Otthoni testmozgásról a fogyáshoz nőknek és kezdőknek minden napra

Előző

Az otthoni testsúlycsökkentő gyakorlatok megfizethető és hatékony edzésformává válnak a fizikai erőnlét javítására és a felesleges kilók megjelenésének megelőzésére szinte minden ember számára.

Miért van szükség a reggeli edzésre?

A reggel a nap legjobb időszaka a sporttevékenységekre. Ezenkívül a következő pozitív eredmények garantáltak:

az ember vidámmá válik. Az állóképesség szinte egész nap;
a reggeli edzésben szereplő gyakorlatok megkönnyítik az ébredést. A legfontosabb a rendszeres edzéshez való hozzászokás. A jólét észrevehető javulása általában az első hét után kezdődik;
a cserefolyamatok javítása. Sikeresen meg lehet válni a felesleges kalóriáktól. Ezenkívül az anyagcsere folyamatok aktiválása hozzájárul a belépők megfelelő kalóriafogyasztásához, és megakadályozza a plusz kilogrammok megjelenését;
csökkent étvágy figyelhető meg. Idővel lehetőség van az étrend javítására, helyesbbé és átgondoltabbá tételére;
javul az agyműködés, megszűnik a depresszió. Az ember ellenáll a mentális stressznek, optimizmust mutat.

Töltés otthon

A reggeli torna ezen előnye a legtöbb esetben megfigyelhető.

Hogyan kell helyesen tornázni

Otthoni fogyás edzés lányoknak

Emlékeztetni kell arra, hogy a gimnasztikát helyesen kell végrehajtani. Az eredmények és a fizikai állapot ettől függ:

a gyakorlatokat reggeli előtt kell elvégezni. Emlékeztetni kell arra, hogy étkezés után 2 órán belül lehetetlen gyakorlatokat végezni. Éppen ezért tanácsos meginni egy pohár tiszta vizet és elkezdeni az edzést;
az óráknak állandónak, napinak kell lenniük. Eleinte 15-20 percre van szüksége, de utána 30-45-re is meghosszabbíthatja.A legmegfelelőbb edzésidő kiválasztásához ajánlott az egészségére összpontosítani. A jobb hangulat érdekében bekapcsolhatja kedvenc zenéit;
fontos a komplexhez megfelelő gyakorlatok kiválasztása. A fő feladat az alapos munka minden izomcsoporttal. Ha 2-3 gyakorlatra korlátozza magát, lehetetlen lesz elérni a kívánt eredményt;
komplex edzést kell végezni, mivel először fel kell melegíteni a testet és fel kell készíteni az izmokat a gyakorlatra, majd lazító nyújtást kell végrehajtani;
ajánlott váltogatni a gyakorlatokat: has, láb és egyéb izmok. Ugyanakkor fitnesz- és jógakomplexumokat is választhat. Ez megakadályozza az alkalmazkodást egy bizonyos komplexumhoz.

Figyelem!Amikor minden nap megterheli a házat a fogyásért, fontos, hogy alaposan gondolja át saját komplexumát.

Hogyan kell tornázni

Reggeli gyakorlatok készlete

Egyszerű gyakorlatok az otthoni fogyáshoz kezdőknek

A legjobb, ha reggel a következő gyakorlatokat végezzük:

először egyenesen fel kell állnia és fel kell nyúlnia, ki kell nyújtania a karját és be kell zárnia az ujjait. Kézzel és háttal nyújtani kell. Javasoljuk, hogy a gyakorlatot 4-6 alkalommal ismételje meg;
ajánlott körbejárni a helyiséget. Ugyanakkor a járás különböző lehet: a lábujjakon, a sarkokon, a láb belső és külső oldalán. Aktiválja a láb és az ujjak biológiailag aktív pontjait, ami jótékony hatással van az egészségre;
a lejtők hasznosak lesznek. Ehhez egyenesen kell állnia, lábát kissé szélesebbre kell tennie, mint a váll, és meg kell próbálnia ujjaival elérni a padlót. Ugyanakkor 6-8-szor le kell hajolnia;
a zoknira mászás is gyakran szerepel a reggeli gyakorlatok komplexumában. Ugyanakkor az ember egyenesen áll, a lábaknak kellváll szélességben legyenek egymástól. Fontos, hogy lábujjakon emelkedjen és simán ereszkedjen le;
guggolás 6-8 alkalommal;
fekvőtámaszok a padlóról 6-8 alkalommal;
a nyomásgyakorlás is hasznos lesz, és megszünteti a zsírlerakódásokat a hasban és az oldalakon.

Az ilyen sportgyakorlatok univerzálisak, és be kell őket vonni az edzésbe.

Reggeli gyakorlat

Milyen gyakorlatokat végezzen egy 50 év feletti ember

Gyakorlatok a has és az oldalak fogyásához otthon

A nők 50 év után is gyakorolhatnak rendszeres edzést. Ugyanakkor hetente legalább háromszor edzeni kell:

egyensúly. A gyakorlat fejleszti a vesztibuláris apparátust. A fő feladat egy lábon állni. Először egy lábon kell állnia nyitott szemmel, majd csukott szemmel. Ha ez könnyen megtörténik, óvatosan állhat lábujjakra. Ugyanakkor meg kell próbálnia legfeljebb egy percig ebben a helyzetben maradni. A támasztó lábnak egyenesnek kell maradnia, a másodiknak 40 fokos szögben előre kell nyújtania. Egy ilyen gyakorlat hasznos az agy és az érzelmi állapot szempontjából. Ezenkívül edzheti a láb, a kar és a hát izmait;
hajlítsd meg és intsd a kezed. A lábakat kissé szélesebbre kell helyezni, mint a vállak. Most simán előre kell hajlítani, majd balra és jobbra. A fő rész után több hintát kell tennie felfelé és lefelé, valamint különböző irányokba;
nyomja fel Először is a gyakorlatot a falról kell végrehajtani. Ugyanakkor az ellenállást csak fokozatosan lehet csökkenteni, mivel a valóságban nehéz felnyomni. Ugyanakkor a gyakorlat javítja a karok, a sajtó és a hát állapotát;
guggolva. Ez a leghatékonyabb gyakorlat a lábak és a fenék számára. 50 év után ajánlatos a guggolás könnyebb változatával kezdeni. Helyezzen két széket maga két oldalára. Először állj egyenesen,a lábak vállszélességben vannak, a kezek a derékra helyezve. Most le kell ülnie, és hátra kell mozgatnia a medencét, kissé le kell engednie a testet előre. Ezután engedje le a kezét a tenyerével a székre. Guggolva enyhén a tenyerére dőlve a legalacsonyabb pontig. Most fokozatosan emelkedjen fel, és szintén a kezére támaszkodva vegye le őket a székekről, és tegye fel az övére;

Gyakorlatok 50 év felettiek számára

csavarás A gyakorlat klasszikus a prés erősítésére. Először a hátadon kell feküdnie. Ugyanakkor emlékeznie kell: a derekát nem lehet megemelni. Ellenkező esetben fennáll a hátsérülés veszélye a túlzott terhelés miatt. A gyakorlatot a következőképpen végezzük: hanyatt fekve, a lábak térdre hajlítva, a lábak a falon vagy a sarkak egy széken, a kezeknek a nyak alatt kell lenniük. Kilégzéskor az áll a mellkasra esik, a homlokot előre kell húzni. Ezután vissza kell térnie a jobb vagy a bal oldalra. A vállak és a lapockák enyhén ereszkedjenek le a padlóról, de a hát alsó része maradjon a padlóhoz nyomva. Belégzés közben fokozatosan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Örülök!A kezdőknek emlékezniük kell a helyes és biztonságos edzésre. Lehetetlen gyors mozdulatokat és mély kitöréseket tenni, mivel ez nem felel meg a biztonsági technikáknak. Amikor elfordítja a fejet, nem dobhatja vissza. Csak a mozgások simasága és állandó ellenőrzésük teszi lehetővé az edzés helyes végrehajtását.

Az edzést intenzív és gyengéd módban kell végezni. Ugyanakkor heti 3-4 napot kell az órákra fordítania. A sorozatok közötti minimális szünet fél perc. Az ilyen szünetek megakadályozzák a szervezet túlfáradását, és ezáltal növelik a hatékonyságot.

Hatékony gyakorlatsor a gyors otthoni fogyáshoz

Reggeli edzés végzése során afogyás otthon, a gyakorlatokat meg kell választani a kalóriák elégetésére és az izmok állapotának javítására, és a női formák is fokozatosan javulnak:

ugrások Javasoljuk, hogy két lábon vagy egy lábon ugrókötéllel hajtsák végre. Kívánság szerint a gyakorlatot felszerelés nélkül is elvégezheti, mert a hatékonyság ebben az esetben is garantált;
nyomja fel Nagyon fontosak a has- és mellizmok fejlődéséhez, a kalóriafogyasztáshoz;
lendítsd a lábad Ez a gyakorlat javítja a csípő és a fenék alakját.

A lányoknak és a nőknek egy órával étkezés után kell edzenek, és 2 órán keresztül meg kell tagadniuk az evést, hogy a zsírégetési folyamat a lehető leghatékonyabb legyen.

Csak a megfelelő és rendszeres otthoni töltés lehet hasznos a fogyás érdekében. Ugyanakkor nem szabad alábecsülni a megfelelő táplálkozás fontosságát. Csak egy átfogó megközelítés garantálhatja a kívánt eredmény elérését.