Otthoni gyakorlatokról kézre, hatékony komplexum a vállak karcsúsítására

Előző
  • Mennyit kell otthon csinálni

    • Az otthoni kargyakorlatok a hatékony fogyás kulcsa ezen a testrészen. Alkalmas kezdőknek, férfiaknak és nőknek bármilyen életkorban. Az edzés az edzőteremben és otthon is történhet. Súlyzók használata javasolt a ház terheléseként. A gyakorlatsor kiváló minőségű végrehajtása lehetővé teszi, hogy fogyjon a karjában és erősítse a vállizmokat. Ez a gyakorlat jó módja a fogyásnak és az izomépítésnek.

    Lehetséges otthon fogyni?

    Kétségtelen, hogy a nők otthon is fogyhatnak. Erre a legalkalmasabb az edzőterem, de ha ott nincs lehetőség a mozgásra, otthon is lehet jó eredményeket elérni.

    A karok gyönyörű izmai mindenekelőtt komoly és szisztematikus munka eredménye

    Fontos tanulság, hogy ha gyorsan szeretnénk fogyni, akkor nem csak a mozgásra, hanem a megfelelő étrend kialakítására is szükség van.

    Fontos!Az anyagcsere felgyorsításának és a zsírlerakódások csökkentésének gyors módja a kocogás.

    Az aerob gyakorlatok, például a kocogás, az úszás vagy a kerékpározás nagy előnyt jelentenek. Ez lehetővé teszi az anyagcsere folyamatok felgyorsítását, ami viszont aktívan égeti a zsírokat. Hetente legalább párszor futnod kell, egy hónap múlva már látható lesz a hatás.

    A fogyásban nagy probléma, hogy szinte mindenki azonnal gyors eredményt vár. Ez nem teljesen igaz, mert emlékeznie kell arra, hogy a zsír nem halmozódik fel néhány nap alatt, így nem lesz lehetséges azonnal eltávolítani.

    Figyelem!A kifejezések szempontjából nagy jelentősége van az életkornak és a zsírlerakódások mennyiségének a női és férfi testben. Viszonylag kis mennyiséga kéz zsírja rövid időn belül és különösebb erőfeszítés nélkül könnyen eltávolítható. De a nagy mennyiségű zsírlerakódást még 40 évesen sem lehet ilyen gyorsan elégetni.

    Van egy lista a speciális, lépésről lépésre leckékről és feltételekről, amelyek után havonta több kilogrammal távolíthatja el a zsírt:

    • Állítsa be a megfelelő prioritásokat és célokat. A diéták és órák határidejének „holnapra” elhalasztása nem vezet eredményre. Fontos a megfelelő célokat kitűzni. Meg kell határozni egy bizonyos idő alatt leadott kilogrammok számát. A nyár előtti fogyás a strandszezon előtt vagy az ősz előtt semmit sem ér. Egyértelmű célt kell kitűzni, és szigorúan haladni hozzá.
    • A megfelelő táplálkozással kell kezdeni. Ez a legfontosabb pont a programban. Diéták nélkül lehetetlen eredményt elérni, és csak edzéssel eltávolítani a zsírt a hasról és az oldalról. Csak a megfelelő étrend és edzési komplexum segít a túlsúly elleni küzdelemben. Végtelenül küzdhetsz az edzéseken, de az áramellátás beállítása nélkül semmi sem fog működni. Nagyon nehéz, ha valami zsírosat kell etetni a háztartást, és külön főzni magadnak és nem zsírosat, de megéri.
    • Étkezés a számítógép vagy a TV előtt. A túlevésnek és a súlygyarapodásnak ezt a fő okát sürgősen el kell hagyni. Ez nagyon elvonja a test figyelmét, és arra készteti, hogy ne láthassa az elfogyasztott adagok teljes méretét.
    • Vállalkozások folyékonysága. Ez vonatkozik a diéták kezdetére és az edzésekre is. Mindennek szüksége van egy kis időre, hogy alkalmazkodjon. Hiba azonnal a teljes számú megközelítéssel és ismétléssel kezdeni. Ez túlzott igénybevételhez és akár sérüléshez is vezethet. Mindent a könnyűvel kell kezdeni, majd simán át kell térni a nehézre.
    • Az étrend megváltoztatása előtt ajánlott felkeresni egy táplálkozási szakértőt. Ez nagyon fontos,mivel egyes férfiaknál bizonyos javallatok és ellenjavallatok lehetnek az étkezésre. Annak érdekében, hogy ne károsítsa, meg kell vizsgálnia a testet, és azonosítania kell a hasznos és káros termékeket minden egyes személy számára.
    • A test izmainak erősítése. A diéták segítenek eltávolítani a zsírt, de ez lehetetlen az összes izom megfelelő megerősítése nélkül. Csak ahhoz, hogy megkönnyebbülésben tűnjenek ki, el kell távolítani a zsírlerakódásokat. Pontosabban, a zsírt a diéta távolítja el, és az izmokat edzéssel erősítik.
    • Az anyagcsere felgyorsulása. Az olyan gyakorlatok, mint a futás és a kerékpározás, valamint a kardió, felpörgetik az anyagcserét és növelik a tesztoszteron nevű hormon szintjét. Felelős a zsírégetésért és annak a szervezetből való eltávolításáért.

    Fontos!A víz megkönnyíti a zsírok kiszorítását és eltávolítását a szervezetből, ami viszont a gyors és minőségi fogyás kulcsa.

    Naponta legalább másfél liter víz fogyasztása szükséges. Fontos, hogy tiszta desztillált víz legyen. A tea, kávé és egyéb italok nem számítanak bele.

    Kar izmai

    Egy sor kézi gyakorlatot helyesen kell végrehajtani. Kis terhelésekkel kell kezdenie, és idővel növelni kell őket, fokozatosan hozzászokva. Ahogy megszokja a terhelést és a tevékenységeket, a szervezet elkezd alkalmazkodni. Ebben az időszakban kell a lehető legtöbbet az edzésre összpontosítania, és különös figyelmet kell fordítania a kezére.

    Figyelembe kell venni azt a tényt is, hogy nem minden otthoni karban és vállban végzett fogyás gyakorlata ugyanolyan hatékony. Nagy jelentősége van a helyes kiválasztásuk és előadástechnikájuknak, ami az interneten is megtekinthető, erre vannak speciális gifek.

    Ha otthon végez egy gyakorlatsort a kezére, emlékeznie kell az alapvető szabályra, amely azt jelzi, hogy minden edzést bemelegítéssel kell kezdeni. Nál nélkülönösen aktív tevékenység során mindig fennáll a sérülés, zúzódás vagy ficam veszélye. Ennek elkerülése érdekében nagyon fontos elem maga a bemelegítés.

    Gyakorlatok a vállakon és a karokon

    Kézgyakorlatok otthon

    A leghatékonyabb, otthoni karcsúsító gyakorlatokat nőknek, amelyek segítenek a fogyásban, vezető gyakorlati szakemberek fejlesztették ki és tesztelték. Ehhez oda kell figyelni az ilyen gyakorlatokra a kezek különböző izomcsoportjaira.

    Súlyzók emelése

    • Egyenesen kell állni, a lábak vállszélességben. A vállak hátra vannak húzva. A súlyzókkal ellátott kezek könyökben hajlottak. A tenyerek előre néznek.
    • Emelje fel a kezét súlyzókkal. Abban a pillanatban, amikor a kar be van hajlítva, ne rohanjon a hajlítással - fontos, hogy legalább egy másodpercig ebben a helyzetben maradjon, és csak ezután hajtsa ki a kart.
    • Három sorozatot kell végrehajtania 15-20 alkalommal.

      Klasszikus bicepsz gyakorlat. Nyomja a könyökét az oldalára

    A kezek oldalra helyezése

    • Egyenesen kell állnia, a lábak váll szélességében. A súlyzókkal ellátott kezeket derékmagasságban könyökben enyhén be kell hajlítani. A tenyerek egymásra néznek.
    • Rögzítse a könyököket ebben a helyzetben, és kezdje el egyenesen felfelé emelni a karokat oldalra, anélkül, hogy megváltoztatná a mozgás pályáját. Ugyanakkor a tenyerek már oldalra néznek. A felső pont kissé a vállak felett van.
    • Fontos, hogy a kéz a könyöknél valamivel lejjebb legyen, vagy legalább ugyanabban a magasságban, de semmi esetre se magasabban. A fordulat ne a kézben, hanem a vállban történjen.
    • Végezzen három sorozatot 20 alkalommal.

      Ne emelje fel a súlyzókat rándítással, és ne segítsen magának a csomagtartóban - ez csökkenti a delták terhelését

    Tricepsz sajtó

    • Állj egyenesen, lábad váll szélességben, vegyen súlyzót mindkét kezébekezek Emelje fel a kezét a feje fölé, tenyérrel egymás felé.
    • Hajlítsa be a kezét a feje mögé a füle szintjéig, majd hajtsa ki ismét. De ugyanakkor nem lehet teljesen kiegyenesíteni, a könyöknek enyhén hajlított helyzetben kell maradnia.
    • Végezzen három sorozatot 15-25 alkalommal.

      Ennek a tricepsz gyakorlatnak a végrehajtásához vegyen egy súlyzót nehezebb vagy két könnyebb súlyzót

    fekvőtámasz magasból

    • Vegyünk egy pozíciót fekvő helyzetben, tegye a kezét egy dombra (szék, pad, lépcső). A hátnak egyenesnek kell lennie. A tenyér a vállak alatt van.
    • Nyomja felfelé úgy, hogy a könyökök hátramenjenek. Az izmok megfelelő edzéséhez a legnagyobb amplitúdójú fekvőtámaszok elvégzése szükséges.
    • Végezzen három sorozatot 15-25 alkalommal.

      A támasztól való fekvőtámasz bárhol elvégezhető: otthon, vidéken vagy a parkban

    Mennyit kell otthon csinálni

    Gyakorlatok a lapos hasra és a vékony derékra otthon

    Nehéz egyértelműen megmondani, mennyi időt kell az otthoni órákra fordítani. Az eredmény a zsírlerakódások mennyiségétől, az általános izomfejlődéstől és az életkortól függ, mert egy fiatal lány sokkal könnyebben megválhat a gyűlölt zsírtól. Gyors hatás csak akkor érhető el, ha megfelelő étrendet követ, hetente legalább kétszer fut és gyakorol.

    A kargyakorlatok széles skálája létezik, amelyeket bármilyen korú férfi és nő végezhet edzőteremben és otthon egyaránt.

    Következő

    Olvassa el továbbá: