Edzés előtti étkezésről, mit lehet enni a fogyáshoz az edzőteremben

Előző

A modern emberek talán legnagyobb problémája az elhízás. A túlsúly nemcsak az ember megjelenését rontja el, hanem súlyosan károsíthatja az egészséget is. Sokan figyelmen kívül hagyják az ilyen figyelmeztetéseket, és továbbra is helytelenül étkeznek. És ez nagyon sajnálatos, mert az elhízás hátterében számos betegség alakulhat ki. De ha már fogyni szeretne, akkor ne várja meg a megfelelő pillanatot. Ebben az esetben nagyon fontos kritérium a megfelelő táplálkozás, amely segít a szervezet működésének javításában és a felesleges zsír eltávolításában.

De ezen kívül az edzés és a fizikai aktivitás az önfejlesztés másik fontos részének számít. Végül is a gyakorlatoknak köszönhetően meg lehet erősíteni a test izmait és feszesíteni a megereszkedett bőrt. A fogyás folyamata nem nevezhető a leggyorsabbak egyikének, de az eredmény várakozási ideje jelentősen lerövidülhet az edzés és a megfelelő táplálkozás kombinációjának köszönhetően. És ez igaz, de nem mindenki érti, mit lehet enni edzés előtt a fogyás érdekében.

A táplálkozás fontos szempont a fogyásban

Hogyan kell helyesen étkezni az edzőteremben a fogyás érdekében

A legfontosabb szabály, amit mindenkinek tudnia kell, hogy ne menjünk teli gyomorral konditerembe. Miért is? Hanem azért, mert a testnek edzéskor a felesleges helyeken lerakódott zsírokból kell energiát felvennie, nem pedig egy sűrű reggeliből vagy ebédből. A zsír a szervezet tartalék táplálékforrása, ezért edzés előtt nem szabad túl sokat enni, mert akkor nem lesz különösebb hatása a gyakorlatoknak. Természetesen enni kell, de csak 2-3 óra múlva. edzőterembe járás előtt, és kívánatos, hogy az étel sok szénhidrátot tartalmazzon. Például használhatja:

hajdina;
zabpehely;
gyümölcsök;
saláta.

Ezek a termékek sok vitamint és szénhidrátot tartalmaznak,amely segít a szervezetnek ellenállni az edzés idején a terhelésnek. Az edzés előtti hosszan tartó koplalás nem ad esélyt az összes gyakorlat megfelelő végrehajtására, mert ebben az esetben a testnek egyszerűen nem lesz ereje semmilyen feladat elvégzésére. Tehát a válasz arra a kérdésre, hogy mit kell enni a fogyás edzése előtt, egyszerű - azok az ételek, amelyek szénhidráttal töltik fel a testet.

Mit kell enni reggel edzés előtt a fogyás érdekében

A zabpehely jó reggeli

Mi a vacsora a fogyáshoz

Egyértelmű, hogy mit ehetsz az edzőteremben edzés előtt a fogyás érdekében, de mit tegyenek azok a nők és férfiak, akik inkább reggel otthon edzenek? Mindenesetre töltés előtt ajánlatos nassolni, mert a szervezetnek fel kell ébrednie, és valahogy hozzá kell szoknia a munkához. Például:

alma;
egy kis zabpehely;
zöld tea;
kakaó cukor nélkül.

Könnyű étkezéssel kell kezdenie a reggelt, aztán az egész nap könnyen és hasznosan telik.

Figyelem!Ha az edzés reggel történik, akkor 40-60 percen belül kell enni. ezt megelőzően.

Sportolás utáni étkezés

Egy eredményes edzés után a szervezet az elraktározott zsírok terhére pótolja az energiát, így nem kell azonnal a hűtőbe rohanni a gyakorlatok után, várni kell legalább 1 órát Teljes értékű étkezésként a következők lehetnek megfelelőek:

főtt csirkemell;
gőzölt hal;
alacsony zsírtartalmú sajt;
tojásfehérje;
zöldség saláta;
kefir 1%.

Lehetséges-e fogyni, ha nem eszel 6 után?

Vannak helyzetek, amikor az éhség egyszerűen elviselhetetlen, és az edzés éppen véget ért. Ebben az esetben a víz segít. Több pohár vizet is megihat, ezáltal csillapítja az étvágyat, illenni egy almát

Fontos!A felesleges kilók gyorsabb megszabadulásához naponta legalább 1,5 liter vizet kell elfogyasztani.

Ha az órákat este tartjuk, például 20:00 után, akkor edzés után lehet enni, csak keveset és az ajánlott termékeket. Ha van pár óra lefekvés előtt a gyakorlatok elvégzése után, lehet enni, nem fog fájni.

Gyakorlatok étkezés után a fogyásért

Ha 3 napig nem eszel, mennyit fogyhatsz

Ha nincs lehetőség edzőterembe látogatni, akkor könnyen megteheti nélküle, csak otthon kell végrehajtania egy gyakorlatsort. A legfontosabb dolog, amit ilyen helyzetben figyelembe kell venni, az egészségi állapot. Mielőtt elkezdene sportolni, konzultáljon orvosával. A vizsgálat után kiderül, hogy van-e egészségügyi probléma vagy sem. Ha kiderül, hogy a betegség még mindig fennáll, akkor óvatosan kell űzni a sportolást, mert az orvos felírását figyelmen kívül hagyva csak árthat magának.

A következő gyakorlatok segítenek a kalóriák elégetésében:

guggolás;
csavarás, beleértve az oldalsó csavarást is;
fekvőtámaszok;
kitöréseket

Csavarás

Minden gyakorlatot 10-szer kell elvégeznie 2-3 megközelítéshez. Nagyon hasznos lesz, ha a klasszikusokat statikus gyakorlatokkal hígítod. A statikát nem az ismétlések számára, hanem az egyes pozíciók maximális lefagyási idejére számítják ki. Ha ezt a két módszert váltogatod, sokkal gyorsabban éred el a céljaidat.

Figyelem!A statikus gyakorlatok segítik a prés- és oldalizmok belső izomzatának kidolgozását, melyeket hétköznapi fizikai gyakorlatok végzésével gyakorlatilag nem lehet megfeszíteni. Ennek a komplexnek köszönhetően gyönyörű megkönnyebbülést érhet el a test ésmegszabadulni a megereszkedett bőrtől a testen.

A fitnesz és a torna is kiváló hatással van a szervezetre. Edzés közben rengeteg kalóriát éget el, és a petyhüdt izmok megfeszülnek.

Mit igyunk edzés közben

Mindenki tudja, hogy a hosszan tartó sportolás során a szervezet sok vizet veszít, és annak folyamatos pótlására van szüksége. Tehát, miközben a szimulátorokon dolgozik, ne felejtsen el 5-10 percenként néhány kortyot inni. Kevesen tudják, hogy ha edzés közben nem fogyasztunk vizet, akkor jelentősen lelassul a zsírégetés folyamata a szervezetben. Aki gyorsan akar fogyni, annak egyáltalán nincs kézben.

Ezenkívül a vér megvastagodik, ami megzavarja a szív normális munkáját. Ezért vizet kell inni, de ezen kívül lehet inni speciális italokat is, amelyek célja az órákon elvesztett vitamin- és ásványianyag-tartalékok pótlása. Vásárolhat kész izotóniát, vagy saját maga készíthet italokat, mert nincs benne semmi bonyolult. Ehhez szüksége van:

egy csipet só;
50 g méz;
50 ml citromlé;
300 ml vizet.

Minden összetevőt fel kell oldani meleg vízben, és az edzés során fel kell használni, vízzel felváltva. Ez az ital segít helyreállítani az elveszett ásványi anyagok, elektrolitok és vitaminok tartalékait.

Ha nem tud dönteni az ital mellett, jobb vizet inni, ez nemcsak a kiszáradáson segít, hanem a szervezet tisztításában is. Hiszen a túlsúlyt nem mindig zsírlerakódások okozhatják, néha előfordul, hogy meg kell szabadulnia a belekben felhalmozódott hulladéktól. A víz ebben száz százalékban segít, de figyelemmel kell kísérnie a fogyasztását, és naponta körülbelül 2 litert kell inni. Tisztának és nyersnek kell lennie, mint a forralt vízhalottnak számít, mert nincsenek benne sók és ásványi anyagok. Tehát a kellő mennyiségű folyadékfogyasztás nemcsak a súlyfelesleg leadására, hanem a szervezet káros anyagoktól való megtisztítására is igen jótékony hatással van.

Az ivási rendszer ugyanolyan fontos, mint a táplálkozás

Azok a lányok vagy fiúk, akik először kezdenek el fogyni az edzőteremben, gyakran eltévednek az edzőeszköz és az edzés időpontja miatt. Nem kell meghallgatnia mások véleményét, akik megpróbálnak segíteni az óraterv összeállításában. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy minden egyes szervezet egyedi, és ami az egyik embernek megfelel, az árthat a másiknak. Nem kell megfeledkezned saját állóképességedről sem, mert mindenki más-más erőterhelést bír el. A leghelyesebb döntés az lesz, ha azonnal felkeresi az oktatót, és segítséget kér egy olyan képzési program összeállításához, amely ideálisan megfelel egy adott személynek. Ezek a szakemberek minden kérést figyelembe vesznek, és segítenek elérni a kívánt eredményt a lehető legrövidebb időn belül.

Így az edzés előtti étkezés nagyon szükséges a fogyáshoz. Mindez azért, mert a szervezetnek szüksége van tápanyagokra szénhidrát formájában, amelyek segítenek megtalálni az erőt a gyakorlatok elvégzéséhez. Ha huzamosabb ideig nem eszel, a szervezet kimerül, és nem tudja a lehető legtöbbet megerőltetni edzés közben. Arra is érdemes emlékezni, hogy az órák utáni könnyű uzsonna sem árt, de nem azonnal, hanem kb. 1 óra múlva.

Ha az edzés a terem falain kívül, de otthon történik, ne feledkezzünk meg az előzetes orvosi konzultációról, mert az egészség mindennél fontosabb. A fogyás legfontosabb tényezője természetesen az akaraterő, amely nélkül nincs semmi. És ha az edzésprogramot megfelelően építik fel, és az étrendet beállítják, akkor a plusz kilók leadása nem lesz nehéz. És haés ha egy ilyen rendszert alapul veszünk és egész életen át követjük, számos betegség megelőzhető, beleértve az elhízást is.