A gyors fogyásról otthon 3 nap alatt, a gyors fogyás eszközei

Előző

Expressz fogyás a lehető legrövidebb idő alatt. De nem mondható, hogy könnyű lesz, mert a zsírégetés meglehetősen nehéz, és hosszú és rendszeres módszerek szükségesek a küzdelemhez.

Lehetséges rövid időn belül fogyni?

A fogyás nem csak zsírégetést és megszabadulást jelent. Előfordul, hogy túl sok víz halmozódik fel a szervezetben, így a test teltebbnek tűnik, mint amilyen valójában. Ezzel a vízzel három nap alatt harcolhat, és ezzel egyidejűleg 1-3 kg-ot fogyhat. Ezek a számok a testtől és annak munkájától függően változnak. Néhány figyelmeztetés is azoknak a lányoknak, akik hosszú távú használatra szeretnék használni az alábbi diétákat. Mielőtt diétát kezdene, konzultáljon orvosával.

Lehetséges rövid időn belül fogyni?

Ha az élelmiszer kalóriatartalma élesen csökken, akkor a test takarékos üzemmódba kapcsol, és elsősorban izmokat költ, de nem zsírt. Az első dolog, ami kemény diétákon megy, az az izmok. Aktív tevékenység nélkül nem lehet helyesen és a test károsodása nélkül 10 kg-ot fogyni. 2-3 nap alatt extrém módon kiürítheti a vizet a szervezetből, de akkor fennáll a visszahízás veszélye.

Figyelem!Ha fogysz egy hétig egyszerű diéták mellett, de közben aktívan sportolsz, akkor nyugodtan leadhatsz pár kilót, és egészséges életmódba kezdhetsz, aminek köszönhetően kockáztatás nélkül tonizálhatod a tested és sokkal jobban nézhetsz ki az egészséged.

Böjt vízen

Expressz szempilla hosszabbítás

Meglehetősen összetett étrend, amely előkészítést igényel. De különösen a szívós, erős akaraterővel rendelkező emberek meg tudnak birkózni anélkül. Böjtölni lehet 2 napig, vagy mind a 14 napig, vagy még tovább is.

Ennek a diétának az előnyei:

  • éhes napokona felesleget a lehető leghamarabb el lehet dobni;
  • kétnapos böjt megtisztítja a szervezetet a méreganyagoktól és a káros anyagoktól, edzi az akaraterőt;
  • miután helyesen kilép ebből a diétából, az elfogyasztott ételadagok kisebbek lesznek.

Hátrányok:

  • ha helytelenül ébredsz ki az éhségből, az összes elvesztett súlyt felszedheti, sőt még többet is;
  • rossz hangulat a diéta alatt.

A kétnapos éhség nem árt a szervezetnek, éppen ellenkezőleg, egészségesebbé teszi. De mindent helyesen és mértékkel kell tenni, ellenőrizve egészségét és jólétét. A két-három napos böjt 1-2 kg-ot, egy hetes pedig 3-5 kg-ot tesz lehetővé. De ha egy hét éhezésre készül, nagyon fontos, hogy emlékezzen a helyes kiútra.

otthon

Böjt vízen

Ivó diéta

Fogyás 30 év után

Ugyanaz, mint a böjt, de egy kicsit könnyebb. Az ivás megengedett ebben a diétában. Vagyis a kétnapi táplálékadagban minden benne van, amit nem kell rágni, de van egy kis kalóriakorlátozás: napi 1500 kcal-nál nem több. Lefekvés előtt 2 órával semmilyen ital fogyasztása tilos, ellenkező esetben fennáll a duzzanattal való ébredés veszélye.

Ennek a diétának az előnyei és hátrányai ugyanazok, mint a böjt, ahogy az eredmények is. Vannak hosszabb változatok is, különböző feltételekkel.

Mono diéta

Extrém fogyás

Sokan ismerik ezt a diétát. Lényege, hogy a nap folyamán egy alacsony kalóriatartalmú terméket együnk. Ennek az étrendnek nagyon sok változata létezik: alma, hajdina, rizs. A terméket ízlés szerint, de a kalóriatartalom figyelembevételével választhatja ki, mivel a chips nyilvánvalóan nem alkalmas erre a diétára.

Ezt a diétát gyakran kirakodásnak nevezik. Különböző termékektől eltérő mennyiségű kilogrammot lehet leadni, ez 1-től 5-ig változik. A mono diéta azzal vonzAz egyszerűség kedvéért nem kell külön ételt készítenie és napi menüt terveznie. A két korábbi diétához hasonlóan ez is megtisztítja a szervezetet, és megfelelő kilépést igényel belőle. Részletesebb utasítások az interneten találhatók.

Mivel minden ember teste egyéni, mindenkinek szüksége van a saját étrendjére: a böjtölés egyeseknek beválik, másoknak nem. Ezért a 3 napos expressz fogyás vagy bármilyen más módszer kiválasztásakor mindenekelőtt figyelembe kell vennie saját egészségi állapotát. Az otthoni expressz fogyás természetesen jó, de még mindig jobb hatékonyabb módszereket alkalmazni, beleértve a sportot és a megfelelő táplálkozást.

A fizikai aktivitás

A fő szabály mindenki számára, aki fogyni szeretne, hogy az elhasznált kalóriák mindig haladják meg az elfogyasztott kalóriákat. Bármilyen tevékenységnél bizonyos mennyiségű kalóriát elköltünk, például padlótisztításkor és padlómosáskor körülbelül 130 kalóriát költünk el egy óra alatt, így nem csak az edzőteremben tölthet energiát, izzadva a szimulátorokon és rettenetesen. fáradt. Kényelmesen sétálhat a környéken, és egy óra alatt 120-150 kalóriát költhet el. Az interneten táblázatok találhatók a különféle tevékenységek energiafogyasztásáról.

A fizikai aktivitás

Otthoni expressz edzés fogyásért

Otthon egy ilyen megfizethető szimulátort használhat ugrókötélként. Egy óra ugrókötél 520-530 kalóriát éget el. Ez egy edzésnek felel meg az edzőteremben. A kardió- és erőgyakorlatokat egyaránt kombináló köredzés nagyon hatékony. Ezt a gyakorlatot körökben végezzük. Egy kör 3-5 gyakorlatból áll, az egyes gyakorlatok ideje egy perc, a többi között 30 másodperc. A körök közötti pihenőidő legyen 1-5percek

Edzés közben figyelni kell a légzést és a szívverést. Az intenzitás és az állandó pulzusszám miatt a köredzés ideális a fogyáshoz, de ezzel az edzéssel izomtömeg növelése szinte lehetetlen. Végtére is, az elvégzésekor minimális súlyokat használnak, elsősorban csak a saját test súlya szerepel a munkában. Az edzéshez szükséges gyakorlatok kiválasztásakor jobb, ha az alsó és a felső testrész gyakorlatait váltogatja, hogy kevésbé fáradjon el. A kezdők online oktatók által vezetett edzéseket találhatnak az interneten.

A köredzés előnyei:

  • az óra alatt nemcsak a kalóriákat költik el, hanem az anyagcserét is felgyorsul;
  • elvégzéséhez nincs szükség otthoni felszerelésre;
  • az edzésszerkezet sajátosságai miatt hatékonyabban égetik el a zsírt;
  • szinte minden izom érintett;
  • nem sok időt vesz igénybe a képzés végrehajtása. 20-40 perc elég lesz.

Kombinálhatod az alapgyakorlatokat és a köredzést. Az alapgyakorlatok azok a gyakorlatok, amelyek több izomcsoportot céloznak meg. Univerzális példa a guggolás. Előadásuk során nemcsak a lábizmok dolgoznak, hanem a hát- és hasizmok is. Ez a hatékonyságuk a fogyásban. Minél több izom dolgozik, annál több energiát költenek el.

Figyelem!A sport és a fizikai aktivitás nagyon fontos minden ember számára. A fizikai aktivitás lehet a legváltozatosabb, például jóga vagy tánc. Nem kell edzőterembe járni a fogyáshoz. Lefogyhatsz, ha azt csinálod, amit szeretsz.

További módszerek a gyors fogyáshoz

Különböző módszerek használhatók expressz fogyásra. A pakolások és a fürdők most nagyon népszerűek. Csomagoláshozhasználjon különféle maszkokat, amelyeket otthon is elkészíthet természetes termékekből, például mézből, mustárból, csokoládéból, kávéból stb.

Szauna

A csomagolás előnyei:

  • harc a cellulit ellen. A pakolás a vérkeringés fokozásával küzd ez ellen a hátrány ellen. Hiszen a narancsbőr megjelenésének egyik fő oka még vékony lányoknál is a stressz miatti vérkeringés lelassulása;
  • salakok és toxinok eltávolítása;
  • térfogatcsökkenés a felesleges víz felszabadulása miatt;
  • bőrfeszesítés.

A fürdő nem csak a fogyás, hanem a test ápolásának egyik módja is. A gőzfürdőben ülő személy az izzadtság által felszabaduló víz miatt fogy. Ezenkívül a méreganyagok az izzadsággal távoznak a szervezetből. A fürdőbejárás egy teljes wellness komplexum, amely oldja a stresszt és segít a fogyásban.

Ha gyorsan le kell fogynia néhány kilogrammról, akkor használja az összes fent leírt módszert, ugyanakkor figyelembe kell vennie egészségét és a plusz kilogrammok számát. Ha túl sok van belőlük, sokkal nehezebb lesz a fogyás.

Következő

Olvassa el továbbá: