Hogyan lehet gyorsan, hatékonyan és otthon fogyni 5 kg-ot egészségkárosodás nélkül

Előző

A túlsúly mindig a helytelen életmód jele. Az emberi szervezet könnyen és észrevétlenül gyarapodik plusz kilogrammokkal, amelyeket néha nehéz leadni. A fizikai aktivitáson és az étrendi változtatásokon alapulnak tippek, hogyan lehet gyorsan lefogyni otthon 5 kg-mal.

Hány kilogrammot lehet leadni otthon

Hogyan lehet gyorsan és biztonságosan fogyni 5 kilogrammal otthon? Ha van egy hónap a fogyásra, akkor a folyamat minden különösebb probléma nélkül elmúlik. Egy hét a minimális időszak az 5 kilogramm fogyáshoz, hatalmas vágy esetén ez teljesen elegendő. Ehhez készen kell állnia arra, hogy teljesen megváltoztassa megszokott életmódját. Szigorú napi rutint kell betartania, be kell alakítania az étrendet, növelnie kell a fizikai aktivitást a zsírégető edzés miatt.

Fogyjon 5 kilogrammal otthon

Hogyan lehet sürgősen fogyni 5 kg-ot

A fogyás egyszerű módja

Hogyan fogyjon le 5 kilogrammal anélkül, hogy károsítaná egészségét? A heti 2 kg-nál több fogyást a táplálkozási szakértők nem javasolják, mivel ez nagy megterhelést jelent a szervezet számára. Ha a súlyfelesleg meghaladja a 30 kilogrammot, orvosi segítségre lesz szükség.

Figyelem!A táplálkozás éles korlátozása megzavarja az anyagcserét. A szükséges vitaminok és nyomelemek hiánya rontja a bőr, a haj, a körmök és a fogak állapotát.

Ez különösen veszélyes egy tinédzser számára, akinek instabil hormonális háttere és teljes étrendre van szüksége.

Annak érdekében, hogy a fogyás után ne térjen vissza az elvesztett kilogramm, nem használhat gyakran diétát. A gyors fogyás szakaszát fokozatosan kell befejezni, fokozatosan bevezetve további élelmiszereket. A sürgős fogyás után továbbra is be kell tartania a megfelelő táplálkozást és a fizikai aktivitást.

Motiváció a fogyáshoz

Figyelem!Mielőtt lefogy 5 kg-ról, motivációval kell kezdenie.

Az élelmiszer-korlátozás és a fokozott fizikai aktivitás szakaszában könnyű kudarcot vallani. Fel kell írnia a célját papírra, és jól látható helyre ki kell függesztenie. Jó motiváció a fogyáshoz egy karcsú tónusú alak képe. Önképzés pozitív kijelentések segítségével "Bármit meg tudok csinálni! Könnyen leadhatok 5 kilogrammot" segít abban, hogy higgyen a képességeiben és elérje a célt.

Napi étrend a fogyáshoz

Annak érdekében, hogy 5 kilogrammot fogyjon anélkül, hogy károsítaná egészségét, későn kell abbahagynia a vacsorát. Az utolsó étkezés időpontja legkésőbb 4 órával lefekvés előtt. Fontos, hogy éjfél előtt feküdjünk le, és aludjunk 7-8 órát. Az állandó alváskorlátozás a test stresszes állapota miatt súlygyarapodáshoz vezet. Ráadásul, ha korábban fekszel le, akkor nem lesz kísértés, hogy újra enni fogsz.

Hagyja abba a késői vacsorát

A fizikai aktivitás

Hogyan fogyjon le akár 5 kilogrammot a lehető legrövidebb idő alatt? A felesleges kilók elégetéséhez egy egyszerű szabályt kell követnie: a kalóriafogyasztásnak meg kell haladnia a fogyasztásukat. Az intenzív fizikai edzés segít felgyorsítani a kalóriafelhasználást.

Hová tegyük a derék, csípő, hát felesleges térfogatát? A legrövidebb időn belüli 5 kilogramm fogyás lehetővé teszi a kardioterhelés egy fajtáját - a nagy intenzitású intervallum edzést (HIIT). A lényeg az, hogy egy rövid, nagy intenzitású sorozatot egy alacsonyabb intenzitású felépülési időszak követ.

A súlycsökkentő edzés például 20 másodperces sprintelés váltakozik 60 másodpercnyi gyors gyaloglással. Intenzív időszakban a pulzus eléri a maximum 80-95%-át. A gyógyulási időszakban a ritmus 40-50%-ra csökkena legnagyobb pulzusszám szintje.

Figyelem!A VIIT edzés időtartama 15-30 perc, de tarthat tovább is.

Az edzés titka, hogy a zsírégetés nem csak edzés közben, hanem utána is megtörténik. A gyógyulás során fokozott az oxigénfelvétel, ami növeli a kalóriafogyasztást. Ilyen edzéssel az izomszövet megmarad. Fokozódik az inzulinérzékenység, aminek következtében a szénhidrátokat intenzíven fogyasztják, ahelyett, hogy zsírraktárba kerülnének.

Az edzés hatékonysága a helyesen megválasztott ritmustól függ. A következő képletekkel számíthatja ki az órák optimális intenzitását, amely a szív maximális munkájának 80%-ának felel meg:

Zsírégető VIIT edzés

Először mérje meg a percenkénti nyugalmi pulzusütések gyakoriságát, írja le a számot.

Számítsa ki a maximális pulzusszámot a következő képlet alapján: 207 - (0,7 x életkor).

Az 1. pontban kapott számot levonjuk a 2. pontban kapott számból.

Az eredményt megszorozzuk 80%-kal, és ismét hozzáadjuk az 1. pontból származó számot.

Figyelem!A kapott eredmény az optimális szívritmus a teljes terhelés eléréséhez és a testsúlycsökkenéshez.

Számos zsírégető gyakorlat létezik edzéshez:

ugrókötél;
burpees;
sprintel;
futás megállóból fekve (mászás);
guggolás ugrással;
platformugrások;
kitöréseket

Az edzéshez ki kell választania egy vagy több gyakorlatot, és végre kell hajtania őket, váltakozva a magas intenzitású és a helyreállítási időszakokat.

Figyelem!Az edzésterhelés idővel történő növeléséhez törekedni kell a csökkentésérehelyreállító időszakok, a megközelítések számának növelése.

Az edzés célja az intenzív terhelés és a felépülés időszakának aránya 2:1, az edzés időtartamát 30 percre növelve.

A VIIT különösen alkalmas azoknak a nőknek, akik a lehető leggyorsabban szeretnének fogyni. Az edzés lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a felesleges zsírtól és egyidejűleg megfeszítse az izmokat. Kezdőknek heti három 15 perces edzés elegendő a valódi hatás eléréséhez. Megfelelő táplálkozással kombinálva a fogyás eredménye rendkívül rövid idő alatt érhető el.

Megfelelő táplálkozás

A táplálkozás megváltoztatását nem szabad hirtelen megközelíteni. Egy másik étrendre való zökkenőmentes átmenet az egyidejű étkezéssel kezdődik. Ugyanakkor a kalóriatartalom kiszámítása a következő arányban történik:

fehérjék - 25-35%;
szénhidrátok - 40-50%;
zsírok - 10-20%.

Apránként, de gyakran (napi 5-6 alkalommal) kell enni – ez a kis étkezések alapszabálya. Ebben az üzemmódban a személy soha nem érzi magát éhesnek, ami kiküszöböli a túlevést és a meghibásodásokat. A fokozott éhségérzetet az alacsony vércukorszint okozza. Az étel kis adagjai lehetővé teszik a stabil cukorszint fenntartását.

A VIIT különösen alkalmas nők számára

Nem szabad teljesen megfosztania magát az ételtől, különösen, ha fizikai aktivitásról van szó. Az akut éhségérzet veszélyt ad a szervezetnek, aktiválódik a túlélési mód. Ennek hatására az anyagcsere lelassul, az energia zsír formájában raktározódik. Nagyobb mennyiségben visszatérnek a leadott kilogrammok. Ha problémák vannak a gyomor-bél traktus szerveivel, az étrend megváltoztatása előtt orvosi konzultáció szükséges.

Méregtelenítő diéta

Miután célul tűzte ki az alaphelyzetbe állítást 5kilogramm hetente, meg kell szabadulni a salakoktól. A méregtelenítő diéta 3-6 kg súlyfelesleg leadásában segít. A fogyás elsősorban a béltisztítás, a felesleges folyadék eltávolítása miatt következik be.

Figyelem!A leghíresebb a hajdina diéta, amely lehetővé teszi a szervezet megtisztítását és a fogyást fájdalmas éhségérzet nélkül.

Bár a hajdina dara 100 g-ja 343 kcal-t tartalmaz, a súlycsökkentő hatást a fűszerek, só, cukor, szószok és egyéb adalékanyagok kizárásával érik el.

Recept:

Öntsön 250 ml forrásban lévő vizet 100 gramm durvára (szem);
csomagolja be a csészét egy vastag törülközővel;
reggel kész a reggeli 250 gramm főtt hajdinával.

A dara termoszban párolható.

Figyelem!A hajdinában található növényi fehérje segít könnyen nélkülözni más fehérje ételeket. Ugyanakkor diverzifikálhatja étrendjét zöldségsalátákkal, zöldekkel, gyümölcsökkel (a banán és a szőlő kivételével), tojással, kefirrel.

Naponta egyszer ehet 1 teáskanálnyit. édesem Mintamenü azoknak, akik öt kilogrammot szeretnének leadni:

Reggeli (8 óra): hajdina zabkása - 100 g, kefir - 250 ml;

Második reggeli (11 óra): kefir - 500 ml;

Ebéd (14:00): hajdina palacsinta, zöldségsaláta, zöld tea - 200 ml;

Délután (17:00): egy zöld alma, ásványvíz gáz nélkül - 250 ml;

Vacsora (19-20 óra): hajdina zabkása - 100 r., zöldségsaláta, egy tojás, ásványvíz gáz nélkül - 250 ml

Erős éhségérzettel lefekvés előtt megihat egy fél pohár zsírszegény kefirt vagy joghurtot. Az étkezések között meg kell inni egy pohár ásványvizet gáz nélkül. Egy hétnél tovább nem érdemes ilyen diétát betartani.

Ne igyálkevesebb, mint 2 liter vizet naponta

Fontos!Ahhoz, hogy 5 kilogrammal lefogy, fontos, hogy naponta legalább 2 liter vizet igyunk meg. Diéta során a szomjúság kevésbé jelentkezik, ezért érdemes kontrollálni a szervezet megfelelő vízbevitelét. Felelős az aktív anyagcseréért, az elektrolit egyensúlyért, a kiválasztó szervek megfelelő működéséért, a salakanyagok eltávolításáért, a bőr turgorának megőrzéséért.

A fogyás nem válhat egyszeri akcióvá egy fontos esemény előestéjén. Hogy ne kelljen sürgősen 5 kg-ot fogyni, mindennapjait az egészséges táplálkozás és a sport felé kell alakítania.

Következő