A vádli fogyásáról, gyakorlatok a vádli izomzatának fogyására rövid időn belül

Előző

Hogyan lehet fogyni a lábak vádlijában, sok nőt és férfit érdekel. Otthon és edzőteremben is meg lehet csinálni, de viszonylag rövid idő alatt nehéz. Ugyanakkor nem szabad elfelejteni, hogy csak a borjakban nehéz fogyni, ehhez az egész testet is meg kell dolgozni. A vádli edzése lefedi a lábak teljes területét, megdolgoztatja a bokát, az alsó lábszárat, a csípőt és a fenéket.

Hogyan lehet fogyni ezen a testrészen

Valójában számos gyakorlat létezik a vádli súlycsökkentésére, de ezeket olyan programban kell végrehajtani, amely az egész testre kiterjedő komplexet tartalmaz. Csak így lehet egységes eredményt elérni, hogy ne legyenek erősen fejlett lábak és gyenge karjai, megereszkedett gyomorral.

Hogyan lehet fogyni a borjakban

A szakemberek folyamatosan új komplexeket fejlesztenek ki a fogyáshoz otthon vagy az edzőteremben. Miután kiválasztotta a megfelelőt, és gondosan követi azt, az első eredmény nagyon gyorsan elérhető.

A legtöbb kezdő arra számít, hogy gyorsan ér el eredményeket, miközben nem tartja be az összes előírást és szükséges eljárást. Fontos szempont a program maradéktalan betartása és a gyakorlatok helyes végrehajtása.

A lábak területén végzett fogyás során sokan úgy gondolják, hogy a fő hangsúlyt a hozzájuk kapcsolódó gyakorlatokra kell helyezni. Ez nem teljesen korrekt vélemény, hiszen ellenőrizni kell a diétákat, esetleg ehhez kell még hozzátenni bizonyos nyújtó és kozmetikai eljárásokat. Nagyon jó és gyors eredményt ad a rendszeres aerob edzés, amely magában foglalja az úszást, a futást vagy a kerékpározást. Az ilyen edzések segítségével nagymértékben felgyorsul az anyagcsere-folyamat, amely a szervezetben a zsírlerakódások elégetéséért felelős. A kocogást hetente néhányszor kell elvégezni. Ez elég lesz a pozitív eredményhez.

Fontos!Az ikra az egyik legkönnyebb részetestek a szivattyúzáshoz. Fontos, hogy ne ragadjon el túlságosan, hogy a lábak még később is látszódjanak. Ha visszérbetegsége van, a fogyás megkezdése előtt konzultáljon orvosával.

Ebben a tekintetben az az időtartam, amely alatt a borjak fogynak, sokkal rövidebb, mint a test más részein. Ezért ajánlott egy teljes testsúlycsökkentő programot követni, hogy teste egyenletes legyen.

A foglalkozásokon fontos az életmód lehetőség szerinti megváltoztatása, miközben a helytelen táplálkozásról, az alkoholfogyasztásról és a dohányzásról kell lemondani. Az egészség minőségi változása mellett jó lökést ad a fogyásnak.

Speciális gyakorlatokat fejlesztettek ki a lábakra otthon a lányok számára. A fogyáshoz helyesen kell végrehajtania őket. Javasoljuk, hogy az elején ne nagyon terheljük őket, hanem várjuk meg a pillanatot, amikor a szervezet minél jobban megszokja. Az alapszabály, hogy minél aktívabb az edzés, annál gyorsabban lehet minőségi eredményt elérni.

Figyelem!Minden szakember hangsúlyozza a szervezet vízháztartásának megőrzésének fontosságát.

Legalább másfél liter tiszta vizet kell inni. Ez a víz segít kiszorítani a zsírt és izomszövettel helyettesíteni. Ez fontos feltétel a túlsúly elleni küzdelem folyamatában. Ezzel egyidejűleg salakok is kiszabadulnak a szervezetből.

A vádliizmok nyújtása fogyáshoz jó segítség lesz a gyakorlatokhoz. Mivel az izmok és a test nagy része vízből áll, a nyújtás során apró mikrotraumák jelennek meg, amelyek megtelnek vízzel. Ennek eredményeként az izmok fejlődnek és kiszorítják a zsírszövetet.

Gyakorlatok a fogyáshoz a lábak vádlijában otthon

Hogyan lehet lefogyni a lábakban egy hét alatt

Erősítő gyakorlatok a lábaknak otthon

Nem mindig elég csak a megfelelő étrendet követnifogyás a lábak vádlijában. Kötelező feltétel az aerob gyakorlatok kombinációja erősítő edzéssel és nyújtással.

Futás közben a szív- és érrendszer jól működik és javítja az egészséget, felgyorsul az anyagcsere, aminek köszönhetően a zsírok sokkal gyorsabban égnek el. Kis futással kell kezdeni, és fokozatosan növelni kell a futás időtartamát, elérve a 40 percnél hosszabb időt – ez a szám azért fontos, mert ezen időtartam után megkezdődik a zsírszövet hasadása. És tudományosan bebizonyosodott, hogy egy óra intenzív futás lehetővé teszi a zsírlerakódások elégetését egy edzés után egy héten belül.

Két izom, beleértve a vádlit és a talpat, felelős a lábak hajlításáért az alsó lábszárban. Nekik köszönhetően megtörténik a járás, a lábak felemelése és még sok más folyamat. A vádli terheléséhez olyan gyakorlatokat kell végezni, amelyeknek köszönhetően a láb meghajlik és kihajlik. Mindkét izom hasonló folyamatokért felelős, azzal a különbséggel, hogy a vádli a zokni felemelésekor álló helyzetben dolgozik, a talp pedig fordítva. Fontos, hogy mindegyiket képezzük, hogy egységes eredményt kapjunk.

Az alapgyakorlatok, például a terheléses guggolás végrehajtásakor a vádli maximálisan dolgozik. Sokféle guggolás létezik, ezek mindegyike hasznos ennek az izomcsoportnak, ezért ajánlott mindegyiket elvégezni.

Erősítő gyakorlatok a lábakhoz otthon:

  • Le kell ülni a szék szélére, és a terhelést a térdekre kell helyezni. Rakományként ötliteres vizes palackok alkalmasak. Ezután emelje fel a sarkát a lehető legmagasabbra, miközben figyeli a testet, nem dönthető hátra.
  • Álljon a szék támlája felé fordulva, és enyhén döntse előre a testét. Ugyanakkor emelje fel a sarkát a padlóról a lehető legmagasabbra, hogy állva maradjonujjait Speciális lábsúlyokkal is növelheti a súlyt.
  • A lábak emelése és leengedése az emelvényen. Ehhez alacsony emelvényre vagy annak megfelelőre van szükség (nagy könyv, lépcsőfok, lapos kő stb.). Vegyen súlyzót a kezébe, és tegye a zoknit az emelvényre úgy, hogy a sarka a levegőben legyen. Engedje le a sarkát a padlóval párhuzamos vonal alá, de ne a padlóval. Egyet számolva – emelkedjen fel a lábujjain, ha kettőt számol – engedje le a sarkát a padlóval párhuzamos vonal alá. Nem kell kapkodni. Végezzen 20-40 ismétlést 2-4 megközelítésben.

Nyújtás a vádli izomzatára férfiaknak és lányoknak

Mennyit kell ugrókötelet ugrani a fogyáshoz

Nyújtás a vádli izmainak

A borjak nyújtása nagyon egyszerű, ehhez szüksége van:

  • Nyújtsa ki és készítse elő az izmokat.
  • Álljon falra, szekrényre vagy más tárggyal szemben, a lényeg, hogy stabil legyen.
  • Helyezze a kezeit olyan helyzetbe, hogy a tenyere a mellkas magasságában legyen, és helyezze őket vállszélességre.
  • Helyezze az egyik lábát a test mögé teljesen a padlóra rögzítve.
  • Mozgassa előre a másik lábát, és dőljön a falnak. Hajlítsa meg a lábát, és egyenesítse ki a hátsó láb térdét. A talpnak teljesen a padlón kell lennie. Ebben a helyzetben a hátsó láb vádlija megfeszül.
  • Ennek a pozíciónak a szélső pontjában kell rögzíteni 15 másodpercig, és mélyen lélegezni.
  • Ezután változtassa meg a lábát, és ugyanúgy nyújtson.

    • A vádliban fogyhat, ehhez követnie kell a fogyás és nyújtás általános gyakorlatainak elvégzésére vonatkozó tanácsokat. A legfontosabb dolog az, hogy a fizikai aktivitás megkezdése előtt konzultáljon orvosával.

    Következő

    Olvassa el továbbá: