Hogyan távolítsuk el a zsírt a belső combokról

Előző
  • Tapasztalt edzők és táplálkozási szakértők tanácsai

    • A női test abban különbözik, hogy a túlsúly egyenetlenül oszlik el a testen, például a csípőben rakódik le, megtörve az alak ideális arányait. A fogyókúra során általában minden területről egyszerre ejtik le a súlyt, ezért a fogyást olyan megfelelően megválasztott gyakorlatokkal kell kombinálni, amelyek célja a combon, különösen a comb belső oldalán lerakódott zsírlerakódások felgyorsítása.

    Amit egy kezdőnek tudnia kell, mielőtt fogyni kezd

    Mielőtt eltávolítaná a zsírt a comb belső oldaláról, válasszon egyéni fogyókúra és edzésprogramot. A túlsúly felhalmozódik az emberi szervezetben a helytelen táplálkozás és a fizikai aktivitás hiánya miatt. Ezért a fogyás alapja az étrend és az edzés racionális kombinációja. A fő szabály az, hogy ne korlátozzuk magunkat az ételekben, hanem több kalóriát fogyasszunk az étellel együtt.

    Belső comb

    A következő termékeket ki kell zárni az étrendből:

    • zsíros hús és disznózsír;
    • sült és füstölt ételek;
    • szódák;
    • magas zsírtartalmú tejtermékek;
    • cukrászda;
    • ízfokozókat tartalmazó termékek.

    Szükséges továbbá a rossz szokások feladása, a munka- és pihenésmód normalizálása annak érdekében, hogy a diéta alatt javuljon a szervezet anyagcseréje, és egészségesebb és frissebb megjelenést kapjon.

    Fontos!A káros szokások közé tartozik nemcsak a dohányzás és az alkohol, hanem a stressz és a gyakori alváshiány is. Ahhoz, hogy szép alakot kapjon, feltétlenül zárja ki őket.

    A fogyás során a menü alapját a friss gyümölcsök és zöldségek, az alacsony kalóriatartalmú ételek és a minimális hőkezelés kell képezniük. Sertés- és marhahús kellcserélje ki a pulyka- és csirkehúst, a hüvelyeseket, az alacsony zsírtartalmú savanyú tejtermékeket egészségesebb húsra. Az állati zsírok helyett előnyben kell részesíteni a növényi olajokat és a haltermékeket.

    A comb területén a gyors és hatékony fogyáshoz megfelelő mennyiségű tiszta ivóvíz fogyasztása szükséges. Erre csak a tisztított vagy ásványvíz, gyógynövényfőzetek, gyümölcsök és zöld teák alkalmasak. Más forró italok nem minősülnek tiszta víznek, és nem befolyásolják a szervezet vízháztartását.

    zsírt

    A comb területén a gyors és hatékony fogyáshoz megfelelő mennyiségű víz fogyasztása szükséges

    Milyen gyorsan távolíthatja el a zsírt a comb belső oldaláról: életkortól, terheléstől és egészségi állapottól függő feltételek

    Hogyan távolítsuk el a zsírt a belső combról

    Az étrend kiválasztásakor a következő tényezőket kell figyelembe venni:

    • egészségi állapot és ellenjavallatok hiánya;
    • egy személy kora és neme;
    • a test fizikai edzése;
    • a nap folyamán elégetett kalóriák száma.

    Tehát azoknak, akik elsősorban fizikai munkát végeznek, több kalóriára van szükségük, mint azoknak, akik csak könnyű gyakorlatokat végeznek, és nem költenek sok energiát erre.

    Az első héten a szervezet eltávolítja a felesleges folyadékot és a felhalmozódott káros anyagokat. A zsírlerakódások eltávolítása csak 2-3 hét múlva kezdődik, az egyéni sajátosságoktól és a zsír mennyiségétől függően.

    A comb területén a fogyás eredménye csak egy hónappal a diéta és az edzés megkezdése után lesz észrevehető. Az egyéni eredmény az összes szabály szigorú betartásától és a gyakorlatok végrehajtásától függ: minél több erőfeszítést fektet be, annál észrevehetőbben változik az alak.

    A leghatékonyabb gyakorlatok zsírégetésre a combok között a lábak között otthon: lépésről lépésrekézikönyv leírásokkal és diagramokkal

    Hogyan távolítsuk el a zsírt a combról

    A zsírégetés a felesleges bőr megereszkedését és az izmok tónusának elvesztését okozza. Ahhoz, hogy az alak tónusú és szép megjelenést kapjon, össze kell kapcsolni az étrendet a fizikai gyakorlatokkal.

    Gyakorlatok a comb belső felületén

    Az alábbiakban bemutatjuk a leghatékonyabb gyakorlatokat a lábak és a combok fogyásához.

    Fali guggolás

    Kiinduló helyzet: állva nyomja a kiegyenesített hátat a falhoz, kezét lefelé.

    Eljárás:

    • Üljön le, tartsa egyenes hátát, hajlítsa be a térdét. Maradjon ebben a helyzetben 30 másodpercig.
    • Egyenesítse ki, tartsa egyenes testtartást, hajlítsa ki a lábát.
    • Ismételje meg a guggolást csak 15-ször 3 megközelítéshez.

    Mély guggolás

    Álljon egyenesen, kiindulási helyzet: a lábak vállszélességben, kezek a derékon.

    Hajtsa végre a következő műveleteket:

    • Nyújtsa szét a lábakat ellenkező irányba.
    • Üljön le, maradjon ebben a helyzetben 10 másodpercig.
    • Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, hajtson végre guggolást 10-szer három megközelítésben.

    Integetni

    Kiinduló helyzet: oldalt fekve, az egyik kar könyökben behajlítva támaszként, a másik a test mentén kiegyenesedett.

    Ez a gyakorlat a következő mozdulatsorokat tartalmazza:

    • Emelje fel a szabad lábát egyenesen tartva a legmagasabb pontig. Ismételje meg 25 ilyen láblendítést.
    • Változtassa meg a pozíciót a másik oldalra, és végezze el ugyanazokat a mozdulatokat a másik lábával.
    • Ismételje meg a gyakorlatsort négy sorozatban.

    Hajtsa fel a lábát

    Intsen oldalra

    Feküdj a hátadra, tedd a kezed az oldaladra, emeld fel a lábad.

    Hajtsa végre a következő műveleteket:

    • Rendesenengedje le az egyik lábát oldalra, egyenesen tartva. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
    • Végezze el a gyakorlatot egy lábbal 15 ismétlésig.
    • Cserélje ki a lábát, ismételje meg ugyanazt a mozdulatsort. Végezzen összesen három sorozatot mindkét lábon, váltakozva közöttük.

    Ugrás

    Vegye ki a kiindulási helyzetet: állva nyújtsa ki karjait vízszintesen egyenesen.

    A lépések sorrendje a gyakorlat végrehajtása során:

    • Ugorj fel, hajlítsd a lábaidat térdre, és váltogasd őket. Próbálja megérinteni a térdét a kezével.
    • Végezzen 15 ugrást minden lábon.
    • Ismételje meg a gyakorlatot 4 megközelítéssel.

    Az izmok terhelésének növelése érdekében súlyokat adhat a lábakhoz, amelyek súlya 0,5-1 kg. Ezeknek a gyakorlatoknak köszönhetően a combok belső részének terhelése történik, ami lehetővé teszi, hogy gyorsan lefogyjon a comb területén, és karcsú, karcsú lábakat kapjon.

    Fontos!Nem elég a képzésnek csak egy részét elvégezni. Az osztályoknak összetettnek kell lenniük, egyenletes és egyenletes terheléssel.

    Ehhez a gyakorlatsorhoz hozzáadhat könnyű futást, például reggel 30 percig, valamint ugrókötelet és sétát. A legfontosabb az, hogy rendszeresen ismételje meg az edzést, és ne hosszú szünetekkel, mert az eredmény sokkal gyorsabb és észrevehetőbb lesz.

    Ugrások a fogyásért

    Tapasztalt edzők és táplálkozási szakértők tanácsai

    Gyakorlatok a comb karcsúsítására

    Az észrevehető pozitív eredmény gyors elérése érdekében a következő ajánlásokat kell figyelembe venni:

    • Egyél megfelelő mennyiségű vitamint és ásványi anyagot. Nem korlátozhatja magát egy szigorú diétára, különben a legyengült szervezet nem fogja tudni ellenállni a fizikai megterhelést, és a stressz miatt még jobban felhalmozódik a zsírban.
    • A fogyás márlegyen fokozatos, mivel az éles fogyás a bőr megereszkedéséhez és csúnya striák megjelenéséhez vezet. Miután sikerült eltávolítani a lábak közötti zsírt, szükséges a megfelelő testrészek tonizálása a bőr rugalmasságának helyreállítása és a felesleges centiméterek eltávolítása érdekében a szépség és az egészség károsodása nélkül.
    • A kozmetikai eljárásokra való odafigyelés és a problémás területek masszírozása javítja a vérkeringést és felgyorsítja az anyagcserét.
    • A comb és a csípő területe sok nyirokcsomót tartalmaz, ezért nem szabad durva behatásnak és durva masszázsnak kitenni.
    • Normalizálja az alvási és pihenési módot. Naponta legalább 8 órát kell aludnia, elkerülve a stresszt és a nehéz fizikai erőfeszítést.
    • Szív- és érrendszeri, mozgásszervi vagy emésztőszervi megbetegedések esetén orvoshoz kell fordulni az egyéni fogyókúra program kiválasztásához.
    • Az edzésnek elsősorban rendszeresnek kell lennie, nem erősítő edzésnek, különösen fiatal lányoknak. A megnövekedett terheléstől túlzott izomtömeg nőhet, ami nem fogja megszépíteni a női combokat, csak plusz térfogatot ad hozzá.

    A megfelelő táplálkozás és edzés otthoni komplexumának segítségével javíthatja az alak problémás területeit, javíthatja az anyagcserét és normalizálhatja a szervezet belső folyamatait, eltávolíthatja a káros méreganyagokat és salakanyagokat. Ez lehetővé teszi nemcsak a felesleges lerakódások megszabadulását, hanem a tónus növelését és a test egészének megjelenésének javítását is.

    Következő

    Olvassa el továbbá: