Az ektomorfok súlycsökkentő edzésprogramjáról, a nők fogyókúrás programjáról

Előző
  • Miért fontos súlynaplót vezetni?
  • Hogyan kell helyesen vezetni
  • SPA programok fogyásért

    • A túlsúly problémája sok ember számára releváns. A túlzott zsírtömeg felhalmozódását számos tényező befolyásolhatja: ellenőrizetlen étvágy, stressz, hormonális zavarok, genetikai hajlam, károsodott anyagcsere, stb. Ahhoz, hogy megszabaduljon a felesleges kilóktól, készen kell állnia az étrend megváltoztatására, a fizikai aktivitás intenzitására. tevékenység, szokásos életmód elrendezés Nemcsak edzőtermekben vagy gyógyfürdőben lehet fogyni, hanem otthon is

    Fogyókúrás program otthon

    Az egészséges fogyás azt jelenti, hogy lassan megszabadulunk a felesleges kilóktól. A legtöbb esetben a fogyás gyors módjai csak rövid ideig hatékonyak. A gyorsan leadott súly ugyanolyan gyorsan vissza is tud térni. A hosszú távú hatás érdekében a fogyás folyamatát nem állandó diétának vagy erősítő edzésnek javasolt tekinteni, hanem életmódváltásnak a megfelelő irányba.

    A helyes életmód

    Program ektomorfoknak

    Létezik egy ilyen típusú alak, mint aszténikus. Az ilyen testalkatú embereket ektomorfoknak nevezik. A túlzott soványság az alak jellegzetes vonása. De az ektomorfok is szenvedhetnek a plusz kilogrammoktól, bár természetesen nagyon távol állnak az elhízástól. A túlsúlyos ektomorf leggyakrabban egy vékony férfi, akinek bizonyos helyeken plusz kg rakódik le, például az oldalakon, a csípőben, a hasban stb. Az aszténikus testalkatú emberek nagyon nehezen híznak és fogynak. túlsúly.. Külön programokat kell kidolgozni számukra. A megfelelő táplálkozás menüjének kialakításánál a következő arányok betartása javasolt:

    • 55% - összetett szénhidrátok, beleértve a rizst, dióféléket, gabonaféléket stb.;
    • 30% - fehérjetartalmú élelmiszerek, például sajt, fehér hús, tojás stb.
    • A fennmaradó 15% zsírnak kell lennie. A megfelelő zsírok megtalálhatók a tengeri halakban, az olíva- és lenmagolajban stb.

    A kiegyensúlyozott menü elkészítése után érdemes odafigyelni a fizikai aktivitásra.

    Figyelem!Az ektomorf edzésprogramja az erőterhelés növeléséből áll. Hozzájárul a kalória megfelelő eloszlásához a szervezetben. Az erősítő edzés és a kardióedzés között az a különbség, hogy a kardió edzés a zsírégetést, míg az erősítő edzés az izmokhoz való elosztását célozza.

    Program nőknek otthon

    Kezdetben a nők otthoni fogyás programja abból áll, hogy össze kell állítani a megfelelő táplálkozás menüjét. A fehérjét és összetett szénhidrátot tartalmazó élelmiszereket be kell venni az étrendbe: gabonafélék, tojás, sajt, fehér hús, vörös hal stb. Ezek a termékek nemcsak a belső szervek munkáját, hanem a bőr szépségét is befolyásolják.

    A megfelelő táplálkozás menüje

    Az elfogyasztott folyadék mennyiségét is figyelemmel kell kísérni. Naponta körülbelül 2 liter tiszta víznek kell bejutnia a szervezetbe.

    Megjegyzés.Az elfogyasztott folyadék pontos mennyisége a következő képlettel számítható ki: 30 ml víz * 1 kg testtömeg.

    Hetente egyszer ajánlott kirakodónapot szervezni. Ez abból áll, hogy egész nap lé, kefir vagy alma fogyasztásából áll. A kirakodó napok segítenek megtisztítani a szervezetet a felhalmozódott salakanyagoktól és méreganyagoktól.

    A napi menünek olyan termékeket kell tartalmaznia, amelyek javítják a gyomor-bél traktus munkáját és normalizálják az anyagcserét.

    Célszerű étkezési naplót vezetni a súlyról és a számolásrólaz elfogyasztott kalóriák száma.

    A túlsúly elvesztését befolyásoló egyik fontos tényező a fizikai aktivitás. Ha otthon fogy, növelnie kell a fizikai aktivitást. Ez elősegíti az izmok tónusát, növeli a bőr rugalmasságát és növeli az izomtömeget. Javasoljuk, hogy fokozatosan növelje a terhelést, növelve az órák időtartamát.

    A fent leírt két tényező a fő tényező a fogyás folyamatában.

    Figyelem!Otthon további eljárásokat is végezhet, mint például kontrasztzuhany, pakolás, masszázs.

    Miért fontos súlynaplót vezetni?

    Fogyáskor súlynapló vezetése javasolt. Mit képvisel? A napló mind az elektronikus változatban, mind a klasszikusban - írásban - vezethető. Ott minden, ami a fogyással kapcsolatos, rögzíthető. Főleg testsúly, fogyókúrához készült menü, étel kalóriatartalma, fogyókúra, otthoni fogyókúrás edzésprogram, számuk, intenzitásuk stb.

    Edzésprogram a fogyáshoz

    A súlynaplóban minden nap nyomon követheti a fogyás előrehaladását. A napló segítségével könnyebben igazítható a diétás menü és a fizikai aktivitás. Ez a napló motiváló tényező a fogyás folyamatában, hiszen a pozitív dinamikát látva az ember a legtöbb esetben még nagyobb buzgalommal folytatja a megkezdett üzletet.

    Figyelem!A fogyókúrás napló gyakran megkímél a meghibásodásoktól, mivel senki sem akarja feljegyezni az elfogyasztott plusz kalóriákat. Gyakran előfordul, hogy az ember egyszerűen ezért nem hajlandó elfogadni néhány édességet vagy gyorséttermet.

    Hogyan viselkedjünk helyesen

    Súlynapló

    Fogyókúrás naplót vásárolhat a boltokban, saját maga is elkészítheti, megtehetimegtalálni az internet tereiben. A fogyókúrás napló minta megtalálható az interneten. A kész opciók abban különböznek, hogy nagyon kevés hely van a további nyilvántartásokhoz, ami nem igazán elégíti ki a fogyasztót.

    A napló helyes vezetése érdekében meg kell érteni, hogy a bejegyzések rendszeresek lesznek. A bejegyzéseket közvetlenül egy adott esemény, például reggeli, vacsora, edzés stb. után kell megtenni, mert fennáll a veszélye, hogy nem lesznek olyan pontosak, ha az eseményt követő napon teszik meg őket. Ezenkívül egy súlymutatót is beírnak a naplóba, amelyet hetente egyszer vesznek fel. Egy hónap elteltével a naplóban rögzített pontos számok segítségével áttekintheti a fogyás vagy gyarapodás dinamikáját, és elkezdheti a menü és a fizikai aktivitás mértékének beállítását.

    Figyelem!A naplóba minden fontos információt fel kell írni a táplálkozásról, kalóriáról, sportról stb

    Akár videónaplót is készíthet. Az otthoni videóban található program a fogyásról meglehetősen gyakran megtekinthető.

    SPA programok fogyásért

    Futó program fogyásért

    A felesleges zsírlerakódásokat további eljárások segítségével távolíthatja el. A gyógyfürdői eljárások meglehetősen gyakoriak. A legnépszerűbbek:

    • Masszázsok. Sokféle masszázs létezik, amelyek segítenek megszabadulni a túlsúlytól. A masszázs előnye, hogy a fókusz a zsírlerakódások egy meghatározott területére irányul. A masszázstechnikák elég kemények, utánuk másnap izomtúlterheléshez hasonló fájdalmas érzések jelentkezhetnek a testben.

    Fontos!A masszázsok jól lebontják a zsírokat, fokozzák a véráramlást a problémás területeken, elősegítik a bőr rugalmasságának növelését stb. A masszázsokat nőknél egyaránt alkalmazzák,valamint a férfiaknak.

    SPA programok

    • A "Macho" nevű program. A lakosság férfi felénél használják. A hangsúly a gyomorra és az oldalakra kerül. Ez egy olyan eljáráscsomag, amely magában foglalja a bőr és a bőr alatti zsír magas hőmérsékletének kitettségét, peelinget és masszázst speciális zsírégető krémmel. Ez a komplex segít több kilogramm súlycsökkentésben mindössze 3 alkalom alatt.
    • Fogyókúrás program. Ez a bőr hámlásából áll, majd a csomagolást végezzük. Az eljárás lányoknak és nőknek szól.

    A fogyás meglehetősen fáradságos és hosszú folyamat. A fenti ajánlások követésével elveszítheti a túlsúlyt anélkül, hogy károsítaná egészségét, és hosszú időre rögzítheti a kapott eredményt.

    Következő

    Olvassa el továbbá: