A fitneszszalaggal végzett gyakorlatokról a fogyáshoz nők számára az edzőteremben

Előző

Egyre népszerűbbek a nőknek szóló fitneszszalaggal végzett fogyókúrás gyakorlatok. Ez a sporteszköz jelenleg népszerűsége csúcspontját éli. Végül is csak karcsú alaknak kellett lennie. A modern divatigények is felpumpált izmokat, tónusos hasat és melleket sugallnak. Az expanderrel végzett gyakorlatok segítik a kívánt eredmény elérését otthon.

A fitneszszalagok latexből készülnek, és egy elasztikus gyűrű. A nyújtás ellenállást okoz, ami biztosítja a szükséges terhelést. A szokásos fizikai gyakorlatok hatékonysága fitnesz gumi használatakor sokszorosára nő. A terhelés szabályozása a nyújtási amplitúdó korlátozásával történik.

Figyelem!Az ezzel a sporteszközzel végzett gyakorlat nem károsítja az ízületi-szalagos apparátust, nincs negatív hatással a vázizmokra.

Az expander többféle színben készül, ennek megfelelően határozzák meg az ellenállását. Csak a gyártó tud pontos információt adni erről a besorolásról. Ennek ellenére a legtöbb esetben úgy ítélik meg, hogy a kezdő sportolóknak jobb sárga vagy bürokrácia használata. A fekete-zöld színt azoknak ajánljuk, akik jelentős edzési tapasztalattal és jól felkészült testtel rendelkeznek.

A lányok fitneszprogramja az edzőteremben fogyás céljából nem mindenki számára megfizethető, és nem mindig lehet megfelelő időpontot találni az edzéshez. De vásárolhat egy olcsó expandert, és otthon gyakorolhatja a testét.

Gyakoroljon gumiszalaggal

A fogyás előnyei

A súlycsökkentés és a felesleges fontok elvesztése érdekében helyesen kell összeállítania egy edzési programot, és ki kell választania a szükséges gyakorlatokat. Ezzel a megközelítéssel a plusz kilogrammok leadása mellett egy további hatás is megjelenik a következő formában:

növekedésa bőr és az izmok rugalmassága;
cellulit és narancsbőr megszüntetése bizonyos helyeken;
a fizikai állóképesség növekedése;
a testtömeg stabilizálása és normalizálása;
végtagok, ízületek és izmok fejlődése sérülések után.

Hetente hányszor kell gyakorolni?

Gyakorlatok komplexuma az otthoni fogyáshoz minden nap nők számára

A gumiszalaggal végzett fogyás gyakorlatai csak az edzésterv helyes elkészítésével hoznak pozitív eredményt.

Figyelem!Fitness szalagokkal nem lehet napi edzést végezni, a testnek maradnia kell a pihenésre.

A kezdők gyakran követnek el hibákat, és túl gyakori és intenzív edzéseket végeznek. Ennek eredményeként az izmoknak nincs idejük teljesen felépülni. A tapasztalt oktatók azt tanácsolják, hogy tartsanak szüneteket, és néhány napon teljesen kizárják a fizikai aktivitást. Ellenkező esetben az eredmény minimális lesz. A fogyáshoz elegendő heti 3, maximum 4 edzés.

Nem lehet pozitív eredményeket elérni, ha a terhelést egy adott izomcsoportra koncentrálják. A stabil fogyás érdekében rendszeres, 40 percig tartó otthoni edzésekre van szükség anaerob terhelés mellett.

Figyelem!Minden edzést úgy kell felépíteni, hogy egy személy a teljes tömegének legalább 23%-át használja.

Hány kilogrammot tudsz leadni?

Gyakorlatok a fogyáshoz otthon

A terhelés nem lehet túl nehéz. Jobb, ha hosszú lesz, ami segít a zsírégetésben. Mennyit veszíthetsz, ha keményen dolgozol és nem szeged meg az adott rezsimet? A megfelelő megközelítéssel és az órák szervezésével 2-8 plusz kilogrammot fogyhat le.

Fitness program

Feladatokül egy széken az irodában, hogy lefogy

A fitneszhez készült rugalmas szalagok összetett súlyosbítóként szolgálnak, és lehetővé teszik a legegyszerűbb fizikai gyakorlatok hatékonyságának növelését. Az osztályok programjának összeállításakor meg kell határoznia a problémás területeket, a fizikai képzés szintjét, és ki kell számítania saját testének erőforrásait. Célszerű orvoshoz fordulni, és tájékozódni, hogy van-e ellenjavallat vagy korlátozás a sportoláshoz.

Figyelem!Az órákat rövid töltésnek kell megelőznie.

Nem lehet egyetlen gyakorlatra koncentrálni, ezek közül kell kiválasztani a megfelelő készletet, amely lehetővé teszi a terhelés egyenletes elosztását az összes izomcsoporton. A felső testrész edzhető, leadva néhány plusz kilót, az alábbi akciók segítségével. A bal térdre kell állni, miközben a gumiszalagot a bal láb lábához kell akasztani. A jobb kezét könyökben kell hajlítani és vissza kell venni. A mozgások az egész test mentén történnek, majd az oldal megváltozik, és a ciklus megismétlődik.

Gyakorlatkészlet fitnesz szalaggal

Az elasztikus expandert úgy helyezzük a kezekre, hogy kissé a könyök alatt legyen. A kezeket oldalra tárjuk, amennyire csak lehetséges, és felemelkednek, majd megpróbálják a gumiszalagot a lehető legerősebben nyújtani.

A következő gyakorlat végrehajtásához fel kell emelnie a gumiszalagot a könyökére, és négykézláb állnia kell, majd kezdjen el oldalra lépni a lábujjain, mozgassa a kezét és tartsa a testtömeg középpontját. A gyakorlat végrehajtásának fontos feltétele: térdével ne érintse meg a padlót, testét folyamatosan a súlyon kell tartania. Ezt követően helyezze fel a gumiszalagot az alkarjára, és próbálja meg a lehető legjobban oldalra tárni a karját, a legszélsőségesebb ponton próbálja meg rugózni. A végén a gumiszalag a csuklóra tolódik, és egyenes háttal előre hajlik.A kezek az egész test mentén hajlítanak, próbálja meg felemelni a lapockáit. A gumiszalag maximális nyújtása a felső ponton történik.

Tanfolyamok kezdőknek

Hogyan lehet hatékonyan fogyni a fitneszben egy kezdő sportoló számára? A kezdőknek három gumiszalagot kell kapniuk. Minimális terhelési osztályokkal kezdik, utána pár hetente növelik. Az első megközelítés során a lábak és a fenék izmait edzik. Ehhez az expandert kissé a boka fölé helyezzük, a lábakat szétterítjük, amíg az izmokban feszültség nem jelenik meg, és anélkül, hogy elmozdítanánk őket, járni kezdenek. Enyhén meghajlíthatjuk a lábakat a térdnél, és a testet előre hajlíthatjuk. Dolgozzon 7 oldalsó lépésben az egyik és a másik irányban, az eljárást 14-szer megismételve. Ezt követően a gumiszalag az alsó lábak alatt marad, a lábak nem mozdulnak el. Szorítsd össze szorosan a fenéket, és végezz 10 guggolást, majd egyszerre 5 guggolást alsó helyzetben végzett rugós mozdulatokkal.

Figyelem!Az edzés megkezdése előtt a kezdő sportolónak orvosi vizsgálaton kell átesnie, és meg kell határoznia a fizikai aktivitás lehetséges korlátozásait.

A második megközelítés során a fenék és a comb hátsó izmait edzik. Az expander a bokára kerül, az órákat a padlón fekve vezetik. Először hasra fordul, az állát összekulcsolt kezekre helyezi. A lábak különböző irányokba vannak szétosztva, és felváltva kezdenek felemelni, megismételve az emelést 14-szer minden lábra. Ezután a hátukra fordulnak, az expander a comb alsó részére kerül. A lábak térdre hajlottak és széttárva, míg a gumiszalagnak feszesnek kell lennie. A medencét felemeljük és néhány másodpercig olyan helyzetben tartjuk, hogy a farizmok erősebben megfeszülhessenek. A gyakorlatot 20-szor megismételjük.

A harmadik megközelítés a farizmok edzését ésa comb alsó része. Az expandert a csípőre kell helyezni, és 7 lépést kell tenni az egyik és a másik irányba, a gyakorlatot 14-szer megismételve. Az expandernek nyújtott helyzetben kell lennie, az izmok feszültek. Ezt követően mozgassa a comb alsó részére, terítse szét és félig hajlítsa meg a lábakat. Guggoljon ebben a helyzetben 14-szer, majd végezzen 5 guggolást három rugóval. Amikor a felső helyzetbe lép, a fenék szorosan összenyomódik.

A gumiszalaggal végzett gyakorlatok rendszerességükkel hatékonyak

Az edzés első hónapja lesz a legnehezebb, mert a szervezet még nem alkalmazkodott, és a szervezetnek még nem volt ideje megszokni az új rutint. Ha egy hét tanfolyam nem okoz szenzációt és nem hoz eredményt, szükség lehet a módszertan megváltoztatására és egy új gyakorlatsor kiválasztására. Ha egy személynek egészségügyi problémái vannak, az első edzéseket szakember felügyelete mellett kell elvégezni. Bármilyen szövődmény vagy egészségügyi probléma az órák azonnali befejezéséhez vezet. Ellenkező esetben a további osztályok beláthatatlan negatív következményekkel járhatnak. A szív- és érrendszeri betegségekben szenvedők és krónikus betegségekben szenvedők a kiemelt kockázati zónába tartoznak.

Manapság egyre nagyobb népszerűségnek örvend egy olyan sport, mint a fitnesz. Milyen gyorsan lehet fogyni anélkül, hogy kimerítené és legyengülné a női testet az éhezéstől? A fitneszszalaggal végzett gyakorlatok nemcsak a testük feszesítésében és vonzóbbá tételében, hanem a súlyfelesleg leadásában is segítenek a nőknek. Itt nem az expanderből kifejtett terhelés a döntő, hanem a helyesen megválasztott és kidolgozott edzésrendszer, a gyakorlatok megválasztása. Nem kell edzőterembe járnia, vagy drága edzőt bérelnie az órákra. Mindent könnyen elvégezhet otthon, szabadidejében, későbbélvezze az elért eredményt.