Az irodában székeken ülő gyakorlatokról a gyomor és az oldalsó fogyás érdekében

Előző

Életében legalább egyszer minden nőnek bizonytalannak kellett lennie a hasban és az oldalakon lévő extra centiméterek miatt. Minden szép nő ismeri az ilyen helyzeteket, amikor kedvenc farmerja alattomosan egy mérettel, vagy akár néhányral kisebbre tűnik. Vagy amikor egy nő egy üzlet próbafülkében állva nem tudja megvenni azt a leleplező fürdőruhát, amelyet szeretne, és a végén azt veszi, amelyik minden problémás területet lefed.

Valóban lefogyhat anélkül, hogy elhagyná az irodáját

Hogyan lehet megoldani ezeket a problémákat a nők számára? Legtöbbjüknek nincs ideje edzésre. De ehhez nem szükséges különféle fitneszközpontok és edzőtermek látogatása. Testsúlycsökkentő gyakorlatokat végezhet közvetlenül a munkahelyén, az irodájában vagy otthon. Első pillantásra nem könnyű elhinni, de a tökéletesen lapos has, a nyárfa dereka és a vékony csípő az irodából vagy otthon elhagyása nélkül valóság. Az irodai székben ülve minden nap néhány egyszerű gyakorlatot a kívánt eredményre hozhatja alakját.

Fogyjon anélkül, hogy elhagyná az irodáját

Az irodában egy széken ülve a fogyás érdekében végzett napi gyakorlatok segítségével könnyedén beleugorhat kedvenc farmerjába, és végül megvásárolhatja ugyanazt a fürdőruhát, amelyben bármelyik strandon királynőnek érezheti magát. Csak el kell kezdenie az utat a mérleg dédelgetett számához!

Edzés a munkahelyen a fogyás érdekében

Egyszerű gyakorlatok az otthoni fogyáshoz kezdőknek

Természetesen nincs olyan univerzális edzőbázis, amely abszolút mindenkinek megfelelne. A szép nem minden képviselője egyéni, különböző életmódot folytat, különböző irodákban vagy otthon dolgozik, és ennek megfelelően minden nőnek egyénileg kell kiválasztania a képzést, hogy megfeleljen neki.az élet útja

Figyelem!A legnagyobb hatást úgy érhetjük el, ha az alapból választunk ki tevékenységeket, illetve néhány kiegészítő elemmel hígítjuk azokat.

A széken a has és az oldalak karcsúsítására szolgáló alapgyakorlatok otthon és az irodában is elvégezhetők.

Lábak emelése széken ülve:

  • egyenesen kell ülnie egy széken, kiegyenesíteni a vállát és kiegyenesíteni a hátát;
  • vegyünk egy mély lélegzetet;
  • tegye a kezét a test oldalára, tenyérrel lefelé;
  • lehel;
  • emelje alacsonyan a térdét, hogy ne vonja túl sok figyelmét kollégáira;
  • 10-13 másodpercen belül. próbálja meg fenntartani ezt a pozíciót;
  • ne dőljön előre, és ne görnyedjen a háta;
  • engedje le a lábakat a kiindulási helyzetbe;
  • végezzen körülbelül 10-12 megközelítést.

    • A szék fölött lógva:

  • le kell ülnie egy székre, és el kell kezdenie előrehaladni, amíg a medence a szélére nem kerül;
  • tenyerével támaszkodjon a szék ülőkéjére;
  • próbáljon egy kicsit távolabb mozogni, hogy a medence úgy tűnik, hogy a levegőben lóg;
  • a lábakat ki kell egyenesíteni, a zokninak lazának kell lennie, és a sarkának érintenie kell a padlót;
  • emelje fel a jobb lábát, miközben a medencét lassan le kell engedni;
  • 5 másodpercen belül meg kell próbálnia fenntartani ezt a pozíciót;
  • engedje le a lábát a kiindulási helyzetbe;
  • ismételje meg ugyanezt a jobb lábával;
  • körülbelül 10-12 megközelítést kívánatos elvégezni.

    • Lebegteti a sajtót egy széken ülve:

    oldalsó

    Swing a sajtó, ül egy széken

  • egyenesen kell ülnie egy széken, kiegyenesítve a hátát;
  • megerőlteti a gluteális izmokat;
  • vegyünk egy mély lélegzetet, és kilégzéskor gyorsan húzzuk be a gyomrot;
  • ezt a gyakorlatot körülbelül 50-szer kell végrehajtania.

    • A sajtó ferde izmainak edzése:

  • számáraennek a gyakorlatnak a végrehajtásához egyenesen kell ülni egy széken, kiegyenesíteni a hátat;
  • hajtsa össze a kezét a feje mögött "zárban";
  • terítse el a könyököket oldalra;
  • törzshajlításokat végezni;
  • ismételje meg ezt a gyakorlatot 20-30-szor mindkét oldalon.

    • A tricepsz hinta széken ülve:

  • üljön egy székre, a testét a lehető legnagyobb mértékben előre helyezve;
  • tartsa az alkarját párhuzamosan a padlóval;
  • emelje fel a kezét függőlegesen tenyérrel a testhez;
  • először egyenesítse ki a karját bármilyen teherrel (például könyvekkel, vizes palackokkal), nyújtsa vissza őket;
  • majd helyezze vissza a kezét a kiindulási helyzetbe;
  • végezze el ezt a gyakorlatot 15-20 alkalommal.

    • A hát és a felső hasizmok edzése (terhes és magas vérnyomású betegeknek nem ajánlott):

    A hátizmok és a felső sajtó edzése

  • munkaszéken ülve nyúljon a jobb láb ujjához, miközben megerőlteti a felső sajtó izmait;
  • próbáljon ebben a helyzetben maradni körülbelül 5 másodpercig;
  • vissza az eredeti helyzetbe;
  • ismételje meg ugyanezt a bal láb ujjával;
  • végezze el ezt a gyakorlatot 3-5 alkalommal mindkét lábán.

    • Gyakorlat a csípő és a fenék erősítésére:

  • egy széken ülve nyomja le a bal láb lábát a padlóra;
  • maradjon ebben a helyzetben egy percig, vagy amíg a fáradtság meg nem jelenik;
  • enyhíti a nyomást;
  • ismételje meg a gyakorlatot, váltson lábat;
  • ismételje meg ezt a gyakorlatot 12-15 alkalommal mindkét lábán.

    • Figyelem!Ez a gyakorlat a comb hátsó felületének izmait és a fenék izmait erősíti, és két lábbal egyidejűleg is elvégezhető.

    Gyakorlat a lábizmok erősítésére:

  • egy széken ülve hozza össze a térdét;
  • nyomja meg a térdét egymásnak;
  • tarts beebben a helyzetben 10-12 másodpercig. vagy fáradtságig;
  • vissza az eredeti helyzetbe;
  • végezze el ezt a gyakorlatot 12-15 alkalommal.

    • TÁJÉKOZTATÁS!Ez a gyakorlat közvetlenül a lábak karcsúsítását célozza. Ez, mint az összes korábbi, teljesen észrevehetetlen a környező emberek számára, ezért univerzális, és nem csak az irodában, hanem a buszon, a dugóban, bárhol és bármilyen körülmények között végezhető.

    Gyakorlatok a lábizmok és a hasprés erősítésére:

  • ül egy széken, tegye az egyik lábát a másikra, és kissé megemeli a felső láb térdét;
  • maradjon ebben a helyzetben 12-15 másodpercig. vagy fáradtságig;
  • miközben megtartja ezt a pozíciót, szakítsa le az alsó lábszárat a padlóról, és tartsa a lombkorona mindkét lábát körülbelül 12-15 másodpercig. vagy a fáradtság kezdete előtt;
  • ismételje meg ezt a gyakorlatot 10-12 alkalommal.

    • Figyelem!A terhelés megerősíthető. Ehhez le kell tépni az alsó lábszárat a padlóról, miközben a másik felső lábszárat rá kell nyomni. Azt is érdemes figyelembe venni, hogy az alatta lévő láb ellenáll, hogy ne érintse meg a padlót. Ez a gyakorlat nagy hatással van a láb és a hasprés izmaira.

    Gyakorlatok a fogyáshoz székkel

    Guggolás székkel

    Gyakorlatok a gyomor és az oldalak karcsúsításához

    A fogyás korábbi gyakorlatait az irodában egy széken ülve meg kell ismételni. A jelentősebb hatás érdekében számos más gyakorlat is létezik a széklettel történő fogyáshoz.

    Figyelem!Ezek a gyakorlatok hatékonyabban erősítik a fenék izmait, és küzdenek a hasi és oldalsó zsírfelesleggel. Munkahelyen és otthon is megismételhetők.

    Gyakorlat az oldalsó hasizmokra:

  • álljon otthoni vagy munkahelyi (ha lehetséges) szék mögé;
  • jobb kezével fogja meg a karfáját vagy a hátát;
  • emelje fel a bal kezét a feje fölé;
  • lassan engedje le a bal kézbe;
  • egyszerre emelje fel a bal lábát, amíg a bal kéz meg nem érinti a sarkát;
  • térjen vissza a kiindulási helyzetbe, ismételje meg;
  • ismételje meg a gyakorlatot, változtassa meg a lábak és a karok helyét;
  • végezze el ezt a gyakorlatot 12-15 alkalommal mindkét karján és lábán.

    • Karizom edzés székkel:

  • támasztja a kezét a szék ülőkéjére vagy mindkét nyitott tenyér hátuljára, ujjaival előre;
  • nyugodjon meg, egyenletessé tegye a légzést;
  • kezdjen el fekvőtámaszokat nyugodt ritmusban végezni;
  • ismételje meg 7-10 fekvőtámaszt 3 megközelítésben (kezdőknek).

    • Figyelem!A napi edzéssel a fekvőtámaszok számát 2-3 sorozatra érdemes növelni.

    Guggolás székkel:

  • álljon háttal a széknek, tegye a lábát vállszélességre;
  • támaszkodjon a kezével a szék háttámlájára;
  • kezek segítségével kezdje leengedni és felemelni a testét oly módon, hogy a medence párhuzamos legyen a padlóval;
  • végezzen 7-10 guggolást 3 sorozatban (kezdőknek).

    • Ha az edzés minden nap történik, akkor 2-3-mal kell növelni a guggolások számát.

    Hogyan maradj formában

    Gluteális izom edzés:

  • támaszkodjon a kezével a szék ülőkéjére;
  • lassan kezdje el hajlítani a könyökízületeket úgy, hogy kis hely legyen a szék ülése és a személy között, tartsa egyenesen a lábakat;
  • felváltva lendítse a lábát oldalra és hátra, miközben ne hajlítsa meg a lábát;
  • ismételje meg ezt a gyakorlatot 12-15 alkalommal mindkét lábán.

    • Borjúizom edzés:

  • álljon fel egyenesen, fogja meg a szék támláját a kezével;
  • ugrás, kezét a szék háttámlájára támasztva, ugyanakkor az ugrásban széttárja a lábát különböző irányokba;
  • hajtsa végre ezeket a műveleteket 10-12 alkalommal.

    • Figyelem!A vádli és a farizmok edzésének hatékonyabb eredménye érdekében ajánlott rendszeresen felmenni a lépcsőn, körülbelül 100 lépcsőfokot.

    A torna és az irodai széken végzett gyakorlatok kombinációja lenyűgöző hatást ad, amely hosszú ideig megmarad, de ha van vágy, hogy elkezdje megváltoztatni magát. A széken fogyókúrás gyakorlatokat végezhetsz bárhol, bármely szabad pillanatban: otthon, az irodában, vidéken. Akár teázni is meglátogathatod a barátodat (de édes zsemle nélkül!) és próbálj meg együtt edzeni, ő biztosan értékelni fogja.

    Fontos!Ha a munkahelyén edz, meg kell tanulnia pártatlan arckifejezést fenntartani és az arckifejezéseit kontrollálni. Idővel, mint minden javasolt gyakorlat, ez is megtanulható, hiszen az edzési folyamat szerves része.

    A rendszeresség a siker kulcsa is. Ha minden nap elvégzi az összes javasolt gyakorlatot, az eredmény nem tart sokáig!

    Következő

    Olvassa el továbbá: