Kreml diéta - teljes táblázat a pontokról

Tartalom:

A táblázat alapelvei a fogyóknak
Hogyan készítsünk ételtáblázatot
Első oszlop: "lehetséges"
Második oszlop: "ritkán"
A harmadik oszlop: "nem lehet"
A Kreml diéta táblázata a fogyóknak

Kétségtelen, hogy az egészséges táplálkozás és a túlsúly elvesztése miatt aggódó emberek között nehéz találkozni olyan emberrel, aki nem ismeri a fogyókúra alapelveit. A fogyás egyik legnépszerűbb diétája a Kreml-diéta, amely egy ponttáblázat szerinti étkezést javasol, ahol minden terméket hagyományos mértékegységekkel értékelnek.

A diéta lényege abban rejlik, hogy a tilalmak csak a szénhidrátokra vonatkoznak, a fehérje és néhány növényi étel pedig szinte korlátozás nélkül fogyasztható.

A táblázat alapelvei a fogyóknak

A fő elv a szénhidrátok korlátozott használata. Anélkül, hogy megfelelő mennyiségben kapnánk meg, a szervezet elkezdi felhasználni zsírtartalékait.

A napi adag kiszámítása egyezményes mértékegységekben vagy pontokban történik. Minden termékhez egy bizonyos számú pontnak megfelelő indexet rendelnek.

1 pont = 1 g szénhidrát

Ha a cél a súlyfelesleg elvesztése, akkor megengedett a napi 40-nél nem nagyobb pontszámú menü elkészítése.

Ha az elért testsúly megtartása a feladata, akkor a diéta további 20 feltételes egységnyi termékkel egészíthető ki, vagyis az összpontszám nem haladhatja meg a 40-60-at.

Nagyon egyszerű napi menüt készíteni, ahol van egy táblázat a fogyóknak, minden 100 g termék vagy egyes gyümölcs után pontok feltüntetésével. Ha kiszámítja az asztalra kerülő étel mennyiségét, amelyet a nap folyamán elfogyaszt, lenyűgöző eredményeket érhet el!

A Kreml-diéta nem annyira alacsony szénhidráttartalmú, mint inkább fehérje.

Például ha 100 gpálinka 0

Sör 250 g12Rum0

Szesz 60 g18Tequila0

Whisky0

FŰSZEREK, FŰSZEREK

Fahéj (1 teáskanál)0,5Torma (1 evőkanál)0,4

Chilipaprika őrlése (1 teáskanál)0,5Ketchup (1 evőkanál kanál)4

Ecet (1 evőkanál)2,3Szójaszósz (1 evőkanál kanál)1

Almaecet (1 evőkanál kanál)1Grillmártás (1 evőkanál kanál)1,8

Fehérborecet (1 evőkanál)1,5Édes-savanyú szósz

Vörösbor ecet (1 evőkanál)0(1/4 csésze)15

Mustár (1 evőkanál kanál)0,5Paradicsomszósz (1/4 csésze)3,5

Áfonyaszósz (1 evőkanál kanál)6,5Tartármártás (1 evőkanál)0,5

Kapri (1 evőkanál)0,4Húslé (leves alapú, 1/4 csésze)3

Gyömbér gyökér (1 evőkanál)0,8Fűszeres fűszernövények (1 evőkanál kanál)0,1

A Kreml-diéta abból a szempontból érdekes, hogy zseniálisan lehet manőverezni, és nem húzni félig éhezett létet. Éppen ellenkezőleg, helyesen, kreatív megközelítéssel a táblázatban a fogyók számára összeállított menü erőt ad, és megakadályozza a stresszt az éhségérzettől.

Szénhidrát, bár nagyon korlátozott az étlapon, de lehet és nem is szabad teljesen lemondani róluk, különben megzavarhatja a gyomor munkájáta bélrendszer és az anyagcsere. Próbálja meg átgondoltan kombinálni az ételek összetevőit három oszlopból anélkül, hogy túllépné a 40 pontot. Lehetséges, amiről könnyen megbizonyosodhatsz már az első napon, amikor erre a diétára váltasz!

A táblázat szerinti kötelező pontszámítással járó Kreml diétának köszönhetően egy hét alatt 5-6 kg-ot fogyhatsz, ha pedig 4 hétig betartod, 10-12 kg zsírfeleslegtől szabadulhatsz meg!

főtt hús 0 ponttal egyenlő, 100 g fekete kenyér már teljes napi norma, ami 40 egységnek felel meg. Így szinte korlátozás nélkül fogyasztható a fehérje étel! A fehérjéket nem csak tetszőleges mennyiségben fogyaszthatod, hanem ahányszor csak akarod!

A menü követésének egyetlen feltétele van - a tisztított, szénsavmentes víz fogyasztása napi 2 litert meghaladó mennyiségben. Ez nagyon fontos az egészséges víz-só egyensúly fenntartásához, valamint az anyagcseretermékek és salakanyagok aktív eltávolításához.

Azt is fontos tudatosítani, hogy a fehérjefogyasztás növeli a vesék terhelését, ezért a vesék segítésére érdemes gyógynövényes vesekészítményeket, csipkebogyófőzetet és teát inni, nem szabad megfeledkezni arról sem, hogy cukrot nem lehet hozzáadni.

Hogyan készítsünk ételtáblázatot

A Kreml diéta menüje a ponttáblázat szerint nagyon izgalmas! Javasoljuk, hogy saját, személyes étrendet készítsen kedvenc termékeivel. Az ilyen rendszer összeállításának elve egyszerű: egy üres papírlapot három oszlopra kell osztani, és ki kell tölteni úgy, hogy a javasolt ponttáblázatból kiválasztja azokat a termékeket, amelyeket általában fogyaszt.

Első oszlop: "lehetséges"

A hús, hal és tejtermékek szerelmesei csak örülhetnek! Ez magában foglalja az összes alacsony kalóriatartalmú zöldséget. Így anélkül, hogy túllépné az első rovat kereteit, finoman és változatosan étkezhet, miközben nemcsak hízik, hanem aktívan sétálhat is! Az ebből az oszlopból származó termékek szinte korlátozás nélkül szerepelnek az étlapon.

Második oszlop: "ritkán"

A második oszlopban szereplő termékeknek magasabb indexűnek kell lenniük. Az étlap készítésénél alaposabban kell belefoglalni őket. A kezdeti szakaszban hatékonyabb, ha az ebből az oszlopból származó összetevőket nem adjuk hozzá az élelmiszerekhez, vagyis korlátozott mértékben használjuk fel őket.

A harmadik oszlop: "nem lehet"

BAN BENa harmadik oszlop azokat a kedvenc termékeket tartalmazza, amelyekben a legtöbb hagyományos egység található. Nem nevezhetők tiltottnak, de ebből az oszlopból 100 g termék gyakran meghaladja a napi normát! De van lehetőség arra, hogy ne korlátozza az étlapját, először használjon fehérjéket és zöldségeket! Ez jó motiváció, nem?

Tehát kezdjük el a személyes táblázat összeállítását!

A Kreml diéta táblázata a fogyóknak

Termékek12 (100 g)13

Pontok(feltételes mértékegység)

Termékek

(100 g)

Pontok(feltételes mértékegység)

KENYÉR

Búza50Krémes kekszet66

Rozs34Rozszsemle43

Borodinszkij40Kiváló minőségű búzaliszt68

Riga51Búzaliszt első osztályú67

Örmény lavash56Elvetett rozsliszt64

Cukorbeteg38Kukorica liszt70

Gabonakenyér43Szójaliszt16

Vajastekercs51Burgonakeményítő79

Táskák58Kukoricakeményítő85

Szárítás68Tészta69

A szalma édes69Tojásos tészta68

GRAIN

Grechana62Köles66

Grechana (partíció)65árpa66

Manna67ábra 71

Zab49Hántolt borsó50

"Herkules"50Bab46

Perlova66

HÚS, BAROMFI

Marha-, borjúhús0Marha szardella1,5

Birka-, sertéshús0Sertés szardella2

Liba, kacsa0Tejes kolbász1,5

Nyúl0Kolbász0

Csirke0Doktorkolbász1,5

Hús zsemlemorzsában5Koreika0

Hús lisztmártásban6Sírt0

Szív0Sertés, marhanyelv0

Marhamáj0Malaccomb0

Csirkemáj1,5Tojás bármilyen formában (darab)0,5

Beefsteak0

TEnger gyümölcsei, HAL

Friss, fagyasztott hal (folyó, tenger)0Osztriga7

Főtt hal0Tintahalak4

Hal zsemlemorzsában12Homárok1

Füstölt hal0Rák0

Rákok2Fekete kaviár0

Hal a paradicsomban6Vörös kaviár0

Kagyló5Tengeri káposzta1

TEJ

A tej pasztőrözött4,7Kefir, tejföl3,2

Gheeled tej4,7Joghurt cukor nélkül3,5

Krém4Édes joghurt8,5

Tejföl3Különféle fajtájú sajtok0,5-2

A sajt zsíros2,8Vaj1,3

Zsírszegény sajt1,8Margarin1

Diétás sajt1Asztali majonéz2,6

A túrós massza édes15Növényi olaj0

Mázas túró32

ZÖLDSÉGEK

Görögdinnye9Hagyma-póréhagyma6,5

Padlizsán5Hagyma9

Bab8Zöldhagyma3,5

Fehérrépa7Petrezselyem (zöldek)8

Zöldborsó12Petrezselyem (gyökér)10,5

Dinnye9Retek4

Karfiol5Retek6,5

Fehér fejes káposzta5Fehérrépa5

Karalábé káposzta8Leveles saláta2

Vörös fejes káposzta5Cékla9

Zöldbab3Zeller (gyökér)6TD>

Sárgarépa7Zeller (zöldek)2

Tök4Spárga3

Cukkini4Hrin7,5

Daikon (kínai retek)1Cseremsha6

Paradicsom4Fokhagyma5

Zöld paprika5Krumpli16

Piros édes paprika5Spenót2

Friss uborka3Sorel3

GOMBA

Fehér1Kiszáradt fatörzsek14

Fehére szárított7,5Friss csicseriborsó1

Friss mellek1A koktélokat szárítják13

Friss rókagomba1,5Rizsiky0,5

Friss vajdió0,5Morels0,2

A gomba friss0,5Siroizski1,5

Alávágások1,5Gomba0,1

LEVESEK (500 g-hoz)

Csirke, húsleves0Gulyásleves12

Paradicsomleves17Gombaleves15

Zöldségleves16Több zöld12

Borsóleves20

CANNES

Hal0Cukkini kaviár8,5

Zöldborsó6,5Padlizsánkaviár5

Bab2,5Cékla kaviár2

Kukorica14,5Hínársaláta4

Olajbogyó5Zöldségekkel töltött paprika,11

Paradicsom4Paradicsompüré19

Uborka3

ÉDSÉGEK

Homokcukor, finomított99Tejcsokoládé54

Méz75Keserű csokoládé50

Pasztellák80Csokoládé dióval48

Halva55Csokoládé cukorkák51

Biscotti torta50Fondant cukorkák83

Mandulás sütemény45Lekvár76

Krémes torta62Karamell töltelékkel92

Vajas süti75Sűrített tej56

Mézeskalács krém77Almalekvár66

Gyümölcsös gofri80Eperlekvár71

A gofri közönséges65Málnalekvár71

Gyümölcsfagylalt25Lekvár68

Eszkimó fagylalt20Diabéteszes lekvár3

Krémes fagylalt22Almalekvár65

Popsik70Diabéteszes lekvár9

GYÜMÖLCSÖK

Sárgabarack9Őszibarack9,5

birsalom8Nektarin13

Alisha6,5Rowan8,5

Ananász11,5Fekete berkenye11

Narancs8A zuhanyzóba9,5

Banán21Dátumok68

Cseresznye10Datolyaszilva13

Gránátalma11Cseresznye10,5

Grapefruit6,5Alma9,5

Körte9,5Mazsola66

ábrák11Sárgabarack55

Kivi10Aszalt szilva58

Kukoricafa9Szárított körte49

Citrom3Szárított alma45

Mandarin8Uryuk53

BOGYÓK

Brusnyica8Moroska6

Szőlő15Homoktövis5

Lokhina7Fehér ribizli8

Szeder4,5Piros ribizli7,5

Eper6,5Fekete ribizli7,5

Áfonya4Áfonya8

Egres9Friss csipkebogyó10

Málna8Szárított csipkebogyó21,5

DIÓK

Voloski12Kesudió25

Cédrus10Kókusz20

Mogyoró15Szezámmag20

Mogyoró15Tökmag12

Mandula11Napraforgómag18

Pisztácia15

ITALOK

Ásványvíz0Szilvalé péppel11

Tea, kávé cukor nélkül0Cseresznyelé11,5

Almalé7,5Sárgabaracklé14

Narancslé12Sárgarépalé6

Szőlőlé14Sárgabarackbefőtt21

Paradicsomlé3,5Szőlőbefőtt19

Grapefruitlé8Cseresznyebefőtt24

Mandarinlé9Körtekompót18

Gránátalmalé14Almabefőtt19

Szilvalé16Befőtt xiliten6

ALKOHOL

Száraz vörösbor1Vodka0

Száraz fehérbor1konyak,

Következő