A kirakodónapi ebéd, uzsonna és vacsora fehérjetáplálkozási lehetőségeiről

Előző
  • Mi történik, ha sok fehérje van, vagy csak fehérjét eszik
  • Példák fehérje reggelire, ebédre és vacsorára
  • Tapasztalt edzők és táplálkozási szakértők tanácsai

    • Mindenki tudja, hogy az étrendnek változatosnak és kiegyensúlyozottnak kell lennie. A szervezet számára az egyik legfontosabb összetevő a fehérje. A fehérje diétának vannak támogatói és ellenfelei, és mielőtt ilyen étrendre váltana, mérlegelnie kell az összes előnyét és hátrányát. Fontos megőrizni az egyensúlyt, és tudni, hogy mi történik, ha sok fehérjét fogyasztasz.

    A fehérjék és fontosságuk az emberi szervezet számára

    A fehérje a sejtszerkezet alapja, a test abszolút minden részecskéjében megtalálható. A test minden sejtjének megvan a maga élettartama, bizonyos evolúciójuk van. Ezért ahhoz, hogy a sejt újra növekedhessen, szerkezeti anyaggal, elsősorban fehérjével kell rendelkeznie.

    A fehérjék aminosavakból állnak, amelyek helyettesíthetők és nem léteznek. A pótolhatóakat a szervezet képes szintetizálni, míg a pótolhatatlanokat el kell fogyasztani.

    Fehérje étel

    A fehérje kirakodó napokról a fogyásért

    Úgy gondolják, hogy a belek megfelelő működéséhez kirakodási napokat vagy háromnapos expressz diétákat kell rendezni:

    • Az első napon meg lehet szervezni egy fehérje kirakodást. Vegyünk egy egész csirkét, forraljuk fel, távolítsuk el a bőrt, válasszuk el a húst a csontoktól, és 6 részre kell osztani, enni a nap folyamán. Egy ilyen kirakodási napon akár 750 g-ot is fogyhat.
    • A második napon ecset salátát készíthet: vágjon apróra 0,5 kg nyers zöldséget - zellert, sárgarépát és céklát. Ezen a napon akár 1 kg-ot is fogyhatsz.
    • A harmadik napon csak grapefruitot szabad enni zöld teával. Így akár 1 kg-ot is leadhatsz.

    Táplálkozás az izomtömeg növeléséhez

    A fehérjefeltöltő nap hatékony és biztonságos módja a testsúly és az alak beállításának. Hetente egyszer megoldható. Kétségtelenül kiegyensúlyozatlan étrend lesz ezen a napon, de egy nap nem befolyásolja az egészségi állapotot.

    Figyelem!Egy fehérjékkel töltött kirakodási nap átlagosan körülbelül 500-800 g súlyvesztést tesz lehetővé. Ugyanakkor a veszteségek fele a zsírégetés miatt következik be.

    A fehérje diéta során az ember minimálisra csökkenti a szénhidrátok és zsírok felhasználását, sok fehérjét fogyaszt. Először a szervezet folyadékot, majd zsírt veszít, átlagosan heti 2-3 kg-ot fogyhat.

    Protein nap – mit lehet enni

    A legjobb fehérje termékkészlet egy kirakodási napra:

    • kefir;
    • hal;
    • joghurt;
    • alacsony zsírtartalmú sajt;
    • sovány csirke

    A testsúlycsökkentéshez szükséges fehérjenapokat a szervezet könnyen tolerálja. Ezenkívül nincsenek drága termékek ezen a listán.

    Az alacsony zsírtartalmú csirke egy lehetőség az étel kirakodására

    Fehérje diéta

    Pierre Dukan francia orvos kijelentette, hogy ő találta ki a legideálisabb fehérjediétát. Ez a francia diéta az egyik leghatékonyabb – sok híres ember követi ezt a diétát.

    Az ilyen diéta a speciális étrenden kívül a következőket tartalmazza:

    • inni 1,5-2 liter vizet;
    • a jó emésztés érdekében egyél pár kanál zabkorpát;
    • sétáljon legalább egy órát naponta;
    • vegyen vitamin- és ásványianyag-komplexeket.

    Részletesebben egy ilyen étrend több szakaszra oszlik:

    • Először is a test "támadása". A szakasz átlagosan 3-10 napig tart. Ebben az időszakban csak egy fehérjét kell fogyasztania, és néha frisset is adhat hozzákáposzta és uborka.
    • Ezután a váltakozó szakasz következik, fehérje-napok váltakoznak fehérje-szénhidrát napokkal, nyers és főtt zöldségek kerülnek hozzáadásra.
    • A következő szakasz a rögzítés. Néhány szelet kenyeret, sajtot és gyümölcsöt felvehet az étrendjébe, de egy nap csak fehérje marad.
    • Az utolsó szakasz a stabilizálás. Használhatja kedvenc termékeit, de hagyjon egy fehérjenapot, és ezen a napon vegyen be korpát. Egy ilyen szakasznak egy életen át kell tartania, különben minden erőfeszítés hiábavaló lesz.

    A fehérje diétát jelenleg a legrelevánsabbnak tekintik, mivel ez lehetővé teszi, hogy a lehető legrövidebb időn belül leadja a felesleges kilókat.

    Figyelem!A táplálkozási szakértők ragaszkodnak ahhoz, hogy a fehérje táplálkozást fizikai aktivitással kell kombinálni.

    A fehérje diéta fő szabályai:

    • minden étkezésnek fehérjéből kell állnia, kombinálható más termékekkel;
    • az ételt megfelelően kell elkészíteni, és nem haladhatja meg a napi zsíradagot, legfeljebb 2 evőkanál olajat;
    • az összetett szénhidrátokat, például a rizst, a hajdinát, a zabpelyhet, 14 óra előtt meg kell enni;
    • a keményítőt nem tartalmazó zöldségek megengedettek, például paradicsom, uborka, cukkini és káposzta;
    • a citrusféléket, a nem édes fajtájú almákat a gyümölcsök közül választják;
    • naponta legfeljebb 2 liter vizet kell inni;
    • az ételnek töredékesnek kell lennie, napi 4-6 alkalommal, 3 órás időközönként;
    • az édességek és az alkohol tilos;
    • cserélje ki a fűszereket gyógynövényekkel, balzsamecettel és citrommal.

    Fontos!A fehérje diétát legfeljebb 14 napig lehet követni.

    Az ilyen étrend alkalmas fiatal és energikus, aktív életmódot folytató embereknek, sportolóknak. Nem azoknak való, akik minimális fizikai aktivitással rendelkeznekilleszkedni fog A fehérjék, szénhidrátok és kis mennyiségű zsírok szükségesek a szervezet normális működéséhez.

    A termékek fehérjében gazdagok

    Mi történik, ha sok fehérje van, vagy csak fehérjét eszik

    Napi 90 g fehérje elegendő egy átlagos testalkatú ember szervezetének normális működéséhez. Tudnod kell, mi történik, ha van egy fehérje. A túlzott fehérjehasználat negatív hatással van egyes szervekre. A vesék fokozott terhelést éreznek, aminek következtében a fehérje bejut a vizeletbe, az ember nagyon szomjasnak érzi magát.

    Táplálék egy ektomorf számára

    Azok az anyagok, amelyeket a szervezet nem tud feldolgozni, sók formájában rakódnak le a gerincben és az ízületekben. Ezenkívül a túlzott fehérje negatív hatással van az emésztőrendszerre: hasmenés, bélkólika és székrekedés jelentkezik.

    A normál húsfeldolgozáshoz savas környezetre van szükség. A húst nem kombinálják olyan termékekkel, mint a burgonya, rizs, kenyér, amelyek keményítőt tartalmaznak.

    További információ!Nagyon nehéz a megfelelő étrendet megszervezni, mivel sok kémiai adalékanyagot találtak sok boltban forgalmazott termékben.

    A vitaminhiány a 21. század csapása. Az idősek nem ehetnek minden nap húst, mivel annak emésztése hosszú ideig tart, ezért könnyen emészthető fehérje-kiegészítőket kell szedniük.

    A helyes és kiegyensúlyozott táplálkozás a daganatos betegek számára is nagyon fontos, könnyen emészthető fehérjék fogyasztása szükséges, amelyek hozzájárulnak a szervezet helyreállításához, a betegeknek további fehérjeforrásokra van szükségük koktélok formájában.

    A terhes nőknek körülbelül 120 g fehérjét kell fogyasztaniuk naponta, és erjesztett tejtermékeket is tartalmazniuk kell az étrendben.

    A kiegyensúlyozott étrend az egészséges életmód alapja

    Példák fehérjékrereggeli ebéd és vacsora

    A fehérje reggeli nagyon fontos a szervezet számára, mert a reggeli étkezés kezdi meg a munkáját. Reggelire hasznos lesz egy omlettet enni sok zölddel. Mivel a fehérje savakat tartalmaz, lúgos komponenseket kell hozzáadnia zöldek formájában, amelyek semlegesítik ezeket a savakat.

    Sporttáplálkozás a fogyáshoz

    Főtt csirkehús fehérje vacsorára alkalmas: mell + paradicsom, uborka és spenót saláta, olajjal és citromlével meglocsolva.

    Fehérjetermékek opciói vacsorára:

    • alacsony zsírtartalmú hal + zeller, rukkola, paradicsom, petrezselyem és saláta;
    • sajt + gyümölcs vagy bogyó.

    Fontos!Vacsorára a fehérjéket legkésőbb lefekvés előtt 4 órával kell elfogyasztani.

    Egy koktél kiváló fehérjefalat lesz a munkahelyen. A fehérjekoktél nemcsak teljes értékű fehérjeforrás, hanem minden szükséges vitaminnal és ásványi anyaggal telíti a szervezetet.

    Egyéb fehérjében gazdag élelmiszerek:

    • Natúr joghurt + bogyós gyümölcsök + müzli vagy dió. Az ilyen snack probiotikumokat és fehérjéket, kalciumot, magnéziumot, D-vitamint, valamint rostot és ásványi anyagokat tartalmaz.
    • Kemény tojás + zabpehely. Ez a snack könnyen emészthető fehérjéket, D-vitamint, B-vitaminokat tartalmaz.

    A sajt egy fehérje reggeli opció

    Tapasztalt edzők és táplálkozási szakértők tanácsai

    Diéta és néhány fizikai gyakorlat segítségével pozitív eredményeket érhet el a fogyásban. Annak a személynek, aki úgy döntött, hogy lefogy, vizsgálatnak kell alávetni. A fehérje diétában a legfontosabb az étrend minél pontosabb betartása. Csak ebben az esetben az anyagcsere átrendeződik.

    A táplálkozási szakértők főtt, párolt vagy grillezett hús fogyasztását javasolják. A fehérjék jókmegemésztve rosttartalmú ételekkel együtt kell fogyasztani.

    A fizikai erőfeszítés során a test stresszt érez. A fehérjék időben történő bevitele (kb. egy órával az edzés előtt) biztosíthatja a szervezet számára a szükséges aminosavakat és további energiát. Aki edzeni, az hintázni megy, jobb, ha magas szénhidráttartalmú koktélt használ, hogy energiával látja el a szervezetet.

    Íme egy példa egy ilyen koktélra:

    • 1 banán;
    • 1 pohár tej;
    • 50 g dió;
    • 50 g alacsony zsírtartalmú sajt.

    Az összes komponenst 2 percre egy turmixgépbe kell helyezni, és fel kell verni.

    A 21. századi ember számára nagyon fontos, hogy minden szükséges tápanyagot megkapjon. Figyelnie kell étrendjét, súlyát és életmódját, és csak szeretnie kell magát.

    Következő

    Olvassa el továbbá: