Légzőgyakorlatok fogyáshoz - gyakorlatok.

Előző

Tudod mi az összefüggés a helyes légzés és a karcsú alak között? Kiderül, hogy a belégzés és a kilégzés során, pontosan a rekeszizom és a hasfal segítségével, belső szerveket masszíroznak, ami hozzájárul a fogyáshoz és a karcsú alak megőrzéséhez. Ugyanakkor a lélegzet visszatartása nagyon fontos.

Általában 30-60 másodpercig visszatartják a lélegzetüket, és az edzés mértékével ez 2 percre vagy tovább növelhető. A légzés mélysége és gyakorisága a belső szervek masszírozásának módszerei. Például egy sima mély lélegzet 1-2 másodperces légzéskésleltetéssel és egy sima kilégzés normalizálja a belső szervek tevékenységét. A mély lélegzet és a lélegzet visszatartása akár 10 másodpercig vagy tovább, majd egy feszült és szaggatott kilégzés javítja a funkciójukat. A zsírsejtek égnek, amikor oxigén kerül beléjük.

Légzőgyakorlatok fogyásért - A TELJES LÉGZÉS gyakorlata leggyakoribb szabályozott légzés, amelyet reggel és délután végeznek normál ütemben. Kiinduló helyzet teljes légzéssel: fekve, ülve vagy állva – ahogy tetszik. Először lassan, de erőteljesen lélegezzen ki, miközben a hasfalat húzza befelé. Ezután lassan lélegezzen be az orron keresztül: ezzel egyidejűleg először a hasfalat domborítsa ki, majd tágítsa ki az alsó bordákat, emelje fel a mellkast, és egyszerre nyújtsa ki a felső bordákat. A belégzés végén, amikor a tüdő megtelt levegővel, húzza be kissé a gyomrot, így könnyű, telt levegővel támasztja meg. Tartsa vissza a lélegzetét 1-2 másodpercig - és kezdje el a kilégzést az orrán keresztül úgy, hogy behúzza a gyomrát, és tartsa a mellkasát kissé felemelve és széttárva. Ezután fokozatosan lazítania kell a gyomrát, össze kell szorítania a bordáit és le kell engednie a vállát. Ahogy a tüdő levegőt bocsát ki, a mellkas és a has leereszkedik, a hasfal pedig behúzódik. Ezt a gyakorlatot először 3 alkalommal hajtják végre, és fokozatosan20-szorosra hozza. A be- és kilégzést nyugodtan, az izmok részvétele nélkül végezzük. Teljes lélegzetvétel után néha szédülés, enyhe gyengeség és kellemetlen égő érzés jelentkezik a szegycsont mögött. Az ok a rendszertelen edzés.

Speciális gyakorlatokat kínálnak a teljes légzés technikájának elsajátításához, amelyek segítenek a szakaszos gyakorlásban. Minden gyakorlat magában foglalja a belső szervek masszázsát, és elősegíti a fogyást.

Légzőtorna a fogyás érdekében – GYAKORLÁS ALSÓ LÉGZÉSRE vagy hasi légzésre:Kiinduló helyzet alsó légzéshez: fekve, ülve vagy állva, attól függően, hogy melyik kényelmes. Lazítson el minden izmot. Helyezze az egyik tenyerét a hasra, a másikat a mellkasra. Végezzen lassú, de erős kilégzést, miközben a hasfalat befelé húzza. Ezután lassan lélegezzen be az orron keresztül – a rekeszizom ellazul, a hasfal kinyúlik, és a tüdő alsó része megtelik levegővel. Több lélegzetvétel egymás után (4-től 6-ig), a gyomor hullámszerű mozgása - ez masszírozza a gyomrot, a májat és a beleket. Végezze el a gyakorlatot naponta 3-4 alkalommal.

Légzőgimnasztika fogyáshoz - gyakorlat KÖZÉPES LÉGZÉS vagy mellkasi légzés:A kiindulási helyzet ugyanaz. Az egyik keze a mellkason, a másik a hason támaszkodik. Ebben a gyakorlatban minden figyelem a bordákra irányul. Kilégzés után lassan lélegezzünk be az orron keresztül, miközben a mellkas bordáit mindkét oldalra kiterjesztjük. Ekkor a tüdő középső része megtelik levegővel, és a mellkason fekvő kéz a mellkassal együtt felemelkedik. Lélegezz ki az orron keresztül, miközben lazítsd a bordákat. Átlagos légzésben a hasfal és a vállak nem vesznek részt. A hason fekvő kéz mozdulatlan marad. Az átlag alatta légzés masszírozza a szívet, a lépet, a májat és a vesét. Egy alkalom alatt 4-6 lélegzetvétel történik. Ismételje meg naponta 3-4 alkalommal.

Légzőgimnasztika fogyásért- FELSŐ LÉGZÉS gyakorlat:Felső légzéskor minden figyelem a tüdő felső részére irányul. Lassan lélegezzen az orron keresztül, egyszerre emelve fel a kulcscsontokat és a vállat, miközben a levegő kitölti a tüdő felső részét. A kilégzés is az orron keresztül történik, miközben fokozatosan ellazítják a mellkas felső részének bordáit és leengedik a vállakat. És a gyomor és a mellkas középső része mozdulatlan marad. Ismételje meg a gyakorlatot 4-6 alkalommal egy alkalommal. Végezzen napi 3-4 alkalommal. A felső légzés során a mellkas és a tüdő nyirokcsomóit masszírozzuk, fokozzuk a vérkeringést és aktívabban masszírozzuk a tüdőt, éles kilégzést alkalmazunk. Teljes lélegzetet véve egyszerre emelje fel a kezét, és érintse meg a fülét - tartsa vissza a lélegzetét 2-3 másodpercig. Ezután élesen hajoljon le, engedje le szabadon a kezét, és lazítson, energikusan lélegezzen ki a száján keresztül, kiejtve a "ha" szótagot. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 3-5 alkalommal.

Légzőtorna fogyásért- gyakorlat RITMUS LÉGZÉS HOSSZÚ KIFIGYELÉSVEL:A belégzés 2-3-ig, a kilégzés 4-6-ig történik. Fokozatosan meg kell hosszabbítania a belégzést 4-5-ig, a kilégzést pedig 7-10-ig. Figyelje a ritmus tisztaságát. Ismételje meg 4-6 alkalommal. Légzőgimnasztika a fogyásért – gyakorlatEGYENES LÉGZÉS KIPUFOGÁS AKTIVÁLÁSÁVAL:Vegyünk egy mély terhelést lélegezzünk az orron keresztül, majd egy elnyújtott és rendkívül teljes kilégzést a szájon keresztül, mintha gyertyát fújnánk el. Ismételje meg 4-6 alkalommal.

Vegyél mély levegőt az orron keresztül, majd lélegezz kia padlót összeszorított ajkakkal három-négy rövid lökéssel. Ez a gyakorlat különösen hasznos, ha hosszú ideig tartózkodik egy fülledt szobában. Ismételje meg 3-4 alkalommal.

Légzőgimnasztika fogyásért- gyakorlat NYUGTATÓ LÉGZÉS:Ezt a gyakorlatot általában fizikai megterhelés után, valamint kocogás és adagolt séta közbeni megállások alkalmával hajtják végre. Vegyünk egy teljes mély lélegzetet, lassan emeljük előre a karunkat, és terítsük szét oldalra, tenyerünket felfelé fordítva. Ugyanakkor emelje fel a fejét. Teljes kilégzéssel térjen vissza a kiindulási helyzetbe, ismételje meg a karok és a fej mozgását fordított sorrendben.

A fogyás érdekében meghatározott légzőgyakorlatok rendszeres végzésével hozzájárul az összes belső szerv normál működéséhez, valamint hosszú éveken át karcsú és tónusos tartást biztosít.

Következő

Olvassa el továbbá: