magasra. Ugrás közben csak a csukló, az alkar és a láb működik. A test egy bizonyos helyzetben van. Eleinte nem kell sok ugrókötél. Ezután minden nap ugorjon napi 10 percet. A hozzávetőleges sebesség 100 ugrás percenként. A kötéllel végzett gyakorlatokat racionális étrenddel kell kombinálni, heti 1 napot kell kirakodni. A fogyás hatása fokozódik, ha az órák után gyógynövényeketiszol a fogyáshoz és zöld teát.

2. Hatékony gyakorlat a karok fogyásához és a mellek feszesítéséhez.

Hajlítsa be a kezét súlyzókkal a könyökénél, és szorosan zárja be őket maga előtt. Ezután lassan szétterül az oldalakra. Végezzen 20-szor 3-4 megközelítést. Ez a gyakorlat javítja a mell alakját és elősegíti a karok karcsúsítását.

3. Gyakorlat a derék karcsúsítására.

I. o. állva tegye a lábát vállszélességre, a súlyzós kezek leengedve vannak. Lassan dönts jobbra és balra, 35-40-szer 3-4 megközelítéshez.

4. Gyakorlatok a lábak, fenék karcsúsítására:

- Kitörések súlyzókkal. Súlyzókkal a kezében állva nagy lépést kell tennie előre, ezen a lábon guggolva úgy, hogy a térd derékszögben legyen. Várjon egy pillanatra, és térjen vissza az i-hez. o Tegye ugyanezt a másik lábával is. Végezzen 25-30-szor 4 megközelítést mindkét lábával. Ez egy hatékony gyakorlat a lábak és a fenék karcsúsítására.

Guggolás súlyzókkal. Álljon egyenesen, tartsa a súlyzókat, lábai vállszélességben. Guggoljon úgy, hogy amikor behajlítja a térdét, derékszög alakuljon ki. Maradjon ebben a helyzetben egy másodpercig, és egyenesedjen fel. Ez a gyakorlat hatékony a farizmokra és a lábizmokra.

5. Hatékony gyakorlatok a lábak és a combok karcsúsításához:

— Gyakorlat a combok gyors fogyásáért. Lujjhegyre támaszkodva, kéz a derékon. Csavarja el a bokáját balra és jobbra, amennyire csak tudja. Tegyen több megközelítést.

- Fordítsa hátra a lábát. Állva, kezekkel felfelé, az egyik lábát kissé hátra kell tenni. Dőljön hátra, miközben leengedi a karját. Végezzen 3-szor minden lábbal.

- Hajtsa előre a lábát. Állás közben emelje fel a kezét a padlóval párhuzamosan. Hajtson lendítéseket a lábával előre, és próbálja elérni a tenyerét a lábujjakkal. Ismételje meg többször minden lábbal.

- Guggolás. Felváltva guggolj magad elé nyújtott karral, és érintsd meg a padlót a kezeddel.

– Helyre ugrik. Ugorj mindkét lábra egyszerre, majd mindkét lábra külön-külön. 4 ugrás két lábon és 2 ugrás mindegyiken. Végezzen többféle megközelítést.

Miközben ezeket a hatékony fogyásgyakorlatokat hajtja végre, próbáljon meg alacsony kalóriatartalmú diétátkövetni, akkor jó eredmény lesz.

HOGYAN FESZESÍTSÜK A GYOMOT?Hatékony gyakorlatok a fogyáshoz:

A Lotta Burke módszer szerinti eredeti edzés segít karcsúbbnak és fiatalabbnak nézni. Lehetővé teszik minden izom megerősítését és nyújtását, feszesebbé teszik a gyomrotés megszabadulhatsz a túlsúlytól.

A hasizom erősítésére szolgáló gyakorlatok számos sportág elemeinek jól megválasztott kombinációja, beleértve a hatha jógát, a modern balettet, a terápiás és rehabilitációs testnevelést:

1.Kiinduló helyzet (v. o.) – ülve a földön. Nyújtsa ki az egyenes bal lábátmaga előtt hajlítsa be a jobb térdét (a láb a padlón van). Tekerje a kezét a jobb combja köré, könyökét emelje fel a lehető legmagasabbra.

2.Miután lekerekítette a vállát, lassan dőljön hátra, amíg a hát alsó része meg nem érinti a padlót.

3.Nyújtsa ki a karját előre, és maradjon ebben a helyzetben 10 másodpercig.

4.Vissza az i-hez. o., változtassa meg a lábak helyzetét, hajtsa végre újra a gyakorlatot.

Ismételje meg ezeket a hasizom gyakorlatokat, ahányszor csak tudja.

HOGYAN FOGYNAK A BALERINÁK?Hatékony gyakorlatok a fogyáshoz:

1. Ez a gyakorlat tökéletesen erősíti a csípő, a láb és a hát izmait.Feküdj a hátadra, hajlítsd be a lábaidat térdre, és pörgesd meg a "biciklit". Ugyanakkor emelje fel kissé a fejét, és nyújtsa előre a karját. A hatás nagyobb lesz, ha ezt a gyakorlatot súlyokkal kezdi végrehajtani, kis súlyzókat vesz a kezébe, és speciális súlyokat köt a lábára (megvásárolhatja egy sportboltban, vagy saját maga készítheti el, ha sűrű anyagból készült zacskókat tölt meg homokkal ). 200 g súlytól kezdve fokozatosan növelje a terhelést.

2. A gyakorlat segít megőrizni vagy helyreállítani a "darázs" derékt.Az oldaladon fekve emeld fel a kiegyenesített lábaidat, lehetőleg súlyokkal. Aztán ugyanez, a másik oldalra fordulva.

3. Gyakorlat a nyak, a hát és a fenék izmait.Hason fekve a fej felemelt, nem fordítható. Emelje fel és engedje le egyszerre a jobb karját és a bal lábát, lassan 4-ig számolva. Ezután tegye ugyanezt a bal karjával és a jobb lábával.

4. A gyakorlat hatékonyan feszesíti a fenék izmait, eltünteti a csúnya "gerincnadrágot".Szükséged lesz egy 5-6 cm széles és 2 m hosszú gumikötésre (gyógyszertárban vásárolhatod meg). Lazán kösse össze a lábát a boka területén, és hason fekve próbálja meg az egyik lábát a padlóhoz nyomni, hogy a másikat a lehető legmagasabbra emelje.Aztán ugyanez, a lábak helyzetének megváltoztatása.

Végezzen minden gyakorlatot annyiszor, amennyit csak tud, és még egyszer erőn keresztül. Fokozatosan növelje az ismétlések számát. Ha rendszeresen csinálod őket, nem fogsz hízni.

Következő

Olvassa el továbbá: