A derék fogyásról, hogyan lehet gyorsan fogynia ház emberének dereka és gyomra

Előző

A derékban és a hasban történő fogyás nem csak a nők, hanem a lakosság férfi fele számára is fontos. Ha nem lustálkodsz és teszel némi erőfeszítést, akár otthon is látható eredményeket érhetsz el.

Hogyan lehet fogyni otthon

Hatékony gyakorlatok a has és a derék elvesztésére segítenek.

Hogyan lehet fogyni a derékban:

  • Az aerobik segít csökkenteni a zsírréteget. Az aerob gyakorlatoknak napi 45 percet kell fordítani, heti 5 alkalommal. A futás, a séta és a tánc hatékony gyakorlatok lesznek.
  • Ne végezzen gyakorlatokat a has ferde izmain - a professzionális edzők azt tanácsolják, hogy egyszerűen hajtson végre lejtőket.
  • Ellenőrizd az élelmiszerek minőségét és mennyiségét – csökkentsd a zsírok és szénhidrátok mennyiségét az étrendben. Szigorúan tilos a túlevés, lefekvés előtt a gyomornak üresnek kell lennie. Délután több fehérjét kell enni. A sót minimálisra kell csökkenteni, valamint teljesen ki kell zárni az étrendből a füstölt és sült ételeket - így elkerülhető a folyadék visszatartása a szervezetben.

Hogyan lehet fogyni a derékban

  • Látogasson el a fürdőbe és a szaunába – ott nagyon jó a zsírbontás. Heti egyszer elég lesz. Ez a pont különösen fontos a férfiak számára. A zuhany alatt jobb kemény testmosót és testradírokat használni. Ezek a módszerek segítenek a nőknek megszabadulni a cellulittól.
  • Fizikai gyakorlatok - karika használata javasolt. Jobb, ha nehéz, például fémből. A karikát naponta legalább 3-szor 20 percig forgatják.
  • Pakolás - segít a fogyásban a derékban és a hasban, valamint az oldalak és a csípő területén. A testet 40 percig csokoládéba, mézbe vagy algába csomagolják.
  • Csípőmasszázs - hatékonyan távolítja el a zsírt a derékról, krémmel 15 percig végezzüka test számára

A gyomorban a fogyás elérése valamivel nehezebb, mint a centiméterek eltávolítása a deréktól, de még mindig lehetséges. Bármelyik lány lapos hasról álmodik, de a srácok sem akarnak ezen a területen zsírlerakódást tartani. A leghatékonyabb módszerek a karika- és présgyakorlatok lesznek.

Figyelem!Ha a feladat centiméterek eltávolítása a deréktól, akkor a ferde hasizmokat nem szabad bevonni.

Minél nehezebb a karika, annál nagyobb a hatás. Súly miatt homokot tehetsz bele. A karikával végzett edzés után az izmoknak enyhén fájniuk kell. Ha kényelmetlenséget érez a hát alsó részén, akkor a gyakorlatot helytelenül végezték el. Érdemes szűk sportruhát viselni, mert akár egy karika, zúzódásokat hagyhat maga után. Amikor a lábak zárva vannak, a terhelés az alsó présbe kerül. Naponta körülbelül 30 percet kell gyakorolnia. Evés után várjon 2 órát. A karika után el kell kezdenie a sajtó gyakorlatait.

A feladat az alsó és felső prés szivattyúzása.

A gyakorlatok komplexuma ebben segít:

  • Le kell feküdnie a padlóra, és a tenyerét a feneke alá kell helyeznie: egyiket a másikra. Ezután kövesse a lábak felemelését 70 fokos szögben. Hajlíthatja a térdét, és megérintheti a padlót a sarkával. Az alsó has izmainak feszültnek kell lenniük – így történik az alsó nyomás.
  • Le kell feküdnie a padlóra hajlított lábakkal, kezét a feje mögé kell tenni. Ezt követően fel kell emelkednie ütközésig, hogy a fej hátsó része ne érintse a padlót. A felső hasnak feszültnek kell lennie. Javasoljuk, hogy több megközelítést végezzen, váltakozva az alsó nyomással. Ha emelés közben oldalra fordítja a testét, felpumpálhatja a has ferde izmait.
  • Miután a vodka padlóján van, össze kell hajtania a testét: emelje fel a lábát és a testét. Így alakul ki az alsó és felső prés.
  • Osztályok bárokon, lépcsőkön vagy vízszintes sávokon. Fel kell függeszteniés emelje fel a lábát vagy csak a térdét. Az alsó prés gyorsan formába jön. A nők leggyakrabban a súlyzót és a lépcsőket részesítik előnyben, a párhuzamos rudak osztályai segítenek a férfiaknak gyorsan lefogyni a derék és a has területén.

    • Gyakorlatok rúdon

    Derékban mínusz 10 cm rövid időn belül

    Hogyan lehet fogyni a csípőben

    Ha célt tűz ki maga elé, és egyértelműen követi az összes ajánlást, akkor a derék 10 cm-es fogyása rövid időn belül nem tűnik olyan irreálisnak.

    Fontos!Bármilyen súlyváltozást egyeztetni kell kezelőorvosával – a hirtelen fogyás vagy a helytelenül kiválasztott étrend károsíthatja az egészségét.

    A derék és a has gyors és hatékony fogyásához 10 napos edzésterv javasolt. Ha folytatja az edzést, akár 10 cm-t is eltávolíthat a derékrészből. A teljes időszak alatt enni kell nagy mennyiségben gyümölcsöt és zöldséget, valamint sovány húst, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, gabonaféléket és néhány diófélét. Az ilyen étrend lehetővé teszi az izmok helyreállítását az erőfeszítés után.

    Éles fogyás

    Az edzésterv a következő:

  • 10 perces futással kell kezdeni, váltakozva emelkedők és ereszkedések. A futást helyettesítheti sétával, hogy egy kicsit pihenjen, a lényeg a folyamatos mozgás. Fel kell tölteni a szükséges mennyiségű vizet. Ezután a kar és a mellkas izmait edzik. Végezzen három 15 fekvőtámaszból álló sorozatot a padlóról. A sorozatok közötti pihenő körülbelül egy perc. Ezután három, 30 ismétlésből álló sorozat különböző típusú testcsavarással.
  • Végezzen edzést elliptikus tréneren. Helyettesítheti kerékpározással. Ezután guggolást és kölcsönös lábkitörést kell végrehajtania - három sorozat 15 alkalommal. Ezután a sajtó gyakorlatait végezzük.
  • A harmadik napon pihentetni kell az izmokatvalószínűleg elkezdenek megbetegedni.
  • Az edzés 20 perces futással kezdődik. Ha az izmok még mindig fájnak, akkor elliptikus tréneren kell edzeni. Ezután rövid pihenő és súlyzós erőgyakorlat következik. Végezzen három-négy 15 ismétlésből álló sorozatot. A prés szivattyúzásával fejezik be.
  • Intervallum edzési idő elliptikus tréneren. A félórás órák alatt nagy és normál terhelés váltakozik: emelt - 2 perc, normál tempó - 5 perc.
  • Megint pihenned kell. Ezen a napon nagy terhelés nem várható.
  • Az edzés 20 perc aerob gyakorlatot tartalmaz, majd a lábizmok, valamint a hasizom fejlesztését.
  • 20-30 perces futás, a kar és a mellkas izmait erősítő edzés után.
  • Tartalmaz 30 perc futást váltakozó terhelési intenzitással.
  • A szobakerékpár 35 percen belül teljesíti az edzésprogramot.

    • Szobakerékpár

    Szükség esetén a kurzust a 4. naptól megismételjük. Ily módon elérheti a kívánt eredményt: távolítsa el a zsírt a derékról és a hasról.

    Mennyi súlyt lehet fogyni a derékban egy hét alatt

    Hogyan lehet fogyni császármetszés után

    Az igazi eredmény, ami akkor lehetséges, ha derékban szeretnél fogyni, 5 cm.

    Ehhez,a fizikai gyakorlatok,mellett számos egyéb szabályt is be kell tartani:

    • Igyál vizet – testtömeg-kilogrammonként legalább 50 ml víznek kell naponta bejutnia a szervezetbe. A folyadékbevitel egyenletesen oszlik el a nap folyamán, az utolsó bevitelnek 19 óra előtt kell történnie. Igyál lassan, kortyonként.
    • Evés egy bizonyos időpontban - egyél kis adagokat 3-3,5 óránként. Rágja meg alaposan az ételt.
    • A kalóriák számolása azt jelenti, hogy többet költ, mint amennyit fogyaszt. A cél vizualizálása segítgyorsabban fogyni
    • Fizikai aktivitás - így a test elkezdi égetni a felesleges zsírt a derékon. A tevékenységnek legalább 45 percnek kell lennie, csak ebben az esetben hoz eredményt.
    • Aludjon 8 órát - rendszeres nappali és éjszakai fizikai aktivitás mellett a szervezetnek pihennie kell. Lefekvés előtt szigorúan tilos enni. A legaktívabb zsírbontó folyamatok 23 és 14 óra között zajlanak.
    • Testápolás - masszázsok, kemény törülközővel való dörzsölés, pakolás segíti a zsírégetést edzéssel kombinálva.

    Nyiroklevezető masszázs

    • Rendes szék - a téma finomsága ellenére nem lehet hozzányúlni. A beleket minden nap ki kell üríteni, különben az anyagcsere megzavarodik. A sok rostot evés és az ivás segít ezen a problémán.
    • Támogatás keresése – a fogyás jobb egy hasonló gondolkodású emberek csoportjával, így könnyebb lesz nem feladni és befejezni a gyakorlatot.
    • Kövesse a ciklust - ez az ajánlás csak a nőkre vonatkozik. A fogyást a legjobb a menstruációs ciklus 4. napján kezdeni. A súly könnyen megy az ovuláció kezdetéig. A második fázis a kapott eredmény megszilárdítására alkalmas. A ciklus végére az edzés hatékonysága jelentősen csökken.
    • Súlytartás – a kívánt eredmény elérésekor a legfontosabb annak megőrzése. Az étrend kudarca, a fizikai aktivitás csökkenése vagy a szükséges vízmennyiség kizárása az étrendből a felesleges mennyiségek visszatéréséhez vezet.

    Lehetséges olyan célt elérni, mint a deréktáji fogyás rövid időn belül, de sok erőfeszítést kell tennie. Az eredmény minden ráfordított erőfeszítést megér, a legfontosabb az, hogy ezt a jövőben is megőrizzük.

    Következő

    Olvassa el továbbá: