Omega-3 előnyei, biztonsága, adagolása terhesség alatt

Omega-3 és terhesség

Az omega-3 zsírsavak hosszú szénláncú, többszörösen telítetlen zsírsavak családja, amelyek nélkülözhetetlen tápanyagok az emberi szervezet egészségéhez és fejlődéséhez. Sajnos ezeket az emberi szervezet nem szintetizálja, ezért táplálékkal vagy étrend-kiegészítők formájában kell bejutniuk a szervezetbe.

A fejlett országok átlagos lakosának tipikus étrendjében az omega-3 zsírsavak nem érkeznek elegendő mennyiségben. A kutatások azt mutatják, hogy az omega-3 leghasznosabb típusai az eikozapentaénsav (EPA) és a dokozahexaénsav (DHA). És bár az EPA és a DHA természetesen együtt fordulnak elő és működnek együtt a szervezetben, a kutatások azt mutatják, hogy ezek a zsírsavak mindegyike egyedi tulajdonságokkal rendelkezik.

Az EPA támogatja a szívműködést, az immunrendszert és a gyulladásos reakciókat. A DHA támogatja az agy, a szem és a központi idegrendszer működését, ezért mindenképpen fontos a várandós és szoptató nők számára.

Miért olyan fontosak az Omega-3-ak?

Az omega-3 zsírok megfelelő bevitele elengedhetetlen a hormonszerű anyagok, a prosztaglandinok kiegyensúlyozott termelésének fenntartásához. A prosztaglandinok számos fontos élettani funkció szabályozásában segítenek, beleértve a vérnyomást, a véralvadást, az idegimpulzus-átvitelt, a gyulladásos és allergiás reakciókat, a vese- és gyomor-bélrendszeri működést, valamint más hormonok termelését.

Attól függően, hogy milyen zsírsavak kerülnek a várandós nő szervezetébe élelmiszerből, bizonyos típusú prosztaglandinok nagy mennyiségben, mások egyáltalán nem képződhetnek. A prosztaglandinok egyensúlyának felborulása betegségekhez vezethet. Az omega-3 zsírsavak jótékony hatású prosztaglandinok termelésében betöltött szerepe magyarázatot adhat arra, hogy ezek a zsírsavak miért nyújtanak annyi egészségügyi előnyt.mint például a szív- és érrendszeri betegségek megelőzése, a kognitív funkciók javítása és a gyulladás szabályozása.

Az omega-3 nagy dózisait a hangulati rendellenességek kezelésére és megelőzésére használják. Az omega-3 jótékony tulajdonságaira vonatkozó új kutatások feltárták e zsírsavak potenciális előnyeit számos betegség kezelésében, beleértve a rák, a gyulladásos bélbetegség és más autoimmun betegségek, például a szisztémás lupus erythematosus és a rheumatoid arthritis kezelésében.

Az Omega-3 előnyei a terhes nők és a magzat számára

A tudósok felismerték, hogy az omega-3 zsírsavak fontosak a gyermek ideg- és látásrendszerének korai szakaszában történő fejlődéséhez. A fejlett országokban élő emberek szokásos étrendje jelentős mértékben hiányos ezekből az alapvető tápanyagokból. A várandósság alatti omega-3 hiányt súlyosbítja, hogy a kismamák szervezete kimerült, mert az omega-3 gyümölcsöt az idegrendszer fejlesztésére használja fel.

Az omega-3 többszörösen telítetlen zsírsavakat születés után is használják az anyatej előállítására. Minden következő terhesség egyre jobban kimeríti az anya szervezetét. Tanulmányok igazolták, hogy az EPA-t és DHA-t tartalmazó halolaj-kiegészítők terhes nők általi szedése pozitív hatással van a gyermek látórendszerének és agyának fejlődésére. A tanulmányok azt is kimutatták, hogy az omega-3 magasabb szintű bevitele csökkentheti a kisgyermekek allergia kockázatát.

Az omega-3 zsírsavak magára a terhességre is pozitív hatással vannak. Kimutatták, hogy az EPA és DHA fokozott fogyasztása megelőzi a koraszülést, csökkenti a preeclampsia és a túlsúly kockázatát az újszülöttben. Az omega-3 hiány növeli az anyai depresszió kockázatát is. Ez megmagyarázza, hogy miért alakulnak ki szülés utáni érzelmi zavarok (zavarokhangulat) rosszabbodhat, és a későbbi terhességekkel korábban kezdődhet.

A témáról: Az Omega-3 előnyei a nők számára.

Milyen élelmiszerek tartalmaznak Omega-3 zsírsavat

Az EPA és DHA legjobb forrásai a hidegvízi halak, például a lazac, a tonhal, a szardínia, a szardella és a hering. Sokan méltán aggódnak a halakban jelenlévő higany és egyéb mérgek miatt (lásd: Mercury in Seafood). Ez különösen fontos a terhesség alatt. Emiatt a tisztított halolaj-kiegészítők használata gyakran a legbiztonságosabb lehetőség az EPA és DHA megszerzésére. A jól ismert gyártók kiváló minőségű halolaj-kiegészítői képesek ellátni a szervezetet a szükséges mennyiségű EPA-val és DHA-val anélkül, hogy az egészséget veszélyeztetné.

Sokan őrölt lenmagot vagy lenmagolajat és más omega-3 élelmiszereket használnak alternatívaként, mivel ezek az élelmiszerek omega-3 zsírsavakat tartalmaznak. A lenmag azonban többet tartalmaz egy rövid szénláncú omega-3 zsírsavat, az alfa-linolénsavat (ALA), amely különbözik a hosszú szénláncú EPA-tól és DHA-tól. Az EPA és a DHA omega-3 zsírsavak, amelyekre a szervezetnek szüksége van az optimális egészséghez és fejlődéshez. Korábban a tudósok úgy vélték, hogy az emberi szervezet képes az ALA-t EPA-vá és DHA-vá alakítani, de a modern kutatások azt mutatják, hogy ez az átalakulás nagyon kicsi. A halolaj megbízhatóbb EPA és DHA forrás. A halolaj fogyasztása mellett a terhes nőknek zsíros, kisméretű halfajták fogyasztása javasolt, mint például hering, szardella, lazac stb. Az omega-3 tartalmú halfajtákról ezen az oldalon tájékozódhat - Omega -3 halban: táblázat az Omega-3 tartalomról különböző halakban.

Az omega-3 a terhesség alatt könnyen beszerezhető zsíros halakból

Omega-3 biztonság terhesség alatt

A jó minőségű halolaj fogyasztása biztonságos a terhesség alatt.A friss nagy tengeri ragadozóhalak gyakran tartalmazhatnak méreganyagokat (például higanyt), amelyeket a szervezet élete során felhalmoz. Ezek a méreganyagok a kiváló minőségű alapanyagoknak és a fejlett feldolgozási technológiának köszönhetően szinte teljesen eltávolíthatók a halolaj előállítása és feldolgozása során.

Egyes halolajmárkák jobb minőségűek, mint mások. A jó hírű halolaj-gyártónak képesnek kell lennie arra, hogy a harmadik féltől származó laboratóriumi vizsgálati eredményeket dokumentálja, amelyek a termék tisztasági szintjét mutatják.

Az Omega-3 adagolása - ajánlások

Az ISSFAL (International Society for the Study of Fatty Acids and Lipids) az omega-3 zsírsavak következő ajánlott minimális bevitelét állapította meg:

ÉletkorAdagolás

Csecsemők (1-18 hónapos)0-7 kilogramm: 32 mg/kg EPA + DHA

Gyermekek (1,5-15 évesek)15 mg/kg EPA + DHA

Felnőttek (15-115 évesek)500 mg EPA + DHA (minimum 220 mg EPA és 220 mg DHA)

Terhes és szoptató nők300 mg DHA naponta

Következő