Kreml diéta - menü egy hétre, pontok táblázata

Tartalom:

Hogyan számoljuk ki a Kreml diéta pontjait
Kreml diéta: menü egy hétre
hétfő
kedd
szerda
csütörtök
péntek
szombat
vasárnap
Diétás tippek
A "Kreml" fogyás szabályai
Diéta ellenjavallatok
A Kreml diéta készételeinek táblázata

A fogyás szempontjából a leghatékonyabb az alacsony szénhidráttartalmú étrend, amely korlátozza, de nem zárja ki teljesen a szénhidrátok fogyasztását. Az újkeletű Kreml-diéta is ilyen táplálkozáson alapul, amelynek heti menüjét ajánljuk részletesebben. Annak érdekében, hogy elkerüljük a nehézségeket a napi étrend önálló elkészítésekor, elmondjuk Önnek a fogyókúra ételek és termékek kombinálásának minden finomságát.

Hogyan számoljuk ki a Kreml diéta pontjait

Aki egy ilyen diéta segítségével fogy, az jól tudja, hogy a napi elfogyasztott szénhidrátok számát pontokban mérik. De nem mindenki tudja, hogy ezek a mérések min alapulnak.

Valójában minden nagyon egyszerű - a számítások alapja a termékek glikémiás indexe (GI). És ez viszont a termékekben lévő glükóz szintjétől függ. Ezért minél magasabb a glükózszint, annál magasabb a GI, és ennek megfelelően annál magasabb a pontszám.

Ezelőtt:

a napi étrend összeállításakor csak azokat a termékeket vegye fel, amelyek használatával nem érnek el többet napi 40 pontnál. Pontosan ez a napi árfolyam, amelynek túllépése nélkül sikeresen elkezdheti leadni a felesleges kilókat;

40 pontnál nagyobb napi fogyasztás esetén - a súly megmarad;

a 60-nál nagyobb összpontszámú termékek napi fogyasztásával az étrend hatása az ellenkezője lesz - a súly növekedni fog.

Kreml diéta: menü egy hétre

pótolniA fogyókúrás ételek napi beosztása nem okozott nehézséget, egy hétig kínáljuk a Kreml diéta verzióját.

Az általunk megadott menüt annak szigorú betartásával használhatja. Nem tilos azonban a kínált termékek listáját saját belátása szerint módosítani.

A lényeg az, hogy:

a pontok száma (e.u.) nem haladta meg a napi normát;
minden termék minimális szénhidrátot és cukrot tartalmazott.

hétfő

Reggeli:100 gr. kemény sajt (1 egység), tea cukor nélkül (0 egység), rántotta (4 db) egy darab sonkával (2 egység).

Ebéd:tenger gyümölcsei saláta (mi tintahalat használunk) olajbogyóval (3 evőkanál), 150 gr. sütőben sült süllő filé gombával (1 egység), cukrozatlan teával (0 egység).

Délután:egy kis friss alma (18. század).

Vacsora:200 gr. főtt csirke (0.e.), friss paradicsom (6 e.e.), 200 gr. cukrozatlan joghurt (7 egység).

A nap összefoglalója– 38 pont.

kedd

Reggeli:2 főtt kolbász (3 egység), 50 gr. zöldborsó (6 egység), 100 gr. saláta (2 egység), kávé cukor nélkül (0 egység).

Ebéd:100 gr. főtt sertéshús (0.e.), 200 gr. friss káposzta (4 evőkanál), 200 gr. ásványvízből (0.e.).

Délután:30 gr. földimogyoró (5 EU).

Vacsora:200 gr. tintahal (főtt) majonézzel (1 EU), 200 gr. hínársaláta (tengeri kelkáposzta) - 4 EU, tea cukor nélkül (0 EU).

A nap összefoglalója– 25 pont.

szerda

Reggeli:150 gr. sajt (4 db), 2 db gombával töltött keménytojás (1 db), cukrozatlan kávé (0 db).

Ebéd:100 gr. növényi olajos saláta (6 evőkanál), 100 gr. Báránykebab (0.e.), 200 gr.ásványvízből (0.e.).

Délután:100 gr. narancs (8. század).

Vacsora:200 gr. rántott hús tojással (1 egység), olajbogyó és friss paradicsom saláta (6 egység), 200 gr. saláta (4 evőkanál), 200 gr. vörös száraz bor (2 ve.e.).

A nap összefoglalója– 32 pont.

csütörtök

Reggeli:200 gr. diétás sajt zöldekkel (2 evőkanál), 100 gr. sajt (1 EU), cukrozatlan tea (0 EU).

Ebéd:sült sertéskaraj tojással (1 egység), olívabogyó és friss paradicsom saláta (6 egység), 200 gr. ásványvízből (0.e.).

Délután:30 gr. dió (4 egység).

Vacsora:200 gr. főtt marhahús (0.e.), 200 gr. könnyű saláta friss paradicsomból, zöldekből és uborkából (adjunk hozzá 1 evőkanál majonézt) - 5 egység, 200 gr. alacsony zsírtartalmú joghurt (7 egység).

A nap összefoglalója– 26 pont.

péntek

Reggeli:100 gr. gomba kaviár (a 6.5.e.-ben), 100 gr. hústekercs (8 egység), cukrozatlan tea (0 egység).

Ebéd:100 gr. shrey sóskával (2 evőkanál), 100-200 gr. kerti sütés

Délután:100 gr. különféle bogyók (eper, málna, ribizli, áfonya, vörösáfonya) - 8 egység.

Vacsora:100 gr. cukkini kaviár (7.5.e.-ben), 100 gr. fokhagymás és kemény sajtos cékla (7 egység), ásványvíz (0 egység).

A nap összefoglalója– 39 pont.

szombat

Reggeli:100 gr. rakott sajt (14.e.), 100 gr. kivi (10 EU), tea cukor nélkül (0 EU).

Ebéd:sült csirkemell sajttal (0.e.), 100 gr. friss uborka (3 evőkanál).

Délután:100 gr. eper (6,5 NE).

Vacsora:100 gr. sült nyúl (0.e.e.), 1 főtt tojás (0.5e.e.), tea cukor nélkül (0.e.e.).

A nap összefoglalója– 34 pont.

vasárnap

Reggeli:omlett 2 tojásból sajttal (1,5 EU), zöldségsaláta (zöldek, paradicsom, fokhagyma, édes paprika) - 5 EU, kávé cukor nélkül (0 EU .).

Ebéd:pörkölt (8 egység), 200 gr. grillcsirke (0.e).

Ebéd:10 fekete olajbogyó (2 evőkanál).

Vacsora:100 gr. hal zsemlemorzsában (12 egység), 100 gr. padlizsán kaviár (5 EU), tea cukor nélkül (0 EU).

A nap összefoglalója– 33,5 pont.

Diétás tippek

Annak ellenére, hogy a Kreml-diéta szinte minden termék fogyasztását magában foglalja, anélkül, hogy jelentősen megváltoztatná a szokásos étrendet, ennek ellenére a diéta során még mindig vannak kis étkezési korlátozások.

A "Kreml" fogyás szabályai

Kizárja az étrendből a lisztet, az édességeket (és különösen a cukrot tiszta formájában), a rizst, a kenyeret és a burgonyaételeket. Nagyon ritka a burgonya fogyasztása, de jobb, ha a diéta alatt teljesen lemondunk róla, mert a gyökérzöldség nagy mennyiségű keményítőt tartalmaz.

Ritkán szerepelhet az étlapján kolbásztermékek, valamint szardella és kolbász. Az ilyen termékekhez gyakran adnak szója-adalékanyagokat, ezért jobb, ha hetente 1-2 alkalommal nem használunk kolbászt.

Egyes táplálkozási szakértők azt tanácsolják, hogy a fogyás első 2 hetében ne éljenek vissza a gyümölcslevekkel, zöldségekkel és gyümölcsökkel. Csak azokat eheti belőlük, amelyek alacsony kalóriát és szénhidrátot tartalmaznak. A gyümölcs- és zöldségkomponenseket kívánatos bármilyen formában hallal és hússal, valamint sajttal és tojással helyettesíteni.

Fontos, hogy diéta közben ne csak a pontok számát (szénhidrát) számoljuk ki, hanem a napi kalória összmennyiségét is. Ez csak felgyorsítja a fogyás folyamatát.

Lefekvés előtt 3-4 órával nem ajánlott enni.

Diéta ellenjavallatok

Nem mindenki használhatja a Kreml diétát.

Emberek aa szív- és érrendszer betegségei.
Vesebetegségekkel.
Beteg gyomorral.
A terhesség alatt a nők számára sem ajánlott diétát tartani.

A Kreml diéta készételeinek táblázata

Amikor kiválasztunk egy leves vagy más étel receptjét, amely segít a fogyásban, először kiszámoljuk a pontjait, és hozzáadjuk az egyes összetevők egyedi mennyiségét az összeshez.

Egy ilyen nehéz feladat megkönnyítése érdekében, és egyúttal időt takaríthat meg, kínálunk egy táblázatot a kész ételek kalóriatartalmáról.

Az étel nevePontok száma (U.E.) 100 grammonként.

Zöldség ételek

Vinaigrette 8.0

Növényi káposzta tekercs 7.5

Főtt borsó 20.0

Céklás kaviár 12.0

Sütőtök rántott 19.0

Cékla sajttal és fokhagymával 7.0

Zöldségpörkölt 10.0

Sárgarépa szufla 11.0

Tejfölön párolt cukkini 6.0

Sült padlizsán 5.0

Káposztaszelet 15.0

Savanyú káposzta 5.0

Első ételek

Tejleves káposztával 7.0

Borscs 4.0

Ukrán borscs 6.5

Gyümölcsleves 12.0

Házi sóoldat 6.0

Csirke, húslevesek 0.0

Hús- és gombalé 1.5

Búzaleves hússal 6.5

Gyöngyleves gombával 6.5

Zellerleves 3.0

Leves-harcho hússal 5.5

Borscs sóskával 2.0

Borsóleves 5.0

Shchi friss káposztából 2.0

Kásak

Árpa (laza) 23.0

Árpa (viszkózus) 16.0

Sütőtök zabkása 15.5

Hajdina (viszkózus) 14.0

Perlova (viszkózus) 16.0

Hercules (folyékony) 10.0

Zabpehely (folyékony) 11.0

Húsételek

Gőzgolyók 9.0

Marhasteak tojással 0.5

Marha, sertés, csirke, bárány (főtt, sült, párolt) 0.0

Marha azu 10.0

Házi süti 10.0

Apróra vágott szelet 13.0

Kotlett 9.0

Hústekercs 8.0

Saslik 0.0

Főtt nyelv 0.0

Szellem hús 10.0

Májfülke 10.0

Főtt gombóc 13.0

Hal (szárított, sült, főtt, füstölt, sózott) 0.0

Vágja fel a szeletet 9.0

Entrecote 0.0

Palacsinta hússal 16.0

Máj stroganoff 8.0

A képek ki vannak vágva 13.0

Romsteks 8.5

Egyéb ételek

Sajtos sajttorták 18.0

Gomba kaviár 6.5

Tejfölben sült gomba 3.0

Gombóc 16.0

Sajtos rakott 14.0

Tészta sajttal 20.0

Pilaf 18.0

Burgonyaföldek 19.0

Tojással sült makaróni 15.0

A Kreml diéta, amelynek heti menüjét áttekintettük, segít megszabadulni a plusz kilóktól extra erőfeszítés nélkül. A megfelelő diéta felépítéséhez nem kell más, mint az általunk megadott ponttáblázat felhasználása, a tippek, ajánlások gyakorlati alkalmazása, és természetesen a rendszeres kalóriák számolása.

Valószínűleg ez a siker teljes titka. Ellenőrizd a diétát magadon – és dicsekedj a jól megérdemelt eredménnyel!

Következő