Hogyan lehet gyorsan fogyni szülés után egy diéta segítségével

Előző

Tartalom:

  • Hogyan lehet gyorsan fogyni szülés után
  • A túlsúly okai
  • Szülés utáni diéta: alapelvek
  • Minta menü anyának
  • Reggeli
  • Második reggeli
  • Vacsora
  • Délután
  • Vacsora
  • A szülés utáni diéta ellenjavallatai

A gyerekek megjelenése nemcsak öröm, hanem néhány probléma is, beleértve a saját súlyával való elégedetlenséget. De ne idegeskedj, ha tükörbe nézel, mert elég könnyen formába lendülhetsz. A szülés utáni diéta segít, amely nemcsak megszabadul a túlsúlytól, hanem nem okoz problémát a táplálkozással, a vitaminok és ásványi anyagok hiányával. A kilók fokozatosan felolvadnak, visszaadják a korábbi formákat és az önbizalmat.

Hogyan lehet gyorsan fogyni szülés után

Nem minden fiatal anya kész azonnal gondoskodni magáról és testéről a baba születése után. De minél tovább húzza ezt a folyamatot, annál nehezebb lesz elérni a kívánt hatást, ezért ne késlekedjen.

Egyesek azt állítják, hogy a női test sajátosságai miatt a szülés utáni első évben lehetetlen fogyni, de ezek csak azok kifogásai, akik lusták gondoskodni magukról. Igen, számolnia kell a kalóriákat, különleges ételeket kell készítenie, diétát kell követnie és növelnie kell a fizikai aktivitást, de az eredmény megéri.

A túlsúly okai

Ritka nő nem fejlődik, miközben gyermeket vár. Leggyakrabban a baba születése után derül ki, hogy a súlya már 10-20 kilogrammal több. Az okok eltérőek lehetnek:

  • Egy kismamának többet kell ennie, hogy elegendő tápanyag legyen neki és a gyereknek is (ez nem vonatkozik a süteményekre, sültekre, sós, zsíros ételekre, kenyérre). Ennek eredményeként a súly észrevehetetlenül növekszik, és növeli a leendő anya szívének terhelését. Alapjántanulmányok szerint a terhesség alatt 10 kilogrammnál többet hízott nők gyermekei nagyobb eséllyel lesznek elhízva. Ez további egészségügyi problémákkal kecsegtet.
  • A fizikai aktivitás csökkenése enyhén megnövelt étrend mellett szintén hozzájárul a plusz kilók megjelenéséhez. Ráadásul a szervezet a hormonok hatására átrendezi magát, hogy megvédje a magzatot, zsírt rakva le a derékra, a csípőre és a gyomorra.
  • A túlsúly a szövetekben a helytelen táplálkozás, az alacsony mobilitás, a hormonproblémák és más tényezők miatti folyadékvisszatartás következménye lehet.

Minden ilyen esetben egy nőnek meg kell oldania a kérdést: hogyan lehet gyorsan fogyni a szülés után, hogy megkedvelje magát és újra jól érezze magát? Átfogó megközelítésre van szükség.

Szülés utáni diéta: alapelvek

A terhesség alatt felgyorsult testsúly hatékony és kompetens csökkenése már egy héttel a baba születése után lehetséges, de meg kell érteni, hogy a monodiéták és az expressz diéták veszélyesek lehetnek, mivel a megfelelő mennyiségű táplálék megtagadása és annak egyensúlya a tej elvesztésével és a közérzet általános romlásával fenyeget.

Naponta 1600-2000 kcal-t kell fogyasztania, hogy fenntartsa fizikai állapotát, és fokozatosan elkezdje elveszíteni a súlyfelesleget.

gyorsan

A fiatal anyák fő problémája az, hogy nehéz hozzáigazítani étrendjüket a kívánt rendszerhez, mivel a gyermek, az időhiány, az alváshiány és az állandó stressz azt a tényt okozza, hogy az étkezés rendszertelenné és gyakran „tartalékba” kerül. A szorongásokat és aggodalmakat megeszik a finomság, ami nagyon-nagyon káros.

A kísértések elkerülése és az ételek mennyiségének (és minőségének) ellenőrzése érdekében indítsunk el egy speciális füzetet, és írjunk fel mindent, ami az adott napi menüben szerepelt az ételek kalóriatartalmával. Keret túllépve? Fel kell adni néhány túlzást a javárafigurák

Hogyan lehet gyorsan fogyni szülés után koplalás nélkül?

  • Ebből a célból napi ötször, ugyanabban az időben javasolt töredékes étkezés. Ennek eredményeként az étvágynak nem lesz ideje elszabadulni, minden szükséges anyag kellő mennyiségben érkezik, valamint vitaminok és ásványi anyagok.
  • Az étlap ízlés szerint variálható, de a napi adag nem haladhatja meg a 2000 kcal-t egy szoptató nőnél és az 1600-1800 kcal-t egy nem szoptató nőnél.

Minta menü anyának

Nagyon fontos a kiegyensúlyozott étrend, a fehérjetermékek, szénhidrátok vagy zsírok elhagyása nélkül.

Reggeli

A reggelinek szénhidrátokból kell állnia, hogy a szervezet elegendő mennyiségű energiát kapjon egész napra. A legjobb, ha aludttejes vagy vízes zabkásával, friss bogyós gyümölcsökkel vagy gyümölccsel kedveskedünk.

Ideális reggeli azok számára, akik emellett sportolnak, de ha nincs fizikai aktivitás, akkor jobb, ha zöldséges omlettet készítenek, vagy korlátozzák magukat a gyümölcsös sajtokra.

Második reggeli

A második reggeli szükségszerűen könnyű, de kielégítő étkezés, amelyhez zsírszegény sajt, néhány szárított gyümölcs, joghurt és kedvenc forró itala megfelelő.

Vacsora

Az ebéd főként fehérjetartalmú ételekből álljon: hal, sovány hús, tofu vagy sajt. A félkész termékek tilosak, mivel a gyártók sok felesleges, káros és magas kalóriatartalmú összetevőt adnak a recepthez. Köretként barna rizst, hajdinát vagy sült burgonyát készíthetünk olaj nélkül.

Délután

Ebédre nem szabad túl enni, ezért egy gyümölcsre, teára vagy egy pohár tejre kell korlátoznia magát;

Vacsora

A vacsora lefekvés előtt 4 órával ajánlott, és legyen könnyű: párolt zöldségek, levespüré, hal vagy csirke.

IsA nagyszámú korlátozás meghibásodáshoz vezethet, ezért ha valóban valami káros és kalóriadúsra vágyik, akkor néhány naponta egyszer, de nem gyakrabban kényezteti magát.

A szülés utáni diéta ellenjavallatai

Még egy ilyen gyengéd étrend is megköveteli az orvossal való konzultációt, mivel minden nőnek más a teste, és ennek megfelelően az igények jelentősen eltérhetnek.

Ráadásul a terhesség után lehetetlen megfeszíteni az izmokat pusztán az étkezés korlátozásával, ezért speciális gyakorlatokat kell végeznie, hogy visszanyerje korábbi alakját.

Következő

Olvassa el továbbá: