A fehérjeturmixokról azoknak, akik otthon szeretnének fogyni és izomtömeget gyarapítani

Előző
  • Hogyan készítsünk és mikor igyunk fehérjeturmixot a fogyás érdekében otthon
  • Tapasztalt edzők és táplálkozási szakértők tanácsai

    • A fehérje kulcsfontosságú az ember napi étrendjében, biztosítva a vitalitás, a fejlődés és a jó egészség megőrzését. A szervezet számára szükséges pótolható és esszenciális aminosavakat egyaránt tartalmazza. A pótolhatatlan típusú aminosavak különösen értékesek, mivel a szervezet bizonyos erőforrások megszerzése nélkül nem képes reprodukálni őket. Hiányuk esetén a szervezet normális működése veszélybe kerül, az embernek lépésről lépésre van szüksége a hiányzó komponensek kezelésére, pótlására.

    Az állati eredetű fehérjék a legmagasabb prioritást élvezik. Az ember számára esszenciális aminosavak forrásai. A növényi fehérjefajták közül az egyetlen kivétel a szója, de számos ok miatt nem nevezhető teljes értékű húspótlónak.

    A fehérjék jelentősége az emberi szervezet számára

    • A szervezet fejlődésében és helyreállításában a legfontosabb szerepet a fehérjék építő funkciója adja. Az ember alapvetően fehérjeszerkezet, ezért ahhoz, hogy új sejteket hozzon létre, megfelelő adagokban kell fehérjét fogyasztania.
    • A szállítási funkció fontos szerepet játszik a vér oxigénnel és tápanyagokkal való telítésében, biztosítja a hormonok mozgásának folyamatát. Ez a funkció komoly hatással van a kezelés hatékonyságára. A szállítási funkció megsértése megakadályozza, hogy a sejtek időben eljuttassák rendeltetési helyükre a szükséges anyagokat.
    • Az emberi immunrendszer kialakulása. A fehérjék típusai közé tartoznak az antitestek, amelyek a baktériumok, vírusok semlegesítésében és az idegen anyagok szervezetből történő eltávolításában vesznek részt. Elérhetőségük és minőségük szorosan összefügg az emberi táplálkozással, különösen az elfogyasztott vagy elfogyasztott mennyiséggelfehérje naponta.

    Fontos!Az emberek néha tévednek, amikor azt hiszik, hogy a törékeny hajat és körmöket a kalciumhiány okozza. Fő összetevőjük a kollagén, amely egy speciális fehérjetípus.

    Bármilyen hormonális kudarc vagy enzimhiány okozta probléma kialakulhat ennek az anyagnak a szervezetben való egyensúlyának megsértése miatt, mivel mindegyik összetevője. Vannak esetek, amikor ezen az alapon keletkezik az elhízás, ami már korán, markáns tünetek jelentkezésekor, endokrinológus szakorvosnál, ahelyett, hogy azonnal a gyógyszertárba menne, megállapítható.

    A fehérjehiány súlyos rendellenességeket okozhat a szervezetben

    Protein shake az izomtömeg növeléséhez (protein smoothie: sporttáplálkozás)

    Fehérje reggeli

    A fehérje építő funkciójával kapcsolatos fentiek figyelembevételével világossá válik az új szövetek növekedésének és a szervezet fejlődésének fő feltétele. Az izomtömeg növelése nem lehetséges megfelelő mennyiségű fehérje nélkül, de az egyszerű étkezési fogyasztás nem mindenki számára megfelelő, figyelembe véve az elkészítéséhez és elfogyasztásához szükséges időt és erőfeszítést. Létezik egy sokkal egyszerűbb és hatékonyabb módszer – a fehérjeturmix.

    Protein shake: mire való?

    A turmix egy zúzott alapanyagokból készült koktél, amely a hasznos massza gyors, kényelmes elfogyasztását, majd a szervezet általi felszívódását biztosítja. Ideális sporttáplálkozáshoz, mivel bármilyen porkészítményt teljesen összekeverünk a folyékony kompozícióval, pontosan beállított térfogatban telítve a koktélt hasznos anyagokkal.

    Számos recept és kész változat létezik a magas fehérjetartalmú koktéloknak a testépítéshez. Egy általános elv szerint vannak összeállítva: 1 kilogramm tömegnél az arányt be kell tartani1,5-2 gramm fehérje.

    A koktél bevétele csökkenti a szervezet emésztőrendszerének terhelését és jobb energiacserét biztosít. Mindössze 300 vagy 500 gramm koktél iható meg percek alatt, nagy kényelem és élvezet mellett. Ugyanakkor az ember megszabadul attól, hogy sok időt kell töltenie a sajt, a csirkemell, a tojás és a hal főzésével naponta 5 alkalommal. Ez nem teszi lehetővé, hogy teljesen elhagyja a szokásos táplálékfelvételt, de a megfelelő adagokban erőteljes hatást és a test teljes ellátását "építőanyaggal" biztosítja.

    otthon

    A fehérje koktélok fogyasztása javítja a gyomor-bél traktus munkáját

    A legegyszerűbb és legkényelmesebb lehetőség a különféle márkák, például a Hondro, italra kész keveréke, de árban alacsonyabb, mint a saját maga által készített koktélok. Ha van raktáron por alakú fehérje és turmixgép, otthon készíthet fehérje-szénhidrát koktélt. Ez a megközelítés lehetővé teszi, hogy kísérletezzen a kiegészítőkkel, és maximális élvezetet szerezzen az egészséges ételekből. Az otthoni magas fehérjetartalmú koktél legegyszerűbb és legolcsóbb receptje a tej (300 g) és 2 teáskanál fehérjepor keveréke (utólag is beveheti). Az interneten nagyon sok kombináció létezik fagylalttal, banánnal, egyéb gyümölccsel és édességekkel.

    Figyelem!Az izmok számára készült fehérjeturmixot legkésőbb 40 perccel edzés előtt kell elfogyasztani.

    Hogyan készítsünk és mikor igyunk fehérjeturmixot a fogyás érdekében otthon

    Zöld koktél

    A fehérjeital elősegítheti a súlygyarapodást, és szükség esetén a fogyást is. A speciális arányok követésével és egyéni étrenddel kombinálva sok nő eléri a kívánt eredményt. A legtöbb recept középpontjábantejet, kefirt és számos más tejterméket tartalmaz. Különleges növényi kultúrák keverékéből (búza, zab, szójabab stb.) választhatóak, egyesek Tiand márkanév alatt előkészített formában is megvásárolhatók. Nem szabad azonban megfeledkezni az esszenciális aminosavak állati eredetű fehérjékből történő kinyerésének megvalósíthatóságáról.

    A leghíresebb protein shake, összetételében hasonló a Slim-hez. A fogyás érdekében turmixgépben készítik tej és egy kis csomag alacsony zsírtartalmú sajt keverékéből. A bolti tej szükséges adagja 350 ml. Az is fontos, hogy minden termék zsírszegény legyen, hogy a koktél valóban segítsen a súlycsökkentésben. Érdemes megjegyezni, hogy ez a recept azok számára készült, akik rendszeresen sportolnak fokozott fizikai aktivitással. Más esetekben enyhén hígíthatja a receptet 1 evőkanál "Herbalife" lenmaggal és kis mennyiségű eperrel. Főzéskor kicsit több kalória és csak 3 gramm zsír jelenik meg a koktélban.

    A fehérjeturmixot turmixgéppel lehet elkészíteni

    Aki rendszeresen elfárad a munkahelyén, de közben aggódik a normál testsúly megőrzéséért, annak egy speciális fehérje-szénhidrát koktél ajánlott, amibe tej, sajt és 2 teáskanál fekete instant kávé is van. Ez jó energialöketet ad munka után, és oldja a fizikai vagy mentális stressz okozta feszültséget.

    Tapasztalt edzők és táplálkozási szakértők tanácsai

    Turmixok a fogyáshoz és a szervezet tisztításához

    Bár a fehérjediéta tartalmazza a szervezet számára az egyik legfontosabb összetevőt, ha nem megfelelően kezeljük, jelentős károkat okozhat a szervezetben.

    • Először is a tapasztalt oktatók azt javasolják, hogy ne hagyatkozzon kizárólag a saját információs képzésére, hanem forduljon képzett szakemberhez.rangos oklevél.
    • Nem ajánlott kifejezetten a fehérjékre összpontosítani más fontos összetevők - zsírok és szénhidrátok - rovására, mivel ez súlyos károkat okoz a szervezetben. Egy protein shake legfeljebb 1-2 étkezésből állhat.
    • Az étrendet úgy kell kiszámítani, hogy a napi elfogyasztott fehérje teljes mennyisége ne haladja meg az 1,5-2 grammot testtömeg-kilogrammonként.
    • A fehérjeturmix bevételére a legjobb időpont a reggeli, amikor a szervezet a leginkább készen áll az evésre. És edzés után, amikor a testet "építőanyaggal" kell ellátni az új izmok és az energiafelhasználás helyreállításához, ami olyan fontos a férfiak számára.
    • Nem szabad megtagadnia magától azt a vágyat, hogy mérsékelten egyen néhány gyümölcsöt vagy egészséges kenyeret anélkül, hogy megszegné saját kalórianormáját. Ez a megközelítés nemcsak abban segít, hogy a szervezetet ellátja a szükséges elemekkel és vitaminokkal, hanem abban is, hogy gyorsan jóllakott legyen az ételből, és ne enni túl sokat.

    További információ!A megfelelő mennyiségű folyadék fogyasztása minden fehérjediéta fontos összetevője. Ez mind étkezés előtt, mind napközben szükséges.

    Néha az emberek egyszerűen elfelejtik, hogy hosszú ideje nem fogyasztanak folyadékot. Egy egyszerű, de hasznos szokás kialakítása segít a fehérjeturmixok maximális pozitív hatásának elérésében és a víz-só egyensúly normál szinten tartásában.

    A fehérjeturmix az egészséges, kiegyensúlyozott étrend fő alkotóeleme mind az egészséges életmódot folytatók, mind az intenzíven megterhelő sportolók számára. Egy magas fehérjetartalmú turmix egy embernél napi 1-2 étkezést helyettesíthet.

    Következő

    Olvassa el továbbá: