Edzés utáni étkezésről a fogyásért, mit lehet enni este a fogyásért

Előző
  • Mit kell enni a fogyáshoz
  • Napközben
  • Este
  • Edzés után egyél egy kicsit

    • Az egészséges szokások kialakításához az ideális kombináció a testmozgás és a kiegyensúlyozott étrend követése. Az edzőterem látogatása után figyelni kell arra, hogy mit egyél az órák után és mit egyél a nap folyamán.

    Lehet enni edzés után az edzőteremben?

    A szükséges és engedélyezett termékek listája az edzés típusától függ. Bár minden ember egyéni, a következő lehetőségek mindenki számára működnek, csak növelje vagy csökkentse az adagot.

    Napközben

    Az edzőteremben végzett erőgyakorlatok után ehetsz:

    Edzés után egyél az edzőteremben

    • banán és turmix;
    • szendvics hallal.

    Ezenkívül helyre kell állítani a víz egyensúlyát a szervezetben, mivel az izzadás során elveszik.

    Figyelem!Az enyhe terhelésű órákhoz elegendő sima vizet inni, de ha az órák fokozott intenzitásúak, akkor izotóniás italt kell inni, hogy helyreállítsa az ásványi sókat a szervezetben.

    Este

    Közepes és nagy intenzitású edzés után a következő fogyasztása javasolt:

    • joghurt vagy sajt, gyümölcs mézzel.
    • gyümölcssaláta és tojásos szendvics.

    Ha a terhelés nem túl fárasztó, és utána 24 óra áll rendelkezésre a felépülésre, akkor nem kell szigorú étkezési eljárást követni az éjszakai edzés után. Ilyenkor elég egy kis gyümölcsöt megenni és vizet inni, hogy reggel jól érezzük magunkat.

    Erősítő edzés után

    Ha a férfiak edzése az izomtömeg növelésére irányuló erőgyakorlatokon alapul, akkor szem előtt kell tartani, hogy miutáncsökkentik a glikogén mennyiségét a májban, amely a fő energia biztosításáért felelős az ilyen típusú edzések során. Az izomfehérjék mennyisége is csökken.

    Ezért az ilyen edzés után olyan termékekre van szüksége, amelyek szénhidrátot szállítanak a szervezetbe, hogy helyreállítsák az elvesztett glikogén és fehérje mennyiségét, hogy megállítsák a pusztulást, és lehetővé tegyék a szervezet számára az újjáépítést.

    Hosszú edzés után

    Hosszú edzés után

    A lány által kerékpárszimulátoron eltöltött hosszú idő után a zsírok és a glikogén volt a fő energiaforrás. Az ilyen típusú gyakorlatok után a pusztulásuk kevésbé jelentős, mint az erősítő edzés után, de a fehérje helyreállítása még mindig szükséges.

    Mit kell enni edzés után a fogyás érdekében? Használhat szénhidrátban gazdag ételeket: gyümölcsök, gyümölcslevek, gabonafélék, kenyér, méz, lekvár, kakaó stb. Ne feledkezzünk meg a fehérjében gazdag ételekről: tejtermékek (joghurt, sajt, túró), tojás és hal.

    Figyelem!Ezek a termékek külön-külön vagy különféle kombinációkban használhatók. Hosszú edzések után több szénhidrátot kell ennie, mint erősítő edzés után.

    Mit kell enni a fogyáshoz

    Táplálkozás edzés előtt és után a zsírégetés érdekében

    Ha egy nő edzésének célja a fogyás, akkor ennek az eljárásnak a hatékonyabbá tétele érdekében oda kell figyelni, hogy milyen ételeket érdemes előtte enni, illetve hogy edzés után mennyit lehet enni a fogyás érdekében . Bár a cél a felesleges kilók eltávolítása, a szakértők megjegyzik, hogy az intenzív edzés éhgyomorra rossz ötlet.

    Figyelem!A sport további energiafelhasználással jár a szervezetből. Ha nem elég, valószínűleg nem fog működnielegendő ideig edzen, mert erős éhségérzet lesz, és megszűnik a fogyás vágya.

    Ezért egy ilyen helyzet nem ideális a fogyás céljának eléréséhez. Ezenkívül károsíthatja azokat az izmokat, amelyek glikogénraktáraikat használják fel a tevékenység fenntartásához. Amikor kiválasztja, hogy mit egyen a fogyás edzése után, figyelembe kell vennie, hogy milyen típusú fizikai aktivitást, intenzitást és fizikai jellemzőit használta.

    Napközben

    Általában a szénhidrátok a nap folyamán a fő helyet foglalják el az étrendben. A szervezetnek szüksége van alacsony zsírtartalmú termékekre. A következő lehetőségek egyike megteszi:

    • egy kis gyümölcs, például egy banán
    • gyümölcslé;
    • pirítós kenyérből szitálatlan lisztből lekvárral;
    • joghurt zabpehellyel.

    Ezeket a termékeket edzés előtt 20-30 perccel lehet fogyasztani.

    Este

    Este

    Ha az esti órákban intenzív fizikai tevékenységet terveznek, akkor a menü alapja:

    • egy adag tészta;
    • egy adag rizs zabkása;
    • magas glikémiás indexű gyümölcsök: görögdinnye, dinnye.

    Mit ehetsz esti edzés után a fogyásért? A fehérje is legyen jelen az ételben, különösen, ha az edzés intenzív izommunkával jár (futás, úszás, erősítő edzés).

    Megjegyzés.Ha fogyni szeretnél, érdemes sovány húst és halat felvenni az étlapba. A fehér rizzsel még várni kell, érdemesebb barna rizst használni, amit ki lehet egészíteni pulykadarabokkal.

    Az edzés utáni súlygyarapodás elkerülése érdekében olyan ételeket kell fogyasztania, amelyek csillapíthatják az éhséget, amelyek segítenek a felépülésben, miközben nem engedik meg a plusz kilókat:

  • Ennek első lépése az, hogy elegendő mennyiségű vizet kell inni a megfelelő hidratáció eléréséhez, hogy a szervezetet vízzel feltöltsék.
  • Ha szükséges, használhat lassú szénhidrátokat (például gabonaszeleteket).
  • Edzés után a megfelelő idő az izomgyógyulásban szerepet játszó fehérje pótlására, a hal, a sovány hús segít. Egyesek számára nincs is jobb egy pohár tejnél 15-20 perccel az óra után.
  • Ilyenkor érdemes feltölteni a szervezetet ásványi anyagokkal, vitaminokkal és rostokkal: főtt zöldségekkel, halakkal, salátákkal.

    • Nagyon fontos az edzés utáni fogyáskor figyelemmel kísérni, hogy mit ehet este, és az edzőtermi órák után fogyasztani, ha a fogyás a cél.

    Edzés után egyél egy kicsit

    Edzés után egyél egy kicsit

    Lehetséges-e fogyni, ha nem eszel 6 után?

    Sok információ áll rendelkezésre az edzés előtti diéta fontosságáról. De kevés szó esik arról, hogy mit kell enni edzés után a fogyás érdekében. Az étkezés megfelelő időpontjának megválasztása ugyanolyan fontos, mint az egészséges táplálék kiválasztása az edzés előtt, alatt és után.

    Egy táplálkozási szakember segít elérni céljait. A szakértők azt mondják, hogy a gyakorlatok befejezése után két órán belül enni kell.

    Figyelem!Ha gondosan felkészülsz az edzésre, de nem figyelsz az utána való felépülés szükségességére, akkor elveszítheted az órákon belefektetett összes erőfeszítésedet, hiszen a fogyáshoz edzés után kell megfelelően táplálkozni . Hiszen ahhoz, hogy az izomzat regenerálódását szolgáló gyakorlatok után minden testrendszer normálisan működjön, fehérjékre, szénhidrátokra, vízre, zsírsavakra, vitaminokra és ásványi anyagokra van szükség.

    Amerikai egészségügyi klinikák tanulmányatanórák előtt 3-4 órával megerősítette a főétkezés szükségességét. Edzés előtt 2-3 órával kisebb mennyiségű étel fogyasztható. A könnyű harapnivalók jó nassolnivalók röviddel a fizikai tevékenységek előtt, valamint azok alatt és után. Edzés után azonnal élvezheti a protein shake-et.

    Az étkezést követő 2 órás intervallum az órák előtt megakadályozhatja a gyomorfájás, görcsök vagy hasmenés megjelenését. Az edzés előtti nagy mennyiségű étel elnehezülése és fáradtság érzése lesz, mivel az emésztőrendszer és az edzés során használt izmok versengenek ezért az energiáért. Ennek ellenére ennie kell valamit, mielőtt az edzőterembe megy. Ellenkező esetben gyengeségérzet lesz, a reakció lelassul.

    Az egészséges szénhidrátok a legjobb ételek, amelyeket edzés előtt fogyaszthatunk. Javasolt teljes kiőrlésű gabonából készült termékek, tészta vagy kenyér, valamint friss zöldségek használata. Az órák előtt kerülni kell a magas rosttartalmú ételek fogyasztását.

    Fontos!A rostban gazdag hüvelyesek edzés előtti étkezése gázokat okozhat a belekben, a magas rost- és fruktóztartalmú gyümölcsök pedig később gyakran hasmenéshez vezetnek.

    Ha az órák fő iránya a fogyás, akkor ebben az esetben az étkezést az órák után legkorábban 2,5 órával kell elvégezni. Ez segít elérni az eredményt.

    Figyelem!Az órák után az ételt kellően vitaminizálni kell. Az elvesztett erő helyreállítása érdekében összetett szénhidrátokkal kell kiegészíteni. Erre alkalmas a finomítatlan gabonából, bogyókból, különféle gyümölcsökből és friss zöldségekből készült zabkása.

    Ez a lista a különböző sportágak esetében változhat. Például miután aaz edzőteremben az erősítő edzés, amelyben az izmokat intenzíven használták, más megközelítést igényel a táplálkozáshoz. Ha a fogyás folyamatát a testfelépítéssel kombinálják, akkor az órák utáni táplálkozásnak elsősorban fehérjetermékeket kell tartalmaznia. A fehérjék az izmok fő építőkövei.

    Bármilyen típusú fizikai tevékenységnél, sem előtte, sem utána, ne vegyen be az étrendbe könnyű szénhidrátokat, azaz vajas tésztából készült termékeket, különféle desszerteket és édességeket.

    Következő

    Olvassa el továbbá: