Mennyit kell ugrókötelet ugrani a fogyáshoz

Előző

Az ugrókötél hatékony és egyszerű edzésforma a karcsú alak megőrzéséhez. Egy ilyen szimulátor minden ember számára elérhető, olcsósága miatt nagy a kereslet. A kompakt sporteszközöket mind a parkban, mind az edzőteremben, valamint az otthoni órákon használják.

Azoknak, akik szeretnének leadni néhány felesleget, nem kell drága edzőgépeket vásárolniuk, vagy éves fitneszklub-előfizetést vásárolniuk. Elég csak egy ugrókötelet vásárolni, amely hatékonyság szempontjából nem alacsonyabb egy drága szimulátornál, és rendszeresen végez gyakorlatokat.

Ugrókötél a fogyáshoz

Az ilyen megfizethető berendezéseket nemcsak a gyerekek, hanem a profi sportolók is aktívan használják. Azonban nem mindenki ismeri az ugrókötél előnyeit a fogyás szempontjából.

Az ugrálókötél előnyei a fogyásban

A kötélen való ugrás folyamatában abszolút minden izomcsoport részt vesz: a vádli, a hát és a fenék, a lábak és a karok is aktívan dolgoznak. A gyakorlatok segítségével megszabadulhat a túlsúlytól, és elérheti a kívánt eredményeket a test korrekciójában. A szimulátorral végzett rendszeres fizikai gyakorlatoknak köszönhetően a lábak erősek és tónusúak lesznek, a narancsbőr pedig eltűnik a fenékről.

FIGYELEM! A testet komoly fizikai igénybevételnek csak az intenzív edzés során éri. Csak akkor, ha fenntartja a gyakorlatok magas intenzitását és sebességét, a felesleges kalória eltűnik, és a test rugalmas formákat kap.

Az ugrókötél előnyei sokkal nagyobbak, mint az úszásé vagy a futásé. Javul az ember állóképessége, idővel megjelenik a gyors reakció, a jó koordináció. Az állandó tónusnak köszönhetően a szív- és érrendszer munkája támogatott. 30 percig ugrás, olyan személy, akinek testtömege80 kg, akár 750 kcal-t is fogyaszthat.

Az ugrás gyors ütemének köszönhetően az izmok pulzusa jelentősen megnő, az emberi szervezet az első 5 percben anaerob üzemmódban dolgozik. 7-10 perc ugrás után a szervezet oxigénigénye és ellátása normalizálódik, aminek köszönhetően az ugrókötél terhelése összehasonlítható az átlagos sebességgel való futással.

Hogyan ugrókötelet helyesen

Hány km-t kell naponta gyalogolni a fogyáshoz

Mielőtt feltenné a kérdést, mennyit kell ugrókötelet ugrani a fogyáshoz, meg kell ismerkednie néhány ajánlással. A szimulátort mindenekelőtt a használó személy magasságához kell igazítani, és a sporteszközök fogantyúinak mellkasi magasságban kell lenniük. A túlsúly elleni küzdelem és az összes izomcsoport megerősítése érdekében az edzésnek rendszeresnek kell lennie.

Figyelem!Első alkalommal ajánlatos legfeljebb 10-15 percet ugrani, majd fokozatosan növelheti az órák időtartamát.

Szünet nélkül kell edzeni, de ha légszomjat érez, 2 percre abbahagyhatja. Kívánatos, hogy az edzés teljes időtartama ne haladja meg a 30 percet, és a szünetek a lehető legkevesebbek legyenek.

Ugrálás kötéllel

A kihagyásos osztály megkezdése előtt a nőknek speciális melltartót kell viselniük, hogy megvédjék a melleiket. Ami a formát illeti, azt mindenki egyénileg választja ki. Kezdésként megpróbálhat mezítláb ugrálni, majd felvenni a cipőket, és eldönteni, melyik lehetőség a kényelmesebb.

A tornacipő nélküli lábak nyugodt állapotban vannak, és szabadnak érzik magukat, míg a tornacipőben a mozgások kissé merevek lesznek. De ugyanakkor a cipők akadályozzákfájdalom, ha kötéllel megüti a lábát, valamint a láb laminált vagy fapadlóval való ütközése.

Gyakorlatok kötéllel fogyáshoz: alaptechnika

Manapság az információs források tele vannak különféle véleményekkel arról a témáról, hogy hány ugrókötelet kell naponta megtenni a fogyáshoz, és ez mennyire hatékony. Érdemes megjegyezni, hogy a szabálytalan gyakorlatok vagy a végrehajtásuk helytelen technikája nem vezet a kívánt eredményhez.

Hány kalóriát kell elégetned naponta a fogyáshoz

A siker titka az edzés megfelelő megközelítésében rejlik:

A kötelet a kezébe kell venni, egyenesen állni és úgy felugrani, hogy a tetejével megpróbálja elérni a plafont.

A mozdulatoknak ruganyosnak kell lenniük, le kell szállnia a padlóról, és a lábujjain kell landolnia.

A könyököket szorosan a testhez kell nyomni, és a szimulátort csak mindkét kezével szabad forgatni.

A leszállásnak könnyűnek és szakaszosnak kell lennie: először a lábujjakon, majd leereszkedhet az egész lábra, de a lábaknak hajlított helyzetben kell lenniük. A leszállási technika be nem tartása a gerinc megereszkedéséhez vagy a térdkalács sérüléséhez vezethet.

Annak érdekében, hogy ne károsítsa a szív munkáját, ajánlott fokozatosan növelni az edzés ütemét és időtartamát. Az első 2-3 napban reggel és este legfeljebb 7 percet kell ugrani. Az ugrás gyakorlása során nem a sebességre kell figyelni, hanem a gyakorlatok helyességére, valamint arra, hogy a légzés ne tévedjen el. Ha az izmokban remegés van, akkor az egyik lábát előre kell tenni, a másikat pedig be kell hajlítani, hogy pihenjen.

A fizikai aktivitás intenzitását fokozatosan növelni kell, és 7 naponként 10-15 percig kell hozzáadni. Végül is az órák időtartamakihagyás legyen legalább napi egy óra. Az ugrásokat fel kell váltani könnyedebb gyakorlatokkal, és a súlyfelesleg rövid időn belüli leadásához naponta 2000 ugrást kell végrehajtani.

FIGYELEM! Annak érdekében, hogy felvidítsd magad az órák kihagyásán, gyönyörű háttérként bekapcsolhatod az energikus zenét, amely a szükséges ritmust is beállítja.

Az összes izom terhelésének diverzifikálása és egyenletes elosztása érdekében különböző technikákat használhat az ugrások végrehajtásához. Ajánlott a szimulátort előre-hátra forgatni, futást szimulálni, vagy fokozatosan megfeszíteni a kötelet.

Hogyan fogyjunk ugrálókötéllel: program kezdőknek

Mennyit kell naponta sétálni a fogyáshoz

Azok a kezdők, akik szeretnének leadni néhány plusz kilótól, naponta legalább 30 percet szánjanak a kihagyásra. A fizikai gyakorlatok hozzájárulnak a növekedési hormon (szomatotropin) felszabadulásához, amely elégeti a zsírszövet sejtjeit, aminek következtében a túlsúly elveszik. Minél intenzívebb a terhelés, annál aktívabban szabadul fel a szomatotropin.

Képzési jellemzők

Az ugrások végrehajtása során kis szüneteket tarthat a pulzusszám normalizálása és a légzés kiegyenlítése érdekében, majd újrakezdheti az edzést. Ha betartja ezeket az ajánlásokat, 1,5-2 hónap alatt megszabadulhat a túlsúlytól. Ami a módszertant és a kezdőknek megfelelő programot illeti, ez így néz ki:

Végezzen ugrásokat legfeljebb 3 percig, majd tartson 30 másodperc szünetet a légzés helyreállításához.

Ugorjon újra 60 másodpercig, majd pihenjen 2 percig.

Végezzen gyors ugrásokat 1 percig, majd tartson egy kis szünetet a pihenéshez (30 másodperc).

Készítsen ismétlésttöltsd fel és pihenj újra.

Ugorj még 3 percet könnyű ütemben, majd állj meg, nyújtsd ki és lazítsd el a lábaidat.

Ennek a rendszernek a segítségével búcsút mondhat a plusz kilogrammoknak, valamint megőrizheti a szív- és érrendszer tónusát. 30 nap alatt naponta legalább 20-30 percet kell szánni a kihagyásra, míg az edzés otthon is elvégezhető. Ha az órák rendszeresek, a csípő és a fenék rövid időn belül rugalmas formát kap.

Hány napig kell ugrókötelet ugrani, hogy valóban lefogyjon

A tapasztalt sportoktatók azt állítják, hogy a kihagyás első eredményei 7 napos rendszeres órák után láthatók. A combok, a gyomor és az oldalak fokozatosan domborművessé válnak, az összes izomcsoport tónusa nő, és a lábszárak sűrűvé és rugalmassá válnak.

Annak a ténynek köszönhetően, hogy az ugrálókötél serkenti a szívizom és az erek munkáját, az olyan mérgező anyagok, mint a salakok és a méreganyagok, nem halmozódnak fel a szervezetben. A vénás vér stagnálása az erekben fokozatosan eltűnik, és ez kiválóan megakadályozza a bőr alatti perifériás vénák duzzadását és a cellulit kialakulását.

Fontos! Érdemes megjegyezni, hogy az ugrálókötél egy nagy intenzitású edzéstípus, ezért szigorúan tilos gyakorlatokat végezni közvetlenül étkezés után, migrén vagy más enyhe rossz közérzet esetén. A kritikus napokon a nőknek szintén nem ajánlott kihagyni.

Javaslatok és ellenjavallatok

A 40 év feletti nők és a nagy mellűek különös gonddal és odafigyeléssel válasszanak sportruházatot az ugrókötélhez. Egy ilyen energikus sport gyakran káros hatással van a mellkasra, amely megszabadulhat tőletermészetes rugalmasságát.

Amikor nem tudsz ugrani

Az ugrás ellenjavallt túlsúlyos embereknek, akiknek mutatói 20-25 kg-mal meghaladják a normát, valamint a szívbetegségben szenvedő férfiak számára.

Szigorúan tilos a kihagyás:

magas vérnyomással,
a gerincoszlop betegségei,
terhesség alatt,
visszérrel.

Az ugrókötél nélkülözhetetlen asszisztens azok számára, akik figyelemmel kísérik alakjukat, vagy fogyni szeretnének fitneszközpont látogatása nélkül. Az eredmény már 7 napon belül garantált a rendszeres fizikai aktivitás után, de nem árt észben tartani, hogy a legjobb tudásod szerint kell mozognod.

Érdemes kicsiben kezdeni, és nem az első napoktól megcsúfolni a testet időzített edzéssel. Annak érdekében, hogy minden izomcsoport hozzászokjon a terhelésekhez, ajánlatos 2 héten keresztül kétnaponta ugrálni, majd minden lehetőségét kihasználva dolgozzon a kívánt eredményért.

Következő