Fogyókúrás étkezésekről minden napra, egyszerű pp étkezések otthon

Előző
  • Cukkinis ételek
  • A fogyás előnyei
  • Töltött snack
  • Zöld rakott
  • Tönköly étel
  • A fogyás előnyei
  • Tönköly káposztával
  • Zöldségekkel párolt tönköly
  • A legegyszerűbb receptek
  • Paradicsom és lencse saláta
  • Arany gyűrűk
  • Egyszerű gyümölcskása
  • PP receptek lassú tűzhelyekhez
  • Pollock és cukkini
  • Tönköly köret
  • Lencseleves

    • Az a személy, aki úgy döntött, hogy lefogy, ne egyen kevés ételt. A súlycsökkentő ételek változatosak és kiváló ízűek lehetnek. A lényeg az, hogy helyesen közelítsük meg az összetevők kiválasztását és a főzési folyamatot. A lencsét, a cukkinit és a rozsot az egyik leghasznosabb élelmiszernek tartják, amely segít megszabadulni a felesleges kilóktól. Számos étel létezik a fogyáshoz. Mindenki kiválaszthatja a számára megfelelő receptet.

    Lencse ételek

    A fogyás előnyei

    A táplálkozási szakemberek egyetértenek abban, hogy a lencsenövény tökéletesen illeszkedik a testsúlyt figyelő nők és férfiak étrendjébe. Ezt a kultúra összetétele magyarázza. A lapos, kerek szemek minimális mennyiségű zsírt, de sok fehérjét tartalmaznak. A fehérjevegyületek könnyen felszívódnak a szervezetben. Emiatt az ember gyorsan jóllakik, és sokáig nem érzi magát éhesnek. A növény pozitív tulajdonságainak listája kiemelve:

    Pépesített lencseleves

    • A magvakat könnyű terméknek tekintik. Csak 120 kalóriát tartalmaznak 100 grammonként.
    • A nagy mennyiségű rost beindítja az emésztőrendszer folyamatait. A kultúrát fogyasztó személynek nincsenek emésztési problémái, és nem szenved székrekedéstől.
    • A kultúra B-vitaminokat, ásványi anyagokat, aminosavakat,antioxidánsok. Részt vesznek az új sejtek létrehozásában, a vérképzésben, javítják a szívműködést és fokozzák az agyi aktivitást.
    • A növény elősegíti a zsírlerakódások lebomlását, a nikotinsav jelenléte miatt.

    További információ.Az ízletes lencsemagok különböző típusokban és fajtákban kaphatók, amelyek színükben és formájukban különböznek egymástól. A szokatlan fajták közül kiemelkedik a fekete lencse. Fekete kaviárnak hívják.

    Lencselevespüré

    Ez egy finom étel a PP-hez a fogyáshoz. A szükséges összetevők között:

  • egy edény 1,2 literes vízzel;
  • lencse (200);
  • sárgarépa (1 zöldség);
  • paradicsom (1 zöldség);
  • hagyma (1 fej);
  • fokhagyma (1 fej);
  • csokor zöldek (petrezselyem, koriander, kapor);
  • kevés vaj és só.

    • A lencsemagot megmossuk, vízbe tesszük, felforraljuk és 12-20 percig főzzük. Ezután hozzáadjuk az apróra vágott zöldségeket. Ezután a leves további 15-20 percig a tűzön marad, és levesszük a tűzhelyről. Fél óra leves szükséges, hogy behatoljon. A fogyáshoz használt lencséket turmixgépben felverjük.

    Fúsgombóc fehér szósszal

    Kalóriaszegény vacsora elkészítéséhez a következőkre lesz szüksége:

  • főtt magvak (150);
  • nyers tojás;
  • izzó;
  • liszt (20);
  • tejföl (40);
  • gomba (lehetőleg csiperkegomba, 200);
  • fehér bor (100-150 g);
  • kevés napraforgóolaj;
  • só, bors ízlés szerint.

    • A főtt magvakat turmixgépben aprítjuk, hogy zabkását készítsünk. Tojást, apróra vágott hagymát, sót, borsot adunk a zabkásához. Az így kapott darált húst összegyúrjuk és gömbölyű húsgombócokat formázunk belőle. 180 fokos sütőben kb 20 perc alatt megsülnek. Ebben az időben a fehér szósz készül.A gombát apróra vágjuk és olajon megpirítjuk. 10 perc múlva borral elkevert tejfölt adunk hozzájuk. A szósz 10-18 percig alacsony lángon áll.

    Fasírt fehér mártással

    Cukkinis ételek

    A fogyás előnyei

    Diétás ételek cukkiniből a fogyáshoz

    A megfelelő étrend nem nélkülözheti a cukkiniből és cukkiniből (egy kis zöldségféle) készült ételeket. Ezekből az alacsony kalóriatartalmú (25 kalória 100 grammonként) zöldségekből minden nap számos fogyókúrás ételt készíthet. A hosszúkás gyümölcsök sajátossága, hogy megtisztítják az emberi testet a méreganyagoktól. A növény felgyorsítja az anyagcsere folyamatokat, aminek következtében a felesleges zsírlerakódások elvesznek.

    Fontos!A táplálkozási szakértők azt tanácsolják, hogy ne használjuk ezt a fajta sütőtököt hőkezelés nélkül. A nyers pép hozzájárul a vizelethajtó hatáshoz és a kálium kiválasztásához. A gyomor nyálkahártyáját is irritálhatja.

    Töltött snack

    A házi készítésű kulináris remekművekhez a következőkre lesz szüksége:

  • cukkini (3-4 zöldség);
  • paradicsompüré (2 evőkanál);
  • paradicsom (2 zöldség);
  • hagyma (1 fej);
  • főtt csirkemell (1 db);
  • olivaolaj;
  • sajt (40 éves);
  • só, bors

    • A cukkinit félbevágjuk. A magot minden részről eltávolítják. A cukkini, a paradicsom, a hagyma és a csirkefilé húsát finomra vágjuk. A kapott masszát összekeverjük paradicsompürével, sóval, borssal és vajjal. Ezután cukkinibe rakjuk. Minden szeletet megszórunk sajttal. Az edényt betesszük a sütőbe (ahol 190-200 fok) 20-30 percre.

    Zöld rakott

    A háziasszonynak szüksége lesz:

  • cukkini (1 közepes méretű zöldség);
  • hagyma (1 fej);
  • csokor zöldek;
  • tojás (2-3db);
  • liszt (30 év);
  • só;
  • vaj;
  • sajt (30 éves).

    • Egy tojást fel kell főzni. A nyers tojást összekeverjük a hámozott cukkinipéppel, a zöldekkel és a hagymával. Minden turmixgépben történik. Hozzáadjuk a lisztet, a sót és a főtt tojást. Kevés olajat és zöld keveréket öntünk a formába. A tetejét megszórjuk reszelt sajttal. Az étel körülbelül 50-70 percig a sütőben van.

    Zöld rakott

    Tönkölyből készült élelmiszer

    A fogyás előnyei

    Az edény kalóriatartalmának kiszámítása

    A tönköly (más néven tönköly) a búza nemzetség gabonanövénye. Ez a gabona képes telíteni a testet minden szükséges ásványi anyaggal és hasznos anyaggal. A gabonafélék nélkülözhetetlenek azoknak a férfiaknak és nőknek, akik úgy döntenek, hogy gondoskodnak testükről. A tönkölytől fogyóknak szánt ételek tisztítják a szervezetet, normalizálják a vérnyomást, támogatják az ideg- és immunrendszert. Az ebből a termékből származó étel jóllakottságot biztosít, és segít leküzdeni a rossz hangulatot, amely néha előfordul a diéta során. A gabona kalóriatartalma - 337 kcal.

    Figyelem!Az üzletekben teljes kiőrlésű gabonából készült és zúzott gabonaféléket találhatunk. Mindegyik típus hasznos. Az apróra vágott kultúra alkalmas zabkására, egészben - köretekhez, salátákhoz stb.

    Tönköly káposztával

    Szükséges összetevők:

  • karfiol (közepes méretű fej);
  • tönköly (100 év);
  • sajt (100 g);
  • zöld hagyma;
  • petrezselyem;
  • tejföl (50 g);
  • sót és olívaolajat.

    • Az olajjal kezelt, rózsára vágott káposztát sütőben (190-200 fokos hőmérsékleten) fél órán át sütjük. Ekkor a darát is 30 percig főzzük. Ezután a káposztát összekeverjük gabonafélékkel, apróra vágott hagymával, petrezselyemmel, tejföllel, sóval és olívaolajjalés formába kerül. Az edényt megszórjuk sajttal, és 7-10 percre a sütőbe tesszük, amíg a sajt megolvad.

    Zöldségekkel párolt tönköly

    Egy másik tönköly fogyókúrás étel a következő termékekből készül:

  • főtt tönköly al dente (150 g);
  • cukkini (2 cukkini);
  • bors (1 zöldség);
  • paradicsom (2 db);
  • sárgarépa (1 db);
  • hagyma és fokhagyma (1 db);
  • vaj;
  • só bors.

    • Amíg a dara fő, a zöldségeket felvágjuk, és egy serpenyőben olajon megpároljuk. Főzési idő - 30 perc. Ezután a darát a párolt zöldségekbe tesszük, és a hozzávalókat együtt pároljuk 7-12 percig. Az egyik fő feltétel, hogy a darát al dente főzzük. Ha puhára főzzük, zöldségekkel párolva zabkása lesz belőle.

    Zöldségekkel párolt tönköly

    A legegyszerűbb receptek

    Tök fogyáshoz

    A javasolt hasznos termékekből a legegyszerűbb remekművek készíthetők.

    Paradicsomos-lencse saláta

    A diétás ételt kevés összetevő és az elkészítési sebesség jellemzi. Szükséged lesz:

  • főtt hűtött zöld lencse (150 g);
  • bors (1 zöldség);
  • paradicsom (1 zöldség);
  • néhány olajbogyó vagy olajbogyó;
  • kevés olívaolaj és só;
  • hagyma.

    • A recept elkészítésének lépésről lépésre szóló utasításai a zöldségek és az olívabogyó kockákra vágását, valamint az összetevők magokhoz való hozzáadását tartalmazzák. A salátát olívaolajjal megkenjük és közvetlenül tálalás előtt megsózzuk.

    Aranygyűrűk

    A cukkinit karikára vágjuk. Mártsunk mindent lisztbe. A terméket serpenyőben, kevés olajon vagy anélkül sütjük tapadásmentes edényeken. Minden tétel után a gyűrűket papírszalvétával eltávolítjákliszt maradt a serpenyőn.

    Egyszerű gyümölcskása

    A tönkölyt megmossuk és felöntjük vízzel. Forralás után az edényt 30 percig nem távolítják el a tűzről. Ekkor egy csipet sót és egy kis vajat adunk a zabkásához. Tálaláskor egy teáskanál méz, apróra vágott aszalt szilva, alma, konzerv vagy friss ananász kerül a tányérra.

    PP receptek lassú tűzhelyhez

    A fogyókúrás cukkinis ételek, valamint a lencséből és tönkölyből készült ételek különösen jól sülnek el lassú tűzhelyen.

    Pollock és cukkini

    Összetevő termékek:

  • Pollock filé;
  • cukkini;
  • hagyma, fokhagyma (1 fejhez);
  • paradicsom és sárgarépa (1-1 zöldség);
  • tejföl (50 g);
  • olaj, só, bors.

    • Mindent felvágunk és rétegesen kirakunk egy tálba. Először vaj, hagyma fokhagymával és sárgarépával, majd paradicsom és cukkini. A legfelső réteg tejfölös haldarabkák, sóval és borssal megszórva. A multicookerben a "kioltás" mód van kiválasztva. Körülbelül 20-30 percig állni fog az edény, és készen is van.

    Tönkölyes köret

    Tönköly köret

    Termékek:

  • tönköly (100 év);
  • hagyma (1 fej);
  • vaj (10 év);
  • víz vagy marhahúsleves (200 g);
  • só.

    • Az olajat az edény aljára helyezzük. Rajta - hagyma és mosott dara. Az összetevőket leöntjük húslével vagy vízzel, sózzuk. "Hajdina" vagy "kása" módban egy olcsó, de ízletes étel körülbelül 40 percig áll.

    Lencseleves

    A háziasszonynak szüksége lesz:

  • lencse (150);
  • hagyma és fokhagyma (1 fejhez);
  • burgonya (1 db);
  • sárgarépa (1 db);
  • olívaolaj, só, bors;
  • víz vagy húsleves (1,5-2 liter).

    • Zöldségek (hagyma, fokhagyma és sárgarépa) finomrafelaprítjuk, olajjal elkeverjük és egy tálba tesszük. A "sütés" módot választja. 7 perc elteltével hozzáadjuk a burgonyát, a lencsét, a sót, a borsot és a vizet. A levest "oltás" üzemmódban körülbelül 40 percig főzzük.

    A súlycsökkentő ételeket könnyű elkészíteni. A megfelelő táplálkozás napi étrendjének alapjává válhatnak. Ahhoz azonban, hogy a súly valóban csökkenjen, az étkezés ne legyen bőséges, hanem mértékletes.

    Következő

    Olvassa el továbbá: