Gyakorlatok (torna, testmozgás) bélszékrekedés esetén felnőtteknél

Előző

A székrekedés elleni gyakorlatok kötelezőek azoknak, akik hajlamosak a krónikus székrekedésre. A speciális gyógytorna nem csak megelőző intézkedés, hanem akkor is alkalmazzák, ha a székrekedés már elkezdődött, és a lehető leghamarabb meg kell szabadulnia tőle. Az ilyen gyakorlatok jobban hasonlítanak a belek önmasszázsához. Ez hasznos a belek munkájához: speciális mozgások segítenek normalizálni a szerv mozgékonyságát és megszüntetni a pangó folyamatokat.

Tartalom

  • 1 Egyszerű masszázs és reggeli torna
  • 2 Milyen gyakorlatok szükségesek atóniás és görcsös székrekedés esetén?
  • 3 Gyakorlatok atóniás székrekedésre
  • 4 Következtetésként

1 Egyszerű masszázs és reggeli torna

Az emésztőszervek munkájának javítására egy speciális, önállóan is végezhető masszázs alkalmas. Először is meg kell nedvesíteni egy tiszta törölközőt hideg vízben, majd ki kell nyomni a vizet.Ezután a törülközőt a jobb kézre kell feltekerni, és óvatosan a hasüreg jobb oldalán kell mozgatni. . A mozgásokat alulról felfelé kell végezni. Ugyanakkor nem szükséges nagy nyomást gyakorolni a gyomorra. A kezét az alsó bordához kell mozgatnia. Az ilyen masszázsokat legfeljebb 10 alkalommal kell megismételni. Ezután ismét meg kell nedvesíteni és kicsavarni a törölközőt hideg vízben, és már bal kézre tekerni, hogy masszírozza a hasüreg bal oldalát. Egy ilyen masszázs után pihennie kell, és meg kell várnia, amíg a belek reagálni kezdenek. Nem azonnal, hanem egy idő után indítható. A székrekedés elleni gyakorlatokat minden nap meg kell ismételni.

Javasoljuk, hogy ismerkedjen meg vele

  • Gyakorlat aranyérből
  • A nők székrekedésének okai és kezelése
  • Hogyan lehet javítani a bélműködést székrekedés esetén?

Van egy külön reggeli torna is, amely segít felébreszteni a beleket és felgyorsítani a székletürítési folyamatot. Ráadásul nem egy ilyen masszázs kedvéértminden nap ki kell kelni az ágyból. A tevékenységek teljes skálája elvégezhető közvetlenül az ágyban. Először 10-szer meg kell simogatnia a köldökét az óramutató járásával megegyezően, majd gyúrhatja és dörzsölheti. Ezt követően meg kell hajlítania a jobb alsó végtagot a térdízületben, és óvatosan nyomja a gyomorhoz, kezével tartva. Ebben a helyzetben kell maradnia néhány másodpercig, majd váltson lábat, de ezt lassan. Ezt követően nagyon lassan és sietség nélkül kell kikelni az ágyból. Először is fel kell állnia az ágyból, és a jobb lábát a padlóra kell helyeznie. Az ilyen töltés javítja az emésztést.

Ezt követően meg kell mosni és meg kell tennie az összes reggeli higiéniai gyakorlatot, majd igyon egy pohár vizet éhgyomorra. Szobahőmérsékletűnek kell lennie. Ezután várnia kell 10-15 percet, és elkezdheti a lecke következő szakaszát. Legalább 10-szer kell guggolni. Ha ezt a feladatot nehéz elvégezni, akkor 20 másodpercig egyszerűen guggolni szabad. Ezt követően fel kell állnia, és gyúrnia kell a lábát. Ezenkívül ezt az eljárást 3-4 alkalommal meg kell ismételnie. Mindezen feladatok után az ember késztetést fog érezni a székletürítésre. Ha ez nem történt meg, akkor 3 pohárral kell inni, és minden pohár után meg kell ismételni a székrekedési gyakorlatokat. Ha még ez sem segít, akkor hideg vizet kell inni, és a helyzet javulásával fokozatosan váltsunk melegebb vízre.

2 Milyen gyakorlatok szükségesek atóniás és görcsös székrekedés esetén?

A székrekedés torna különböző lehet. Attól függően, hogy egy személynek görcsös vagy atóniás típusú székrekedése van, különböző feladatsorokat kell kiválasztani. Például a stagnáló jelenségek atonikus formájával minden feladatot állandó ismétléssel kell végrehajtania, és minél több legyen belőlük. Az egész komplexumot sietség nélkül kell végrehajtani -közepes tempó is megteszi. A legjobb a torna típusú rugalmas héjhoz folyamodni. Minden feladatnak céltudatosnak kell lennie. Az ilyen típusú torna elősegíti a test teljes tartalmának előmozdítását. Néhány erősítő gyakorlat is megfelelő. Súlyok és ellenállás használata megengedett. Ügyeljen arra, hogy olyan mozgásokat használjon, amelyek erősítik a hasizmokat. Általános erősítő feladatok is megengedettek. Ami az atonikus székrekedés kiindulási helyzetét illeti, azok bármilyenek lehetnek. Nagyon hasznos futni, ugrálni és guggolni.

testmozgás

A felnőttek és gyermekek bélrendszerében a pangó jelenségek spasztikus típusával olyan feladatokat kell alkalmazni, amelyek segítenek a szerv görcseinek megszüntetésében. A legjobb az összes műveletet lassan végrehajtani, vagy átváltani egy átlagos tempóra. Korlátozni kell a hasprés feladatait. Ebben az esetben meg kell oldani a feszültséget ebből az izomcsoportból, hogy a sajtót ne pumpálják. Jobb az összes többi izomcsoportot használni. Mellesleg, görcsös székrekedés esetén gimnasztikát használhat, amelyhez az osteochondrosisban és a neurózisban szenvedők folyamodnak. A relaxációs és a különböző izomcsoportokra vonatkozó gyakorlatokat váltogatni kell, ugyanakkor nagyobb figyelmet kell fordítani a relaxációs feladatokra.

Az úszás egyébként nagyon hasznos az atóniás és a görcsös pangásos folyamatokra egyaránt. Úszás közben a has természetes masszázsa történik. Segít normalizálni a szervek mozgékonyságát és megkönnyíti a székletürítés folyamatát. Ne feledje, hogy csak néhány órával étkezés után kezdheti el az úszást. Úszás után 1-1,5 órával is lehet enni.

3 Gyakorlatok atóniás székrekedésre

Az atóniás székrekedésre végzett fizikai gyakorlatok elősegítik az ételdarabok és széklet bélrendszeren keresztüli mozgását.

Először hasra kell feküdnie és össze kell hajtaniakezet maga elé. A lábakat egyenesen kell tartani. Ezután a jobb kezet és a bal lábát belélegzés közben emeljük fel. Ebben a helyzetben meg kell próbálnia tartani a testet, majd kilégzéskor vissza kell térnie a kiindulási helyzetbe. Minden alkalommal, amikor a végtagok oldala váltakozik. A feladatot legalább 10-szer meg kell ismételni, mint minden további feladatot.

Most hasra kell fordulnia. A kezeknek hajlítva kell feküdniük a személy előtt. A lábak egyenesek. Belégzéskor az egyik lábát térdben hajlítsa oldalra, kilégzéskor pedig térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Minden alkalommal, amikor az oldalak váltják egymást.

Ezenkívül a gyakorlat hasonló lesz a test és a kezek azon mozgásaihoz, amelyeket az ember úszás közben végez. Hason kell feküdnie, kezét össze kell hajtania az arca előtt, és egyenesen kell tartania a lábát. Először a kezeket nyújtsuk ki a fej elé, majd egyenletesen húzzuk oldalra, miközben a fejet felemeljük. Ezután a kezek megállnak a test közelében, és a fejet leengedik.

A következő feladat segít ellazulni. Hason kell feküdni, és a fejét hajlított karokra kell fektetni. Ebben a helyzetben el kell kezdenie rázni a medencét különböző irányokba. A térd hajlítható.

Ekkor a mozgás egy repülőgép repüléséhez fog hasonlítani. Ez a feladat az izotóniához tartozik. Ezenkívül segít a testtartás megerősítésében. Az ember a hasán fekszik. A kezeket oldalra kell tenni, és a lehető legmagasabbra kell emelni. Ugyanakkor letépheti a fejét és a vállát a padlóról. A lábak lapos helyzetben fekszenek, majd a kezekkel egyidejűleg leszállnak a padlóról. Egy ilyen feladat segít nyújtani a gerincet. Próbáljon meg egy percig ebben az állapotban maradni, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. További ismétlés nem szükséges. Ezután néhány másodpercig nyugodt helyzetben feküdhet.

A következő mozdulatsor összetettebb lesz. Hason kell feküdni, és a kezeknek pihenniük kella padló Lábak együtt. Először meg kell szorítania, majd ki kell egyenesítenie a karját, majd térd-könyök helyzetbe kell lépnie. Ezután a személy a sarkára ül, és kinyújtja maga előtt a karját. Ezután ismét a könyökére és a térdére kell támaszkodnia, majd visszatérnie a fekvő helyzetbe.

Most ismét térdre kell pihennie, kiegyenesített karokkal. A test a padlóval párhuzamosan helyezkedik el. A térd alatti lábak kiegyenesednek, és a lábakon nyugszanak. Először balra kell fordítania a fejét, és meg kell néznie a saját lábát, majd vissza kell térnie a kiindulási helyzetbe. Ezután fordítsa el a fejét az ellenkező irányba, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ezt a mozgást csak 4 alkalommal kell megtennie.

Ezután ugyanabban a helyzetben kell maradnia, és el kell kezdenie lendíteni a lábát. Először a jobb lábát a mellkasához kell támasztania, majd ki kell egyenesítenie, és ismét hajlítania kell térdénél a hasa közelében, és kiinduló helyzetbe kell helyeznie. Változtassa meg mindkét lábát. A feladatot legfeljebb 20 alkalommal hajtsa végre.

Ezután a térdére kell összpontosítania, és a kezét rögzítenie kell a fejére a fej hátsó részén. A könyökök oldalra nyúlnak. Először a jobb oldalon kell ülnie és ki kell lélegeznie, majd belégzéskor vissza kell térnie a kiindulási helyzetbe. Ezután ismételje meg ugyanazt a dolgot csak a bal oldalon. Most újabb feladat van folyamatban. Ugyanabban a helyzetben kell maradnia, és jobb kezével meg kell próbálnia elérni a bal lábát, majd használja az ellenkező végtagokat. Ezután teljesen a padlón kell ülnie, és szélesre kell terítenie a lábát. Meg kell próbálnia elérni a bal lábát a jobb kezével, és fordítva.

4 Következtetésként

A székrekedés elleni torna nemcsak ezeknek a stagnáló jelenségeknek a megelőzésének szerves része, hanem segít az emésztési problémák megszüntetésében is. Ha egy személy hajlamos a krónikus székrekedésre, akkor minden nap egyszerű gyakorlatokat kell végeznie a székrekedés ellen.Ezen túlmenően, ha ilyen emésztési és bélmozgási probléma egyszer fordult elő, akkor a torna is előnyös lesz, és segít az izmok ellazításában és a bélmozgás javításában. Az ilyen tevékenységek megkezdése előtt azonban konzultálnia kell orvosával, hogy ne legyen ellenjavallat.

Következő

Olvassa el továbbá: