A 20 kg-os fogyásról olyan gyorsan és hatékonyanfogyni otthon

Előző
  • Hogyan lehet gyorsan fogyni 20 kg-mal
  • Egy hónap alatt 20 kg-ot fogyhatsz
  • Tippek azoknak, akik 20 kilogrammot szeretnének leadni

    • A legtöbb esetben a súlyfelesleg gyarapodása sokszor gyorsabban történik, mint annak elvesztése. Különböző okok miatt többletkilók keletkezhetnek: hormonális kudarcok, betegségek, helytelen táplálkozás, gyakori stressz, túlevés stb. Megszabadulhat a túlsúlytól. Ez nem mindig egyszerű, de számos módszer létezik, amelyeket követve elveszítheti a felesleges zsírlerakódásokat.

    Hogyan lehet fogyni 20 kg-mal otthon

    A felesleges zsírlerakódások eltávolítása érdekében a test különböző területein meg kell érteni, hogy ehhez meg kell változtatnia életmódját és étrendjét. Körülbelül azonos százalékarányban a fogyást mind a fizikai edzés, mind a megfelelő és egészséges táplálkozás, a kalória hozzáértő számítása befolyásolja. Az étrend és az edzésprogram megtervezéséhez egyáltalán nem szükséges elmenni az edzőterembe és felkeresni egy táplálkozási szakértőt. A modern technológiák korában otthon külső segítség nélkül is beindítható a fogyás. Meg kell jegyezni, hogy minél kevesebb plusz kiló az ember testén, annál több erőfeszítést és időt kell fordítani ezek eltávolítására.

    Túlsúly

    Edzés és diéta

    Gyorsan megszabadulhat a súlyfeleslegtől, ha egészséges, kalóriaszegény, megfelelő mennyiségű ásványi anyagot és vitamint tartalmazó, a szervezetet hosszú időre telítő ételt kezd el fogyasztani.

    Megjegyzés.Kipróbálhatsz különféle diétákat, de ezek kiválasztásakor ügyelj arra, hogy a szervezetet ne fárassza ki a hasznos elemek hiánya. Ezenkívül a diétákat nagyon hosszú időre is meg lehet választani, mivel nem minden étrend felel meg egyik vagy másik embernek.Az emberek gyakran ezen okok miatt fordulnak táplálkozási szakértőkhöz.

    Az egészséges táplálkozás legalapvetőbb elvei:

    • A gyorséttermi konyha, például a gyorsétterem teljes elutasítása. Leggyakrabban rendkívül magas kalóriatartalmú, nagyon rövid ideig telíti a testet. Elkészítésénél olyan transzzsírokat és komponenseket használnak fel, amelyeket az emberi emésztőrendszer ilyen rövid idő alatt, a következő étkezés előtt nem tud feldolgozni. Ezért a táplálék emésztetlen részei zsírlerakódásként lerakódnak a gyomor és a belek belső falán, valamint a belső szervek falán.
    • Naponta legalább 5 étkezésnek kell lennie. Jobb kis adagokban, de rövidebb idő elteltével enni. Az ilyen táplálkozást frakcionáltnak nevezik.
    • Az alkoholt kizárni az étrendből. Az a tény, hogy az alkoholtartalmú termékek nagyon magas kalóriatartalmúak. Ráadásul az alkoholfogyasztás lelassítja az anyagcsere folyamatokat, így az alkoholtartalmú italok fogyasztása közben elfogyasztott ételt nem emészti meg a szervezet, hanem azonnal zsírlerakódásokká alakul.
    • Igyon tiszta vizet legalább 2 liter naponta. Általában vannak olyan számítások, amelyek segítenek megérteni, mennyi vízre van szüksége a szervezetnek naponta. A két liter meglehetősen gyakori adat, de nem képes károsítani a szervezet egyetlen rendszerét sem.

    Megjegyzés.Ne feledkezzünk meg a szervezet kalóriafogyasztásáról.

    Valójában a kalóriafogyasztás még alvás közben is megtörténik, de a számok jelentősen eltérnek a fizikai aktivitás során elköltötttől. A gyakorlatok nemcsak a súlyfelesleg elvesztésében segítenek, hanem a test egy meghatározott területén is. Ez komoly munka a szervezeteden és a testeden.

    Amikor fizikai gyakorlatokat tervezsok nő kezd attól tartani, hogy teste felpörög, jobban hasonlít egy férfira. Meg kell jegyezni, hogy sok időbe telik az izmok felpumpálása, és az izmok nem pumpálnak fel az első osztályoktól, és a női szervezetben nincs elég tesztoszteron hormon, amely a nagy izmokért felelős. Aztán vannak gyakorlatok, amelyek kizárólag a túlsúly elvesztését célozzák.

    Megjegyzés.Az ilyen jellegű gyakorlatok általában fitneszre utalnak.

    Mennyi ideig tart?

    Mindenkinek megvan a saját időszaka, amikor el kell válnia a túlsúlytól. Hogyan lehet 20 nap alatt 20 kg-ot fogyni? Ismét, minél több a súlyfelesleg, annál gyorsabban megy. Minden egyénnek más az edzésintenzitása, más a szervezetben zajló anyagcsere-folyamatai, más a biológiai órája és más a testbetegsége. Vannak olyan betegségek, amelyek lassítják a fogyás folyamatát. Ezek lehetnek hormonális kudarcok, cukorbetegség, pajzsmirigybetegségek stb. Ilyen testproblémák esetén a sürgős fogyás nem fog működni.

    Az egészséges fogyás lassú fogyás. Legalábbis a táplálkozási szakértők ezt mondják. Lassú fogyással csökken a plusz kilók visszatérésének valószínűsége, és sokkal kisebb a test terhelése.

    Hogyan lehet gyorsan fogyni 20 kg-mal

    20 kg fogyás

    Hogyan lehet fogyni a menopauza alatt

    Manapság sokan vágynak jó alakra. Főleg a varietét nézve, amit fürdőruhában mutatnak be a tévében, öltsétek fel a tökéletes testet. A fogyás meglehetősen időigényes folyamat, amely nemcsak erős vágyat, hanem "vas" akaraterőt is igényel. Különféle technikák léteznek a túlsúly csökkentésére. Ma már nagyon sok van belőlük. Szóval fogyjunk 20 kg-ot. a gyors fogyás leggyakoribb módszerei:

    • Számolkalóriát Ez a technika a legegyszerűbb és leghatékonyabb. Nincsenek korlátozások a táplálkozás és az edzés tekintetében. Az ember mindkettőt maga választja. A fő szabály, amit be kell tartani ennél a technikánál, hogy a kalóriafogyasztásnak alacsonyabbnak kell lennie, mint a ráfordításnak. Vagyis egy vajas és kolbászos szendvicsekből álló vacsorával nyugodtan töltheti a következő egész napot az edzőteremben.

    Megjegyzés.A szervezet átlagosan körülbelül 1500 kalóriát költ naponta, figyelembe véve a munkába és visszautat. Ilyen kalóriafelhasználás mellett a gyors fogyáshoz kb 900 kalóriát érdemes elfogyasztani, ha a fogyasztást az edzőterembe járás növeli, akkor egy hónap alatt körülbelül 20 kg-ot fogyhat.

    De az ilyen gyors fogyás károsíthatja egészségét és jólétét. Ez egy elég extrém kalóriabevitel. Az orvosok azt tanácsolják, hogy naponta legalább 1200 kalóriát fogyasszunk. Ebben az esetben havonta körülbelül 5-7 kg-ot fogyhat anélkül, hogy károsítaná a szervezetet.

    • Az esti étkezések kihagyása a fogyás nagyon gyakori módja. Ez az étkezés teljes megtagadásából áll a nap 15 órája után. Addig bármilyen terméket fogyaszthat. Ez a módszer magában foglalja a napi edzést, amelynek legalább 1 órát kell tartania.

    Megjegyzés.Idővel az ember hozzászokik az esti éhségérzethez, sőt abba is hagyja azt. A legfontosabb dolog az, hogy ne ragadjon el, és ne változtassa meg az utolsó étkezés időpontját.

    • A következő technika a rendszeres megfelelő táplálkozás és a fizikai aktivitás. Ez a módszer akkor jó, ha van egy kis plusz kiló. Meglehetősen hatékony a meglévő súly fenntartásában. A felesleges kilók leadása érdekében be kell állítani a fizikai gyakorlatokra fordított időt, illaz elfogyasztott étel mennyisége. Az élelmiszerek minőségét is ellenőrizni kell. Ha bizonyos ismeretekkel rendelkezik arról, hogy melyik élelmiszer káros és melyik hasznos, gyorsan eltávolíthatja a felesleges zsírlerakódásokat, és megakadályozhatja az újak megjelenését.
    • A Bodyflex a harmadik, nagyon hatékony technika. Nem a gyors fogyásra gondol. Bár egyeseknek nagyon rövid időn belül sikerült leadniuk plusz kilókat. De ebben az esetben minden idejét ennek a folyamatnak kell szentelnie, nem csak a szabadidejét.

    Egy hónap alatt 20 kg-ot fogyhatsz

    Sokan szép alakra vágynak

    Hogyan lehet fogyni 10 kg-mal

    Egy hónap alatt 20 kg fogyás az igazi. Valódi történetek szólnak arról, hogyan lehet 20 nap alatt 20 kg-ot fogyni. Elméletileg és gyakorlatilag is lehetséges. Más kérdés, hogy ez mekkora károkat okoz a szervezetben, hiszen ez hihetetlen stresszt jelent számára, egy hónap után elég valószínű, hogy nagyon gyorsan pótolja a veszteségeit.

    Egy másik árnyalat, amely vizuálisan nem túl kellemes, a megereszkedett bőr. A helyzet az, hogy a bőrnek nincs ilyen rugalmassága és nem képes ilyen rövid idő alatt megfeszülni. Ezen túlmenően, ha ilyen nagy mennyiségű súlyt veszítünk ilyen rövid idő alatt, akkor nagyon kis mennyiségben kell enni. Ez vitaminhiányhoz és különböző testrendszeri problémákhoz vezet. Vagyis a fogyás táplálékának tartalmaznia kell az A-vitamint, amely a zöldségekben található, és az Omega 3-at, amely a vörös halban található, és a B csoportba tartozó vitaminok a gabonafélék. Az étkezésnek kiegyensúlyozottnak kell lennie. Használhat vitamin-kiegészítőket vagy komplexeket, de ezeknek nem lesz olyan hatása, mint a természetes termékekből nyert anyagoknak.

    Megjegyzés.Ezért jobb, ha körülbelül hat hónapot szánunk a plusz 20 kg leadására.

    Tippek azoknak, akik 20-at szeretnének elveszítenikilogramm

    Hogyan lehet lefogyni vízzel

    Azok számára, akik úgy döntöttek, hogy komolyan foglalkoznak testük szépségével és körülbelül 20 kg súlyfelesleget veszítenek, ajánlunk néhány ajánlást:

    • Növelje a fizikai aktivitást. Ehhez nem szükséges fitneszközpontokat látogatni. Nagyon egyszerű járni és többet mozogni. Kezdje a reggelt, mielőtt munkába indulna, könnyű gimnasztikai gyakorlatokkal, amelyek legfeljebb 15 percet vesznek igénybe, a boltba való utazás gyalogosan történik, felmászva a magas emeletekre - nem lift segítségével.
    • Nem lesz felesleges olyan embereket találni, akiknek hasonló céljai vannak, és hasonló nézetekkel rendelkeznek a helyzetről. A felesleges kilók leadása könnyebb, ha van támogatás. Az internet lehetőségeinek köszönhetően nem nehéz hasonló gondolkodású embert találni.
    • Forduljon orvoshoz, és adja át a szükséges vizsgálatokat. Az a tény, hogy a plusz kilogrammok felhalmozódása a szervezet egyes rendszereinek meghibásodásával járhat. Ezért lehet, hogy a túlsúlytól való megszabadulás nem olyan egyszerű.
    • Motiváció. Mivel az egészséges fogyás lassú folyamat, időnként emlékeznie kell arra, hogy valójában miért történik mindez.
    • Kerülje az alkoholtartalmú termékek használatát. Az alkohol nagyon kalóriatartalmú, feldolgozása során a szervezet stresszt érez, ami a test egyes szerveinek és rendszereinek átmeneti működési zavarához vezet.
    • Szervezze meg a kirakodási napokat. Ilyen napokon a szervezet csak a zsírlerakódásokat dolgozza fel, energiává alakítva azokat.

    Figyelem!A kirakodási napok hetente gyakrabban is szervezhetők.

    Ha ezeket a szabályokat nem csak betartod, hanem az életed részévé kívánod tenni, akkor nemcsak leadhatod a súlyfelesleget, de nem is hízhatsz újra.

    Következő

    Olvassa el továbbá: