Az Omega-3 a hajnak megszünteti a hajhullást

Előző

Az Omega-3 zsírsavak típusai

Az omega-3 többszörösen telítetlen zsírsavak három legfontosabb típusa:

  • dokozahexaénsav (DHA)
  • eikozapentaénsav (EPA)
  • alfa-linolénsav (ALA)

    • Az ALA jótékony hatása tudományosan nem bizonyított, de ennek a zsírsavnak még mindig jótékony hatása van az emberi egészségre, mivel bizonyos mértékig EPA-vá és DHA-vá alakul. Az ALA omega-3 zsírsavakban gazdag növényi élelmiszerekből nyerhető. Ami az omega-3 leghasznosabb típusait, mint például a DHA és az EPA illeti, nagy mennyiségben juthatunk hozzá zsíros halak fogyasztásával (lásd Omega-3 a halakban: táblázat), vagy halolaj-kiegészítők szedésével.

    Hajhullás

    A Hair Loss Learning Center jelentése szerint a hajhullás körülbelül 35 millió férfit és 21 millió nőt érint csak az Egyesült Államokban. A kisebb hajhullás normális folyamat (napi több tíz hajhullás is normális), azonban ha a hajhullás fokozódik, vagy nem nő új haj az elvesztett haj helyére, az a haj elvékonyodásához és kopaszodáshoz vezet. A férfiak körülbelül 40%-a 35 évesen, 65%-a pedig 60 évesen szenved észrevehető hajhullástól. Bár ezt a folyamatot leggyakrabban genetikai tényezők vagy érzelmi stressz okozzák, összefügghet a helytelen táplálkozással is, amely gyakran visszafordítható.

    Hajhullás kezelése Omega-3 zsírsavakkal

    A Marylandi Egyetem Orvosi Központjának tudósai azt állítják, hogy az omega-3 zsírsavak hiánya az étrendben a hajhullás gyakori oka. További veszteségük megelőzése és növekedésük javítása érdekében naponta 1-2 kapszulát vagy 1 evőkanál halolajat kell bevenni.zsír Ez serkenti a hajnövekedést, csökkenti a gyulladást és csökkenti a fejbőr kiszáradását és hámlást. Ez az ajánlott adag 2,5 g omega-3 zsírsav elfogyasztásának felel meg. Alternatív megoldásként omega-3 élelmiszereket is beiktathat napi étrendjébe. Például 100 gramm főtt lazac 1,8 g EPA-t és DHA-t, 30 g dió és lenmag 1-2 gramm ALA-t tartalmaz. A pozitív hatás elérése érdekében az American Heart Association hetente kétszer 200 gramm zsíros hal elfogyasztását javasolja.

    Óvintézkedések

    Az omega-3 zsírsavak nagy dózisai (több mint napi 4000 milligramm) növelhetik a vérzés kockázatát. Ez a kockázat megnő, ha vérhígító gyógyszereket, például warfarint szed, mivel az omega-3 zsírsavak befolyásolhatják ezeknek a gyógyszereknek a hatékonyságát. Az omega-3 zsírsavak szedésének megkezdése előtt célszerű orvoshoz fordulni, amely során az orvos kiválaszthatja az Ön számára legmegfelelőbb napi adagot.

    Következő

    Olvassa el továbbá: