15 éves lány - táplálkozási szakértő, edző, orvos, pszichológus és kozmetikus tanácsa.

Előző

A 15 éves és idősebb lányok számára nem olyan nehéz szépnek és vonzónak lenni, csak hangsúlyozni kell érdemeiket, és teljes sebességgel bekapcsolni a varázst. De ez nem lesz mindig így! Lehetséges-e néhány tucat év múlva ugyanezt a trükköt bevezetni, ha nem most kezd el dolgozni a jövő egészsége és szépsége érdekében?

Különösen azért, mert fiatalon nem szükséges sok időt és erőfeszítést költeni erre. Elég, ha megtanulsz helyesen étkezni és megbarátkozni a sporttal. Táplálkozási szakember, tréner, orvos, pszichológus és kozmetikus tanácsai segítenek Önnek hosszú éveken át megőrizni szépségét és egészségét.

15 év feletti lány - táplálkozási szakértő tanácsa:

Bármely életkorban a megfelelő táplálkozás alapja: kötelező reggeli, ivási rendszer és nem késői vacsora. Ám a diáklányok, mint tudják, nem mindig esznek időben, és a kiegyensúlyozott étrend 20-as éveiben még nehezebb. De éppen a diákévek alatt megy végbe a hormonrendszer és a szaporodási funkció érése, növekedése, kialakulása. És mindez a mentális túlterheléssel együtt a legkiegyensúlyozottabb táplálkozást kívánja meg.

Étrendjének tartalmaznia kell: elegendő mennyiségű zöldséget és gyümölcsöt, gabonaféléket, tejtermékeket és vasban gazdag termékeket. Igyon csipkebogyót és echinaceát az immunitás növelésére.

A növekvő szervezetnek teljes értékű fehérjére és esszenciális aminosavakra van szüksége. A teljes értékű fehérje forrása a hal, a sovány hús, a tojás, a tej és a sajt. A foglalkozás alatt pedig további halolajat vagy omega-3 tartalmú étrend-kiegészítőket kell szedni. Ne felejtse el, hogy a 15 év utáni időszakban lefektetik a jövő egészségének alapjait.

Az élelmiszerek kötelezőek a tanulók számára:

Csirke, lazac, tojás;

Alacsony zsírtartalmú tejtermékek: kefir, joghurt, sajt.

Fehérjekoktélok és bárok.

Gyümölcsök: banán, narancs, alma, bogyók.

Rozskenyér, cipó, zsemle.

Dió, olívaolaj, tiszta víz.

Jegyzet! Tanulmányok kimutatták, hogy a diákok körülbelül fele egyáltalán nem reggelizik, a tanulók harmada csak naponta kétszer, közel 10%-uk rendszertelenül vagy egyáltalán nem, 20%-a pedig nem vacsorázik. Ez káros az egészségre!

De annak ellenére, hogy elfoglalt, sok lány még mindig túlsúlyban szenved. Nem kell irigykedve nézni a karcsú lányokat, akik könnyedén besétálnak a fitneszklubba, és végre átlépik ennek az intézménynek a küszöbét. A megfelelő táplálkozással együtt végzett gyakorlatok segítenek megtalálni a karcsú alakot.

Zsírégető turmixok: turmixgépben 1 alma, 2 kivi, fél banán, 1 tk. őrölt lenmag és gyömbér ízlés szerint.

15 év feletti lány - edzői tanács:

Fiatal korban sok lánynak karcsú sziluettje van. De aki azt hiszi, hogy ez mindig így lesz, az mélyen téved. Csak tíz-két év telik el, és a nyárfa derék helyén egy zacskó kenguru nő. Ennek elkerülése érdekében már fiatalon a saját alakodért kell dolgozni. A legjobb megoldás: hetente háromszor fél órát gyakoroljon. De ne ragadjon el a nagy súllyal rendelkező edzőgépekkel, mivel a törékeny női vállak súlya gerincproblémákat okoz.

Válassz női fitneszt, ahol nincsenek férfiak, és senki sem fog rád mutogatni és nevetni, ha gömbölyded alakod van. Hallgassa meg az edzők tanácsait, járjon rendszeresen edzésre és étkezzen helyesen. Kimerítő diéták és gyakorlatok nélkül fogyhatsz. Edző irányításával nem kínozod magad a hetedik izzadásig, gyorsan elrepülnek az órák, remek hangulatot kapsz. Már egy hónapos tanítás utána súlya olvadni kezd, először lassan, majd gyorsabban. Megszabadulsz a komplexusoktól, magabiztosabb leszel, és új lehetőségek nyílnak meg előtted.

A rendszeres gyors séták és az aerob gyakorlatok komplexuma is hasznos az Ön számára.

15 év feletti lány - orvosi javaslat:

Ebben a korban a lányoknál lefektetik a jövő egészségének alapjait: stabil vagy problémás. Ne felejtse el, hogy 21 évesen és 25 éves korig még korrigálni tudja a testtartását, és ezzel megkímélheti magát a jövőbeni problémáktól.

Ez a korszak veszélyes a vegetatív-érrendszeri dystonia kialakulására. Kialakulásának okai: rendszertelen alvás, stressz és érzelmi stressz, fertőzések és csökkent immunitás, gerincproblémák és intenzív fizikai terhelés. Ezért ne igyon liter kávét az ülés alatt, és csak 4-5 órát aludjon. Az ilyen menetrend nagyon veszélyes stresszes helyzetben.

15 év feletti lány – pszichológus tanácsa:

A 15-16 éves kor a leendő nő személyiségének kialakulásának időszaka. Az ilyen korú lányok számára nagyon fontos a jó kapcsolat a szüleikkel, különösen az apjukkal, hiszen apjuk prototípusként szolgál minden férfi számára. Megalakulásában a főszerep a szüleivel való baráti, meleg kapcsolatok és a párbeszédes útmutatás, amely segít egy tinédzser lánynak megtanulni felelősséget vállalni tetteiért és döntéseiért.

A serdülőkor válságának leküzdése és a társaikkal való kommunikáció nehézségeinek elkerülése érdekében fontos, hogy önmaga maradjon, és ne bizonyítson semmit másoknak. Nem szabad elzárkózni a világ elől, még akkor sem, ha társai kinevetnek a megjelenéseden vagy a súlyfeleslegeden. Ez mind javítható. Csak erőfeszítéseket és kitartást kell tennie ahhoz, hogy szokásait, rendszerét és táplálkozását új módon építse fel. És akkor mindenki látni fogja, ki gondolta, hogy csúnya kiskacsa vagyés csúnya kövér nő, gyönyörű hattyúvá változtál.

A 25-30 év közötti lányok ritkán élnek át életkori válságot és életértékeik újraértékelését. Mert 25 éves korban általában elér egy bizonyos szellemi és érzelmi érettséget, és megvan a bizalom, hogy az egész élet előttünk áll, és még minden megoldatlan kérdést többször is meg lehet oldani.

15 év feletti lány - kozmetikus tanácsa:

A teljes bőrápolást már 25 évesen el kell kezdeni. Az otthoni ápolásnak három szakaszból kell állnia: tisztítás, tonizálás és hidratálás. Az akne kezelését és tisztítását jobb szakemberekre bízni. Otthon az arcbőr tisztításához fehér és fekete agyagból maszkokat készíthet, amelyek tökéletesen kisimítják a bőrt, és segítenek csökkenteni a fekete pontokat és a kiütéseket. A zabpehely, banán, tejföl és méz maszkok alkalmasak a bőr táplálására. Zsíros bőr esetén használjon szalicil-, tej-, azelainsavat és benzoil-peroxidot tartalmazó készítményeket - ezek a Skinoren gél és a Basiron AC.

A szemkörnyéki területet könnyű speciális krémmel ajánlott felkenni.

Vitaminkomplexeket kell bevennie tanfolyamokon, amelyeknek tartalmazniuk kell a B, A, E csoportba tartozó vitaminokat és cinket.

A pattanások (mitesszerek) elfedésére egyes lányok visszaélnek a szoláriummal. Ezt semmi esetre sem szabad megtenni, mert elmélyül a gyulladás, gyengül az immunrendszere.

A 25 év feletti lányoknak is szakszerű ellátásra van szükségük. A gyümölcs ANA savakkal történő peeling megfelelő: almasav, borkő, citrom, tejsav. Ezeknek a termékeknek jó kozmetikai hatása van - a bőr szarurétege felpuhul, a ráncok kisimulnak, a pigmentfoltok halványodnak. A professzionális ápolásnak élete normájává kell válnia, mivel a stabil bőrápolás ebben a korban biztosítja, hogy jól nézzen kia jövőben

Szépségrecept: kamillaforrázatból készült jégkockával dörzsölje be arcát minden reggel, jól tonizálja a bőrt.

Következő

Olvassa el továbbá: