A fogyókúrás termékekről, az otthon fogyasztandó diétás termékek listája

Előző
  • Termékek a fogyás listája
  • Fehérje termékek
  • Szénhidrát termékek
  • Zsírégető termékek
  • Alacsony kalóriatartalmú termékek
  • 11 zsíros étel, amely segít a fogyásban
  • 11 étel, amely megakadályozza a fogyást

    • Amikor a feladat a fogyás, át kell tekinteni az étrendet, és meg kell tanulni az alacsony kalóriatartalmú termékeket - azokat, amelyek segítenek a fogyásban. Az anyagcsere felgyorsításával gyorsabban megszabadulnak a zsírlerakódásoktól, növelik a kalóriaégetés sebességét, csökkentik az étvágyat, valamint vitaminokkal és nyomelemekkel telítik a szervezetet.

    A súlycsökkentő termékek könnyen felszívódnak és nem alakulnak át zsírrá. Energiával telítik a testet. A táplálkozási szakértők azt javasolják, hogy minden nap használják őket.

    A súlycsökkentő termékek segítenek eltávolítani a zsírt a szervezetből

    A legjobb termékek a fogyásért

    Almák

    Ezt a gyümölcsöt napi kötelező fogyasztásra ajánljuk. Az alma nagyon gazdag vitaminokban: A, B, C, P stb.; nyomelemek: vas, kálium, kalcium, magnézium, nátrium, réz, foszfor. Pektineket, hasznos fruktózt és illóolajokat tartalmaz.

    Az elfogyasztott alma növeli az immunitást, normalizálja az emésztőrendszer munkáját, és a rák és a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésére is szolgál.

    Az almában található élelmi rostok és rostok fontos szerepet játszanak a fogyásban. A fogyás során a szervezet megtisztul a méreganyagoktól. Az alma olyan anyagokat tartalmaz, amelyek segítenek eltávolítani a koleszterint a vérből, a felesleges sókat és egyéb szennyeződéseket.

    A magvak jódot tartalmaznak. Napi két alma elegendő ahhoz, hogy kielégítse a szervezet erre való igényét, normalizálja az endokrin rendszer és a pajzsmirigy munkáját.

    A vas segít megelőzni a vérszegénységet azáltal, hogy megelőzigyengeség, amely gyakran kíséri a diétát.

    Az almában található élelmi rostok és rostok fontos szerepet játszanak

    Az alma héja kvarcetint tartalmaz. Erős antioxidáns a rák és az öregedési folyamatok ellen.

    A C-vitamin növeli az immunitást és segít a fogyásban az anyagcsere folyamatok felgyorsításával.

    Hal

    Ez a fő fehérjeforrás a diéta során. Ezenkívül olyan anyagokat tartalmaz, amelyek megakadályozzák a zsír lerakódását, normalizálják a vérnyomást, és a cukorbetegség megelőzésére szolgálnak. Az Omega-3 zsírok gazdag tartalma a diéta alatt egészséges zsírokkal tölti fel a szervezetet, és edzés közben és után energiával telíti a szervezetet.

    A hal gazdag A-, B1-, D-, E-vitaminban és hasznos nyomelemekben: jód, foszfor, magnézium, kálium, kalcium és mások.

    Esszenciális aminosavakat tartalmaz, amelyek semlegesítik a májban lévő méreganyagokat és eltávolítják azokat a szervezetből.

    Sárgarépa

    Ez a zöldség vitaminok és ásványi anyagok forrása. Támogatja az immunitást és javítja a bélmozgást, ami nagyon fontos fogyáskor. Magas A-vitamin tartalma miatt különösen hasznos - növeli a látásélességet és javítja a bőr állapotát. Ez jó, mert fogyáskor a bőr megereszkedik, veszít rugalmasságából.

    A sárgarépát jobb nyersen használni, egy kanál növényi olajjal fűszerezve.

    A nyers sárgarépa jobb, mint a főtt

    Zabpehely

    Fogyás közben nem hagyhatod ki a reggelit. A zabpehely pont belefér az étlapba ilyenkor.

    A zabpehely egy tápláló gabonapehely, amely telíti a testet, és egy ideig jóllakottság érzést ad. Rostban és fehérjében gazdag.

    Diétával a zabkása variálható, hogy ne legyen tele, joghurttal hígítva vagy aszalt gyümölcsök, gyümölcslé hozzáadásával. Gyakran este készítik el, egy éjszakára a hűtőszekrényben hagyják.

    Alacsony zsírtartalmú joghurt

    Megvásárolhatja boltban, vagy elkészítheti otthon is. A joghurt nagyon hasznos a fogyáshoz. Tanulmányok kimutatták, hogy napi használata felgyorsítja a fogyást. Kalciumot tartalmaz, amely nemcsak a csontrendszert erősíti, hanem más elemekkel kombinálva a zsírégetésben is részt vesz. A joghurt hatása különösen a hasban és a derékban látható.

    A joghurtot külön edényként vagy salátákhoz adhatjuk, kiválóan kombinálható apróra vágott gyümölccsel, szószok készíthetők belőle.

    A joghurt javítja a gyomor-bélrendszer munkáját

    Karfiol

    Ez a karcsúsító termékek királynője. Korlátlan mennyiségben fogyasztható. A szervezet több energiát fordít az emésztésre, mint amennyit magában a káposzta tartalmaz. A káposzta vitaminokban is gazdag, különösen C-vitaminban és folsavban, amelyek részt vesznek a fogyáshoz vezető anyagcsere-folyamatokban.

    A karfiolt helyettesítheti legközelebbi rokonaival - spenóttal, brokkolival vagy bármilyen más káposztafajtával.

    A káposztából salátát készítenek, olajjal megöntve, és nem kevésbé hasznos zöldségeket adnak hozzá a fogyáshoz: fokhagymát, borsot és salátaleveleket.

    Zöld tea

    Ez a természetes ital nagyon hasznos, bár olcsó, de jótékony hatással van az egészségre a fogyás során.

    Nagy mennyiségben tartalmaz antioxidánsokat, C-vitamint, amelyek lassítják az öregedési folyamatokat, eltávolítják a méreganyagokat a szervezetből és erősítik a szív- és érrendszert. Tartalmaz olyan anyagokat is, amelyek megakadályozzák a káros sugárzást, például a számítógép-monitorból.

    Egy megjegyzésben.A zöld tea segít megtisztítani a hörgőket és a tüdőt, és nélkülözhetetlen a napi iváshoz, mivel ennek köszönhetően felgyorsul a kiürülésa méreganyagoktól a fizikai gyakorlatok miatti fogyás során.

    Paradicsom

    A fogyáshoz is nélkülözhetetlen termék. Hasznos anyagok egész komplexét tartalmazza, C-vitamint, likopint, amely gátolja a rákos sejteket, és karotinoidokat, amelyek eltávolítják a káros méreganyagokat a szervezetből. A paradicsom normalizálja az emésztőrendszer munkáját és küzd a székrekedés ellen. A friss paradicsomlé napi fogyasztása elősegíti a vér hígítását és felgyorsítja az anyagcseretermékek eltávolítását.

    A paradicsom korlátlan mennyiségben fogyasztható saláta elkészítésével vagy külön is.

    A paradicsom korlátlan mennyiségben fogyasztható

    Ananász

    Sok hasznos vitamint tartalmaz, különösen C-vitamint, kalciumot, káliumot és vasat. Az ananászt fogyókúrás kapszulák készítésére használják. A benne található anyagok segítik a fehérjék lebontását, majd asszimilációját, a benne található bromelain segíti a zsírréteg elégetését a szervezetben. Az ananász javítja a vérkeringést, hígítja a vért, különösen jó a visszér kezelésére.

    Hideg levesek

    Ez egy könnyen emészthető termék, egyszerű főzési recepttel. Ha hidegen fogyasztjuk, a szervezet sok energiát használ fel az emésztésére. Általában zöldségekből és zöldekből készítik, fűszerek hozzáadásával. Mindent apróra vághat vagy dörzsölhet, elkészítve a pürélevest. A hideg leves napi beillesztése a menübe felgyorsítja a fogyás folyamatát.

    Termékek a fogyás listája

    Fehérje termékek

    Rostban gazdag élelmiszerek - lista a fogyásért

    Nagy mennyiségű fehérjét tartalmaznak, amely részt vesz az izomtömeg, a csontok és az egész test felépítésében. A felesleges fehérje nem rakódik le zsírréteg formájában, ami fontos.

    A szervezet sok energiát fordít a fehérjetermékek emésztésére ésidővel a jóllakottság érzése sokáig megmarad.

    Körülbelülegyes termékek fogyásáról valószínűleg a fehérjetermékek listája:

    • hús - csirke, pulyka, marhahús;
    • kefir, joghurt, túró, túró;
    • hal - tonhal, rombuszhal;
    • garnélarák, tintahal;
    • tojás;
    • hüvelyesek - bab, borsó, szójabab.

    Szénhidrát termékek

    Lassan lebomló szénhidrátokat tartalmaznak, ennek hatására sokáig nem jön el az éhségérzet. A lassú lebomlás miatt nem raktározódnak zsírban, és fenntartják a vér normál cukorszintjét.

    Fogyókúrás ételek listája:

    • zabkása - zab, köles, hajdina, árpa;
    • fehér, barna főtt rizs;
    • tészta durumbúzából;
    • zöldségek - káposzta, retek, uborka, paradicsom, kaliforniai paprika;
    • zöldek - kapor, petrezselyem, bazsalikom, hagyma, spárga;
    • olajbogyó;
    • gyümölcsök - alma, eper, körte, narancs, ananász, mandarin, cseresznye stb.;
    • szárított gyümölcsök - füge, szárított sárgabarack, aszalt szilva.

    Lassú szénhidrátot tartalmazó termékek

    Zsírégető termékek

    Ezek alacsony kalóriatartalmú termékek, amelyek aktiválják az élelmiszer-felszívódást és felgyorsítják az anyagcserét. Ugyanakkor az étvágy csökken, a szervezet megszabadul a felesleges lerakódásoktól.

    Mit ehetsz ha fogysz, zsírégető ételek listája:

    • sárgarépa,
    • zöldborsó,
    • fekete retek,
    • karalábé,
    • cékla,
    • cukkini,
    • cikória stb

    Alacsony kalóriatartalmú termékek

    Egyáltalán nem járulnak hozzá a zsírlerakódáshoz. Ezek diétás termékek és listájuk a fogyáshoz:

    • hínár,
    • zöld tea,
    • fehér gomba,
    • áfonya,
    • kuvasz,
    • vörösáfonya,
    • fekete áfonya,
    • almák,
    • füge stb

    11 zsíros étel, amely segít a fogyásban

    Zsíros termékek

    Amikor a szervezet stressz alatt van (diéta), zsírraktározásra törekszik. Ennek elkerülése érdekében minden nap kis mennyiségben zsírokat kell fogyasztania.

    Minden zsírt telített és telítetlen zsírokra osztanak. A hőmérséklet alatti orgazmus elérésekor a telített zsírok megtartják eredeti alakjukat, a telítetlen zsírok feloldódnak. Ezért a telítetlen zsírok napi fogyasztása jót tesz a szervezetnek.

    Zsíros termékek listája:

    • Szalonna - jobb, ha reggelire néhány szeletre korlátozódik. F-vitamint tartalmaz, amely hasznos a bőrre, az erekre és a normál koleszterinszint fenntartására.
    • Sajt - több hasznos anyagot tartalmaz, mint a tej. Kalóriatartalma magas, melegítés nélkül érdemes fogyasztani.
    • Bárány - nagyon zsíros húst tartalmaz, de nagyobb koncentrációban tartalmaz B12-vitamint és linolsavat a fogyás érdekében. Egy darab főtt bárány csak hasznára válik.
    • Az avokádó nagyon gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban. Gyorsan és egyszerűen elkészíthető, nem igényel hőkezelést.
    • Sertéshús – egészséges zsírokból, káliumból és magnéziumból áll. Fiatal malacokat érdemes enni, húst ritkábban sütni.
    • Kókuszolaj, olívaolaj, lenmagolaj és vaj. Hasznos anyagokban nagyon gazdag, 1-2 ek. napi kanál olaj salátaöntethez csak jót tesz.
    • Sajt - a legalacsonyabb zsírtartalommal és gyümölcs hozzáadásával.
    • Tojás - sok fehérjét, antioxidánst és nagyon hasznos anyagokat tartalmaz. Egy kemény tojás jót tesz.
    • Hal - zsíros fajtái: lazac, makréla, szardínia stb. Rengeteg értékes omega-3 savat és kiváló minőségű fehérjét tartalmaznak.
    • Dió - dió, mogyoró,pisztácia stb. Sok zsírt tartalmaznak, de tökéletesen elnyomják az étvágyat és nagyon hasznosak.
    • A földimogyoró paszta hasznos nyomelemek és vitaminok forrása. 1. cikk napi egy kanál nem árt.

    11 étel, amely megakadályozza a fogyást

    A leginkább alacsony kalóriatartalmú termékek

    Van egy sor olyan termék, amelyet egyáltalán nem lehet enni a diéta alatt. Nagyon magas a kalóriatartalmuk, hosszú ideig tart az emésztésük és zsírlerakódásokká alakulnak. Ha heti 2-3 alkalommal is vannak, akkor is hízni fogják a szervezetet.

    Lista:

    • cukor - gyümölcslevekben elegendő;
    • burgonya - bármilyen módon elkészíthető;
    • zsemle és egyéb lisztet tartalmazó péksütemények;
    • a fehér csiszolt rizs sok keményítőt tartalmaz;
    • instant gabonafélék hasznos szénhidrátokkal;
    • gazdag levesek - sok zsír;
    • a füstölt húsok nem hasznosak, sőt károsak;
    • magas zsírtartalmú konzervek;
    • vaj - nagy mennyiségben sok zsírt tartalmaz;
    • majonéz - egyáltalán nem hasznos, jobb, ha házi készítésűt készítenek;
    • sós rágcsálnivalók – sok egészségtelen anyagot tartalmaznak.

    A fogyás és a túlevés elkerülése érdekében megfelelő termékek használatával ízletessé és élvezetessé teheti a fogyás folyamatát férfiak és nők számára egyaránt.

    Következő

    Olvassa el továbbá: