Légzőgyakorlatokról a hasi és oldalsó fogyáshoz otthon

Előző

Milyen trükköket vetnek be a nők, hogy javítsák alakjukat. Szigorú diétát alkalmaznak, éheznek, kemény fizikai edzéssel kimerítik szervezetüket. A karcsúságra törekedve gyógyszereket szednek, csodás gyógynövényfőzeteket isznak, de legtöbbször a fogyás álma álom marad. Az utóbbi időben egyre nagyobb népszerűségnek örvend az egész szervezetre egészségjavító hatású fogyókúrás torna.

Miért és hogyan segíti a légzőgimnasztika a fogyást

Torna a fogyáshoz – a légzőgimnasztikát a modern társadalomban nagyra értékelik. A légzőgyakorlatok hatékonyságát egykor az amerikai Greer Childers bizonyította a feltalált bodyflex komplexumban. A fogyás érdekében végzett légzés számos speciális gyakorlattal sok szép nemet irányított ily módon a kalóriaégetés rendszerébe.

Légzőgyakorlatok a fogyáshoz

A tömegmédiában a mai napig nem csillapodnak a viták arról, hogy mennyire hatékony a légzőgimnasztika és milyen előnyei vannak. Érdemes ezt a kérdést részletesen megvizsgálni.

Először is, a légzés helyes szabályozása jótékony hatással van a szervezet általános állapotára:

  • javítja az alvás minőségét;
  • stabilizálja az idegrendszer munkáját;
  • energia- és erőbeáramlást biztosít;
  • tisztítja a tüdőt;
  • hozzájárul az erek oxigénnel való telítéséhez;
  • erősíti az immunitást.

A légzési eljárások különösen hasznosak a dohányosok számára. A levegő és az oxigén áramlása tökéletesen megtisztítja a tüdőt a káros méreganyagok felhalmozódásától.

Másodszor, a megfelelő légzés nagyon fontos a fogyás szempontjából:

  • az éhségérzet tompul;
  • az élelmiszer emésztésének folyamata jelentősen felgyorsul;
  • nagy mértékben hozzájárul a zsírok felosztásához;
  • a salakanyagokat eltávolítják a szervezetből;
  • javul az anyagcsere.

Harmadszor, a szervezetben lévő nagy mennyiségű oxigén miatt a gyomor-bél traktus bolyhai felszívják és asszimilálják a hasznos anyagok nagy részét. Számukra az oxigén nagy jelentőséggel bír, hiánya gyenge anyagcsere-működést okoz.

Negyedszer, a belső szervek oxigéntelítettsége jelentősen befolyásolja az élelmiszerek szükséges energiává történő átalakulását, ami annyira fontos az extra kalóriák elégetéséhez. A testen áthaladva a friss oxigén áramlása eltávolítja az egészségtelen méreganyagokat a belső rendszer legrejtettebb zugaiból. A légzőgyakorlatok segítségével az ember a tüdő teljes munkáját végzi, és teljesen telíti a testet tiszta, hasznos elemekkel.

Ez érdekes! A légzőgyakorlatok segítenek megbirkózni egy olyan kellemetlen betegséggel, mint az éjszakai enuresis. Az álomban a szájon keresztül történő légzés a húgyhólyag vizelését provokálja. A helyes belégzés-kilégzés technikája fokozatosan beállítja a légzőrendszert.

A légúti gimnasztika típusai

Bodyflex fogyásért

A légzőgyakorlatok alapja a helyes légzéstechnika számos gyakorlat végrehajtása során, aminek köszönhetően az emberi szervezet friss oxigén áramlást kap. A légzési töltés elve a fogyás érdekében magában foglalja a hasi légzés intenzív hatását. Ugyanakkor a rekeszizom erősen megfeszül, a tüdő kitágul, térfogata nő, a vérkeringés fokozódik és befolyásolja a belső szervek munkáját. A helyes hasi légzés beállítja az egész test munkáját és javítja az általános egészségi állapotot.

hasi

A légúti gimnasztika típusai

Jelenleg a következő típusú légzőgyakorlatok nagyon népszerűek:

  • oxysize;
  • Strelnikova módszere;
  • bodyflex;
  • Marina Korpan komplexum.

Vannak más légzési technikák a súlycsökkentéshez, amelyek célja a térfogat csökkentése a test egy adott területén, például légzőgyakorlatok a has testsúlycsökkentéséhez. Néhány vákuum-manipuláció a levegő szívás és kifúvása funkcióval segíti a kiváló eredmények elérését rövid időn belül.

Fontos! Ez a technika tilos szívrohamon átesett emberek számára. Csak további vizsgálat és orvossal folytatott konzultáció után, veszélyes jelzések jelenléte nélkül kezdheti meg a légzéstechnikát.

Helyes légzéstechnika

Japán torna fogyáshoz hengerrel

Egyesek, miután kipróbáltak valamit a légzőgyakorlatok sorozatából, panaszkodnak az ilyen gyakorlatok eredménytelenségére, még akkor is, ha naponta végzik őket. Ennek a jelenségnek az oka a gyakorlatok helytelen végrehajtása. Az ember mély lélegzetet véve csak a mellkasát érinti.

Helyes légzéstechnika

A testsúlycsökkentéshez szükséges légzéstechnika pozitív eredményt ad, ha betartja a következő szabályokat:

  • teljesen ellazulni kell, kiegyenesíteni a hátat;
  • kettőig számolva szívjon be levegőt az orrán keresztül, töltse meg a gyomrot;
  • az ajkakat kinyújtva, négyig számolva lélegezzen ki a szájon keresztül, próbálja meg behúzni a gyomrot, amennyire csak lehetséges.

Bodyflex technika

Hogyan készítsünk vákuumot a fogyáshoz

A Bodyflex gimnasztika lassú testmozgásokat tartalmaz légzőgyakorlatokkal kombinálva. Első pillantásra úgy tűnik, hogy ez az edzés nagyon egyszerű, és nem hordoz semmilyen terhelést. Ez a vélemény téves. A különböző pózok és a rekeszizom speciális manipulációi hatalmas energiával töltenek fel. Az oxigén intenzívebben jut be a szervezetbe, aktiválja a felesleges zsírok elégetését.

Célszerű egyedül edzeni, minta "speciális" légzés sajátos zaja zavart és nevetgélést okozhat a jelenlévőkben, de aki ezt a gimnasztikát végzi, annak minden előnyét értékelni fogja.

Bodyflex technika

A bodyflex légzés szakaszai a következő lépésekből állnak:

  • először ki kell lélegezni a szájon keresztül, az ajkakat egy csővel összehajtva, az összes levegőt a tüdőből;
  • a lehető legélesebben vegyen mély levegőt;
  • szünet 2-3 másodpercig, és élesen, a membránon keresztül nyomja a levegőt a szájon keresztül, miközben jellegzetes hangot ad ki "p-h-ha";
  • miután megszabadította a testet a levegőtől, nyomja a gyomrot a gerinchez, és tartsa körülbelül 8 másodpercig;
  • vegyünk egy mély lélegzetet.

Eleinte az ember szédülhet a nagy mennyiségű oxigéntől. Sok embernél torna közben a testet izzadság borítja, megjelenik a vidámság. Az edzés hihetetlen erő- és energiahullámmal zárul.

A komplex bodyflex választék légzési eljárások és fizikai gyakorlatok komplexumából áll, amelyeket minden izomcsoport munkájához választanak ki. A bodyflex segítségével korrigálják az arc formáját, feszesítik a karok, lábak bőrét, a combok belső és külső felületeit, rugalmassá teszik a melleket és a fenéket, megszabadulnak a kidudorodó hastól és a plusz centiméterektől a derékban . Ez a csodálatos technika bármilyen probléma esetén javítja a testet: segít a kövér nőknek a fogyásban, a sovány nőknek pedig jó formába hozni.

A módszer gyakorlásának számos ellenjavallata van:

  • terhesség;
  • magas vérnyomás;
  • szívbetegségek;
  • súlyos gerincproblémák;
  • rákos képződmények.

Figyelj! Légzőgyakorlatot csak éhgyomorra kell végezni étkezés előtt vagy három órával a bevétel utánétel

Néhány ember számára a bodyflex rendszer nagyon merevnek tűnik. Ebben az esetben használhat egy másik, leegyszerűsített légzési technikát - oxysize.

Az Oxisize segít a fogyásban

Ennek az edzésnek nincs különösebb megkötése, és étkezés után is megengedett. Az Oxisize a bodyflexhez hasonlóan a fizikai aktivitást légzési eljárásokkal kombinálja, de a légzéstechnika kíméletesebb.

Az Oxisize segít a fogyásban

Minden gyakorlat végrehajtása során a megadott séma szerint kell lélegezni:

  • mély lélegzet + három rövid lélegzet;
  • teljes kilégzés + három kilégzés.

A légzés szakaszai késések és feszültség nélkül zajlanak, ami sokak számára nagy előnyt jelent a bodyflexhez képest.

Az Oxisize hatékony fogyás légzés segítségével, elsősorban a zsírlerakódásokat szünteti meg. A problémás területeken fellépő plusz kilogrammok elleni küzdelemben azonban az oxysize nem olyan hasznos, mint Strelnikova légzőgimnasztikai technikája.

Helyes légzés Strelnikova módszere szerint

Oleksandra Strelnikova légzőgyakorlatát a légzőszervek betegségeinek megelőzésére találták ki, és csak később vált népszerűvé, mint a fogyás hatékony eszköze.

A gyakorlatok végrehajtása számos fontos alapelvet tartalmaz, amelyek elősegítik a jó eredmények elérését:

  • vegyen éles levegőt, hasonlóan az orrfújáshoz;
  • a levegőt természetesen lélegezzük ki, anélkül, hogy a tüdőben maradna, és anélkül, hogy a rekeszizom kiszorítaná;
  • fellépéskor fontos a tempó követése;
  • a megközelítéseket 3-5 másodperces kis szünet osztja meg;
  • minden gyakorlattal nő a levegővételek és az ismétlések száma.

A szisztematikus órák segítik a tüdő térfogatának növelését, a helyes légzés megtanítását, az anyagcsere felgyorsítását,anyagcsere munkája.

Helyes légzés Strelnikova módszere szerint

Ennek a technikának számos pozitív hatása van a testre és az emberi szervezetre:

  • az általános hang növekszik;
  • a felesleges kalóriákat elégetik;
  • az idegrendszer megnyugszik;
  • enyhül a feszültség és megszűnnek a mentális zavarok.

A Strelnikova rendszer a következő esetekben ellenjavallt:

  • ha emelkedett hőmérséklet vagy más gyulladásos folyamatok vannak;
  • akut thrombophlebitis jelenlétében;
  • amikor a belső szervek működése megzavarodik.

Strelnikova légzőgyakorlatai a fogyás érdekében megfiatalítják a testet, és segítenek megőrizni az alakot az ideális paraméterekben.

Légzés a has és az oldalak súlycsökkentéséhez Korpan technikával

Marina Korpan az egyik vezető oktató a légúti gimnasztika területén. Segítségével sok nő rövid időn belül közelebb került ideáljához. Marina olyan gyakorlatokat és légzéstechnikákat fejlesztett ki, amelyek segítenek csökkenteni a hangerőt a legproblémásabb területeken. Rendszere szerint a helyes légzés több szakaszra oszlik.

Légzés a has és az oldalak súlycsökkentéséhez Korpan technikával

1 szakasz:

  • lassan lélegezze be a levegőt az orron keresztül, majd egy másodperc után adjon hozzá két kis lélegzetet;
  • kilégzés ugyanabból a rendszerből - egy kilégzés és két rövid kilégzés;
  • be- és kilégzéskor a gyomrot használja, ne a mellkast;
  • körülbelül 2-3 alkalommal hajtsa végre.

2 szakasz:

  • belégzés az orron keresztül, kilégzés a szájon keresztül;
  • lélegezzen lassan, rekeszizom légzéssel, a gyomrot kinyújtva és visszahúzva;
  • ismételje meg 3-4 alkalommal.

3 fokozat:

  • vegyünk egy mély lélegzetet;
  • hajtsa le a fejét, és amennyire csak lehetséges, szívja be a gyomrát;
  • tartsa vissza a lélegzetét;
  • ismételje meg 3-szor.

Az e séma szerinti testsúlycsökkentésre szolgáló légzőgyakorlatok garantálják, hogy a lehető legrövidebb időn belül, de napi végzettség mellett megszabaduljon a felesleges kilóktól a combban, a hasban és más problémás területeken.

A fogyókúrás légzőgyakorlatok nagyszerű alternatívát jelentenek mindazok számára, akik otthon szeretnének fogyni. A súlycsökkentéshez sikeresen alkalmazott légzéstechnikák teljesen megtisztítják a testet, szabályozzák a belső szervek működését, megbirkóznak az álmatlansággal és a stresszes rögeszmékkel.

Következő

Olvassa el továbbá: