Síelés - előnyök, síelési módok, tippek kezdő síelőknek.

Előző

Mi az előnye a síelésnek? A sífutás minden korosztály számára hasznos és elérhető. A tiszta fagyos levegő megkeményíti a szervezetet és tisztítja a tüdőt. A síelők immunisak a megfázásra. Fejlesztik az állóképességet, az erőt és a kézügyességet, nő a munkaképesség. A sífutást terápiás és megelőző célokra használják: a légzőrendszer és a szív- és érrendszer erősítésére,

tuberkulózissal, idegrendszeri rendellenességgel, elhízással és egyéb betegségekkel. A síelés után az ember energikus, vidám lesz, helyreáll az egészséges alvás.

Síelés közben nemcsak a karok és lábak, hanem a test összes szerve, izomzata is aktívan dolgozik, megnövekszik a kalóriafogyasztás, ami túlsúly esetén fontos.

A sífutást bármely életkorban el lehet tanulni, 5 éves kortól kezdve. Az idősekés a kezdő síelők számára a fizikai aktivitás fokozatos növelése szükséges. A fizikai terhelés adagolása síléceken való járáskor az időt, a távolság hosszát, a mozgás sebességét figyelembe véve történik. Figyelembe kell venni a szél irányát és erősségét, a levegő hőmérsékletét is.

A síelés nyugodt, nyugodt tempóban kezdődik, 10-15 perc után pihenőkkel.

Séta sílécen. Síelés típusai:

- Kezdő síelők számára a legkönnyebben elérhető mozdulat, amelyben minden csúszási lépéshez egy botnyomás jár.

– Valamivel nehezebb mozdulat, amelyben egy csúsztatási lépést egyidejűleg bottal való lökéssel kombinálnak.

- Még nehezebb a mozdulat, ha egy bottal történő nyomást két csúszó lépésre tesznek.

- Amikor a síléc friss, célszerű váltakozó kétlépcsős mozdulattal mozogni, és a rudakat közelebb tenni a síléchez.

A sílécen való járás helyes technikájának betartása,kevesebb erőfeszítéssel, elkerülheti a gyakori eséseket, sérüléseket és síléctöréseket. Ehhez a kezdő síelőknek sima, enyhe lejtőkön kell edzenek, és fokozatosan kell áttérniük a meredekebb és nehezebb lejtőkre.

Kezdő síelőknek elég egyszerre 5 km-t megtenni. Ajánlott heti 2-3 alkalommal 40-60 percig sífutást végezni.

Mivel a síelés a szervezetben nagyobb elváltozásokat okoz, óvatosan kell használni, kerülni kell a túlfáradtságot – a fáradtságnak el kell múlnia egy éjszakai pihenés után. Fájdalom, szapora szívverés, általános gyengeség, szédülés, mozgáskoordináció zavara, erős izzadás jelzik a nem megfelelő terhelési adagolást.

Nem ajánlott síelni, ha a levegő hőmérséklete 20-25 fok alatt van.

Tanács kezdő síelőknek:

Séta sílécen. Hogyan válasszunk megfelelő sílécet?

A gyalogos sílécek alkalmasabbak a kezdő síelők számára - szélesek és stabilak. A magasságának megfelelő síléc kiválasztásához függőlegesen kell a sílécet feltenni, és a felfelé nyújtott kéznek el kell érnie a sílécek végeit. Nagy testsúly esetén válasszon szélesebb és hosszabb sílécet.

Ügyeljen a sílécek rugalmasságára - ne legyenek túl „puhák” vagy túl „kemények”. A "puha" lehet gyenge, a "kemény" pedig nem rugózik a mélyedéseken és a púpokon, ezért nehéz rajtuk járni.

A sílécek jobban csúsznak, ha megfelelő súlyelhajlás van rajtuk, amit a síelő testének súlya járás közben kiegyenesít. Ez úgy határozható meg, hogy a sílécek csúszófelületeit egymás mellé helyezzük, és az így kapott rés 5-7 cm lesz.

A versenysílécek kényelmesebben könnyűek, hosszúak és keskenyek, a túralécek pedig szélesebbek.

Séta sílécen.Hogyan válasszunk síbotot?

Síléc magasságA síléceken való sétáláshoz használt rudak nem lehetnek magasabbak a vállnál és nem lehetnek alacsonyabbak a hónaljnál. A botokon gyűrűknek kell lenniük - erős gyűrűk nélkül lehetetlen mély hóban járni.

A versenysíléc rudakat jobb választani könnyű, 5-10 cm-rel magasabban, mint a váll.

Séta sílécen.Hogyan válasszunk sícipőt?

Érdemes egy számmal nagyobb sícipőt venni. Ne feledje, hogy a szűk cipő megnehezíti a láb vérkeringését, és felgyorsítja a láb lehűlését.

A sícipő nedvesedésének megelőzése érdekében áztassa be ricinusolajba, halolajba vagy speciális, vadászbakancsokhoz való kenőcsbe. Egy másik hatékony módszer: teljesen kenje be az új sícipőt (a talpat is) természetes olajjal. 2-3 óra elteltével dörzsölje át őket egyszerű háztartási szappannal. Ismételje meg ezt az eljárást 3-4 alkalommal 1-2 napon belül - a csizma bőre rugalmas és vízálló lesz.

Séta sílécen.Síruházat:

A ruházat ne legyen túl meleg, ne akadályozza a mozgást, védjen a hidegtől, és hagyja jól elhaladni a test párologtatását. Gyapjú kötött sapka kerül a fejre. A kesztyűnek melegnek és kényelmesnek kell lennie, a kéz méretének megfelelően.

Séta sílécen.Légzés síléceken járás közben:

Figyelni kell a légzést: belégzés - a pálcikák kiszedésekor, kilégzés - a test hajlításakor.

Séta sílécen.Hogyan kell megfelelően kenni a síléceket?

A sílécek speciális kenőccsel történő kenése megkönnyíti a havon való csúszást. A sílécek megfelelő kenéséhez az időjárástól függően kell kenőcsöt választani. Egy jó síelőnek egész kenőcskészlettel kell rendelkeznie.

Ahhoz, hogy a kenőcs tovább tartson a sílécen, először fagyantával kell bekenni a sílécek csúszófelületét, majd fel kell kenni a kenőcsöt. A kenőcs nem tapad jól a nem kátrányozott sílécekhez, és gyorsan lekopik.

A síléceket fagyos időben kenjükszilárd kenőcsökkel és felengedéssel - folyékony kenőcsökkel. A szilárd vörös kenőcsöt enyhe, 1-3 fokos fagy esetén használjuk. Szilárd kék kenőcs - több mint 3 fagyos hőmérsékleten. Szilárd zöld kenőcs - 12-15 fokos fagynál. A szilárd kenőcsöket a síléc orrától kezdve vastag rétegben a csúszófelületre kenjük, majd egyenletesen dörzsöljük. A folyékony kenőcsöt 1-2 rétegben alkalmazzuk, és egyenletesen dörzsöljük. A síléc hornyát nem kell kenni. A sílécek kenése után 15-20 percre vigyük ki a szabadba hűlni.

Séta sílécen.Fájdalom az izmokban:

A kezdő síelőknek általában fájnak az izmaik az első sítúrák után. Ezek a fájdalmak egy-két nap után maguktól elmúlnak. De ha azonnal vesz egy meleg fürdőt, és enyhén masszírozza az izmokat, a fájdalom gyorsabban elmúlik.

Következő

Olvassa el továbbá: