Hatékony gyakorlatok a karok, lábak, combok, fenék, derék, has fogyásához. Hogyan fogynak le a balerinák
ElőzőA cikk tartalma: Hatékony gyakorlatok a fogyáshoz. Hogyan húzzuk meg a gyomrot? Hogyan fogynak a balerinák?
A tudomány megállapította, hogy a szisztematikus fizikai gyakorlatok, a megfelelő étrend betartása számos betegséget megelőz, beleértve az elhízást is. Ismert, hogy ha az alacsony mobilitás és az idegi túlterheltség és a negatív érzelmek túlevés formájában adjuk a túlevéshez
harag, félelem, harag, féltékenység, irigység,bosszúság, akkor ebben az esetben a szervezetben olyan kedvezőtlen tényezők kombinációja van, ami anyagcserezavarokkal jár, elhízás, cukorbetegség és egyéb betegségek .
Ennek elkerülése érdekében ismernie kell az egyszerű szabályokat, és minden nap be kell tartania azokat élete során:
Hasznos reggeli tornávalkezdeni a napot – ez lendületet ad az egész naphoz.
Hasznos masszázs (önmasszázs),reggeli tornával együtt is végezhető.
A gyors séta(100 lépés percenként) és a hosszú kocogásszintén hozzájárul a fogyáshoz.
Jó eredményt a labdával, kötéllel, súlyzókkal,expanderrelvégzett gyakorlatok adnak 25-30 percig.
És ne feledje a fő feltételt: gyakorlat, feltétlenül, heti 3-4 alkalommal - nem kevesebb.
HATÉKONY GYAKORLATOK FOGYÁSHOZ:
Bemutatjuk a leghatékonyabb gyakorlatokat a test különböző részein történő fogyáshoz.
1. Hatékony gyakorlatok általános fogyáshoz:
- fekvőtámaszok a padlóról.
I. p. hangsúly fekve, tegye a kezét 40-45 cm távolságra egymástól. Belégzéskor menjen le, érintse meg a mellkasát a padlóhoz, kilégzéskor - a mellizmok megerőltetésével - térjen vissza az i. o. és maradjon egy másodpercig. Ezután engedje le ismét, ismételje meg 20-szor.Végezzen 4-5 megközelítést. Ez a hatékony gyakorlat a test összes izmát érinti, jelentősen fokozza az anyagcserét és hozzájárul az általános fogyáshoz.
- Gyakorlatok ugrálókötéllel a fogyás érdekében.
Hogyan válasszuk ki a kötél hosszát? Ha a magasság 152 cm, a kötél hossza 210 cm, ha a magasság 152-167 cm - a kötél hossza 250 cm, ha a magasság 167-183 cm - a kötél hossza 280 cm, ha a magasság több mint 183 cm - a kötél hossza 310 cm. Ne ugorj magasra. Ugrás közben csak a csukló, az alkar és a láb működik. A test egy bizonyos helyzetben van. Eleinte nem kell sok ugrókötél. Ezután minden nap ugorjon napi 10 percet. A hozzávetőleges sebesség 100 ugrás percenként. A kötéllel végzett gyakorlatokat racionális étrenddel kell kombinálni, heti 1 napot kell kirakodni. A fogyás hatása fokozódik, ha az órák után gyógynövényeketiszol a fogyáshoz és zöld teát.
2. Hatékony gyakorlat a karok fogyásához és a mellek feszesítéséhez.
Hajlítsa be a kezét súlyzókkal a könyökénél, és szorosan zárja be őket maga előtt. Ezután lassan szétterül az oldalakra. Végezzen 20-szor 3-4 megközelítést. Ez a gyakorlat javítja a mell alakját és elősegíti a karok karcsúsítását.
3. Gyakorlat a derék karcsúsítására.
I. o. állva tegye a lábát vállszélességre, a súlyzós kezek leengedve vannak. Lassan dönts jobbra és balra, 35-40-szer 3-4 megközelítéshez.
4. Gyakorlatok a lábak, fenék karcsúsítására:
- Kitörések súlyzókkal. Súlyzókkal a kezében állva nagy lépést kell tennie előre, ezen a lábon guggolva úgy, hogy a térd derékszögben legyen. Várjon egy pillanatra, és térjen vissza az i-hez. o Tegye ugyanezt a másik lábával is. Végezzen 25-30-szor 4 megközelítést mindkét lábával. Ez egy hatékony gyakorlat a lábak és a fenék karcsúsítására.
Guggolás súlyzókkal. Álljon egyenesen, tartsa a súlyzókat, lábai vállszélességben. Guggoljon úgy, hogy amikor behajlítja a térdét, derékszög alakuljon ki. Maradjon ebben a helyzetben egy másodpercig, és egyenesedjen fel. Ez a gyakorlat hatékony a farizmokra és a lábizmokra.
5. Hatékony gyakorlatok a lábak és a combok karcsúsításához:
— Gyakorlat a combok gyors fogyásáért. Lujjhegyre támaszkodva, kéz a derékon. Csavarja el a bokáját balra és jobbra, amennyire csak tudja. Tegyen több megközelítést.
- Fordítsa hátra a lábát. Állva, kezekkel felfelé, az egyik lábát kissé hátra kell tenni. Dőljön hátra, miközben leengedi a karját. Végezzen 3-szor minden lábbal.
- Hajtsa előre a lábát. Állás közben emelje fel a kezét a padlóval párhuzamosan. Hajtson lendítéseket a lábával előre, és próbálja elérni a tenyerét a lábujjakkal. Ismételje meg többször minden lábbal.
- Guggolás. Felváltva guggolj magad elé nyújtott karral, és érintsd meg a padlót a kezeddel.
– Helyre ugrik. Ugorj mindkét lábra egyszerre, majd mindkét lábra külön-külön. 4 ugrás két lábon és 2 ugrás mindegyiken. Végezzen többféle megközelítést.
Miközben ezeket a hatékony fogyásgyakorlatokat hajtja végre, próbáljon meg alacsony kalóriatartalmú diétátkövetni, akkor jó eredmény lesz.
HOGYAN FESZESÍTSÜK A GYOMOT?Hatékony gyakorlatok a fogyáshoz:
A Lotta Burke módszer szerinti eredeti edzés segít karcsúbbnak és fiatalabbnak nézni. Lehetővé teszik minden izom megerősítését és nyújtását, feszesebbé teszik a gyomrotés megszabadulhatsz a túlsúlytól.
A hasizom erősítésére szolgáló gyakorlatok számos sportág elemeinek jól megválasztott kombinációja, beleértve a hatha jógát, a modern balettet, a terápiás és rehabilitációs testnevelést:
1.Kiinduló helyzet (v. o.) – ülve a földön. Nyújtsa ki az egyenes bal lábátmaga előtt hajlítsa be a jobb térdét (a láb a padlón van). Tekerje a kezét a jobb combja köré, könyökét emelje fel a lehető legmagasabbra.
2.Miután lekerekítette a vállát, lassan dőljön hátra, amíg a hát alsó része meg nem érinti a padlót.
3.Nyújtsa ki a karját előre, és maradjon ebben a helyzetben 10 másodpercig.
4.Vissza az i-hez. o., változtassa meg a lábak helyzetét, hajtsa végre újra a gyakorlatot.
Ismételje meg ezeket a hasizom gyakorlatokat, ahányszor csak tudja.
HOGYAN FOGYNAK A BALERINÁK?Hatékony gyakorlatok a fogyáshoz:
1. Ez a gyakorlat tökéletesen erősíti a csípő, a láb és a hát izmait.Feküdj a hátadra, hajlítsd be a lábaidat térdre, és pörgesd meg a "biciklit". Ugyanakkor emelje fel kissé a fejét, és nyújtsa előre a karját. A hatás nagyobb lesz, ha ezt a gyakorlatot súlyokkal kezdi végrehajtani, kis súlyzókat vesz a kezébe, és speciális súlyokat köt a lábára (megvásárolhatja egy sportboltban, vagy saját maga készítheti el, ha sűrű anyagból készült zacskókat tölt meg homokkal ). 200 g súlytól kezdve fokozatosan növelje a terhelést.
2. A gyakorlat segít megőrizni vagy helyreállítani a "darázs" derékt.Az oldaladon fekve emeld fel a kiegyenesített lábaidat, lehetőleg súlyokkal. Aztán ugyanez, a másik oldalra fordulva.
3. Gyakorlat a nyak, a hát és a fenék izmait.Hason fekve a fej felemelt, nem fordítható. Emelje fel és engedje le egyszerre a jobb karját és a bal lábát, lassan 4-ig számolva. Ezután tegye ugyanezt a bal karjával és a jobb lábával.
4. A gyakorlat hatékonyan feszesíti a fenék izmait, eltünteti a csúnya "gerincnadrágot".Szükséged lesz egy 5-6 cm széles és 2 m hosszú gumikötésre (gyógyszertárban vásárolhatod meg). Lazán kösse össze a lábát a boka területén, és hason fekve próbálja meg az egyik lábát a padlóhoz nyomni, hogy a másikat a lehető legmagasabbra emelje.Aztán ugyanez, a lábak helyzetének megváltoztatása.
Végezzen minden gyakorlatot annyiszor, amennyit csak tud, és még egyszer erőn keresztül. Fokozatosan növelje az ismétlések számát. Ha rendszeresen csinálod őket, nem fogsz hízni.
KövetkezőOlvassa el továbbá:
- A mell helyreállítása etetés után. Hogyan feszítsük meg a mellet etetés után Gyakorlatok a mellre etetés után
- Ráncok a nyakon, hogyan lehet megszabadulni a nyaki gyakorlatok a ráncok.
- Hogyan határozzuk meg a cica nemét. 5 hatékony módszer fényképpel, hogyan lehet megkülönböztetni egy macskát a macskától Murkote a macskákról és a macskákról
- Hogyan fogyjunk érettségi előtt, hatékony tippek
- Hogyan lehet elkapni egy méhrajt a megfelelő és hatékony módszerekkel