Hula karika a fogyáshoz melyiket válasszam, gyakorlatok és vélemények

Mi az a hulakarika és mik az előnyei?
A hulakarikák fajtái
Hogyan válasszunk hula karikát
Hogyan kell csinálni?
Feladatok
Videó vélemények a hula karikáról
Ellenjavallat

A hula karika fogyáshoz egy nagyszerű edzőgép, amely könnyen használható otthon. Ez különbözik a szokásos hula karikától, amelyet mindenki gyermekkora óta ismer, a golyós betétek és néha egy súlyzóeszköz jelenléte. Nemcsak a test jó formában tartásában segít – a hulakarikás munka során formálódik az alak, javul a derékvonal, és eltávolíthatók a plusz kilogrammok az oldalakról és a fenékről.

A legtöbb ember gyermekjátékkal vagy ritmikus gimnasztikával asszociálja a karikát. Mindeközben még az ókori görögök is széles körben használtak sportfelszerelésként a hulakarikákhoz hasonló lövedéket. Talán tudtak valamit, amire nem figyelünk? Hiszen karikával való játék közben sokkal kellemesebb kilókat leadni, mint diétázni, és a masszázshatás és a „célzott hatás a derék és csípő problémás területeire csak javít a képen.

Mi az a hulakarika és mik az előnyei?

Maga a "hula karika" kifejezés a hagyományos hawaii tánc "hula" nevéből és az angol "hoop" szóból származik - a karika. A Hawaiihoz való társítás azonban itt nem történelmi, hanem pusztán vizuális – nagyon hasonló csípőmozgások, amikor hula karikát pörgetnek nemzeti táncukra. A hula karikát a fogyáshoz más intézkedésekkel kombinálva használják - "egyéni" programként nem lesz nagy hatással a fogyásra. Ennek ellenére a szerény karika számos előnnyel jár: segítségével a prés egyenes és ferde izmait edzik, a csípőt és a hátat felpumpálják. Ráadásul görnyedt háttal egyszerűen lehetetlen karikát pörgetni - és ezért a testtartás is javul. A hula karika segít a gyomor eltávolításában? Igen, és nagyon gyorsan. És ugyanakkor -állítsa be a derékvonalat, és karcsúsítsa a testet.

A hula karika fogyáshoz hatékony a testben lévő zsírlerakódásokra gyakorolt hatásának köszönhetően mind külsőleg, mind belsőleg. Egyrészt egy kis 15-20 perces edzés is rengeteg kalóriát éget el. Égésük üteme megegyezik a futáséval – csak fél órát kell futnia a friss levegőn, hogy kiküszöbölje az elfogyasztott ételek következményeit. Sokkal könnyebb és kellemesebb pörgetni a karikát vidám zenére, filmre vagy tévéműsorra. Másrészt a hula karika segítségével történő fogyás külső hatások miatt is bekövetkezik. A nehezen elérhető bőr alatti zsírszövetet a cellulit elleni masszázshoz hasonló rendszer segítségével karikával törik fel.

A hula hoop órákon kapott terhelések a közepes intenzitású kardioedzésekhez hasonlíthatók. Vegye figyelembe a masszázshatást is, amelyet a karikába épített elasztikus golyók segítségével érünk el - és az eredményt az arcon. A hulakarikák segítségével történő fogyás a legjobb értékeléseket kapja: a masszázs, a plusz kilók leadása és a fogyás szempontjából legkívánatosabb helyek (derék, csípő) befolyásolása kiváló módja a megjelenés javításának.

És a fogyás mellett a karikával való edzés:

Szív- és érrendszeri edzés, bármely életkorban hasznos.
A derék, a comb, és ami még fontosabb, a hasban elhelyezkedő belső szervek masszírozása.
Kiváló gyakorlatok a térbeli koordináció javítására és a test uralására.
A testtartásért felelős törzsizmok erősítése, egyenes hát és húzott has.
A hát rugalmasságának javítása és a gerinccel való munkavégzés.
Jó tónus és energianövelő.

A hulakarikák fajtái

A karikával végzett órákra gondolva felmerül a kérdés - melyik hula karikát válasszuk a fogyáshoz? Hiszen különböző típusúak, tömegűek és más-más rendeltetésűek.

Egy egyszerű karika (hazánkban nem is hívják hula karikának, ellentétben a nyugati országokkal) ideális választás kezdőknek. A leghétköznapibb fém vagy műanyag kör, amivel gyerekkorban az udvaron játszottak, vagy a testnevelésben gyorsaságra pörgették. Segít a megszokásban, nagyon könnyű pörgetni (maga a test emlékezni fog a gyerekek képességeire!), nem hagy zúzódásokat, mint ahogy az néha masszírozásnál és nehéz hulakarikáknál megtörténik. Ez nem jelenti azt, hogy nem kell majd a következő szintre lépni – de könnyebb és kellemesebb karikával kezdeni. Általában üreges a belsejében - a gyermekmodelleket néha gabona- vagy műanyag golyókkal töltik meg, így mozgás közben zajt kelt. A karika átmérője egy métertől van; egy egyszerű modell súlya nem haladja meg az 1–1,5 kg-ot.

A súlyzókkal ellátott karika nagyszerű módja annak, hogy a szórakozásból az edzés végső célja – a fogyás – felé haladjunk. A karika üreges testébe speciális fémsúlyokat helyeznek, amelyek növelik a tömegét. Nehezebbé válik a pörgetése, ezért a nagyobb erőfeszítés jobb eredményt ad. Az új modellek összecsukhatóak: bennük állítható a hulakarika súlya, súlyok hozzáadásával fokozatosan növelve. Egy ilyen karika súlya 1,5-2,5 kg lehet, a kiválasztott modelltől függően. Ha nincs pénz, de van vágy kipróbálni, akkor megbonyolíthatja a szokásos karikát, ha fém csapágyakat, mágneseket és egyéb megfelelő átmérőjű tárgyakat helyez el. Opcionálisan fedje le homokkal.

A hula karikás masszázskarika fogyáshoz az egyik leghatékonyabb, mert a masszírozó hatás önmagában is megakadályozza a bőr alatti zsír elégetését, és még inkább, ha ilyen intenzíven masszírozzuk a testet. A hulakarika teljes hosszában elasztikus golyók vannak beágyazva az "arcba" - 15-40 darab lehet, de a leggyakoribb lehetőség a 20-25 közepes méretű gumigolyó. Amúgy lehetnek golyók, de lehet, hogy nincsenekcsak gumi - ezek is műanyagból készülnek, légpárnával vagy akár mágneses betétekkel (az ilyen típusú masszázsok szerelmeseinek). Ez befolyásolja a karika tömegét és az előállított hatást. A nagy és kis golyókat különbözőképpen masszírozzuk, jobb, ha mindkét lehetőség van.

Az összecsukható hula karika fogyáshoz valószínűleg a legkényelmesebb lehetőség otthonon kívüli edzéshez, mert könnyen szállítható. Ezzel azonban rengeteg helyet spórolhatunk otthon, hiszen elfér egy kis táskában vagy tokban. Egy ilyen hula-karika néhány másodperc alatt összeállítható - a többszínű műanyag vagy gumi szegmensek ismerős körben kapcsolódnak egymáshoz. Az a tény, hogy a karika összecsukható, nem akadályozza meg, hogy masszírozó labdák vagy más súlyok legyenek, de az ilyen modellek nagyon ergonomikusak.

Melyik hula karika jobb a fogyáshoz? Nyilván az, akinek nagyobb a súlya és golyói vannak a masszírozáshoz, de mégsem érdemes vele kezdeni. A szokatlanság és a helytelen kezelés miatt hamar elfáradhat az órákon, a labdák megsérülnek, és ezzel minden edzésnek vége lesz, a hula karikát pedig tisztelettel küldik a magasföldre, a kamrába vagy a szekrény mögé. . Ezért próbáljon meg egy egyszerű karikával kezdeni, fokozatosan áttérve az összetettebb modellekre. Ráadásul a hula karika ára meglehetősen alacsony – valószínűleg az egyik legolcsóbb otthoni edzőgép a fogyáshoz.

Hogyan válasszunk hula karikát

Hogyan válasszunk hula karikát a fogyáshoz? A karika vásárlásakor nem csak az ergonómiáját, súlyát és a masszázsgolyók jelenlétét kell figyelembe venni, hanem azt is, hogy mennyire áll jól Önnek. Mindenekelőtt el kell döntenie a kívánt átmérőt, amelyet a karika maga mellé helyezésével könnyen meghatározhat. Az ideális megoldás az, amikor a hulakarika felső széle ebben az állapotban eléri az alsó bordákat, vagy még egy kicsit távolabb - a membránig.

Mint látható, az átmérő közvetlenülnövekedéstől függ, és egyedileg választják ki. Mi van, ha a hulakarika lényegesen kisebb vagy nagyobb? Az ilyen "edzőket" nem szabad egy karcsúsító baráttól vagy nővértől örökölni. Ha az átmérő nagyobb a szükségesnél, egyszerűen nem tudja elforgatni a karikát. Ha kevesebb, akkor az ilyen gyakorlatok hatása nullára csökken, mivel nem lehet elég erőfeszítést kifejteni.

Az Önnek megfelelő súly is könnyen meghatározható az üzletben, vásárlás előtt. Hogyan válasszunk hula karikát súly szerint? Nagyon egyszerűen – kísérletileg. Tedd magadra a karikát, kissé a derék fölé helyezve, a lábadat térdnél kissé behajlítva tedd előre, és kezdd el forgatni. Még a megszokás nélkül is látni fogja, milyen gyorsan esik le a hulakarika a padlóra. Válasszon egyet, amelyet el tud forgatni, de némi erőfeszítéssel. Nem szabad izgulnia az egyszerű könnyű modelleken.

Hogyan kell csinálni?

A fogyókúrás Hula karika óráknak számos szabálya van, amelyek végrehajtása biztosítja az Ön biztonságát és lehetővé teszi a hatás gyorsabb elérését. Ehhez kövesse az alábbi egyszerű ajánlásokat:

Csak éhgyomorra pörgesd meg a hula-karikát, ha délután vagy este edzel – ügyelj arra, hogy legalább másfél-két óra teljen el az étkezés után. A derékrész izmainak intenzív terhelése elfogadhatatlan a vacsora megemésztésére dolgozó gyomor számára.
Válasszon egy tágas helyet – egy karikát pörgetni egy zsúfolt szobában, ahol sok apróság és egy verő tárgy van, egy hurrikánnak felel meg. Nos, vagy egy elefánt egy edényboltban. Mindenesetre nem valószínű, hogy sok pozitív benyomást fog hagyni. Ha nem túl tágas a lakás, ki lehet menni az udvarra vagy a stadionba. Néha még egy elhagyatott földszinti leszállás is jobb reggel, mint a ház összetört csészéi.
A hulakarika gyakorlatok megkezdésekor csavarja a megfelelő iránybaaz Ön számára kényelmes oldal - könnyebb lesz alkalmazkodni az új lövedékhez. De idővel mindenképpen kezdje el váltogatni az oldalakat: a bal és a jobb oldali ugyanazon izomcsoportok terheléseinek ferdesége aszimmetrikus derékvonalat eredményezhet.
Ügyeljen arra, hogy megfelelően gyakoroljon: egyenesítse ki a hátát, húzza meg a hasát és a fenekét, jobb, ha egy kicsit magasabbra emeli a kezét, hogy ne zavarja. A gyakorlat során próbáljon egyenletesen lélegezni. Érdemes reggel és este 5-7 perces edzéssel kezdeni, később hosszabb órákra áttérni - naponta többször akár fél óráig.
Ha zúzódások keletkeznek a derekán és a csípőjén, amikor a masszázshula karikára váltasz, viselhetsz szoros gyógyszertári termálövet, vagy egyszerűen tekerhetsz kendőbe (sálba) először. A zúzódások általában csak az órák első hetében jelennek meg, majd ha a bőr nem túl érzékeny, a szervezet hozzászokik a terheléshez. Ha egy hónap hulakarikás munka után a zúzódások továbbra is ugyanazok, akkor ellenőrizni kell az ellenjavallatokat, és olyan edzőcipőt kell választani, amelynél kevesebb vagy egyáltalán nincs golyó.
Ügyeljen arra, hogy ne ejtse le a karikát edzés közben - felemészti az értékes másodperceket. Jobb, ha úgy érzed, hogy esik, gyorsítsd fel a mozgást, tedd lendületesebbé, intenzívebbé.
Hogy a karika pörgetése ne legyen olyan unalmas - kapcsolja be a ritmikus, vidám zenét, így gyorsabban megy az edzés, és érdekesebb lesz a pörgetés.

A hula hoop hatékony a fogyásban? Természetesen, de normál vagy jelentős fogyáshoz nem elég csak a karikával végzett gyakorlatok. A forgással felváltva próbáljon meg gyakorlatokat végezni a hasra, a fenékre, a karokra és a csípőre - akkor a folyamat gyorsabban megy végbe.

Feladatok

Szóval, fogyjunk hula karikával. De pontosan hogyan és mennyit kell forgatni? Ha gyorsan hozzá szeretne szokni egy új lövedékhez, tegye szokássá a töltést, és rövid időn belül javítsa aztderékvonal, végezze el a következő hula karika gyakorlatokat a fogyás érdekében.

Hajlítások és lendítések (minden gyakorlatot állva hajtanak végre, a lábak vállszélességben):

Miután felemelte a hula karikát a fej fölé, hajlítsa felváltva balra és jobbra, majd előre és hátra. Csatlakoztassa a lejtőket, mintha mind a 4 pontot sima vonallal kötné össze. Ahogy hátrafelé mozgatja a testét, hajlítsa meg, amennyire csak lehetséges.
A karikát egyenes kézzel maga előtt tartva mozgassa a testét balra és jobbra. A kanyar szélső pontján ne egyenesen nézzen, hanem a mozgás irányába - ez lehetővé teszi a csavarás növelését.

A hula-karika derékban történő forgatásakor:

Emelje fel a karját, zárja össze őket a feje fölött, és nyújtsa meg, nehogy leejtse a karikát. Ebben a helyzetben próbálja meg forgatni a hula-gyűrűt legalább egy percig mindkét irányba.
Tegye előre a jobb lábát, térdben enyhén hajlítva, és kapcsolja be a csípőjét. Változtassa meg a hula karika lábait és mozgási irányát.
Forgatás közben tegye a kezét oldalra, és próbálja meg tartani őket ebben a helyzetben legalább 5-6 percig. Ekkor a kezed használata és a karika elvesztése nélkül próbáld meg leengedni a csípődhöz, majd emeld vissza. Ezt a gyakorlatot a fenékre tervezték.

A karokon és lábakon történő forgatáshoz:

Tegye előre a kezét, álljon egyenesen, lábait vállszélességben. Forgassa el a karikát a kezek területén a csukló és a könyök között, váltakozva távolítsa el az egyik kezét, majd a másikat. Ennek a gyakorlatnak köszönhetően képes lesz egy kicsit felpumpálni a karját, intenzíven használni a mellkas és a hasizmokat.
Tegye oldalra a jobb kezét, és kezdje el forgatni rajta a karikát. Cserélj kezet. Egy könnyű, legfeljebb 1 kg súlyú hulakarika a legalkalmasabb az edzéshez
Fordítsa el a hula karikát a lábon a boka körül, a lábát előre, majd oldalra helyezve. Válts lábat.
Feküdj a hátadra, tedd fel az egyik lábadat ferdén90 fok. Forgasd el rajta a hulagyűrűt, közelítés után 30-40 másodpercen belül válts lábat.

Videó vélemények a hula karikáról

Ellenjavallat

Mint minden más fogyási módnak, a fogyáshoz használt hula karikának is vannak ellenjavallatai. Jobb, ha nem használja a következő esetekben:

Hasi sérülések, súlyos gyomorbetegségek, műtétek után, terhesség alatt vagy közvetlenül szülés után.
Nőgyógyászati betegségek, amelyeket külső mechanikai hatások súlyosbíthatnak (például ciszta és így tovább).
Gerinc sérülések, háttörések, sérvek, daganatok a gerincen vagy a hasban.

Minden más ember megpörgetheti és kell is a hula-karikát - kiváló fizikai aktivitást biztosít, ugyanakkor nem hagyja unatkozni.

Mi a hula hoop hatása a fogyásra? Olvassa el az alábbiakban azoknak a véleményét, akik kipróbálták ezt a módszert.

Következő