Mit kell enni a fogyáshoz

Előző

A plusz kilók különösen télen gyarapodnak, amikor a hideg időjárás miatt zsírosabb ételeket fogyasztunk, nem fogyasztunk elegendő természetes vitamint és ásványi anyagot, mozgásszegény életmódot folytatunk. Ahogy mondani szokták: télen többet akarsz feküdni, mint futni. Ahhoz, hogy tavaszra jó formában legyél, használd egy táplálkozási szakember ajánlásait – mit kell enned a fogyáshoz.

Néhány tipp a kezdéshez:

* Termékek vásárlásakor ne felejtse el elolvasni a címkéket. Ha azt írják, hogy egy termék alacsony kalóriatartalmú, diétás vagy könnyű, az nem mindig jelenti azt, hogy hasznos a fogyás és az egészség szempontjából. A címkéken szereplő zsír- és kalóriamennyiséget gyakran lefelé kerekítik. Például, ha a termék egy adagja 36 vagy 39 kalóriát tartalmaz, akkor mindkét esetben 35 kalóriát írnak a címkére. Ha egy adag több mint 50 kalóriát tartalmaz, a címkén szereplő kalóriák száma tízre lesz kerekítve. Ez vonatkozik a zsírokra is. Ha egy adag 0,5 grammnál kevesebb zsírt tartalmaz, akkor a címkére 0. Bár ez első ránézésre jelentéktelennek tűnhet, ha rendszeresen eszel ilyen "diétás" termékeket, tisztességes mennyiségű el nem számolt kalória fog felfutni.

* A fehérjéket zöldségekkel kell kombinálni. A fehérjék elősegítik az izomszövet felépítését, ami fokozza az anyagcserét, a zöldségekben található rostok pedig jóllakottság érzést keltenek. Együtt használva gyorsabban fogynak a zsírtartalékok.

* Fogyás érdekében igyon alacsony kalóriatartalmú italokat. Ezek közül a legjobbak: víz, zöld tea, zöldséglevek, cukor nélküli gyümölcslevek.

* Kerülje a rejtett zsírokat tartalmazó élelmiszerek fogyasztását. Ide tartoznak: kolbász, kolbásztermékek, hal- és húskonzervek, édességek, félkész termékek, gyorséttermek.

Mit kell enni a fogyáshoz?

A fogyáshoz ALACSONY ZSÍRTARTALOMÚ FEHÉRJÉT kell fogyasztania.

Ezek a következők: sovány marha- és borjúhús, baromfi- és nyúlhús, tengeri hal, lazac. Ezek az ételek sok fehérjét tartalmaznak, így tovább tartják a jóllakottságot, és több kalóriát égetnek el az emésztésük során. Ezek a termékek a következők: omega-3 zsírsavak, antioxidánsok és linolsav, vas, cink, B12-vitamin. A fehérjék a teljes értékű étrend és fogyókúra fő részét képezik. Ezenkívül erősítik az immunrendszert, az idegrendszert és a szívet, fenntartják az izomtömeget és fenntartják az anyagcsere sebességét. Heti 3-4 adag fehérjetartalmú élelmiszer fogyasztása javasolt. Elkészítés módja: párolva, párolva, sütve.

A fogyáshoz rostban gazdag élelmiszereket kell fogyasztania.

Ezek borsó, bab, bab, lencse, szójabab. A hüvelyesek fehérjéket, antioxidánsokat, B-vitaminokat, vasat, káliumot tartalmaznak. A növényi rostok normalizálják az emésztőrendszer munkáját, hosszú ideig megőrzik a jóllakottság érzését, felgyorsítják az anyagcserét és csökkentik a súlyt. A hüvelyesek rendszeres fogyasztása stabilizálja a vércukorszintet és csökkenti a koleszterinszintet. Védelmet nyújtanak a szívbetegségek és a cukorbetegség ellen. Felhasználási javaslat - napi 1 adag.

A fogyáshoz B-CSOPORT VITAMINOKAT TARTALMAZÓ ÉTELEKET kell fogyasztania.

Ezek a gabonafélék: zabpehely, hajdina, köles, barna rizs és durva kenyér. Ezek a termékek gazdagok fehérjében, zsírokban, szénhidrátokban, rostokban, vitaminokban és ásványi sókban: vasban, magnéziumban, foszforban, rézben, cinkben. Többszörösen telítetlen zsírokat és antioxidánsokat tartalmaznak. A termékekben található B-vitaminok segítenek megbirkózni az unalommal és a depresszióval, energiahullámot okoznak. A gabonafélék fogyasztásakor csökken a cukorbetegség, az elhízás, az emésztőrendszeri, a tüdő-, a vese- és a hólyagrák kockázata. Naponta 4 adag fogyasztása javasolt - tészta formájábantermékek, zabkása és durvára őrölt kenyér.

A fogyáshoz SOK FOLYADÉKOT TARTALMAZÓ ÉTELEKET kell enni.

Ezek zöldségek, zöldséglevesek, zöldség- vagy gyümölcsturmixok. A zöldségek kalóriaszegények, gyorsan jóllaknak, sok rostot, antioxidánst, vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak. A zöldségek javítják a gyomor-bél traktus munkáját, jól tisztítják a beleket, eltávolítják a salakanyagokat és a méreganyagokat, normalizálják az anyagcserét, csökkentik a koleszterin- és vércukorszintet, erősítik a szívet, védenek a rák ellen. A növényi rostok nem teszik lehetővé a zsírok teljes felszívódását. Az ajánlott fogyasztás napi 5 adag frissen és párolva.

Ezek a szabályok nagyon egyszerűek, de ha betartod őket, gyorsan megszabadulhatsz a felesleges kilóktól, és tavaszra újra jó formát találhatsz.

Következő

Olvassa el továbbá: