Érzelmek és érzelmek kezelése. Stressz kezelés. Hogyan lehet erősíteni a pszichét

Előző

A cikk tartalma: Stresszkezelés. Viselkedés stresszes helyzetben. Hogyan lehet enyhíteni a stresszt? Hogyan csökkenthető az idegi feszültség? Hogyan lehet erősíteni a pszichét? Hogyan lehet megszabadulni az irigységtől?

Az érzelmek és érzések az idegrendszer reakciója a környező valóságra, amikor egy személy bánatot vagy örömet, izgalmat, félelmet, haragot, csodálatot stb. tapasztal. Az érzelmek erőssége és jellege az ember idegrendszerének állapotától függ. , kultúrája, temperamentuma, hajlamai és szokásai . De mindenkinek meg kell tanulnia uralkodni magán, tudnia kell kezelni érzelmeit és érzéseit.

A tudósok úgy vélik, hogy az emberi érzelmek és érzések, akárcsak az izmok, edzhetők. Kialakulhat a humorérzéke, vidámabbá válhat, elsajátíthatja az emberekkel szembeni barátságos hozzáállást, azt a képességet, hogy a figyelmét valamire fordítsa, ami feldobja a hangulatát, például: csinálja kedvenc dolgát, beszéljen egy barátjával, hallgasson zenét.

Ne feledje, hogy a gyakori és hosszan tartó negatív érzelmek és érzések, mint a harag, harag, féltékenység, önmagunkkal való elégedetlenség, irigység, stb., rossz hatással vannak a szív- és érrendszerre, a májra, a gyomorra, egyéb szervek. Sőt, a belső szervek érzelmi izgalomba kerülnek, függetlenül attól, hogy vágyunk.

PÉLDA: Nézzünk meg egy üveg bort. A bor átlátszó, de az alján üledék található. Ha megrázza az üveget, az egész bor zavarossá válik. Ugyanez történik a testünkben is. Az üledék a betegségeink. A stressz erősen megrázza, és minden betegséget felvet. Néha egy másodpercig tartó negatív érzelem következményeinek hosszú távú kezelését igényli.

A negatív érzelmekkel és érzésekkel az adrenalin bejut a vérbe, ami szűkíti az ereket, növeli a vérnyomást, és aktiválja a szervezet összes energiafolyamatát. Ha az érzelmek és érzések nagyon erősek (abban az esetben egy szeretett személy elvesztéséről), akkor adnia kella test ürítése - nem szabad visszatartania a könnyeit, különben a szomorúság, amelyet nem könnyek fejeznek ki, rossz hatással lesz az egészségére. A stressz hatása: Gyakori és erős stressz esetén az anyagcsere megzavarodik, a felhalmozódó bomlástermékek és mérgező anyagok nehezen eltávolíthatók, a belső elválasztás mirigyei károsodnak. Például a pajzsmirigy súlya (25g) 10g-ra csökkenhet, és ez rontja a közérzetet, fáradtság, álmosság jelentkezik, gyengül a tudat szerepe, aminek következtében konfliktusok, meghibásodások keletkeznek.

De helytelen azt gondolni, hogy a negatív érzelmek csak kárt okoznak. A rövid távú negatív érzelmek megtapasztalása során az ember megtanulja leküzdeni a nehézségeket és elérni a kívánt eredményt, a kitűzött célt.

Az érzelmek és érzések kezelése. STRESSZ KEZELÉS. VISELKEDÉS STRESSZHELYZETBEN.

A stresszkezelés és a stresszhelyzetekben való viselkedés a következő 5 szabályból áll:

1. "GYERE FEL!". Összpontosítson teljes mértékben az aktuális feladatra, és szakadjon el mindentől, ami idegen. Ez nem mindenki számára lehetséges, ezért a figyelem koncentrációját edzeni kell. Használhat órákat. Rögzítse a tekintetét a második kézre, és kövesse azt, amíg be nem fejezi a teljes kört anélkül, hogy mások elterelnék a figyelmét.

Minden nap adjunk hozzá egy kört, és 3-5 percre állítsuk be. Ezt minden szabadidőben meg kell tennie, naponta 5-10 alkalommal. Segít teljes mértékben a tennivalókra összpontosítani.

2. "KAPCSOLJA KI". Ez a képesség visszatért az előzőhöz. Koncentrálj a pihenéssel kapcsolatos gondolatokra, hogy kilábalj a feszültségből, és csak a kellemes dolgokra gondolj. Mély guggolásokat végezhet, majd sétálhat, egyszerre végezhet mozdulatokat karjával, lábával és egész testével. A légzésnek ilyennek kell lennie: rövid belégzés és hosszú teljes kilégzés.

3. "NE LÉGY DÉGES." Mindenki tudja, hogy sok vanaz emberek, miután kellemetlen helyzetbe kerültek vagy kudarcot vallottak, elkezdenek haragudni másokra. A harag azonban káros érzelem, nem engedi, hogy a kudarcok okaira összpontosítsunk, és az ember csak a következményeit látja. Ugyanakkor elveszíti az érvelési képességét.

4. "BÁRMILYEN NEHÉZSÉG ÉS kudarc ESETÉN GYORSAN ÉS A HATÁRIG MOZGÓZOK!" Nagyon fontos, hogy megtanuld minden erődet a nehézségek és kudarcok leküzdésére fordítani, ahelyett, hogy másokra haragszol, és mindenkit hibáztatsz. .

5. „HOZZÁADÁS A VÉGÉN”. Gyakran előfordul, hogy egy munka befejezése után az ember azt gondolja, hogy minden nehézség a háta mögött van, de meghibásodás történik. Az ilyen hibákat egyszerűen megmagyarázzák. A munka során az ember energiát költ, és ez fáradtsághoz vezet, amelyet gyakran nem éreznek. Gyengül a figyelem és romlik az elvégzett mozdulatok pontossága feletti kontroll, hibák jelennek meg. A kemény munka befejezése után kövesse a 2. „Kikapcsolás” szabályt.

Javasoljuk, hogy tekintse át magát a stresszes helyzetekben való viselkedés öt szabálya szerint ,amikor felelősségteljes dolga van. És ha van valahol valami gyengeség, akkor azt vedd figyelembe.

A stresszkezelés szabályainak elsajátítása időbe telik: van, akinek néhány nap, másoknak néhány hét, az 1. és 4. szabály pedig egy életen át tartó munkát igényel.

Az érzelmek és érzések kezelése. HOGYAN LEHETSZÜNK A STRESSZT?

A stressz enyhítésének többféle módja van – ez a fürdés, légzés gyakorlatok, sport.

A stresszoldás segít - Fürdés:

A meleg fürdő nem csak öröm. A meleg víz segít ellazítani az izmokat, javítja a vérkeringést, megszünteti a pangó jelenségeket a szervezetben és megnyugtat. De el kell kerülni a túl forró vizet - a hatás ellentétes lesz. Az általános kikapcsolódáshoz meleg fogadtatás javasoltfürdő 15 percig.

Légzőgyakorlatok a stressz enyhítésére. Mély légzés:

A stressz kezelésének legegyszerűbb és leghatékonyabb módja a mély légzés. Mély, egyenletes légzéssel a test megnyugszik és ellazul. Stresszes helyzetekben általában szapora légzés és szívdobogás figyelhető meg, de ha az ember tudatosan rákényszeríti magát, hogy lassan és mélyen lélegezzen, az segít átvenni az irányítást az érzelmek és érzések felett, és kezelni azokat. A stressz elleni küzdelem legegyszerűbb módja a hasi légzés.

Hasi légzéstechnika:

Kényelmes leülni, az egyik kezét a hasra helyezni a bordák alatt, a másik kezét a mellkasára tenni. Vegyünk egy mély lélegzetet az orron keresztül - ugyanakkor a mellkas mozdulatlan marad, és a kéz alatti gyomor felemelkedik. Kilégzés a szájon keresztül - szorítsa össze az ajkakat, mintha fütyülne, és lélegezzen ki. Éreznie kell, hogy a gyomra leesik, és meg kell szorítania a kezét, hogy kilélegezze az összes levegőt. Lélegezz be és lélegezz nagyon lassan. Kezdje 3 mély lélegzettel, és fokozatosan növelje 10-15 légzésre.

A mély hasi légzés sima felületen fekve is végezhető. Ahelyett, hogy a kezét a hasára tenné, tegyen egy könyvet, és győződjön meg arról, hogy a könyv belégzéskor felemelkedik, kilégzéskor pedig leesik.

A stresszoldó légzőgyakorlatok kezdetén szédülhet – ez azt jelenti, hogy túl gyorsan lélegzik. Le kell lassítania a légzést, és lassan meg kell állnia.

A stresszoldás segít - Sport:

A tanulmányok azt mutatják, hogy a rendszeres és mérsékelt testmozgással az ember javíthatja mentális egészségét és növelheti önbizalmát. A fizikai gyakorlatok segítségével javul a hangulat, megszűnik a depresszió, a szorongás, a stressz. Például 20 perc futás nem csak enyhíti a stresszt, hanem optimizmust és jó közérzetet is kelt. Sportolás közbenaz izmok elfáradnak, és a psziché pihen.

Az érzelmek és érzések kezelése. HOGYAN LEHET CSÖKKENNI AZ IDEGI ÉS SZELLEMI FESZÜLTSÉGET?

Hogyan védekezhet a túlzott idegi és mentális stressz ellen? Először is igyekezzen kedvező és barátságos légkört teremteni a munkahelyén, a nyaraláson, a mindennapi életben, kerülje a konfliktushelyzeteket, és lehetőség szerint mindenkivel fenntartsa a békés kapcsolatokat.

Az erős ideg- és mentális stressz következményeinek enyhítésére segít a motoros aktivitás: fizikai munka, gyors és hosszú gyaloglás, fizikai gyakorlatok. Ekkor az idegi feszültség nem lesz hatással a szív- és érrendszerre.

Ne engedd, hogy a negatív érzelmek és érzések átvegyék a hatalmat feletted, és stabil formát szerezzenek. Tanuld meg kezelni érzelmeidet és érzéseidet, használj önszuggesztiós technikákat, és törekedj arra, hogy a pozitív érzések és érzelmek uralják, amelyek gazdagítják az ember életét.

A mentális instabilitás és a rossz kapcsolattartás a magány és az értéktelenség érzéséből, az önbizalomból fakad.

Életünk információval telített, a mindennapok számítógépe programozza, az események irgalmatlan sebességgel következnek. Ne ossza fel szabadidejét a televíziós program szerint. Gyakran figyeljük mások életét a képernyőn, és megfeledkezünk a sajátunkról. Meghallgatjuk mások beszélgetését, de mi magunk nem kommunikálunk közeli emberekkel és barátokkal. Nem ismerjük a szomszédainkat, de arcról ismerjük a különböző országok politikusait. Egyre kevesebb időnk és energiánk marad az aktív életre. Mindez testi és lelki egészségünkre is hatással van.

Az érzelmek és érzések kezelése. HOGYAN ERŐSÍTSÜK A MENTALITÁST?

A psziché erősítése érdekében önelemzést kell végeznie, és tárgyilagosan válaszolnia kell a következő kérdésekre: Mi nyomaszt engem? mitől félek? Mit csinálok rosszul? Melyika problémát először is meg kell oldani? Mi a fő célom? Mit kell tennem, hogy elérjem?

A fizikai gyakorlatokat kiváló eszköznek nevezik az idegrendszer stresszének enyhítésére. Ez magában foglalja az edzés minden formáját – a könnyű gyaloglástól vagy a reggeli edzéstől a maratoni futásig. A fizikai megerőltetés után az ember elégedettséget érez, és ez pozitívan hat a gondolkodásmódra és a cselekvésekre.

A pszichológusok a magánytól szenvedőknek, különösen a nyugdíjasoknak ajánlják a csoportos sportolást. Ezenkívül az egyedülállóknak azt tanácsolják, hogy gyakrabban látogassanak el és legyenek vendégszeretők, járjanak színházba, kiállításokra, koncertekre, törekedjenek ismeretségi körük bővítésére, és folyamatosan tartsák fenn a kapcsolatot a barátokkal. Erősíti a pszichét, és örömtelivé és teljessé teszi az életet.

Az érzelmek és érzések kezelése. FELTÉTSÉGÉRZÉS. HOGYAN LEHET MEGSZABADULNI A FÉLTARTÁSTÓL?

Az irigység érzése minden emberen elhatalmasodhat. Nem attól függ, hogy az ember gazdag vagy szegény, tehetséges vagy nem tud semmit, sikeres-e az életben vagy sem.

Féltékenynek lenni azt jelenti, hogy bosszúságot érzel egy másik ember gazdagsága, jóléte vagy pozíciója miatt.

Az "irigység"szó azt a vágyat jelenti, hogy megfosszon egy másik személyt a tulajdonától. És az ilyen ember nem csak azt akarja, ami másoknak van, hanem azt is, hogy nekik ne is legyen.

Az irigység érzése akkor is megjelenik, ha valakit csak azért nem szeretsz, mert mások jónak, jóképűnek és okosnak mondják. Ezért a szülőknek vigyázniuk kell, hogy ne tulajdonítsanak valami különlegeset egyik gyermeküknek.

Ha az irigység lakozik a szívünkben, haragot táplálunk, rossz indítékokat tulajdonítunk neki, csak magunkra koncentrálunk, és nem tudunk tisztán gondolkodni. Aztgyűlöletet generál, bár az irigyelt ember nem érdemli meg, hogy rosszul bánjanak vele, de negatív érzelmeinket ráöntjük.

Az irigység rossz érzés.Mi a veszélyes az irigység érzése? Az irigység lángja elvakít, elfeledtet minden jócselekedetről és megfoszt az örömtől.

Hogyan lehet megszabadulni az irigység érzésétől?Hogyan tanuljuk meg kezelni érzelmeinket, és ne hagyjuk, hogy az irigység érzése eluralkodjon rajtunk? Törekedjen arra, hogy jót tegyen másokkal, és őszintén örüljön a sikereiknek – akkor boldogabb lesz. A pozitív érzelmek és érzések gazdagítják az ember életét!

Következő

Olvassa el továbbá: