Táplálkozás fogyókúra után - hogyan ne hízzon diéta után

Előző

A diéta hatékonysága nagyban függ attól, hogyan fog étkezni a diéta után. Mire kell odafigyelni, hogy az elért súlyt megtartsd, és ne gyarapodj újra?

Táplálkozás diéta után – hogyan ne hízzunk el diéta után?

1. Gyümölcsök és zöldségek :

Fogyasszunk több egészséges növényi eredetű élelmiszert: gabonaféléket, gyümölcsöket, zöldségeket. Sok rostot tartalmaznak, ami a gyomrot kitöltve jóllakottság érzést ad.

2. Rágjon lassan:

A nyugodt, nyugtató zene evés közben lassabban rágja a rágást. Lassan rágva gyorsabban jön a jóllakottság érzése – így kevesebb ételt fog enni.

3. Saláta zöldségleves:

Kezdje az étkezést egy salátával és egy tányér zöldséglevessel vagy húslevessel. Kutatások szerint gyorsan eltompítják az éhségérzetet, akkor kevesebbet eszel és kevesebb kalóriát viszel be.

4. Ne öltöztesd fel salátát:

Nem szükséges a salátákat növényi olajjal, tejföllel vagy majonézzel öltöztetni. Mielőtt bevennénk egy szelet paradicsomot és uborkát, mártsuk a villát az öntetbe, így kevesebb kalóriát eszünk.

5. Egész gyümölcsök:

Érdemes egész gyümölcsöt (2 narancs, 2 alma vagy 2 sárgarépa) használni, mint a levét. Az egész gyümölcsök gyorsabban keltik a jóllakottság érzését, mint a gyümölcslé, bár ugyanannyi kalóriát tartalmaznak.

6. Kevesebb cukor:

Igyon teát és kávét cukorhelyettesítővel. Néha kényeztetheti magát cukorkával vagy egy szelet tortával, de vacsorára mindenképpen készítsen friss káposzta salátát sárgarépával.

7. Tanuld meg megkülönböztetni a szomjúságot az éhségtől:

Ne rohanjon azonnal elkezdeni enni, ha éhes. Próbálj meg inni egy kis vizet, és várj egy kicsit, meg fogod érteni, mit nem akartál enni.

8. Moss gyakran fogat:

Tedd szokásoddá a fogmosástminden étkezés után. Utána nagyon sokáig nem akarok enni.

9. Fizikai gyakorlatok – hogyan ne hízzunk el diéta után?

Fizikai aktivitás nélkül nehéz megtartani az elért súlyt egy fogyókúra után. Ezért a diéta után űzze azokat a sportokat, amelyeket a legjobban szeret. Ha az egyhangú mozgások az edzőteremben nem okoznak örömet, akkor ússzon,intenzíven sétáljon,fussonkocogjon, kerékpározzon, táncoljon.Az ilyen fizikai aktivitás sok kalóriátéget el, és javítja a szívműködést. Akinek nincs lehetősége testnevelésre, az mindennap elvégezheti a lakás általános takarítását: térdre állva mossa le a padlót, törölje le a port a magasföldszintről, verje le a szőnyegeket stb. A lényeg az, hogy az izmait megdolgoztassa. teljes erővel, hogy a zsír ne halmozódjon fel a szervezetben.

Próbálj meg így étkezni a diéta után és legalább 2 hétig testedz, és azt fogod észrevenni, hogy elkezdtél jobban kinézni, könnyen tudsz mozogni, jól érzed magad és nem híztál a diéta után.

Következő

Olvassa el továbbá: