Ugrókötél a fogyáshoz hogyan kell ugrani, vélemények és eredmények

Hogyan működik?
Hogyan segíti az ugrálókötél a fogyást és javítja a fizikai állapotot?
Hogyan válasszunk kötelet
Hogyan ugrókötelet
Hogyan kell helyesen végrehajtani az ugrásokat. Javaslatok és ellenjavallatok
Videó: gyakorlatok kötélen

Gyermekkoruk óta mindenki kedvenc ugrókötelet nem lehet sportfelszerelésnek nevezni - sokféle játék résztvevője, izgalmas szórakozás és asszisztens a versenyeken. De kiderül, hogy az ugrókötél a felnőttek számára is hasznos: segítségével javíthatja a test kontúrjait, felpumpálhatja a láb, a fenék izmait és a nyomást, valamint jelentős mennyiségű felesleges kilót leadhat. . A fogyáshoz szükséges ugrókötelet számos más egyszerű gyakorlattal együtt használják, de ennek a módszernek a megkülönböztető jellemzője az olcsóság és az egyszerűség. Teljesen lehetséges egy ilyen gyakorlati komplexum önállóan, otthon végrehajtani. Segít-e az ugrálókötél a fogyásban, és ha igen, hogyan? Tekintsük ezeket a kérdéseket részletesebben.

Hogyan működik?

Fogyni, zsírt lehet hatékonyan eltávolítani a szervezetből úgy, hogy az ne térjen vissza néhány hónap után, csak fizikai gyakorlatok segítségével, amelyek közül az egyik az ugrálókötél. A fogyás érdekében az edzésnek elég intenzívnek és rendszeresnek kell lennie – ajánlott minden nap ugrani. Miért működik az ugrálókötél? A magas edzésintenzitás és a nagy terhelések, amelyek viszonylag kis időegységre koncentrálódnak, hipoxiát - oxigénhiányt okoznak a szervezetben. Az intézkedések közötti időközönként a szervezet igyekszik a lehető leggyorsabban felépülni: a tüdő aktívabban szívja fel a levegőt, a vér oxigénnel telítődik, amely eloszlik a szervezetben, kimosva a toxinokat és a zsírlerakódások maradványait a sejtekből. . A levegőből származó oxigén szintéziséhez és a véráramlás felgyorsításához többletenergiára van szükség, amit szervezetünk a zsírlerakódásokból vesz fel.comb, hát, karok és természetesen has. Ezért a hasi zsír elvesztésére szolgáló ugrálókötél nem működik rosszabbul, mint a lábak vagy a fenék esetében. Az ugrálókötél előnye a fogyás érdekében nem csak a fogyás és az izmok felpumpálása: segít az anyagcsere felgyorsításában és a szív edzésében.

Hogyan segíti az ugrálókötél a fogyást és javítja a fizikai állapotot?

Az aktív ugrásoknak köszönhetően a fenék, a csípő és a lábak megfeszülnek. A rendszeres edzés az izmok felpumpálásához vezet, lehetővé teszi, hogy tónusban tartsa őket, rugalmassá teszi őket. Hosszan tartó edzéssel így könnyedén beállíthatod a test vonalait. Aki kíváncsi arra, hogy az ugrókötél segít-e a gyomor eltávolításában, annak is érdemes kipróbálnia: a hasizmokra ugyanolyan erős a hatása, mint a lábakon.
A lábakat és a csípőt érő nagy terhelés miatt elsősorban ezeken a területeken távolítják el a zsírtartalékokat. Ez vonatkozik mind a mélyen fekvő zsírrétegekre, mind a bőr alatti zsírrétegre, amely a cellulitisz okozója. Egy vagy fél hónapos gyakorlatok után ez a probléma megszűnik.
Az ugrókötéllel végzett gyakorlatok ritmikussága jótékony hatással van a légzőrendszerre: a tüdő és a szív edzett, a légzés megszűnik tévedni erős fizikai megterhelés esetén.
Az ugrókötél, ha elég intenzív, helyettesítheti a kardiót. Mindenki, aki valaha elkezdett edzeni, vagy edzőterembe járt, tudja, hogy ez minden nap szükséges: a szív edzéséhez, a légzéshez és az állóképességhez. Az ugrálókötél ebben az értelemben sokkal hatékonyabb, mint a szobakerékpárok és még az úszás is.

Az ugrálókötélről szóló vélemények a fogyás érdekében szintén az előnyeiről tanúskodnak - minden 15 percnyi ugrás után 200-300 Kcal-t égethet el, ami egy hónapos intenzív edzés után 5-7 leadott kilogrammot eredményez. Az ugrálókötél segítségével való fogyás valós lehetősége mellett a vélemények magukért beszélneka hajlékonyság fejlesztéséről, a testtartás javításáról, a kötelet biztosító vesztibuláris apparátus edzéséről (beleértve az egyensúly megtartásának képességét is).

Hogyan válasszunk kötelet

A kényelmes ugráshoz magassága alapján válasszon kötelet. Ha 170-175 cm-nél alacsonyabb, akkor korlátozhatja magát 2,5 méteres "kötélre", magasabb nők számára jobb, ha megbízhatóbb kötelet választanak - körülbelül 2,8 m.

Annak érdekében, hogy ne keveredjen össze a kötélben, és gyorsan megtanuljon ugrani (vagy helyreállítsa ezeket a készségeket), jobb, ha sűrű maggal rendelkező kötelet vesz, ideális esetben, ha gumival borított fémhuzalt helyeznek be. Egy jó gumi szovjet ugrókötél is megfelelő.

A fényes műanyag csövekből készült ugrókötelet és a különféle kötélcsodákat hagyd a gyerekekre – ha egy felnőtt felnő, összezavarodik a lába, túl lassan repül és sok bajt okoz.

Ha hosszú ideig és komolyan fog gyakorolni, továbbléphet, és vásárolhat egy elektronikus ugrókötelet. Az a rész, amelyen át fog ugrani, szintén gumiból készült, a fogantyúkba pedig okos elektronika van beépítve. Egy ilyen ugrókötél képes önmagában kiszámítani, hogy hány ugrást hajtott végre, és még az elégetett kalóriák számát is kiszámítja. Így ugrálókötéllel való fogyásod értelmesebbé válik. Az elektronikus változatairól szóló vélemények is mellette tanúskodnak.

Hogyan ugrókötelet

Az új atipikus gyakorlathoz fokozatosan ajánlott hozzászokni, különösen akkor, ha korábban nem sportolt különösebben, nem fejlődött a légzőrendszer és a szív- és érrendszer. Az első napokban elég 5 perc ugrás reggel és este. Próbáljon tartani egy bizonyos tempót, de ne rohanjon. Először meg kell tanulnia helyesen ugrani, és csak ezután - gyorsan. Figyelje a légzését, és tartson szünetet más gyakorlatokhoz, ha elkezdődiktömeg. Ne felejtsük el, hogy ugrálókötéllel fogyunk jótékonyan – a szív és az erek túlterhelése pedig nem hoz semmi jót. Ha izomremegés miatt nehézkessé válik az ugrás, próbálja meg az egyik lábát előre tenni, a másikat egyidejűleg hajlítani – így pihentet.

Számos szervezési probléma is felmerül, amelyek megoldásához ugrókötél segítségével kell fogyni. Azok véleménye, akik ezt a módszert gyakorolták, azt mondják, hogy a legnehezebb az ugrás megkezdése. Ehhez szüksége lesz egy megfelelő helyre, ideális esetben - egy magánház hátsó udvarára vagy egy parkban lévő játszótérre. Jobb, ha ugrásokat hajtunk végre a friss levegőn, ideális esetben egy rövid futást előttük. Érdemes megfelelő cipőt is választani: sportcipőt vagy legalább bokarögzítéssel ellátott tornacipőt.

Az edzés intenzitása is fontos. Kezdve napi 5-10 perccel, fokozatosan növelje ezt az időt naponta kétszer egy órára (5-7 naponként 10-15 perccel). Mivel a szünetek nélküli állandó ugrálás meglehetősen nehéz, tarts 2-3 perces szüneteket, amelyek során más, kevésbé intenzív gyakorlatokat végez. Naponta 5000 ugrás az optimális mozgásmennyiség, amely lehetővé teszi, hogy ugrókötéllel lefogyjon. A vélemények azt mutatják, hogy legalább 2-3 hónapos képzésre van szükség a jelentős eredmény eléréséhez.

Hogyan fogyjunk ugrálókötéllel nemcsak gyorsan, hanem szórakoztatóan is? A legjobb, ha ugrás közben gyors energikus zenét kapcsol be a háttérben. És hogy a gyakorlatok ne legyenek olyan unalmasak, és a terhelés egyenletesen oszlik el az összes izomcsoporton, próbáljon meg különféle módon ugrálni:

A kötél felváltva forgatása előre és hátra;
ugrás felváltva két lábon és egy lábon;
A kötél megcsavarása;
Két lábon ugrás egyik oldalról a másikra;
Futást imitáló ugrások;
Ugrások a lábak helyzetével a negyedikbentánchelyzet (egyik láb a másik előtt).

Mindezekhez a gyakorlatokhoz további hasonló ugrások is hozzáadhatók. A tényleges ugrások között ajánlatos a lábát lendíteni, nyújtani, guggolni és a hasizmokat pumpálni. A legfontosabb, hogy az edzések közötti időközökben ne ülhessen vagy feküdjön nyugalomban.

Karcsú alkat, erős lábak, gyönyörű fenék – mindezt egy ugrókötél biztosíthatja. A fogyásnál az eredmények általában elég jók: ha helyesen hajtja végre a gyakorlatokat, a fogyás 5-7 kg lesz (természetesen, ha túlsúly van a szervezetben).

Hogyan kell helyesen végrehajtani az ugrásokat. Javaslatok és ellenjavallatok

Gyakran, amikor arra gondolunk, hogy az ugrálókötél segít-e a fogyásban, ennek a módszernek a véleménye ellentmondásos. A titok, mint mindig, az, hogy helyesen végezd a gyakorlatokat, és ne végezd véletlenül, és egy hét után feladd eredmény nélkül. Az ugrókötél ugrásakor a következőket kell tennie:

Tartsa egyenesen a hátát, ugorjon egyenesen felfelé, mintha a felsőjét az ég felé nyújtaná;

Rugó a lábakkal a padló elhagyásakor és leszálláskor;

Tartsa a könyökét a testhez nyomva;

Csak a kezét fordítsa, ne az egész kart a könyök alatt, amikor megfordítja a kötélt;

Hajlított lábakra szálljon le, zoknival kezdve, győződjön meg arról, hogy nincs ütés (ez a leszállás térfogata alapján határozható meg). A sarkokon lévő csatok nagyon gyorsan befolyásolják a lábak állapotát általában, és különösen a térdét, súlyos sérüléseket szenvedhet, és ízületi betegségek kialakulását idézheti elő, ezért ügyeljen arra, hogy az ugrások könnyűek legyenek.

Mint minden más típusú fizikai tevékenységnek, az ugrókötél gyakorlatoknak is megvannak a maga ellenjavallatai. Nem ajánlottak:

Térdkalács-problémákkal, ízületi és porcbetegségekkel (ízületi gyulladás, arthrosis stb.)további).
A gerinc és a csontok betegségeiben.
Gyakori migrénnel.
Magas vérnyomásban szenvedők, súlyos szív- és érrendszeri problémákkal küzdők. A kötéllel ugrás intenzív gyakorlat, és önmagában nyomásnövekedéshez, a szív- és érrendszer terheléséhez vezet. Ezért a kötéllel végzett gyakorlatok komplexét orvosnak kell kidolgoznia, és kevésbé intenzívnek kell lennie, mint a fogyás szokásos gyakorlatai.

Természetesen a kötéllel végzett gyakorlatokat nem lehet teli gyomorral végezni - várjon legalább 40-60 percet étkezés után.

Videó: gyakorlatok kötélen

Következő